Секрет снайпера по восстановлению зрения. Упражнение для зрения снайпера. Упражнения для развития брюшного пресса

Упражнения для восстановления зрения не только помогут улучшить зрение без операции, но подойдут для профилактики многих глазных заболеваний. В жизни люди сталкиваются с проблемами зрения, врожденными и приобретенными. Лечение может происходить разными способами. Безболезненный и не затратный метод основан на упражнениях. Острое зрение при использовании данного метода будет возможно и в преклонном возрасте.

Комплексы упражнений имеют определенные особенности.

Зная их, занятия будут проходить результативнее:

1. Регулярность. Чтобы потраченное время и силы принесли плоды, выполнение процедур должно быть регулярным. Это основное правило, на котором основаны все комплексы, разработанные для борьбы с разными видами нарушений.
2. Предосторожность. При наличии врожденных заболеваний глаз или серьезных приобретенных, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях.
3. Умеренность. Как правило, в инструкции к упражнению прописывают количество повторений, длительность выполнения. Если усталость глаз появляется раньше, не нужно стараться выполнять указанное количество раз. Лучше закончить раньше. Постепенно глаза привыкнут, процесс выполнения не будет напряженным.

Миф или реальность — восстановить зрение за 2 месяца

Односложно ответить на данный вопрос невозможно.

Стоит учитывать следующие факторы:

• степень, особенность причины заболевания;
• правильность подобранного комплекса упражнений;
• настойчивость, регулярность выполнения упражнений;
• здоровое питание.

При благоприятных обстоятельствах возможно восстановление зрения менее чем за два месяца. Это оптимистичный вариант. Как показывает практика, при средней сложности протекания болезни на восстановление уходит больше полугода.

Чем хуже зрение, тем больше времени понадобится на его восстановление. Лучше делать упражнения для профилактики, тогда не придется заниматься лечением.

На органы зрения влияет повседневный образ жизни. В первую очередь, количество времени, проведенное за монитором. Существуют безвредные экраны, но на зрение они все равно влияют, хоть и в меньшей степени.

На качество зрения сильно влияет питание. Чтобы хорошо видеть, организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Их нехватка может негативно сказываться на органе зрения. Основным витамином, от которого зависит качество зрения, принято считать витамин А и каротин.


Они содержатся в следующих продуктах:

• морковь;
• перец сладкий;
• абрикосы;
• бобовые;
• зелень (петрушка, лук, листья салата);
• печень;
• рыбий жир;
• сливочное масло;
• желток куриного яйца.

Каротин усваивается лучше, если употреблять его вместе с жирами.

Главное — чтобы питание было сбалансированным. Каротин и витамин А хорошо усваивается если в организме содержится достаточное количество остальных витаминов и микроэлементов.

Эффективное упражнение снайпера

Можно очень эффективно восстановить зрение за 2 месяца через упражнение снайпера.

Способствует:

• укреплению глазных мышц;
• улучшению фокусировки;
• снимает напряжение с глаз и общую усталость.

Выполнение не требует дополнительных атрибутов:

1. Нужно занять удобную позу на стуле.
2. Поднести палец к носу, как можно ближе.
3. Плавно разгибать локоть, отводя палец. Зрение сосредоточить на пальце.
4. Когда палец окажется на расстоянии вытянутой руки, зафиксировать его на несколько секунд.
5. Затем плавно приближать палец к носу.
6. Возле носа зафиксировать на несколько секунд.
7. Проделать указанные манипуляции несколько раз.

Вторая часть упражнения:

1. Палец, расположенный перед носом, резко отвести на расстояние вытянутой руки. Зрение не отрывать от пальца.
2. Зафиксировать, внимательно смотреть на палец.
3. Резко приблизить палец к носу.
4. Зафиксировать.
5. Повторить несколько раз.

Комплекс упражнений при близорукости глаз

Специалисты утверждают, что избавиться от данной проблемы можно самостоятельно, не принимая медицинских препаратов, а регулярно и качественно выполняя определенные упражнения для восстановления зрения при близорукости.

