В статье осуждаем воду для похудения. Рассказываем о том, сколько ее нужно пить, и почему необходимо много жидкости для снижения веса. Вы узнаете, какие существуют противопоказания к обильному питью, как правильно пить воду, чтобы худеть, как приготовить талую воду.
Наше тело больше, чем наполовину, состоит из воды. Процент жидкости, из которой построено тело человека, зависит от возраста. Так, у молодых людей эта цифра составляет в среднем 72%, а к 50-летнему возрасту уменьшается до 47%.
Недостаточность воды не более 10% приводит к головным болям, общей слабости, угнетению деятельности всех систем организма. Абсолютно лишенный питья человек способен прожить не более 5 дней.
К базовым функциям воды в организме относятся следующие.
- Метаболическая . Вода не только принимает участие во всех биохимических реакциях, но и является конечным продуктом некоторых из них.
- Транспортная . Выведение из организма продуктов распада и доставка питательных веществ к клеткам и тканям тела.
- Терморегуляторная . Именно вода сохраняет температуру тела человека постоянной за счет потоотделения. Испарение ее происходит с поглощением энергии, в результате чего происходит охлаждение организма.
- Все соки, слизи, кровь, лимфа и секреты организма содержат воду в своем составе.
Если вы мало и нерегулярно пьете воду, организм испытывает дефицит жидкости. Для необходимых биохимических реакций он будет забирать воду прежде всего:
- из кожи, приводя к потере эластичности, тонуса, вызывая сухость и преждевременные морщины;
- из межсуставной жидкости, что приводит к трению надкостницы суставов, позвоночных дисков, а это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
- из лимфы и крови, что приводит с снижению обмена веществ. Чем выше уровень обмена веществ, тем мы стремительнее теряем вес и лучше усваиваем полезные вещества из пищи.
Кроме того, при хроническом дефиците жидкости организм начинает откладывать ее про запас. Как следствие, человек страдает от отеков и набирает избыточную массу тела.
Мы удостоверились в исключительной пользе воды для похудения и поддержания хорошего самочувствия. Теперь возникает вопрос, сколько нужно пить воды для похудения и какой питьевой режим будет правильным. Давайте разбираться.
Сколько нужно пить воды для похудения
Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать в сутки 2 - 2,5 литра воды. Вам эта цифра показалась огромной? Чтобы правильно сориентироваться, сколько пить воды в день для похудения, давайте рассмотрим следующие факты.
В сутки человек в виде супов и напитков употребляет обычно 1,2 л воды — это только половина суточной нормы. Еще 40% дневной дозировки приходится на остальную пищу — хлеб, овощи и фрукты, каши, мясо и рыбу. Наибольшее содержание воды отмечается во фруктах и овощах.
Около 3% воды образуется в организме в ходе естественных биохимических процессов. Одновременно происходит выведение воды из организма посредством почек, в виде пота, а также в процессе дыхания.
Эти потери ежедневно составляют при нормальной температуре около 2,5 литров, а в жару доходят до 4-4,5 литров.
Таким образом, необходимо компенсировать разрыв между объемом выводимой из организма жидкости и поступающей в него. Это 2-2,5 литра.
Есть более точный способ определения, сколько пить воды в день для похудения. Рассчитайте свою индивидуальную потребность в воде по формуле: 30-40 мг воды на килограмм массы тела.
Желательно при установлении питьевого режима проконсультироваться с врачом-диетологом.
Почему нужно пить много воды для похудения
Многие не понимают, зачем пить воду при похудении и нужно ли пить воду при похудении вообще. Поэтому приведем несколько важных фактов, помогающих уяснить, как вода влияет на похудение.
- Каждый стакан выпитой жидкости выводит из организма токсины, шлаки, продукты распада и обмена веществ.
- При похудении прием воды способствует ускорению метаболизма.
- Обильное питье ведет к расщеплению жиров.
- Решается проблема задержки воды в организме.
