Гнев, стресс и тревога способны вывести из равновесия любого. Кажется, что в таком состоянии контролировать эмоции невозможно, но на самом деле научиться успокаиваться – вполне реальная задача. Это ценное умение поможет вам справиться с непредвиденными обстоятельствами и всплеском негативных эмоций. Познакомьтесь с физическими и умственными упражнениями, которые научат вас правильно вести себя в стрессовых ситуациях и выходить из них.
Шаги
Часть 1
Успокойте тело- Последовательное расслабление мышц снижает их напряжение. Это может уменьшить ощущение беспокойства или гнева и помочь вам расслабиться.
-
Займитесь физическими упражнениями. Если вы чувствуете тревогу или гнев, попробуйте поделать упражнения, чтобы успокоиться. Не поддавайтесь желанию сосредоточиться на том, что вас расстраивает. Вместо этого займитесь спортом или зарядкой, чтобы успокоить тело. Во время физической нагрузки организм высвобождает эндорфины, которые способны ослабить реакцию на стресс, улучшить настроение, снять мышечное напряжение и успокоить вас. Также, по данным исследований, тренировки могут воздействовать на мозг, сделав вас менее восприимчивым к стрессу.
Играйте и гуляйте со своими питомцами. Собаки и кошки – одни из лучших помощников в борьбе со стрессовой ситуацией. Поговорите со своим четвероногим другом, погладьте его или выведите на прогулку. Исследования свидетельствуют, что 55% людей, проводящих время с домашними животными, чувствуют меньше напряжения, а 44% оптимистичнее относятся к жизни.
- Если у вас нет домашнего животного, потискайте мягкую игрушку – иногда это тоже помогает. В качестве альтернативы можете сходить в зоопарк, аквариум, съездить в природный парк, где можно увидеть диких зверей. Наблюдение за животными, занятыми своей обычной жизнью, очень успокаивает.
-
Старайтесь придерживаться здорового питания. Когда вы расстроены или подавлены, простым способом утешения становится еда. Однако не "заедайте" стресс вредной пищей: поймите, что, в отличие от нее, полезное питание может на самом деле улучшить ваше настроение и придать вам энергии, необходимой в трудной ситуации. Не только придерживайтесь здорового рациона, но и обратите внимание на продукты, которые, по имеющимся данным, особенно полезны, если вам нужно справиться со стрессом и расслабиться:
- Спаржа
- Авокадо
- Ягоды
- Апельсины
- Устрицы
- Грецкие орехи
-
Избегайте веществ, мешающих вам успокоиться. Из-за стимуляторов вам будет трудно расслабиться и успокоиться. Классическим примером является кофеин, возбуждающий нервную систему и вызывающий всплеск энергии. Также не следует расслабляться с помощью алкоголя и никотина. В частности, никотин учащает сердцебиение и повышает давление, что, напротив, не дает успокоиться. К тому же, от зависимости очень трудно избавиться, а это создает дополнительный стресс и беспокойство.
Часть 2
Успокойте разум-
Отвлеките себя каким-нибудь приятным или успокаивающим занятием. Иногда беспокойство или гнев возникают из-за концентрации на неприятных вещах, которые вы должны сделать или которые вас разозлили. Если вы постоянно будете думать о них, вам будет трудно успокоиться и вы не сможете сосредоточиться на своих делах. Отвлекитесь. Постарайтесь не думать о том, что вызвало отрицательные эмоции, и это поможет ослабить стресс.
- Например, вы можете почитать, заняться фотографией или рукоделием, встретиться с друзьями, потанцевать или посмотреть фильм.
-
Поговорите с другом. Разговор о том, что сердит или беспокоит вас, не только поможет успокоиться, но и даст вам почувствовать поддержку со стороны близких. Вы поймете, что не одиноки. Поддержка окружающих важна для ощущения спокойствия и безопасности.
Попробуйте заняться медитацией. Сядьте поудобнее в тихом месте. Сконцентрируйтесь на дыхании и следите за своими мыслями. Пусть тревоги приходят и уходят – не задерживайте внимание на них. Доказано, что 30 минут ежедневной медитации могут изменить поведение и работу мозга. Она поможет вам почувствовать контроль над телом и эмоциями даже в состоянии гнева или тревоги. Фокусируясь на дыхании и позволяя мыслям свободно приходить и уходить, вы сумеете привести тело и разум к спокойствию. Чтобы сконцентрироваться на текущем моменте, во время медитации полезно задать себе следующие вопросы.
- Что я замечаю в своем дыхании?
- Что я замечаю в своих мыслях? Могу ли я отпускать их, не задерживая?
- Напряжено ли мое тело? Где именно сосредоточено напряжение?
-
Посчитайте. Сделайте несколько глубоких вдохов и начинайте очень медленно считать. Для начала можете дойти до 10, но продолжайте, если вы все еще чувствуете гнев. Сфокусируйтесь на счете, а не на рассердившей вас ситуации. Это отличный способ противостоять гневу, вместо того чтобы поддаться ему.
Ведите дневник. Попробуйте описывать свои чувства. Это хороший способ совладать с эмоциями, в особенности если вы по своей природе расположены к письму. Не старайтесь писать полными предложениями и следить за грамматикой. Можете даже просто записывать отдельные фразы или слова, если это помогает вам успокоиться. Значение здесь имеет сам процесс обдумывания и фиксирования ваших внутренних конфликтов.
Вырабатывайте позитивное мышление. Развитие оптимистического отношения ко всему поможет вам помнить хорошее и отпускать от себя то, на что вы не можете повлиять. Когда вы поймете, что не каждую ситуацию можно контролировать, то сможете сфокусироваться на управлении собственными эмоциями. Это поможет вам сделать шаг назад и успокоиться.
Найдите или создайте себе место, где можно расслабиться. У каждого человека такое место будет своим, так что решите для себя, куда направиться, если вам становится трудно совладать с эмоциями. Возможно, вы захотите сбежать на природу. Посмотрите на воду или побродите по ней, и пусть она вас успокоит. Или, быть может, вам легче расслабиться в окружении людей, которые уважают и поддерживают вас. Не проводите слишком много времени с теми, кто выводит вас из себя.