Комплекс упражнения для глаз при близорукости:

1. Зрение сосредоточить на определенном предмете. Не отводя от него глаз, быстро моргать до 10 секунд (начинать можно с 2х секунд, и постепенно увеличивать время). Отдохнуть и повторить весь процесс. Количество повторений от 3 до 6.
2. Взять в руку предмет небольшого размера (карандаш, ручку) на вытянутой руке водить предметом из стороны в сторону. Зрение сосредоточить на предмете, а голову держать неподвижно. Длительность выполнения 1-2 минуты с перерывами.
3. Водить предметом нужно сверху вниз и наоборот. Требования остаются прежними.
4. Суть упражнения заключается во вращении глазами по кругу. Голова и шея двигаться не должны.

Видео

Гимнастика при дальнозоркости

Лечение дальнозоркости упражнения имеют ту же схему, что и при близорукости. Главное — упражнения на фокусировку.

Упражнения для глаз при дальнозоркости восстановление зрения:

1. Для проведения упражнения занять удобную позу на стуле. Руки поставить перед собой, согнув в локтях. Пальцами правой руки медленно описывать круг, зрение в это время сосредоточить на указательном пальце. Повторить левой рукой. Время выполнения 2-3 минуты с перерывами на отдых.
2. Понадобятся два предмета одинакового размера. Расположить предметы на расстоянии более двух метров друг от друга. Занять удобное положение в 20-30 см от первого предмета. Плавно переводить зрение с одного предмета на другой. Фокусировать внимание только на выбранных предметах, стараясь хорошо их рассмотреть. Выполнять 2-3 минуты с перерывами.
3. Упражнение является разновидностью предыдущего, но предметов должно быть минимум 4, постепенно количество увеличивать. Предметы должны находиться на разном расстоянии, плоскости и высоте. Переводить взгляд с предметов не по порядку, а вразброс. Начинать выполнять упражнение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость.

Восстановить утраченное зрение упражнениями

Восстановить зрение, полностью или частично, при помощи упражнений можно. Нужно правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы получить желаемый результат, а не навредить еще больше. Многое зависит от причин потери или ухудшения зрения.


Причины ухудшения зрения:

• наследственные заболевания;
• приобретенные заболевания;
• глазные инфекции;
• резкое снижение иммунитета;
• серьезные проблемы с позвоночником;
• заболевания нервной системы;
• нехватка витаминов в организме;
• плохой обмен веществ;
• излишнее употребление табака и алкоголя.

В некоторых случаях невозможно улучшить зрение только при помощи упражнений.

Прежде всего, нужно выяснить и устранить причину ухудшения зрения.

Упражнения успешно лечат близорукость, дальнозоркость, заболевания связанные с нарушением работы мышц и переутомлением глаз. При проблемах с сетчаткой глаза, нужна консультация врача.

Популярный метод Норбекова

Мирзакарим Норбеков — узбекский целитель. Разработал авторскую методику по борьбе с плохим зрением.

Методика основывается на открытиях и достижениях великого ученого Уильяма Бейтса. Норбеков разработал серии упражнений для разных видов заболеваний глаз.

Смысл методики — достигнуть гармонии с собой, с окружающим миром, а потом приступать к борьбе с болезнями.

Все заболевания, по словам Норбекова, связаны с психологическим состоянием и нервным напряжением. Комплекс упражнений включат в себя расслабление физическое и эмоциональное. Особенностью авторской методики считается массаж, который проводится после упражнений.

Гимнастика проводится в 3 этапа. Первый этап проводится с открытыми глазами, второй с закрытыми. А во время третьего этапа все действия нужно совершать мысленно.

Военная тайна. Секрет хорошего зрения раскрыт!
Военный врач, эксперт высшей квалификации, раскрывает тайны восстановления и адаптации зрения, которые военным давно уже известны.
Снайперы, лётчики, солдаты спецподразделений восстанавливают зрение без очков, линз операций, легко и просто!
Эксперт делает обзор одного из самых современных тренажёров для восстановления зрения.

