Массаж известен уже много тысячелетий. Его с уверенностью можно назвать одной из древнейших частей медицины. С его помощью можно решать разные проблемы со здоровьем, и использовать, как профилактику.

Массирование спины – популярно, эффективно и очень важно. Но можно ли делать самостоятельно такой массаж близким? Или самому себе помочь при болях спины и проблемах в этой части тела?

Показания

Чтобы избежать боли в спине, используют массаж как одно из наиболее эффективных средств.

Поэтому массировать спину большинство людей начинает, когда появляются неприятные ощущения, ломота, остеохондроз, иногда невозможность нагнуться, разогнуться и выполнять даже самую простую домашнюю работу.

Но помимо главного – снятие боли, напряжения, профилактики застойных процессов в спине, избежание дискомфорта при работе и в повседневной жизни, есть еще и масса других показаний, при которых можно и нужно делать массаж спины:

• Для улучшения работы сердца, сердечной мышцы, снижения артериального давления.
• Лучшей работы всего организма. Из-за того, что все полезные вещества скорее доставляются к органам.
• Расслабления мышц спины после трудной работы, постоянного сидения, рабочего дня.
• Снятия стресса и улучшения настроения.
• Нормализуется работа кровеносной системы. Укрепляются сосуды и капилляры.
• Уменьшаются головные боли.
• Снижается вес.
• Укрепляется организм в целом.

Массаж спины способен помочь человеку чувствовать себя более комфортно и здоровее. Он является нужным и важным, а правильное исполнение способно не просто помочь лечить болезнь, а избежать многих неприятностей в будущем.

Противопоказания

Массаж – прекрасный способ быть здоровым. Но массаж спины, как и любое лечение, имеет противопоказания:

• Массаж должен исполняться только квалифицированным массажистом с медицинским образованием. В противном случае можно навредить. Все серьезные лечебные массажи можно делать только в медицинских учреждениях. Даже в салонах красоты нужно просить сертификаты и дипломы, и там лучше всего выполнять косметические массажи.
• Если хотите сделать массаж спины самостоятельно родственникам или самому себе, помните, что это должны быть максимально простые, щадящие движения. Никаких серьезных, болезненных и профессиональных процедур делать нельзя.
• Перед массажем нужно быть уверенным в том, что на спине нет повреждений, травм, родинок, бородавок и других кожных заболеваний, которые легко можно травмировать при массаже.
• При острых, воспалительных, раковых заболеваниях делать такой массаж нельзя.
• Если имеются любые заболевания крови, массаж следует отменить.
• Если имеются любые серьезные заболевания сердца, печени, желудка, почек или других органов самостоятельно делать массаж нельзя.

Массаж самостоятельно можно делать только абсолютно здоровому человеку. Он должен нести профилактическое, расслабляющее действие.

Массирование спины может помочь снять усталость и боль после работы.

Но делать его регулярно самостоятельно не нужно. Ведь можно совершать ошибки, которые в дальнейшем приведут к негативным последствиям. Делать массаж своим повседневным хобби или тем, чем вы можете помогать людям, можно только после прохождения учебы в медицинском учреждении.

Техники

Чтобы сделать массаж качественно и эффективно, нужно использовать следующие техники:

Поглаживание.

Важный прием, который обязательно используется в массаже. Он не травматический, деликатный. Делают его в начале и в конце сеанса. Всей ладонью можно поглаживать спину по длине, возле лопаток. Это могут быть нежные и очень интенсивные движения.

Растирание.

Важная и очень интенсивная часть сеанса. Его делают от позвоночника до боков, также хорошо растирают шейную и верхнюю часть спины. Часто такая процедура верхних частей спины - процесс болезненный.

Разминание.

Проводится с помощью двух рук. Часть кожи захватывается и хорошо разминается пальцами. Производится от середины спины в стороны. Каждый кусочек спины необходимо растирать отдельно.

Похлопывание.

Делается с помощью ладонь. Иногда, чтобы эффект был более мягким, накладывается ладонь одна на другую. Делают эту процедуру по мышцам. Не нужно похлопывать по костям, почкам, плечам.

Вибрация.

Проводят ее с помощью кончиков пальцев, она должна приносить расслабление и приятные ощущения. Делают ее от самого низа спины до шеи.