Часть 3
Обратитесь за помощью-
Поймите, когда вам нужна медицинская помощь. Если все ваши попытки успокоить тело и разум ни к чему не приводят, возможно, вам требуется помощь профессионала. Лечение или психотерапия могут уменьшить стресс или хроническое беспокойство – причину вашего нервного возбуждения. Медицинская помощь может понадобиться в следующих случаях (все они являются симптомами тревожного расстройства):
- Тревоги мешают вашей работе, общению или отношениям
- Вы чувствуете, что не можете перестать волноваться и успокоиться
- Вы не можете расслабиться или сконцентрироваться
- Вы избегаете ситуаций, которые могут вызвать у вас беспокойство
- У вас проблемы со сном
- Вы испытываете постоянное напряжение
-
Познакомьтесь с когнитивно-поведенческой терапией. Психотерапевт наверняка посоветует вам продолжать пользоваться средствами "помоги себе сам", например, успокаивать тело и разум посредством расслабляющих техник. Но при этом вы, скорее всего, начнете когнитивно-поведенческую терапию. Она поможет проанализировать, что вас тревожит, волнует или вызывает стресс. Определив причины, вы сможете выработать эффективные стратегии, позволяющие успокоиться. С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы научитесь:
- Понимать, какие тревоги являются полезными, а какие нет, что поможет принимать стресс и правильно реагировать на него.
- Определять, что выводит вас из равновесия, какие факторы являются критическими, и как долго вы не можете успокоиться. Это поможет вам отслеживать свой прогресс в ходе терапии.
- Пользоваться техниками глубокого дыхания и последовательного расслабления мышц.
- Изменять негативный образ мыслей или реагирования на более конструктивный. Это поможет успокоить ваш разум.
- Встречать лицом к лицу ситуации, в которых вы обычно испытываете беспокойство, тревогу или панику. Вы почувствуете, что можете их контролировать.
-
Попробуйте медикаментозное лечение. Терапия и техники самопомощи – это основные способы успокоиться, но ваш психотерапевт может прописать вам лекарства для краткосрочного приема. Обычно это снимающие тревогу препараты, которые помогают успокоиться. Как правило, при тревожных расстройствах прописывают следующее:
- Буспирон (спитомин) – снимающий тревогу препарат, не вызывающий привыкания или седативного эффекта. Он помогает справиться с тревожностью, но не избавляет от нее полностью.
- Бензодиазепины – снимающие тревогу препараты быстрого действия, что делает их эффективными в ситуациях, когда вы не можете успокоиться. Однако при частом их применении через несколько недель может развиться психологическая и физическая зависимость. По этой причине их прописывают только при тяжелых тревожных состояниях.
- Антидепрессанты – их применяют для длительного лечения, так как для снижения тревожности может понадобиться до 6 недель. Они могут вызывать тошноту или усугублять проблемы со сном.
- При недостатке сна проблемы кажутся серьезнее, чем они есть, поэтому старайтесь всегда высыпаться.
- Попробуйте слушать спокойную музыку.
- Чтобы прекратить приступы гнева, охватывающие вас из-за малейшей ошибки, убедите себя, что ошибка вас не интересует – вас интересует только извлеченный из нее урок, и в следующий раз вы готовы действовать по-другому.
- Если вы не в состоянии контролировать свои эмоции, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.
- Закройте глаза и представьте, что перед вами цветут цветы.
- Слушайте песни! Это успокаивает и работает для всех, начните со спокойных песен и постепенно переходите к року (если вам нравится рок, если нет - это будет бесполезно). Это наверняка поможет вам расслабиться!
- Если у вас нет особого умиротворенного места, поговорите со своим лучшим другом, это поможет вам успокоиться.
- Лягте на спину и делайте глубокие вдохи, это также поможет успокоиться.
- Постарайтесь забыть ситуацию, удалитесь ото всего, что напоминает вам о злости. Например, если вас расстраивает домашнее задание отправляйтесь туда, где вы не будете его видеть. Затем займитесь тем, что вам нравится. Например, можно позвонить своему другу и поболтать с ним, посмотреть телевизор, почитать книгу - это помогает отвлечься от ситуации.
Предупреждения
- Раньше считалось, что подышать в бумажный пакет – хороший способ справиться с гипервентиляцией и восстановить спокойствие. Однако сейчас специалисты сходятся на том, что этот метод довольно опасен и его следует избегать. Дышите в бумажный пакет только если из-за гипервентиляции у вас кружится голова. Регулярное применение данного способа создает циркуляцию в легких углекислого газа, а это опасно для дыхательной системы.
- Никогда не причиняйте вреда себе или другим, даже если вы в сильном гневе. Постарайтесь уйти и успокоиться в одиночестве. Если вы настолько разозлены, что не в состоянии себя контролировать, обратитесь в больницу за срочной медицинской помощью.
- Не вымещайте гнев на других. Вы можете навлечь на себя неприятности и травмировать окружающих или себя.
-
Дышите диафрагмой. Начните с глубокого вдоха: вдохните в течение 5 секунд, надувая живот, задержите дыхание на 5 секунд и выдохните, тоже в течение 5 секунд. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, затем продолжайте дышать диафрагмой, пока не почувствуете себя спокойнее. При диафрагменном дыхании легкие наполняются воздухом до конца. Это может оказаться особенно полезным, если вы чувствуете, что дышите с трудом или вам не хватает воздуха (что часто случается при тревоге, гневе или стрессе).
Прислушайтесь к окружающему миру и своим ощущениям. Внимание к своим чувствам и к тому, что вас окружает, успокаивает разум. Сосредоточьтесь на звуках, температуре, запахах, тактильных ощущениях и своем дыхании. Фокусируйтесь на них, пока напряжение не начнет спадать. Это может успокоить разум, а также, как показали исследования, уменьшить стресс, снизить кровяное давление и помочь при хронических болях. Кроме того, эта практика обостряет внимание и способствует контролю над эмоциями.
Последовательно расслабьте мышцы. Напрягайте и расслабляйте группы мышц поочередно, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Сначала сфокусируйтесь на лицевых мышцах, напрягите их на 6 секунд, затем в течение 6 секунд расслабьте. Проделайте то же самое с шеей, плечами, грудью, руками и далее вниз, пока не почувствуете, что ваше тело расслабилось.
Вы стали часто замечать за собой раздражительность, злость, агрессию и апатию? Скорее всего, причиной этому является нервное переутомление. Если вы хотите привести свои нервы в порядок, то в данной публикации мы хотим дать вам рекомендации как их успокоить.
Содержание статьи:
Как определить что неравная система не в порядке
Если у вас имеются проблемы с нервной системой, то об этом может свидетельствовать ряд признаков.Чувство тревоги и беспокойство
Если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, вас не оставляет чувство тревоги, и на это нет причин, то возможно, что ваша нервная система не в порядке. Это может выражаться в том, что вас постоянно не покидает чувство тревоги: закрыли ли вы дверь, не забыли ли телефон, вздрагиваете при громких звуках и т.п.