Уникальный тренажёр. Подробно здесь: http://sneglotos.ru/lp/mnot-slogodskogo

На канале «Зрение и Здоровье» вы узнаете упражнения для восстановления зрения, как исправить зрение, как лечить глаза.
Так же вы научитесь выполнять простые упражнения для зрения, не сложную гимнастику для глаз: http://www.youtube.com/user/Marina19067?sub_confirmation=1
Полезная информация:
- Уникальный тренажёр для восстановления зрения http://sneglotos.ru/lp/mnot-slogodskogo
- Посети Наш сайт: http://zorkoezrenie.ru/
- Автор методики СуперЗрение: https://vk.com/slogodsky
- Мы Вконтакте: https://vk.com/superzrenie
- Мы и Здоровый Образ Жизни: http://sneglotos.ru/
Все вебинары Евгения Слогодского: http://zorkoezrenie.ru/category/vebinary/magazin-video-treningov/

Самое интересное тут:
- Зрение. Упражнения для глаз. Профилактика https://www.youtube.com/watch?v=2gqg8YOepDw&list=PLR6DzwIL3GLNFrkIHwwalD8r0kCNuD5G3&index=1
- Тренажёр для глаз. Коррекция зрения https://www.youtube.com/watch?v=J43xGrT9Njg&list=PLR6DzwIL3GLPwtTTgyWHc6KrL3BtfI422&index=1
- Тренинги Евгения Слогодского https://www.youtube.com/watch?v=vpluZuaF_VY&index=1&list=PLR6DzwIL3GLO63rLqDyozBTMgQhjjEGC6
- Тибетские поющие чаши. Как с ними взаимодействовать https://www.youtube.com/watch?v=UW4kclgWUSo&index=1&list=PLR6DzwIL3GLO1jhbWaxzr-ftS9Ce2XpE_
- Лечение глаз. Как исправить зрение https://www.youtube.com/watch?v=D65A7xEzi7Y&list=PLR6DzwIL3GLOs87EXN-76OXjXYcb9i5tC&index=2
- Восстановление зрения. Близорукость (миопия) https://www.youtube.com/watch?v=Xz7_OBc34X8&index=1&list=PLR6DzwIL3GLMsfJDEA8m25jp-sVjQqUkv
- Зрение. Дальнозоркость (гиперметропия) https://www.youtube.com/watch?v=D65A7xEzi7Y&list=PLR6DzwIL3GLPnYGr7JlBXJsbptBTtCzMl&index=1
- Интересно о духовности и прочем https://www.youtube.com/watch?v=ivMw3awEJeQ&index=1&list=PLR6DzwIL3GLNNHciak-xNDjaOEsrKuYza

На простых примерах вы сможете понять что такое лечение сетчатки глаза, катаракта глаза, и отёк глаза.
Какие используют капли для глаз для устранения воспаления глаз, как работает сетчатка глаза и как при необходимости произвести её лечение.
Так же вы узнаете что такое глаукома.
Если у вас ухудшается зрение и возникли проблемы со зрением, не спешите лечить зрение и узнайте что такое лазерная коррекция зрения и действительно ли нужна операция на глаза.
Узнайте для чего используются тренажёры для глаз и что такое очки тренажёры для глаз и какая от них польза.

Подпишись на канал и не пропусти новое видео: http://www.youtube.com/user/Marina19067?sub_confirmation=1

Видео Военная тайна. Секреты хорошего зрения канала Зрение и Здоровье

Лет шесть назад познакомился я с одним человеком, впоследствии мы стали друзьями. Тогда я еще не занимался изучение вопроса «Что делать, когда болят глаза».

Гимнастика для глаз и армия, какая связь? В последствий выяснилось, что он служил снайпером в армий. И в одном из разговоров он поделился гимнастикай для глаз которой их учили в армий, для улучшения зрения.

Гимнастика для глаз видео!