Есть еще один немаловажный довод при ответе на вопрос “зачем пить много воды при похудении”. Обильное питье сделает кожу гладкой, повысит ее тонус и упругость. Наладив питьевой режим, можно избавиться от излишней сухости кожных покровов, которая зачастую обусловлена обезвоживанием.
Однако мысль о том, что 4-5 литров воды в сутки принесут вам стройность, совершенно неверна. Могут пострадать сердце, печень и почки.
Противопоказания к обильному питью
Откажитесь от обильного употребления жидкости, если:
- страдаете от сильных отеков;
- у вас болезнь почек и мочеполовых путей;
- вы склонны к повышенному артериальному давлению.
При перечисленных состояниях необходимо проконсультировать с врачом, обсудить с ним ваш индивидуальный питьевой режим.
Как правильно пить воду для похудения
Старайтесь выпивать 1-2 стакана теплой жидкости до завтрака — вода с утра полезна при похудении, а также является лучшим средством от запоров. Пейте воду натощак — для потери веса такой режим приема наиболее полезен, так вы ускорите метаболизм.
Для снижения аппетита пейте воду перед едой за 20 мин до начала приема пищи. Это поможет быстрее насытиться и сократить порцию еды. Не пейте сразу больше 2 стаканов воды — не растягивайте желудок.
Не запивайте пищу — употребление питья после еды замедляет усвоение пищи. После трапезы пейте воду минимум через 1 час — за это время успеет усвоиться съеденная пища.
Ничего не пить минимум за полчаса до сна — это поможет вам никогда не страдать от отеков.
В жару пейте больше воды, чем в холода — из вашего организма жидкость выводится в виде пота, поэтому для нормального функционирования всех жизненно важных органов нужно пополнять ее запасы.
Употребляйте теплую воду — стакан с жидкостью комнатной температуры благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и укрощает голод.
Когда хотите перекусить, выпейте немного воды — так вы избавитесь от привычки постоянно что-то жевать.
При дополнительных физических нагрузках употребляйте больше воды. Занятия спортом способствуют лучшему выведению вредных веществ из вашего организма, а обильное питье помогает в этом.
Для достижения положительных результатов от питьевого режима, откажитесь от жирной, мучной и сладкой пищи — такие продукты способствуют дополнительным жировым отложениям на талии, а поэтому вся польза от питья сводится на нет.
Видео о последствиях диеты на воде
Какую воду пить для похудения
Какую воду лучше пить для похудения? Обычную чистую или специально приготовленные напитки, усиливающие эффективность похудения.
Если выбираете простую чистую воду, отдайте предпочтение очищенной, профильтрованной, родниковой воде или добытой в экологически чистых районах, так как польза воды для похудения зависит от ее качества.
Если желаете пить воду из-под крана, то предварительно отстаивайте ее не менее 6 часов, чтобы максимально снизить уровень ее хлорирования.
Не применяйте газированную воду для похудения.Газировку делают путем насыщения углекислым газом при помощи сатуратора. На упаковке он обозначается пресловутым E290.
Какого-либо особого вреда углекислый газ не приносит, но отрыжка, избыточное газообразование и вздутие живота при употреблении газированной воды в больших количествах вам гарантированы.
Не пейте воду, которая хранится в пластиковых бутылках, так как из пластика в жидкость попадает бисфенол А. Этот химикат негативно влияет на сердечно-сосудистую и мочеполовую системы.
Дочитайте статью до конца — мы приведем самые эффективные рецепты напитков, включающие вспомогательные компоненты и стимулирующие похудение. Ознакомившись с ними, сможете выбрать на свой вкус, какую воду пить для похудения.
Минеральная вода для похудения
Пить минералку лучше исключительно в лечебных целях. Также она подходит для краткосрочного курса похудения. Бесконтрольное обильное употребление минералки может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.
В вопросе выбора конкретного вида минералки ориентируйтесь на рекомендации вашего лечащего врача. Если вы здоровы, отдайте предпочтение негазированной воде с низким содержанием минералов.