Безразличие
Когда вам абсолютно всё безразлично, вас ничего не интересует и ничего не хочется – это ещё один признак проблем с нервной системой. Примером этому является безразличие ко всему, что раньше вас интересовало. Вы ничего не хотите и вас ничего не радует, что раньше поднимало настроение. На любые вопросы вы отвечаете отговорками и хотите оградить себя от любой информации.
Неуверенность
Ещё одним фактором, который может свидетельствовать о нарушениях нервной системы, является неуверенность. Вы постоянно не уверены в себе и не верите в свои силы, если перед вами стоит какой-либо выбор, то вы не знаете что выбрать и очень долго сомневаетесь.
Раздражительность
Вы испытываете чувство раздражительности ко всему, что вас окружает? – Явный признак проблем с нервами. Вас раздражает поведение или действия других людей, и вы считаете, что они постоянно делают всё неправильно, вас раздражают разные звуки, вывески, реклама одним словом абсолютно всё.
Вспыльчивость
Заметили что стали сильно вспыльчивы? На любое безобидное слово или шутку, сказанные в ваш адрес, вы проявляете негативную реакцию и начинаете ссориться, либо же вас кто-то нечаянно задел и вы затеваете скандал.
Плохой сон
Плохой и беспокойный сон могут указывать на нарушения нервной системы. Вы долго ворочаетесь и не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, и вам снятся кошмары.
Если вы постоянно испытываете чувство злости, то это прямой признак проблем с нервной системой. Проявление злости может выражаться в любой ситуации, например, когда у вас что-то не получается, когда вам начинают перечить и т.п.
Как быстро успокоить нервы
Как успокоить нервы в домашних условияхУспокоить нервы можно с помощью большого количества способов. Если вы не знаете, как успокоить нервы, то самый наилучший способ это сделать - побыть в одиночестве в тихой и спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал. Для этого лучше всего отключить телефон и иные средства с внешним миром.
Создайте благоприятную атмосферу в квартире. В этом вам поможет музыка, успокаивающая нервы и приятный аромат в комнате. Что касается музыки, то настройте радио на волну, которая транслирует спокойную расслабляющую музыку или же загрузите композиции такого жанра на свой компьютер. Что касается аромата, то для его создания помогут аромасвечи или аромалампа. Постарайтесь лечь, расслабьтесь и ни о чём не думайте.
Постарайтесь заняться тем, что приносит вам радость. Кто-то любит играть на музыкальном инструменте, кто-то любит петь, кто-то вязать, а кто-то что-то мастерить. Одним словом займитесь своим любимым делом, которое всегда вас успокаивает и приносит радость. Если же вам нечего не приходит на ум, тогда просто пойдите на улицу и пройдитесь, так как свежий воздух благоприятно действует на организм, и во время прогулки вы сможете побыть наедине с мыслями.
Здоровый и полноценный сон помогает не только расслабиться физически, но и морально. Учёными было доказано, что человеческий мозг способен во сне «переваривать» проблемы. Проснувшись, возможно вы взглянёте на все проблемы с другой стороны и сможете их спокойно решить.
Как успокоить нервы перед сном
Примите горячую ванну с большим количеством ароматной пены. Горячая ванна очень сильно расслабляет не только физически, но и морально. Возьмите с собой бокал вина и фрукты, включите спокойную музыку и погрузитесь в ванную. Нервное напряжение пройдёт практически сразу, а спокойная музыка расслабит и поможет не думать ни о чём.
Как успокоить нервы на работе
Сядьте в удобное кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и ни о чём не думайте. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, всё это должно происходить спокойно и плавно. Проделайте это 10 раз и после чего просто посидите в таком положении 10 минут.
Средства, успокаивающие нервы
Быстро успокоить нервы помогут лекарственные препараты. Если вы не знаете что попить, чтобы успокоить нервы, то проконсультируйтесь с аптекарем. Как правило, они рекомендуют хорошие успокоительные средства, которые подходят абсолютно всем и оказывают общее успокаивающее действие.Таблетки, успокаивающие нервы
Наиболее эффективными лекарствами, которые помогают успокоить нервы, являются таблетки: Персен, Ново-Пассит и Валериана. Что касается капель, то тут можно назвать: Валокордин, Корвалол и Ново-Пассит. Средства абсолютно безвредные, и не вызывают привыкания, а главное - они сделаны из натуральных компонентов.
Травы, успокаивающие нервы
Вместо лекарственных препаратов вы можете отдать предпочтение народным средствам, а именно травам.
Наиболее эффективным средством для быстрого успокоения нервов является настой мяты. Для приготовления настоя вам понадобится столовая ложка сухих листьев мяты, которые нужно залить стаканом кипятка, после чего оставляем снадобье настаиваться на 40 минут. Принимать 2 раза в день утром и вечером.
Кроме настоя мяты отлично помогает успокоить нервы – успокаивающий травяной сбор, который продаётся в каждой аптеке. Успокаивающий сбор принимают 3 раза в день. Данный травяной сбор включает в себя следующий набор трав: валериану, перечную мяту, пустырник, душицу, зверобой и боярышник. В зависимости от производителя некоторые травы могут быть заменены.
Какие продукты успокаивают нервы
Самыми наилучшими продуктами, которые помогут успокоиться, являются фрукты. Во фруктах содержится витамин С, который помогает снизить уровень гормонов стресса. Апельсины и папайя – два вида фруктов, которые содержат в себе большее количество витамина С.
Также помогут успокоить нервы обезжиренный йогурт и молоко. В данных продуктах содержатся аминокислоты, при помощи которых успокаиваются нервы.
Кроме фруктов полезны для успокоения нервной системы и продукты, содержащие в себе магний: зелёные овощи, сладкий картофель, фасоль и т.д.
Конечно же, здесь необходимо упомянуть и об замечательных успокаивающих свойствах чая.
Зерновой хлеб, овсянка, макароны и хлопья из злаков – помогают обрести ощущение спокойствия, снять напряжение и стресс.
Вы склонны к приступам ярости? Вы проклинаете все подряд, пинаете вещи и выкрикиваете нецензурные слова, отпугивая всех людей вокруг? Бывает ли так, что у вас появляется чувство, будто кровь закипает, когда вы застряли в пробке, получили относительно незначительную плохую новость или просто услышали то, что слышать не хотели? Если это так, то вам необходимо найти способ управлять своим гневом, прежде чем он начнет контролировать вашу жизнь. Иметь дело с хронической яростью нелегко, поэтому важно научиться успокаиваться в момент гнева и в долгосрочной перспективе.