Г имнастик а для глаз – это! Гимнастика для глаз очень простая и думаю многим известная. Польза от нее очень хорошая и важная для наших глаз. Гимнастика помогает натренировать глазные мышца глаз, тем самым улучшая их работу. Она полезная для людей у которых есть дальнозоркость или близорукость особенно для тех кто много проводит время за монитором компьютера.

Гимнастика для глаз делается таким образом.

1.Нужно вначале расслабить глаза, сделать 4-5 мин пальминг.

2.Потом нужно улучшить кровообращение в глазах, для этого сильно зажмуриваем а потом широко открываем глаза, делаем 5-6 раз.

3. И теперь нужно переводить взгляд с близко находящегося объекта на объект который находится в дали. И делаем до 10 раз.

Эта гимнастика для глаз делается, в любом удобном месте в автобусе, троллейбусе, в пробке, за компьютером. Начинайте тренировать глаза постепенно делая в начале по несколько раз 2-3 раза. Со временем добавляя количество повторов.

Особенно важно для тех у кого болят глаза, в первую очередь необходимо обратится за помощью к офтальмологу и проконсультироваться с ним.

Следующие статьи

Упражнения для глаз при астигматизме не могут исправить дефект зрительного аппарата и предназначены для профилактики последующих осложнений. Суть гимнастики при астигматизме заключается в расслаблении перенапряжённых зрительных мышц, что происходит вследствие компенсации организмом зрительного нарушения. При наличии каких-либо дефектов и патологий зрительный аппарат пытается самостоятельно скомпенсировать недостаток, при этом происходит перераспределение нагрузки. Таким образом без корректировки астигматизма с помощью очков или хирургического исправления может развиться косоглазие. Это происходит так как между мышцами антагонистами глазного яблока (медиальная и латеральная прямыми, верхняя и нижняя прямыми, косыми мышцами) нагрузка неравномерна. Соответственно, одна из них двигает глазное яблоко сильнее, чем противоположная.

Зрение при астигматизме и норма

Таким образом упражнения при астигматизме для глаз являются дополнительным компонентом лечения с профилактической целью. Также глазная гимнастика как при патологиях и дефектах зрительного аппарата, так и у здоровых людей способна снимать напряжения мышц глазного яблока, уменьшать усталость, а так же вызванные перенапряжением зрительных органов головные боли. Может улучшать зрение при постоянном выполнении.

Подготовка

Перед тем как начать зарядку для глаз необходимо предварительно подготовиться. Расположитесь комфортно в сидячем, можно даже лежачем положении. Позаботьтесь о том, чтобы вас не беспокоили и не отрывали от выполнения упражнений. Рекомендуется выбрать хорошо освещенное место. Приступать к занятию следует в расслабленном и спокойном состоянии. Очень желательно выполнять зарядку регулярно (лучше выделите себе постоянное время, например 10 минут обеденного перерыва.). Выполняйте тренировку соблюдая инструкцию и рекомендации.

Пальминг – предварительное мероприятие, способствующее расслаблению мышц зрительного аппарата, предложенное Уильямом Бейтсом. Основывается упражнение на закрытии глаз раскрытыми ладонями. Когда глаза закрыты мышцы находятся в состоянии отдыха. А ладони сверху позволяют придать дополнительное тепло, что позволяет расширить кровеносные сосуды, кровь больше поступает в мышцы глаз, увеличивается доступ кислорода.

Методика пальминга: сядьте (можно лечь) в удобной позе. Потрите ладони между собой, когда почувствуете тепло следует приложить раскрытые ладони внутренней стороной к закрытым глазам. В таком состоянии посидеть несколько минут.

Комплексы упражнений

Комплекс при астигматизме основан на ряде упражнений для глаз: движении глаз в разных направлениях, круговых движениях. Также для работы с внутренними глазными мышцами рекомендуются упражнения на расфокусировку взгляда. Их довольно просто выполнять. Задача сначала смотреть на далеко расположенный предмет, после на близлежащий. Сделайте несколько повторений. Если вокруг расположено мало предметов, то можно смотреть на палец, который вы приближаете к носу, а после максимально отводите.