Массаж спины дома

Чтобы массаж принес удовольствие и был полезным, необходимо следовать простой инструкции:

1. Подобрать самую твердую кровать, которая есть дома. Можно делать массаж даже на обычном столе, важно, чтобы он был большим. Но любую поверхность обязательно нужно застелить чистой простыней или одеялом. Под колени или голову можно подложить валик или подушку. Все это зависит от того, как комфортно пациенту.
2. В комнате для массажа должно быть тепло, ни в коем случае не холодно. Можно включить расслабляющую музыку, зажечь свечи или приглушить свет. Хорошо использовать аромалампу с цитрусами или любым приятным запахом. Это поможет максимально расслабиться.
3. Хорошо вымыть руки с мылом или использовать антисептик.
4. Взять массажное масло, можно использовать детские масла или даже обычное оливковое, предварительно прокипяченное. На руки нужно нанести масло, чтобы массаж был комфортным. Руки растереть и согреть.
5. Сначала нужно делать деликатный массаж. Поглаживать спину от поясницы к лопаткам, все движения мягкие и нежные. Поглаживания делать всей ладонью.
6. Затем поставить ладонь ребром и двумя руками проводить таким образом по позвоночнике. Интенсивно проводить по спине ребром, потом снижать давление, и расширять ладони. Попросту говоря, сложить руки «лодочкой» и водить ей по позвоночнику. Но здесь важно ни переусердствовать, ни быть слишком напористым. Если пациент жалуется на боль, лучше снизить интенсивность или вообще перестать это делать.
7. Нужно руки положить на бока пациента, делать легкие движения, как бы захватывая кожу.
8. Всей ладонью, массировать плечи круговыми движениями.
9. Кончиками пальцев, немного захватывая кожу, нужно массировать две части спины. Движения не должны затрагивать позвоночник, и не причинять боль. По плечам, пощипывать можно интенсивнее.
10. Плечи массировать можно дольше, точечно, пощипывать, растирая и поглаживая. Ведь именно из-за образа жизни, постоянного сидения, плечи болят очень сильно. Именно на дискомфорт в этой части жалуются больше всего.
11. Верхнюю часть спины можно помассировать, сжав руки в кулак. Но движения не должны быть сильными, не нужно давить на позвоночник, массировать нужно над ним, в области шейного отдела.
12. Массаж завершать нужно поглаживанием всей спины.

Средства для массирования самому

Сделать самому себе массаж спины довольно трудно. Но помочь себе при болях и расслабить спину можно.

1. Чтобы эффективно самому себе помассировать шею и шейный отдел, обхватите себя за шею руками.
2. Начинайте массировать, растирать, пощипывать. Проделывайте это с шеей.
3. А чтобы помассировать себе плечи, обхватите себя двумя руками за плечи и начните массировать и пощипывать.
4. Также, хорошо делать круговые повороты шеей, наклонять голову, зачастую при этом слышится характерный хруст.
5. Чтобы помассировать себе спину, нужно поставить руки в бока, затем обхватить себя и начать массировать от боков до верха спины.
6. Массировать позвоночник не нужно – это прерогатива профессиональных массажистов. Также можно, отступив 4 сантиметра от позвоночника, массировать спину от талии до лопаток.

Хорошая техника массирования спины мячиками или пластиковыми бутылками, наполненными теплой водой. Для этого лягте на пол и подложите под спину твердый мячик, можно детский массажный с шипами. Но размер должен быть достаточно большим. И покатываясь на полу на мячике под спиной, массировать себе спину. Повторять так минут 5. То же самое можно делать и с пластиковыми бутылками.

Ещё в глубокой древности в качестве лечебного средства использовали массаж. Он надежен, универсален и безвреден. А также имеет широкий диапазон применения и незначительные противопоказания. Изначально люди, не имея других средств снять или ослабить боль, использовали руки. Больное место растирали, разминали и колотили. С течением времени массаж получал всё большую популярность.

На сегодняшний день массаж – это научно обоснованный метод лечения и профилактики многих заболеваний, который заключается в дозированном воздействии на тело с помощью поглаживаний, растираний, разминания, вибрации, ударных приемов. Может выполняться руками или с использованием аппарата, самостоятельно или специалистом, быть общим или локальным.