Шаги
Успокойтесь в момент гнева
- Ваш первый импульс часто может быть деструктивным и абсолютно неразумным. Не делайте себе же хуже, поддаваясь ему.
-
Танцуйте. Вы можете подумать, что последнее, что вы хотели бы делать, когда злитесь, - это танцевать, и именно поэтому вам и стоит это делать. Если вы чувствуете, что вас охватывает гнев, включите свою любимую быструю мелодию и начните танцевать и громко подпевать. Так внешний раздражитель отвлечет вас от негативных мыслей.
- Если этот метод вам подходит, вы можете даже выбрать определенную песню, которую будете включать каждый раз, когда почувствуете, что вас переполняет злость.
-
Сделайте упражнение на глубокое дыхание. Сядьте в кресле ровно. Медленно сделайте вдох через нос, растянув его на 6 счетов. Затем выдохните, считая до 8 или 9. Сделайте паузу и повторите еще 10 раз.
- Старайтесь концентрироваться на дыхании, избавляясь от мыслей о том, что вас расстроило.
-
Ведите обратный отсчет от пятидесяти. Если вы начнете вслух или даже шепотом проговаривать числа, вы сможете мгновенно успокоить себя. Попробуйте ничего не делать в это время, чтобы единственное, о чем вам нужно было беспокоиться, были числа. Концентрация внимания на этом простом и конкретном задании не даст вам переполниться злостью и заставит вас обдумать проблему на свежую голову.
- Если вы все еще сердитесь, повторите упражнение или даже начните отсчет со 100.
-
Медитируйте. Медитация позволяет контролировать эмоции. Если чувствуете, что не можете себя сдерживать, помогите себе с помощью медитации. Постарайтесь физически отдалиться от проблемы: выйдите на улицу, на лестницу или даже в уборную.
- Делайте медленные и глубокие вдохи. Это позволит замедлить сердцебиение. Вдохи должны быть достаточно глубокими для того, чтобы ваш живот расширялся и спадал.
- Представьте, как золотистый свет наполняет ваше тело с каждым вдохом, а ваше сознание расслабляется. На выдохе представляйте, как что-то черное и грязное покидает ваше тело.
- Если вы приучите себя медитировать каждое утро, даже когда вы не злитесь, то вы будете чувствовать себя более спокойно в целом.
-
Представьте что-то приятное. Закройте глаза и представьте свой любимый уголок мира, будь то пляж, на котором вы в детстве отдыхали каждое лето, или красивое озеро, которое вы все еще помните со школьных дней. Это также может быть образ того места, где вы еще не бывали, - лес, поле цветов или красивая панорама. Выберите место, которое мгновенно заставляет вас чувствовать себя более спокойно и умиротворенно, и вы заметите, что ваше дыхание нормализуется.
- Сосредоточьтесь на каждой детали. Чем больше подробностей вы видите, тем легче вам отстраниться от гневных мыслей.
-
Послушайте спокойную музыку. Релаксация с любимыми исполнителями поможет вам успокоиться и поднять себе настроение. Доказано, что музыка заставляет нас чувствовать себя определенным образом и возвращает к воспоминаниям. Она способна успокоить разгневанных или беспокойных людей, даже если они не знают, откуда идет беспокойство.
- Классическая музыка и джаз особенно полезны в этом смысле, но вам стоит поискать то, что подойдет именно вам.
-
Включите позитивные мысли. Вам удастся подавить гнев, если вы сосредоточите свое внимание на позитивных мыслях. Закройте глаза, прогоните все негативные мысли, которые приходят вам на ум, и подумайте как минимум о трех положительных вещах. Позитивными мыслями могут быть положительные аспекты ситуации, по поводу которой вы беспокоитесь, или просто мысли о чем-то другом, чего вы с нетерпением ждете или что заставляет вас чувствовать себя счастливым. Вот несколько примеров положительных настроек:
- Это пройдет.
- Я могу это вынести.
- Сложные ситуации - это возможности для развития.
- Я не буду злиться вечно, это лишь временное чувство.
-
Учитесь продуктивному общению. В порыве злости вы можете выпалить первое, что придет вам в голову, из-за чего вы разозлитесь еще больше и разозлите собеседника. В результате ситуация будет выглядеть гораздо хуже, чем есть. Если что-то злит вас, задумайтесь, что стало причиной ярости, а затем выразите свои чувства.
-
Знайте, когда обратиться за помощью. Многие люди могут справиться со злостью сами, однако вам может потребоваться помощь специалиста, если:
- Вас выводят из себя мелкие вещи.
- Когда вы злитесь, вы ведете себя агрессивно: кричите, визжите, деретесь.
- Проблема является хронической и постоянно повторяется.
-
Станьте участником программы по управлению гневом. Такие программы довольно эффективны. Они помогают людям понимать природу гнева, разрабатывать стратегии управления им и учиться контролировать свои эмоции. Есть много вариантов таких программ, и вы можете выбрать то, что подойдет именно вам.
- В вашем регионе могут существовать индивидуальные занятия для людей определенного возраста, профессии или жизненных обстоятельств.
- Чтобы подобрать программу, поищите информацию о таких программах в вашем городе в интернете. Уточните запрос, если вас интересует какая-либо узкая тема.
- Можно также попросить врача или психотерапевта посоветовать там такие программы.
-
Найдите подходящего психотерапевта. Лучший способ сохранять спокойствие - это понять, в чем кроется причина гнева. Психотерапевт научит вас техникам релаксации, которые вы могли бы применять в ситуациях, провоцирующих гнев. Врач поможет вам научиться контролировать эмоции и выражать их. Кроме того, психотерапевт, специализирующийся на проблемах из прошлого (к примеру, на пренебрежении родителями или насилии в детстве), может помочь снизить уровень злости, вызванной событиями прошлого.
- Существуют организации, которые оказывают психологическую помощь бесплатно. Например, ее можно получить .
Отправляйтесь на прогулку. Уход от ситуации помогает успокоиться и все обдумать. Еще лучше, если вы можете пойти прогуляться на природе, где вы отвлечетесь от проблемы и сможете насладиться красотой окружающего мира. Прогулка поможет моментально сжечь часть негативной энергии и отойти от вопроса. Если у вас возник горячий спор, нет ничего плохого в том, чтобы сказать: “Лучше я пойду прогуляюсь”.