Также стоит уделить немного внимания мышцам век. Для этого рекомендуется закрывать глаза с максимальным усилием, а после открывать. Сделайте несколько повторений.

Каждое упражнение стоит делать с кратностью от 5 до 10 раз, между каждым подходом рекомендуется быстро поморгать несколько десятков раз.

Метод Бейтса

Может применяться не только в случаях астигматизма. Благодаря исследованиям известного ученого и офтальмолога Уильяма Бейтса была создана уникальная система тренировок для восстановления зрения. Благодаря зрительным тренировкам может быть исключены операции и очки. Залогом улучшения зрения являются регулярные тренировки. Ульям Бейтс предполагал, что снижения зрение происходит на фоне стресса.

1. Первым делом следует «Пальминг». Расслабляющему эффекты способствует темнота, а также тепло от рук.
2. После можно приступить к «соляризации». Для данного упражнения можно взять любой источник света (подойдет свеча, фонарик, лампочка или солнечный свет). Лучше всего выполнять тренировку на свежем воздухе. Необходимо найти такое положение, чтобы при повороте головы в одну сторону глаза оказывались на свету, при повороте в другую сторону в тени.
3. Можно приступить к «морганию», сущность заключается в быстром моргании. Далее приступаем к «вращению». Данное движение можно выполнять как с открытыми, так и закрытыми веками, но обязательно двигать глазами медленно и плавно.
4. Также используют упражнения «треугольник», «восьмерка», «змейка» вертикальная и горизонтальная, вертикальным и горизонтальным движения.

Суть комплекса остается такая же. Проводится гимнастика для глаз с целью релаксации всех глазодвигательных мышц. Упражнения требуется выполнять снимая очки. Движения глазами во время тренировки следует делать плавные без резких движений и рывков. Жданов рекомендует повторять каждое упражнение 3-5 раз, после каждого поморгать несколько десятков раз.

Гимнастика по Аветисову

Комплекс довольно часто применяется. Основывается на трех основных группах. Они эффективны в отношении взрослых, но особо полезны детям.

1. Группа упражнений направленная на улучшение кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости. Это «смыкание и размыкание век», «движение по кругу с закрытыми веками», «нажатия на глазные яблоки».
2. Укрепление и релаксация мышц. Движение взглядом «сверху вниз и снизу вверх», «по диагонали», «круговые движение», «восьмёрка вертикальная и горизонтальная».
3. На аккомодацию. Можно выполнять с помощью предметов, один расположить далеко, а второй близко, и переводить взгляд с одного на другой. Можно использовать вместо близко лежащего предмета указательный палец, расположив его на расстоянии ладони от носа. Также можно выставить два пальца один максимально на вытянутой руке другой на расстоянии ладони от носа и переводить взгляд с одного пальца на другой.

Метод Норбекова

Необходимо сначала подготовиться, как описано выше. Сначала следует поморгать.

• Далее рисуем глазами цифру восемь в одну сторону, после в другую.
• После аналогично рисуем глазами лежачую цифру восемь.
• После рисуем зрительно круг по часовой стрелке, после против часовой стрелки.
• Подносим указательный палец на расстоянии 25-30 см от лица. Один глаз закрываем, второй фокусируем на пальце, после на дальнем предмете. Далее повторяем аналогично с другим глазом.

Все упражнения выполняются по пять раз. После всего комплекса рекомендуется в течение пяти минут посидеть (или полежать) с закрытыми глазами и расслабится.

Тибетская гимнастика для глаз

Имеет высокую популярность на сегодняшний день.

1. Начинают комплекс с упражнения, которое направленно на работу внутренних мышц глаза. Ладони выставляются перед собой на расстоянии 40–50 сантиметров, а после их разводят и сводят. Требуется максимально удерживать ладони в поле зрения, не двигая головой.
2. Следующее упражнение предназначено для работы с аккомодацией. Изначально взгляд фокусируется на выставленной руке, а после переводится на дальний предмет. В течение двух минут часто моргают. Далее делают вращательные движения.
3. Завершается вся гимнастика массажем век, который выполняется аккуратными движениями подушечек пальцев.