Виды массажа

В зависимости от функциональных особенностей существует большое разнообразие видов массажа. Они имеют много общего и часто в практике используют комбинированный метод.

Разновидности массажа:

• лечебный массаж;
• точечный;
• антицеллюлитный;
• тайский;
• рефлекторный;
• косметический;
• детский;
• гигиенический;
• спортивный;
• самомассаж.

Польза массажа шеи и спины

Учитывая, что всё в организме взаимосвязано и позвоночник является основой жизнедеятельности человека, можно через массаж спины и воротниковой зоны оказывать воздействия на все человеческие органы. Здоровый организм тот, в котором гармонично работают все системы и органы. Даже самый маленький сбой приводит к дополнительной нагрузке на все остальные процессы жизнедеятельности. Поэтому массаж в комплексе с другими натуральными оздоровительными процедурами способен сделать чудо.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы хорошо подходит:

• лечебный;
• точечный массаж.

Органам дыхания можно помочь, используя:

• медовый;
• баночный массаж спины.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, нервной системы, нарушения обмена веществ:

• лечебный;
• тайский;
• расслабляющий;
• точечный массаж.

Показания и противопоказания

Как и любой лечебный метод, массаж тоже имеет свои показания и противопоказания.

Он идеально подходит:

• при болях и напряжении в спине, пояснице, шее;
• головных болях;
• остеохондрозе;
• невритах;
• радикулите;
• гипертонической болезни;
• умственном и физическом утомлении;
• других ситуациях, когда необходимо расслабиться или восстановиться.

Противопоказаниями для применения лечебного массажа являются кровотечения , болезни крови , кожи , острые воспалительные и гнойные процессы , опухоли . Имеет свои особенности детский массаж и при беременности. Чтобы лечебный массаж принес необходимую пользу лучше перед применением проконсультироваться со специалистом.

Как правильно делать массаж спины и шеи: техника

Массаж лучше делать на кушетке или массажном столе. Пациент ложится на живот, голова располагается лицом к массажисту. Для выравнивания уровня поясничного отдела под живот и ноги можно положить валик или маленькую подушку. Мастер располагается сбоку от кушетки так, чтобы можно было выполнять все необходимые массажные приёмы. Руки массажиста должны быть теплыми и достаточно расслабленными.

Массаж начинают делать с области крестца, переходя плавно вверх.

Первую процедуру следует проводить не более 10 – 15 минут. Пока мышцы не расслабятся и привыкнут к рукам специалиста, возможна небольшая боль.

1. Первоначально выполняются поглаживания ладонями по обе стороны позвоночника. Все движения осуществляются по току лимфы (вверх).
2. Накладывая одну руку на другую можно сделать поглаживание с отягощением. В зависимости от вида массажа и степени заболевания на этой стадии используют и другие приемы поглаживания, регулируя темп и силу давления.
3. Затем выполняется растирание . Можно растирать ладонью, подушечками пальцев или локтевым краем кисти. При этом второй рукой можно зафиксировать обрабатываемую поверхность.
4. После этого выполняется разминание .

Выполнение ударных и вибрационных приемов применяется по показаниям.

Особенности детского массажа

Детский массаж отличается от остальных более мягким и нежным воздействием. В зависимости от цели он может быть тонизирующим или расслабляющим. При расслабляющем массаже ритм движений плавный и равномерный, меньше ударных приемов. Тонизирующий массаж предполагает применение всех основных приемов в более энергичном темпе. Недопустимо проявления боли. Это может вызвать страх перед процедурой и нанести вред растущему организму.

В любом случае, какой бы Вы массаж не делали, важен индивидуальный подход к каждому пациенту, его физиологическим и психологическим особенностям. Тогда массаж принесёт максимальную пользу и удовольствие.

Как правильно делать массаж спины и шеи: видео

Сеанс массажа - не только процедура физиотерапии, это еще и способ общения, расслабления, снятия усталости и улучшения самочувствия. Можно сделать массаж жене или мужу после сложного дня, новорожденному для установления телесного контакта или родителям при болях в спине и суставах. Чтобы сеанс был эффективен, нужно знать что включает в себя подготовка к массажу и как правильно делать массаж.