Сдерживайте первый импульс. Если вы склонны к приступам гнева, то вполне вероятно, что ваш первый порыв будет не очень хорошим. Возможно, вам захочется пнуть свою машину, стукнуть кулаком в стену, а то и вовсе накричать на кого-нибудь. Лучше спросите себя, будет ли это хорошим и продуктивным действием, и остановите себя, если нужно. Остановитесь на минутку, чтобы понять, как действительно стоит действовать, и подумайте, что лучше всего сможет вас успокоить.
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...
А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.
Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.
А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.
Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»
Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.
Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же - эмоциогенная зона)
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?
Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3 Попейте водички
Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное - стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
- истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
- не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку - обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.
Способ 5 Физическая разрядка
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:
- ходьба пешком,
- заплыв,
- генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
- секс,
- уничтожение хлама,
- работа в огороде,
- танец,
- мытьё полов и стирка руками
расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Способ 6 Вступите в контакт с водой
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру - купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события
О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:
«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»
Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.
Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...
Способ 10 Счёт до 10
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
Способ 11 Поплачьте
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём - придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
Способ 12 Вербализация всего, что на душе
Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.
Только никуда его не отправлять!
Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.
Эти 12 - это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.
Состояние постоянной тревоги способно вымотать кого угодно. Жить в условиях стрессов, которые неизвестно когда закончатся – это неуклонно подтачивать свою нервную систему. Но как остановиться, как перестать реагировать на эти раздражители, как не загонять саму себя в эту абстрактную клетку, чтобы потом не находить выхода из неё? Надо немедленно начинать распутывать этот клубок несчастий, только для этого нужно понимать, за какую ниточку потянуть, чтобы не запутаться ещё сильнее.
Что делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать
Первое, что приходит в голову, это начать действовать. Когда ты бездействуешь в ответ на то, что на тебя что-то или кто-то давит, то ощущаешь, что ещё больше даёшь себя придавить, растоптать, уничтожить. Когда же ты что-то предпринимаешь, то уже осознаёшь, что тоже можешь управлять ситуацией и даже через какое-то время повернуть её в свою сторону. Но как ни удивительно, иногда нужно как раз бездействовать, хотя бы внешне. Всё зависит от характера стресса и от его причины. И пусть со стороны думают, что создавшаяся ситуация ввела тебя в ступор, но на самом деле тебе просто нужно время для тщательного обдумывания своих дальнейших действий. Конечно, сосредоточиться в тот момент, когда ты нервничаешь, бывает сложно, но есть несколько нехитрых приёмов, которые помогут тебе на время отбросить все тревоги. Например, можно положить перед собой блокнот или просто лист бумаги, взять ручку и начать писать план, как выйти из состояния тревоги. Если нет ни ручки, ни бумаги под рукой, то можно открыть любое приложение в смартфоне, которое позволило бы написать список. Это может быть электронный блокнот, текстовый редактор или даже просто календарь. Последний предпочтителен в том случае, когда нужно наметить конкретное действие на определённую дату или час. Те же манипуляции можно проделать и в планшете, в ноутбуке или на домашнем компьютере. А вот на рабочей вычислительной технике лучше не строить планы, если ты не хочешь, чтобы они стали достоянием системного администратора или кого-то другого из сотрудников – ну а дальше всё зависит от болтливости этого персонажа. Как говорят шпионы: не хочешь, чтобы в твои планы были посвящены посторонние – ни при каких обстоятельствах не веди дневник! Это касается и соцсетей: именно там не стоит хранить ту информацию, которую могут повернуть против тебя. Если причины твоего нервозного состояния достаточно серьёзны, то и план выхода из него должен быть таким же секретным, как у агента спецслужб. Другое дело, когда частью намеченных действий будет выкладывание некой информации в публичный доступ. Но это должен быть продуманный и взвешенный пост, с учётом реакции на него различных групп подписчиков и гостей твоей странички. Всё зависит от характера и масштаба стрессовой ситуации.Когда все бесит
Состояние, когда ты готова вспыхнуть, как спичка, возникает не в одночасье. Этому должна предшествовать череда каких-то неудач или пережитый стресс, на который просто не было возможности сразу бурно отреагировать. Тогда весь негатив проскакивает в подсознание, совершая там пагубные изменения, и вот: миловидное дружелюбное создание вдруг превращается в настоящую фурию. «К ней не подойти!» – скажут про тебя коллеги или знакомые. А если у тебя хоть сколько-нибудь начальственная должность, то ты превратишься в человека, у которого и снега зимой не выпросишь. И окружающим будет невдомёк, что и тебе самой на душе плохо, поэтому ты всё время срываешься на подчинённых. А ведь чтобы разорвать этот порочный круг, нужно начинать именно с себя, потому что всё вокруг не может резко стать плохим, в отличие от твоего настроения. Что для этого нужно сделать? Разобраться в том, что явилось катализатором твоей обиды на весь мир. Что именно тебя повергло в такое состояние души? Скорее всего, это было какое-то неосторожно сказанное слово, невзначай брошенная реплика, или какое-то незначительное событие, в виде оторванной пряжки от любимой туфельки или не отстирывающегося от новой блузки пятна. Иными словами, это была последняя капля, которая переполнила чашу твоего терпения. С этого момента бесить стало буквально всё. Так вот, нужно отловить именно эту последнюю каплю и проанализировать, а что же было до неё? Может, какой-то более мощный стресс, с которым ты вроде бы справилась, но остались недосказанности, неразрешённые вопросы и противоречия. То есть, ты согласилась с ситуацией, но морально не смогла её принять, и изменить – тоже. Тут может быть два выхода: либо ты меняешь отношение к произошедшему, либо возвращаешься к этой проблеме и решаешь её иначе. Главное – не то, чтобы ты вышла победителем, но то, чтобы ты перестала врать себе, что всё нормально, всё хорошо, хотя в душе остался осадок. Разберись в себе и действуй! И в этом ты найдёшь своё успокоение.После разрыва отношений