Все упражнения делают с кратностью 5-10 повторений.

Гимнастика для детей при астигматизме

Очень важно, чтобы ребенку нравилось выполнять гимнастику для глаз. Лучше всего предоставлять упражнения в виде игры, а схему с комплексом тренировки для глаз распечатать с любимыми мультипликационными героями.

Принцип выполнения упражнений такой же, как у взрослых. Сначала подготовка, после гимнастика для глаз и релаксация. Важно выполнять тренировки регулярно.

• «Бабочка». Ребенку предлагается поморгать, представив веки крыльями бабочки.
• «Веселые часики». Детям нужно представить, как будто их глаза это стрелки часов и просят показывать время. Тем самым делают движение вверх, вниз, вправо, влево.
• «Жмурки». Требуется зажмуривать глаза, это упражнение можно проводить в виде игры в прятки.
• «Светофор для поездов». Нужно поиграть в светофор, зажмуривая то правый, то левый глаз.
• «Гляделки». Надо как можно дольше смотреть не моргая.
• «Далеко-близко». Находить взглядом разные предметы, которые находятся на разном расстоянии.
• «Массаж». Рекомендуется проводить в конце тренировки. Можно предложить ребенку погладить себе веки, глазницы, скулы и брови. И говорить себе при этом «Спасибо, за хорошо выполненную зарядку».

Противопоказания

При отслоении сетчатки гимнастику делать не рекомендуется в связи с тем, что при неправильном подборе упражнений или их неправильном исполнении состояние может усугубиться вплоть до потери зрения.

Запрещено выполнять тренировки после хирургического вмешательства на протяжении полугода.

В случае близорукости больше -4, комплекс упражнений по Жданову следует выполнять крайне осторожно. В лучшем случае следует проконсультироваться со специалистом.

Стрельба из нарезного стрелкового оружия не является физически активным видом деятельности в широком понимании этого понятия. Но, несмотря на это, является неотъемлемой и важной частью общей подготовки снайпера, как и любого другого бойца. И тут есть ряд особенностей, на которые следует обратить внимание.

Требует от стрелка высокого уровня координации. Первый момент: ни в одном другом виде спорта не требуется такой четкой и высоко скоординированной работы связки мышцы + зрение + осязание и ориентирование в пространстве, как в стрельбе. Другой момент — вестибулярный аппарат, который должен быть если не идеальным, то близким к идеальному.

Эти два момента должны дополнять друг друга и работать, как швейцарские . Малейший сбой приведет к неточному выстрелу, а в боевых условиях промах может стоить жизни тебе и твоим боевым товарищам.

Следует учесть, что практически все положения для стрельбы и варианты изготовки при стрельбе из не являются естественными для человека, при их освоении на начальном этапе требуется преодоление ощущений дискомфорта и приложение некоторых усилий.

Запомните раз и навсегда: снайперу противопоказаны различные тренажерные залы, качалки и тому подобное. Не увлекайтесь штангой и гантелями, силовой работой с большими весами. Накачанное тело — красиво, но не более того. Дело в том, что чрезмерно развитая, мощная мышечная масса не приспособлена к четко дозированной, плавной, высоко координированной работе. Такие мышцы работают рывками, склонны к самопроизвольным сокращениям, иногда — спазмам. Все это негативно сказывается как на устойчивости стрелка, так и на точности стрельбы.

Мышцы должны развиваться равномерно и в меру, без фанатизма и перегибов. Примерная схема тренировок такова: — 5-6 раз в неделю, упражнения на турнике — 2-3 раза в неделю, на брусьях — 2-3 раза в неделю, упражнения на развитие брюшного пресса — 5-6 раз в неделю. Упражнения на турнике и брусьях чередуются, то есть, если сегодня занимаетесь на турнике, то завтра на брусьях, послезавтра снова на турнике и т.д. Обусловлено это тем, что группы мышц должны получать достаточно отдыха после нагрузки и успевать восстанавливаться.