Обучающая литература

Обучение массажу может быть как дистанционным, так и очным. Существуют курсы, позволяющие освоить различные техники массирования. Научиться делать массаж может каждый вне зависимости от возраста и образования. На курсах рассказывают про основные техники и виды, про последовательность движений, обучают чувствовать напряжение в мышечной ткани и определять зажимы, блоки, расслабление и пульсирование тканей.

Дистанционное обучение - это литература по массажу и онлайн-курсы и вебинары. По уровню сложности пособия делятся для начинающих, практикующих и специалистов, и если захотеть научиться - можно не только освоить азы, но и добиться успехов в этом деле.

Подготовка к сеансу

Перед тем, как сделать хороший массаж, нужно провести подготовку пациента к сеансу. Подготовка к сеансу включает в себя медитативные практики, очистку кожи, горячий или теплый душ и очищение кишечника. Процедуру проводят за час до и после приема пищи, но перед процедурой можно выпить стакан теплого травяного чая.

Если будет проводиться сеанс одной из восточных практик, то можно сделать совместную медитацию. Она позволит настроиться на энергию клиента. Если проводится самомассаж, то медитация также нужна - ее целью будет установление гармонии между духом и телом, умом и энергетическим планом. Если планируется усиленная проработка области живота и поясницы, то необходимо очистить кишечник при помощи клизмы. Подготовка пациента подразумевает и проведение теста на аллергию при использовании новых масел и смесей. Небольшое количество масла наносят на чистую кожу запястья или за ухом. Если через несколько часов не появилось покраснение или раздражение, то косметическое средство можно использовать.

Зоны массажа

Процедуру можно проводить как для всего тела, так и для отдельных областей. Зоны массажа - лицо и волосистая часть головы, спина, ноги, руки, ступни.

Техника проведения массажа подразумевает соблюдение последовательности выполняемых по зонам приемов.

Приемы - это поглаживания, растирания, разминания, вытягивания, похлопывания и пощипывания. Спину прорабатывают в последовательности: лопатки, шея, по позвоночнику спускаются к нижней части спины, ягодицы, поясница. Как правильно делать массаж ног: массируют заднюю поверхность от бедра к голеностопу, стопы и переднюю поверхность от ступни к бедру.

Как можно сделать массаж передней части тела: начать с шеи, спуститься по плечам к груди, пройтись глубокими движениями по ребрам и животу. Лицо массируют, начиная со лба. Обязательно прорабатывают брови, глаза, нос, щеки, подбородок и челюсти. Движения осуществляют по направлению движения лимфы.

Основные приемы и техники

Похлопывание

Классическая техника сочетает 4 основные приема: поглаживание и растирание, разминание и вибрационные похлопывания. Похлопывания бывают простыми и граблевидными, крестообразными и щипцеобразными. Их выполняют внешней и внутренней стороной ладони, а также основанием ладоней рук, четырьмя или двумя пальцами. Пособие по массажу рекомендует проводить всей ладонью поглаживания на спине, животе и груди. Важное условие - расслабленная кисть и свободные, легкие движения.

Для рук и ног, боков, шеи, ягодиц проводят также обхватывающие поглаживания. Для их выполнения кисть расслабляют, четыре пальца сводят вместе, а большой отводят в сторону. Обхватывающие поглаживания могут проходить как по прямым линиям, так и по спиралям, и окружностям.

Растирание

Глубокое и интенсивное воздействие, направленное на перемещение тканей тела - это растирание. Техника рекомендована для областей со слабым кровообращением. Направление рук зависит от анатомических особенностей пациента: строения суставов и плотности мышц, наличия опухолей или рубцов, повреждения кожи.

Отличается выжимание от поглаживания большим усилением. Воздействует прием не только на сам кожный покров, но и на расположенные под ним мышечные слои с соединительной тканью. Технику выжимания применяют обычно в лечебных и спортивных, а также в гигиенических практиках. Все движения направлены только по течению крови и лимфы - обратная проработка может спровоцировать появления синяков, микроразрывов и нарушение кровообращения. Если проводится поперечное выжимание, то ставят ладонь поперек мышечных волокон.