Один из самых мощных стрессов даёт разрыв отношений любовной или семейной пары. Хуже может быть только смерть близкого человека, однако не зря пелось в популярной песне: «Расставанье – маленькая смерть», ведь кажется, что человек, отказавшийся от встреч или совместной жизни с тобой, безвозвратно утерян. Вот почему многие не могут быстро прийти в себя после того, как муж объявил, что он уходит к другой, или парень сказал, что ты ему больше не нравишься, и что он мечтал совсем не о такой, как ты. Мы не осознаём того, что построение любовных отношений – это стратегическая задача, продиктованная самим мирозданием. И задача эта – продолжение рода человеческого. И мы созданы такими вот, способными любить, только для того, чтобы как можно дольше хранить семью, чтобы дать такую же любовь появившимся на свет детям. И даже если мы просто пока видим одну любовь, которая поставлена под угрозу, то наше подсознание видит в этом крах всего – продолжения рода, невозможности более найти точку опоры в жизни, и т.д. Словно земля уходит из-под ног. Вот почему такая сильная душевная боль может сопровождать расставание. И именно это состояние души не даёт возможности правильно оценить ситуацию и проанализировать её от начала до конца. Как ни удивительно, не каждый разрыв отношений бывает навсегда. Иногда человек может одуматься и вернуться. Пока вас с ним не связывают семейные узы, парень считает, что он вправе выбирать себе самую лучшую. Для некоторых в порядке вещей закрутить параллельно с другой девушкой, чтобы «убедиться, что его первоначальный выбор – всё равно лучше»! Да, именно такие оправдания часто слышат друзья от парня, когда решаются его пристыдить за ветреное отношение к своей девушке. Если за парнем такое водится, то нужно набраться хладнокровия, сложить руки кренделем и сказать: «Ну-ну, посмотрим, что из этого получится…» По возможности, сказать это не самой себе, а именно ему. Если молодой человек увидит вашу самоуверенность, то он вполне может перед ней спасовать и не пытаться больше завести роман на стороне. Возвращаются даже ушедшие из семьи супруги, не то что парни. Убежавший к любовнице муж может вдруг осознать, что не так уж она хороша в качестве жены, и уйдёт от неё. А куда ему деваться, как не к себе домой. Особенно, если у него там остались дети. Вымолить прощение у жены – и дело сделано!Прийти в себя после развода
Бывает, что ситуация с любовным треугольником доводит до развода. Очень тяжело, когда инициатором расставания является мужчина. Это означает, что он уходит к любовнице, и та становится его законной женой. Как правило, такой поступок бывшей и очень любящей жене наносит большую психотравму, и вытянуть себя из этого состояния бывает невероятно сложно. Некоторые дамы обращаются к психологам или психотерапевтам, потому что не в силах преодолеть навалившуюся на них печаль. Однако в большинстве случаев инициаторами разводов выступают именно женщины. Рвать отношения кардинально могут именно представительницы прекрасного пола. И хотя в плане зарабатывания больших денег и построения карьеры у нас пока ещё преуспевают мужчины, всё же у слабой половины человечества есть некоторые козыри, чтобы чувствовать себя более независимыми. С одной стороны, женщина после работы ещё стоит у плиты, в выходные убирает квартиру и т.д., но зато ей совершенно не нужно искать того, кто это за неё сделает. Как справлялась раньше с домашним хозяйством сама, так она и будет справляться дальше. Мужская же работа по дому – эпизодическая. Починить сломанный водопроводный кран или перегоревшую проводку может вызванный на дом специалист, а повесить карниз или полочку – сотрудник или сосед, а то и гастарбайтеры с соседней стройки. Вот почему женщине намного легче объявить, что она больше не нуждается в муже: её не купишь вкусным борщом или плюшками. Сами же мужчины часто забывают, что слабую половинку нужно завоёвывать постоянно: водить в рестораны, покупать духи, красивые наряды, выезжать вместе на отдых. Потому они часто удивляются, когда жёны им заявляют о готовности развестись. Конечно, инертность мужа – ещё не повод для развода, но если вместо комплиментов женщина постоянно слышит упрёки мужа, а ещё хуже – если он поднимает на неё руку, – то это уже веская причина не терпеть в доме такого тирана. Беспочвенная ревность – это тоже частая причина, по которой женщина либо действительно начинает заводить романы на стороне, либо разрывает отношения с мужем, чьи претензии уже не в силах терпеть. Но вот что удивительно: многие женщины даже после инициированного ими развода продолжают следить за своими бывшим мужьями и даже ревновать, когда те заводят роман с другой женщиной. Такой, крайне нерациональный подход к ситуации с логической точки зрения объяснить достаточно сложно. Тут играет роль либо мстительность, либо фальшивость намерений во время развода. Если ты мстительна, то будешь желать своему бывшему, чтобы у него ничего не сложилось на личном фронте, по крайней мере, до тех пор, пока не сложится у тебя. Если ты не мстительна, а просто ревнуешь, то получается, что зря инициировала развод. Тебе нужно было просто поставить ультиматум мужу: либо он перестаёт бесчинствовать, либо он уходит. Но если ты его всё ещё любишь, то окончательно рвать с ним не стоит. Если же ты посчитала, что он – последний моральный урод, которого невозможно подпускать близко ни к тебе самой, ни к детям, то тогда тебе должно быть только лучше оттого, что он нашёл себе другую пассию. Это ведь полная гарантия того, то он перестанет обивать пороги твоего дома. А ведь бывшие мужья часто не унимаются и периодически наведываются «проверить свою собственность», и такие визиты зачастую бывают крайне неприятными. Развод нужно рассматривать как путь в новую, свободную жизнь, где можно делать всё, что угодно:- посвятить себя детям; найти другого мужа; отправиться путешествовать без боязни стать жертвой чьего-то бреда ревности; завести собственное дело.