Главное перед бегом и выполнением упражнений на спортивных снарядах — хорошо размяться и разогреться. Не забывайте упражнения на растяжку. Нижеследующие рекомендации даются на основе собственного опыта.

1. Бег

Еще древние греки говорили: хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай. Бег развивает абсолютно все мышцы ног, благотворно влияет на сердце, повышает общую выносливость организма и способствует насыщению его кислородом, улучшает кровообращение и укрепляет позвоночник. Прежде всего, купите себе качественную, фирменную обувь для бега (кроссовки). Именно для бега, а не для прогулок. Никогда не бегайте по асфальту — «убъете» суставы ног. Только по лесным тропам, лесопосадкам, грунтовым дорожкам вдали от оживленных автотрасс.

Если вы раньше «не дружили» со спортом, то начать можно просто с ежедневной утренней ходьбы в обычном темпе, 2-3 км в день будет вполне достаточно. Через неделю-две, можно перейти на передвижение «волчьим шагом», то есть 100 метров пешком, 100 метров — бег в среднем темпе. 2-3 км для начала будет вполне достаточно, потом конечно же можете увеличивать нагрузку.

Бегайте правильно: туловище и особенно спина прямая, плечи развернуты, ноги высоко не закидываете, три шага — вдох, три — выдох, дышать либо только носом, либо вдох носом, выдох ртом. Пульс при этом не должен превышать 150 ударов в минуту, если превышает — значит нагрузки чрезмерны и их надо снизить. Никогда не прерывайте бег резко, постепенно снижайте темп, после чего пройдите еще метров 500 как минимум.

Когда, что называется «войдете в колею» — в конце дистанции можно начинать делать рывок на пару сотен метров с предельной скоростью, на которую способны. Только не перестарайтесь, а то можно споткнуться, запутаться в собственных ногах, упасть и получить травму. После бега делают короткую разминку для подготовки к упражнениям на спортивных снарядах.

2. Турник

Это ваш «друг, товарищ и брат». С его помощью можно отлично развить практически все группы мышц выше пояса: рук, плечевого пояса, туловища. Укрепляются сухожилия. Подтягивание на перекладине можно производить хватом сверху (прямым) или снизу (обратным), узким, средним или широким хватом.

В зависимости от хвата, изменяется акцент нагрузки, чем шире хват, тем меньше нагрузка на мышцы рук и тем больше нагрузка на мышцы спины и наоборот, чем уже хват — тем большая нагрузка на мышцы рук. Кроме того, при всех видах подтягивания на перекладине в работу частично вовлекаются грудные мышцы.

Подтягиваться на перекладине следует плавно, без рывков и дерганий. В идеале, на пике амплитуды движения вверх, грудная клетка должна касаться или почти касаться перекладины, при этом, спина прямая, тогда мышцы вовлекаются в работу максимально. Лучше сделать два подтягивания правильно, чем десять неправильно. В случае, если требуется относительно быстро укрепить мышцы, допустим вариант рывка вверх и медленного спуска вниз, в этом случае, мышцы работают интенсивнее. На усилие (вверх) — выдох (через нос или рот), на расслабление (вниз) — вдох через нос. Не забывайте делать « «, только осторожно, не переусердствуйте.

По количеству подходов, хватов и повторений — смотрите сами. Каждый человек индивидуален. Обобщенно средне, для начала достаточно будет 3 подходов по 5 повторений, постепенно увеличивая количество повторений до 8-12 и даже 15-20, а количество подходов до 5-6.

3. Брусья

Еще один очень хороший спортивный снаряд для развития мускулатуры. При классическом вертикальном отжимании на брусьях, развиваются мышцы рук (особенно трицепсы), мышцы плечевого пояса, грудные мышцы, также захватываются косые мышцы живота.