Разминание

Использование разминания позволит проработать глубокие мышцы. Техника благоприятно влияет на кровообращение и ускоряет вывод токсинов. Суть приема - в захвате ткани и прижимания ее к сухожилиям или костям. Выполняют большими пальцами и верхней частью ладоней. Это основной вид, используемый во многих практиках. Прерывистые движения применяют только при наличии поврежденной кожи, которую нельзя массировать, и для стимуляции работы нервной системы. Непрерывное разминание - следование одной руки за другой, а при необходимости глубокого воздействия мастер использует вес своего тела. Для этого одна ладонь ставится крестообразно на другую, и вес тела переносится на нижнюю руку.

Колебания или вибрационные похлопывания делают с разной скоростью и амплитудой. Отличается метод от остальных тем, что с его помощью происходит проработка нервных окончаний, сосудов и внутренних органов. Вибрации применяют для снижения давления и частоты сердечных сокращений. Интенсивность зависит от угла наклона ладони: чем он меньше, тем слабее воздействие.

Прием запрещено делать под коленями, в области паха, на внутренней поверхности бедра, в области сердца и почек.

Можно совершать непрерывные вибрации как всей поверхностью ладони (внешней или внутренней), так и подушечками пальцев, кулаками.

Порядок применения техник

Схема массажа - это строгая последовательность действий. Каждая стадия массажа нужна для подготовки кожи к последующей, более глубокой и интенсивной. Основные правила проведения общего массажа тела, по которым работает любая из техник:

• Начинают с поверхности спины и воротниковой зоны;
• Через плечи двигаются вниз к пояснице и ягодицам;
• Переходят на заднюю поверхность левой, а затем - правой ноги;
• Каждую ногу проходят от бедра к стопе и обратно;
• Левая и правая рука прорабатываются от плеча к кисти и обратно;
• Область живота массируется от пупка к периферии и вверх к груди;
• В области плеч переходят к массированию шейно-воротниковой зоны, лица и головы.

Правильный массаж начинают делать с легких и мягких поглаживаний. Их интенсивность и глубина возрастает со временем. Завершает сеанс всегда расслабляющее глубокое поглаживание. Растирания сменяют поглаживания: в области живота косые растирания проводят снизу вверх, а прямые - в обратном направлении. Разминания могут переходить сразу в вибрационные похлопывания. Их интенсивность также возрастает постепенно. Обычно начинают похлопывания всей поверхностью ладони, а заканчивают ребром кисти.

Эти приемы - основы массажа, но они могут дополняться и разбавляться точечным воздействием, силовыми нажимами, выкручиваниями и т.д.

Особенности массажных техник

Свои особенности есть в каждом массировании. Учимся делать массаж при дакриоцистите: мизинец ставят на основание слезоточивого канала и осторожно проводят им к крыльям носа. Выполнять можно как синхронно двумя руками, так и поочередно. Количество повторов - от 6 до 11. Массаж вилочковой железы оказывает благоприятное влияние на работу всех систем и внутренних органов. Проводят его легкими похлопываниями. Когда лучше делать массаж - утром, а количество движений - до 20.

Массаж спины и позвоночника проводят по общим правилам, но не затрагивают сам позвоночный столб. В области почек интенсивность давления минимальная, а при проработке шейного отдела ограничиваются слабыми вибрационными похлопываниями. При массировании плеч сначала работают с двуглавой, а затем с трехглавой мышцей.

Что делать после сеанса

Чтобы процедуры были эффективными, после массажа нужно:

• Отдохнуть хотя бы 15-20 минут;
• После лечебного массажа спины рекомендуется не вставать около 30 минут;
• Пить больше воды и травяных чаев, чтобы стимулировать вывод токсинов и избежать обезвоживания;
• Воздержаться от еды в течение 2-3 часов, а первая пища должна быть легкой;
• Принять ванну или душ с растиранием кожи морской солью.

Для здоровья полезно сочетание сеансов с правильным питанием, регулярными физическими упражнениями и прогулками. Это позволяет насытить ткани и клетки кожи кислородом, улучшить цвет лица, предотвратить появление признаков старения. Часто используют сочетание массажа с физиотерапевтическими процедурами для большего воздействия на подкожные слои и получения быстрого результата. Такое сочетание рекомендуется делать только под наблюдением врача и при отcутствии противопоказаний.