После тяжелой утраты
Вот настоящий повод для печали – это когда дорогой тебе человек умирает. Речь пойдёт не только о возможной кончине мужа. Тяжело после утраты бабушки или дедушки, родителей, любимой тёти, подруги. Любой человек, который был в твоём окружении и играл роль в твоей судьбе, всегда дорог, и если его забирает смерть, оправиться от этого крайне непросто. Запереться в комнате, а заодно и в себе самой – это не лучший выход. Неслучайно были придуманы похороны, на которые собирается множество людей, знавших усопшего. Неслучайно собираются эти люди и на поминки. Когда встречаются те, кто может что-то рассказать о безвременно ушедшем, как-то становится теплее на душе, кажется, что этот человек всё ещё с нами, просто куда-то уехал. В остальные дни не нужно закрываться от мира, проводить время в общении. Если ты – верующий человек, то можешь помолиться, сходить к духовнику. Если церковь в твоей жизни занимает небольшое место, то просто чаще старайся быть с друзьями, знакомыми, заниматься каким-то делом. Иногда помогает чтение эзотерических книг, из которых можно вынести гораздо больше информации о бессмертии души, нежели из того, что нам предлагает официальная религия. Когда будешь реально верить, что ушедший человек сейчас на небесах или что обретёт куда более успешное воплощение в новом теле, то будет легче пережить утрату. Только не дай втянуть себя в секту: сектанты часто пользуются чьим-то горем, чтобы обратить в свою веру.После пережитого стресса или сильной ссоры
Что послужило причиной стресса? Если виноват какой-то человек, на которого ты вроде и не держишь зла, то тогда подсознательно будешь считать виноватой себя ты. А нужно всего-то вызывать его на переговоры и сделать так, чтобы и он на себя взял долю моральной ответственности за конфликт. И это не должно быть местью, а скорее воспитательным процессом. Ведь если ты оставишь проступок другого человека прощённым, когда тот не покаялся, то он и будет продолжать другим делать зло, даже не задумываясь о том, что неправ. Что касается тебя, то не поговорив и не расставив точки над «Ё», ты разочаруешься в окружающем мире. Обычно в конфликтной ситуации бывают виноваты обе стороны. Кто-то раздул огонь, кто-то не захотел выслушать, одно за другое – и пришли к неразрешимому противоречию. Иной раз приходится искать человека, который может посмотреть на ситуацию со стороны, разобраться в ней и примирить обе стороны. Но каждая при этом должна провести определённую духовную работу в своём сознании, чтобы больше не допускать таких ссор и не держать зла. Стресс может быть и результатом дорожной аварии, несчастного случая, разбушевавшейся природной стихии. Есть такое понятие, как «обстоятельства непреодолимой силы». Если наводнение попортило всё твоё имущество, это сильный стресс. Вернуть всё назад не получится. Но зато у тебя будет возможность получить компенсацию и даже что-то пересмотреть, устроить жизнь по-другому. Например, вообще переехать в более удачное место. После аварии иногда можно не восстановить свою машину. Зато можно радоваться, что сам остался жив и относительно невредим. Некоторые люди даже получают невосполнимые увечья, но находят повод радоваться жизни, а то и возможность вернуться к былой профессии. Вспомним знаменитого рок-музыканта Рика Аллена из группы Def Leppard. В автокатастрофе молодой человек потерял левую руку, однако это не помешало ему продолжить музыкальную карьеру. На ударных инструментах он играет в основном ногами, при помощи нескольких педалей, ну и, конечно, правой рукой. Группа выступала по всему миру и выпускала альбомы, но этому предшествовал год, когда остальные её участники ждали восстановления своего товарища после аварии. У него была точка опоры – друзья. У тебя тоже наверняка они есть. И они помогут в трудный момент.
- «обнимашки»;
сон; еда; стакан воды; ванна или душ; физическая нагрузка; общение с домашними питомцами; рукоделие.
Как себя успокоить, если сильно нервничаешь
Нервное напряжение может возникать и в преддверии каких-то событий, а не после них. Неизвестность пугает, и когда ты понимаешь, что исход действия зависит не только от тебя, то бывает сложно совладать с собой и не впасть в панику. А ведь нервозное состояние – плохой советчик, особенно когда нужно максимально сосредоточиться.Перед экзаменом Всегда нужно помнить, что экзамен можно пересдать, если не получится сдать сразу или не устроит оценка. Если ты хорошо подготовилась, то волноваться будешь меньше, чем если ничего не знаешь. Если у тебя есть вопросы (билеты) к экзамену, то раздели их количество на число дней, отведённых на подготовку, чтобы равномерно распределить нагрузку на мозг и нервную систему. Планомерность действий вселят в тебя ещё больше спокойствия.Перед собеседованием на работу Тут нужно помнить, что на какой-то одной компании, куда ты хочешь устроиться, свет клином не сошёлся. Вполне вероятно, что не ты сама не подойдёшь, а не сгодится для тебя выбранное рабочее место. Для пущей уверенности в себе нужно выбрать сразу несколько фирм, куда ты отправишься на собеседование. Теперь не только тебя могут выбирать, но это можешь делать и ты. Всегда будь на коне!Перед важным событием в твоей жизни (свадьба, рождение ребенка) Вы решили пожениться, чтобы в скором времени у вас родилось потомство? Кроме позитивного настроя это ничего не должно приносить. Свадьба – это вообще праздник. Так зачем мотать себе нервы? Это раньше, когда порой жених и невеста только знакомились на свадьбе, а за них всё решали родители, тогда был повод для сильного волнения. Сегодня же мало кто решается связывать всю свою жизнь с незнакомцем. Поэтому и все поводы для волнения ко времени свадебного торжества должны оставаться позади. А вот готовиться к рождению ребёнка нужно не только физически, но и морально. Быть мамой – это сложно, ухаживать за малышом, когда у самой ещё мало сил, – непросто. Но нужно при этом знать, что уход за малюткой – это не рутина. Ведь это живой человечек, который ещё мало что осознаёт, но уже тебя любит. А ты – его. Любовь преодолевает все трудности. Больше опасений вызывают именно роды, поскольку это процесс болезненный и не всегда гладко проходящий. Иногда нервозному состоянию способствует беременность, особенно – первая.Во время беременности Плохое самочувствие – увы, частый спутник беременной женщины. Организм работает в непривычном для него режиме, иногда даже испытывает перегрузки, но в целом с ними справляется. Но откуда же знать женщине, чем закончится её очередное недомогание? А ведь она отвечает сейчас не только за себя, но и за будущего ребёнка, поэтому и начинает паниковать. Масла в огонь подливают врачи, которые ругают беременную за лишние килограммы, даже не заглядывая в медицинскую карточку, где ранее было отмечено снижение веса из-за токсикоза. Ругают за высокое или низкое давление, за упавший гемоглобин, к тому же порой рекомендуют есть то, что не по карману или просто никогда женщиной не употреблялось в пищу в силу индивидуальной непереносимости или жизненного уклада. А нужно всего лишь помнить, что врача можно поменять, даже если ты обслуживаешься по ОМС. А ещё – что беременность считается одним из нормальных состояний женщины. Нужно больше читать полезной литературы, чтобы не обращать внимание на необоснованные претензии медиков. Готовой нужно быть ко всему, но верить только в хорошее. Человечка, который пока не родился, нужно любить, разговаривать с ним. Если и это не помогает, то нужно записаться в секцию йоги для беременных или просто ходить на специальные занятия по аутотренингу. Такие школы молодых мам часто организуются в центрах планирования семьи или при женских консультациях. А если ты живёшь в деревне, откуда все эти заведения далеко, то просто послушай советы старших женщин, кому уже приходилось рожать, а может быть, и не раз. Пугает ведь неизвестность. Тут как раз, когда больше знаешь, лучше спишь.Перед операцией Хирургическое вмешательство ничуть не меньший стресс для организма, чем роды. А иногда даже больший. После родов в организме женщины вырабатывается эндорфин, метко названный гормоном счастья, – так заложено физиологией. Он хорошо помогает восстанавливаться всему организму, но вот на послеоперационный период ничего такого природой «не предусмотрено». Поэтому выработка нужных гормонов зависит только от твоего настроя. Если ты считаешь, что операция принесёт пользу, а её отсутствие – вред или смерть, то тогда ты согласишься на хирургическое вмешательство с радостью. Боишься общего наркоза? Тогда нужно побеседовать перед операцией с анестезиологом, обсудить, чего ты больше всего опасаешься:- аллергии; не выйти из наркоза; что твоё сознание пострадает.