Общие рекомендации к выполнению упражнений такие же, как и к подтягиванию на турнике, со своей спецификой конечно. Так, при движении вниз опускаться надо как можно ниже к брусьям, чем ниже — тем интенсивнее работают мышцы. По количеству подходов и повторений — индивидуально.

Другое очень хорошее упражнение для более-менее физически подготовленных — отжимание от брусьев в горизонтальном положении. Отлично развивает мышцы груди, рук, плеч, верхней части спины. Становитесь в исходное положение на брусьях как при вертикальном отжимании, движением назад забрасываете обе ноги на обе стойки и оказываетесь в горизонтальном положении лицом к земле, после чего отжимаетесь, как от земли. Движение вниз — вдох, движение вверх — выдох. Чем ниже опускаетесь — тем интенсивнее работают мышцы.

4. Отжимание от пола, земли, другой поверхности

Поверхность должна быть горизонтальная и ровная. Развивает мускулатуру в основном груди и плечевого пояса, а также задней поверхности рук. Отжимаются с упором на ладони, для продвинутых — на пальцы и кулаки. Тут тоже все сугубо индивидуально. Главные рекомендации те же, что и для горизонтального отжимания на брусьях.

5. Упражнения для развития брюшного пресса

Их необходимо делать ежедневно. При этом следует помнить, что наклоны туловища вверх, например, на спортивной скамье с зацепом ногами за перекладину или наклонной доске, больше развивает верхнюю часть брюшного пресса, поднятие ног вверх до перекладины на спортивной лесенке или турнике — нижнюю часть брюшного пресса.

6. Упражнения на тренировку вестибулярного аппарата

Вестибулярный аппарат — маленькая, но сложная система. Отвечает за координацию движений, устойчивость, восприятие движения тела и головы в пространстве. Иными словами, это орган равновесия. Технически, он расположен во внутреннем ухе. Его рецепторы раздражаются при движении или наклоне головы, при этом возникают рефлекторные сокращения мышц, способствующие выпрямлению тела и сохранению его положения в пространстве. Для снайпера, отлично развитый вестибулярный аппарат архиважен. Думаю, не надо пояснять почему.

Итак, исходное положение — стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладони раскрыты. Начинаете вращаться вокруг своей оси до 10 раз. Первые разы можно медленно, но с каждой тренировкой усиливайте скорость и количество вращений. Это очень хорошее упражнение. Сначала может «заносить» и подташнивать, но это нормально. Первые разы делайте дома, с непривычки можете упасть.

Второе упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, наклоняетесь вперед и обхватываете руками под коленом одну из ног, все равно какую, какую удобнее. Фиксируя взгляд в точке между большими пальцами ноги, начинаете быстро вращаться вокруг этой точки, 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону. Постепенно, надо довести количество вращений хотя бы до 30.

7. Плавание

Отлично расслабляет и развивает все группы мышц не перенапрягая их. Плавайте так часто, как только можете, разными стилями и с разной скоростью. Это очень хорошее дополнение к приведенным выше упражнениям.

8. Тренировка для глаз

Без этого никуда. Прежде всего, откажитесь от долгих посиделок за компьютером, ноутбуком и у «зомбоящика», это никому не идет на пользу. Читайте при достаточном внешнем освещении и никогда — в общественном транспорте или движущемся авто.

Первое упражнение: сидя или стоя прямо, голова прямая, смотрите вперед, вращение глазами по кругу влево-вправо, 10-15 раз по несколько подходов.

Второе упражнение: исходная та же, не изменяя положения головы, поочередно переводим взгляд максимум вверх, вправо, вниз, влево, вверх и далее по приведенной очередности.

Третье упражнение: исходная та же, стоя на улице или у окна, смотрим на предмет, находящийся ближе всего, затем переводим взгляд на более дальний предмет, затем — на линию горизонта и в обратной последовательности.

Конечно, приведенные упражнения — это не истина в последней инстанции. При желании, можно найти много текстового и медиа материала на эту тему. Пробуйте, экспериментируйте, вырабатывайте свою систему, оптимально заточенную под вас лично.