Что делать после сеансов нежелательно: курить, пить кофе, поднимать тяжести, заниматься активным спортом, есть много жирной пищи. Пренебрежение правилами может привести к тяжести в животе и проблемам с пищеварением, интоксикации организма, ухудшению самочувствия и появлению отеков.

Как часто можно делать массаж

Дозировка массажа зависит от его вида, наличия медицинских показаний, возраста и противопоказаний или ограничений. Домашние процедуры для улучшения цвета лица или устранения морщин, против целлюлита или для уменьшения объемов тела можно проводить каждый день или через день. Лучшее время для массажа лица и расслабляющего массажа - вечер, а тонизирующие сеансы эффективнее проводить по утрам. Правило для процедур одно: проводятся они на пустой желудок и за час до приема пищи.

Как часто нужно делать массаж:

• Профилактический проводят не чаще, чем 2 раза в неделю;
• Корректирующие сеансы - 2-3 раза в неделю;
• Расслабляющий и антистрессовый можно проводить ежедневно, если нет ограничений и противопоказаний;
• Вакуумные процедуры - не чаще, чем через 2 дня;
• Регулярность и продолжительность лечебного и восстановительного курса назначается лечащим врачом.

По времени дозировка массажа может составлять от 3 минут и до 2 часов. Продолжительность обычного курса - 10-25 процедур, между которыми делают перерыв в 2-4 недели. Исключение составляет лишь лечебный массаж, который состоит из трех этапов. Вводная часть включает 2-3 сеанса, в течение которых врач выявляет реакцию всего организма на проработку. Массажист работает с каждой зоной отдельно, а преобладающие приемы - мягкое поглаживание и разминание. Движение рук - плавное и неотрывное от тела. Дозировка массажа на этом этапе минимальна. Основная часть - силовая и глубокая проработка, которая направлена на избавление от заболевания. Она может меняться по продолжительности и силе воздействия в зависимости от жалоб, симптомов и др. индивидуальных особенностей. Заключительный этап состоит также из 2 процедур. В этот период движения массирующие должны быть глубокими, но мягкими, а специалист обучает пациента основам самомассажа для проведения домашних поддерживающих сеансов.

Зависит дозировка массажа и от заболеваний. При гастрите, лимфостазе и при устранении последствий паралича сеансы необходимо проводить 1-2 раза в день.

Как часто можно делать массаж детям зависит от возраста, показаний и ограничений, а также типа сеансов. Поддерживающие и лечебные процедуры проводят раз в 3-4 дня, а продолжительность составляет около 25-30 минут. Укрепляющие и расслабляющие сеансы для новорожденных начинаются с 5 минут, постепенно продолжительность доводится до 15-20 минут. Процедуры можно проводить ежедневно после вечернего купания. Для малышей еще полезно массирование ступней подошв - сеанс позволяет расслабиться, а воздействие на акупунктурные точки улучшает работу всех внутренних органов. Как часто надо делать массаж пожилым людям зависит от здоровья, показаний и противопоказаний. Сеансы восстанавливающего или профилактического, лечебного массажа назначаются лечащим врачом.

Существует много способов, как научиться делать массаж грамотно: курсы, вебинары, учебные пособия, видеоуроки, литература. Главное правило хорошего сеанса - соблюдение последовательности проработки, глубины и силы воздействия, а также подобранная дозировка массажа для каждого участка тела. Этапы массажа - это подготовка к процедуре и отдых после нее, а также сама проработка. Для эффективности эмоциональная составляющая важна не меньше, чем умение делать массаж. Как подготовиться к массажу - очистить кожу от загрязнений и следов крема, принять теплый душ, успокоиться и расслабиться, настроиться на приятные ощущения.

Самостоятельный массаж - это не только возможность приятно провести время и снять напряжение. Это еще и эффективная процедура для поддержания кожи в тонусе и решения многих проблем со здоровьем. Многие женщины предпочитают делать массаж лица в домашних условиях - это просто, не требует много времени и сил. Если соблюдать основные правила массажа, то первые результаты будут заметны уже через 5-7 сеансов.