Как взять себя в руки при панической атаке без лекарств
Для начала нужно понять, что это за новомодный термин «паническая атака». Каким-то непостижимым образом он вышел за рамки медицинских диагнозов, и теперь все, кому не лень, применяют его в отношении любого испуга или стресса. Медики под панической атакой понимают системные проявления, как со стороны психики, так и в виде органических поражений. Человека при панической атаке может рвать, у него начинается сильное сердцебиение, становится трудно дышать, бросает то в жар, то в холод. Конечно, с такой симптоматикой нужно обращаться к врачу. А вот менее интенсивные проявления паники, при которых наблюдаются не все эти симптомы, а, возможно, только один, можно попробовать преодолеть самому. Если же преобладает не соматический, а эмоциональный компонент, то можно попробовать прийти в себя самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних вообще, а не только медиков.Отложить на миг все дела и прийти в себя Если ты твёрдо решила, что тебе нужно прийти в себя своими силами, то перво-наперво покинь зону конфликта. Если тебя поверг в панику разнос директора, то уйди из его кабинета, можно выйти во двор или ближайший сквер, если его не отделяет оживлённая автомобильная дорога. Ведь нужно вначале перестать сильно нервничать, чтобы адекватно реагировать на опасности. Если тебя вывел из себя телефонный звонок, то прекрати разговор и отключи аппарат вообще. Если ты работала в этот момент, то отложи свои дела и отвлекись на что-то более приятное. Офисным работникам рекомендуется переключиться на компьютерную игру или просмотр сайтов отвлечённой тематики. А вот тем, кто трудится на опасном производстве, лучше сказаться больными и отправиться в комнату отдыха, чтобы прийти в себя.Медитация или молитва для успокоения души Верующему человеку намного проще прийти в себя, потому что он чувствует поддержку Высших сил. Тем, кто практикует йогу или занимается медитацией, тоже намного проще справиться с эмоциями. Научиться медитировать не так сложно, как это кажется. Сегодня есть множество сайтов, где выложены инструкции, как приступить к медитативному процессу. Что касается йоги, то некоторых она отпугивает сложностью выполнения асан. Но ведь дыхательные упражнения – это тоже йога, и исполнить их можно, даже сидя на стуле, а не на полу в позе лотоса. Также можно изучить дыхание по системе Бутейко, отлично способствующей обретению крепкого здоровья и спокойствия.Расслабиться: попить воды, кофе или скушать шоколадку Как ни странно, но кофе и шоколад, которые считаются тонизирующими продуктами, в данной ситуации оказывают успокоительное воздействие, потому что придают сил, а силы, в свою очередь, придают уверенности. Если человек уверен в себе, то он осознаёт, что вот-вот найдёт выход из создавшейся ситуации. А когда план действий в кармане, то паника проходит сама собой, уступая место стремительности и энергичности.Принять ситуацию и искать выход Есть ситуации, которые не изменить. Возьмём, к примеру, увольнение с работы. С одной стороны – это потеря стабильного заработка, с другой – прекрасная возможность перейти на фриланс или заняться поиском более привлекательных вакансий, нежели то место, с которого вас попросили. Это шанс завести новые полезные знакомства в деловой сфере. Наконец, это повод отдохнуть, особенно если тебя руководство хронически не пускало в отпуск. Временное отсутствие работы даёт нам больше свободы действий и уникальную возможность сменить профессию, если это уже давно хотелось сделать. То есть, ты принимаешь ситуацию с увольнением и ищешь выход в виде отдыха, получения новой специальности, поступления на учёбу или даже повышения в должности, но уже в новом коллективе и с другим руководством. Точно так же и развод даёт больше свободы. Ты можешь понять, что от тебя ушёл трус, лентяй, тиран. И у тебя есть огромное поле деятельности. Во-первых, принять ситуацию и просто отдохнуть от мужчин в твоей жизни. Ну а потом – все холостяки становятся твоими потенциальными женихами, тебе же остаётся тщательно выбирать…Как научиться не переживать и не плакать по пустякам
Увы, часто ранее пережитый сильный стресс делает нас менее восприимчивыми к мелочам. Но специально загонять себя в стрессовую ситуацию крайне неразумно. Нужно извлекать пользу из рассказов других людей, которые в реальности пережили едва ли не апокалипсические события, выйдя из них целыми и невредимыми. Если среди твоих знакомых нет никого, кто выжил после пожара, наводнения или серьёзной автокатастрофы, а может быть, благополучно выбрался из иностранной тюрьмы, то просто почитайте приключенческую литературу, проникнитесь судьбой главных героев, и это тоже должно помочь. Просто нужно хотя бы мысленно попытаться балансировать между жизнью и смертью, чтобы понять, насколько мелкие обиды и уколы судьбы ничтожны, чтобы тратить на них нервы.Как успокоить парня (мужа, друга), когда он нервничает и ему плохо
Если же в стрессовую ситуацию попал любимый мужчина или просто друг, то ему нужно несколько другое, нежели нам, женщинам. Представители сильного пола – существа гордые, настоящие лидеры по натуре. Если даже парень на вид – чистой воды ботан, то в его душе наверняка живёт истинный рыцарь. Так вот, жалость такого человека может просто унизить, а не успокоить. Мужчина ждёт не утешений, а какого-то действия, которое могло бы вселить в него надежду. Если у тебя нет для выхода из ситуации не только плана «А», но даже плана «В», то нужно просто дать понять своему другу или возлюбленному: «Я с тобой!» Сопереживание и поддержка творят чудеса. Вполне возможно, что и способ выхода из незавидного положения станет не таким туманным, если над ним подумать не одному человеку, а вдвоём.
Загрузка...