Видео о правильном применении минеральной воды
Мы привели далеко не все рецепты напитков, помогающих в борьбе с лишними килограммами. Существуют и другие рецепты напитков при похудении на воде - , вода с имбирем, вода с лимоном, вода с перекисью водорода, фруктовая вода, а также разгрузочные дни на воде.
Талая вода для похудения — как приготовить
Этот способ — один из лучших вариантов для применения. Это по истине целительная жидкость, благодаря которой излечиваются различные заболевания. Отзывы о талой воде для похудения убедительно-положительные. Многие оценили по достоинству ее полезные свойства.
Структурно талая вода похожа на родниковую, но готовится она самостоятельно. Покупать в магазинах ее не нужно, так как пользы в ней нет никакой — активность молекул талой воды недолговечна и составляет лишь несколько часов.
Рассмотрим, как приготовить талую воду для похудения в домашних условиях. Наберите в емкость воду из-под крана и дайте ей отстояться в течение суток. Очистите ее от примесей с помощью стандартного угольного фильтра либо специальной системы фильтрации.
Оставьте жидкость отстаиваться на шунгите не менее чем на 6 часов — это сделает ее аналогичной природной воде родников. Далее перелейте жидкость в тару для холодильника. Подойдет стеклянная или любая другая устойчивая к низким температурам емкость.
Поставьте емкость с водой замораживаться на 40 минут. По истечении указанного времени снимите образовавшуюся наверху ледяную пленку. Поместите жидкость обратно в морозильник на 10 часов.
Главное — не дать воде полностью замерзнуть, в центре должна остаться жидкость. Ее сливают, так как она содержит вредные вещества. Оставшийся лед оставляют оттаивать при комнатной температуре.
Пить такую мягкую, приятную воду можно сколько угодно. Благодаря ей процесс похудения ускоряется, происходит очищение организма и ускорение обмена веществ.
Наиболее активна талая вода до 6 часов после оттаивания.
Видео о применении талой воды для похудения и оздоровления
Вода для похудения — отзывы
Надеюсь, что многие из читателей уяснили, насколько важно пить воду для похудения. Результаты и отзывы худеющих и уже похудевших людей добавят убедительности вашему решению. Для этого приводим отзывы о похудении на воде.
Мила, 28 лет
Два литра воды в день - моя норма. Делаю себе фруктовую воду для похудения: добавляю немного сока лайма на стакан — так вкуснее. Никакой строгой диеты не соблюдаю.
Естественно, что пирожные, конфеты и торты стали строгим табу. Питаюсь разнообразно. Люблю овощи и рыбу. Трижды в неделю хожу на кардиотренажеры. Вот и все секреты хорошей фигуры, бодрого настроения, хорошего самочувствия.
Дарья, 27 лет
Знаю, как полезна вода для снижения массы тела не по наслышке. Я испробовала на себе разные рецепты напитков. Конечно, непривычно сначала пить много воды для похудения, но отзывы в интернете и рекомендация моей сотрудницы развеяли сомнения.
Я пошла по примеру моей знакомой и стала готовить талую воду для похудения. Исключила из рациона мучное, сладкую выпечку, которые очень любила. По весу сказать не могу, так как не взвешивалась, но в талии ушло 6 см. Для меня это очень приятный результат.
Татьяна, 42 года
Водичка реально помогает похудеть. Иногда принимаешь жажду за голод и - здравствуйте, лишние кило! Теперь беру бутылочку питья с собой, чтобы можно было утолить жажду.
Беру простую водичку из-под крана и добавляю немного свежего апельсинового сока для вкуса. Уточню — моя фруктовая вода без сахара, только фрукты или ягоды, чаще всего апельсин.
Похудела за последние 2 месяца на 4 кг. Кроме питьевого режима, ничего больше не меняла ни в питании, ни в спорте.
Что запомнить
- Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать не менее 2 л воды в сутки.
- Для снижения веса пейте обычную питьевую воду.
- При помощи талой воды можно похудеть и устранить различные заболевания.
Водная диета по праву считается самой эффективной, удобной в соблюдении и щадящей. Известно, что человек на 88% состоит из воды, по этой причине похудение проходит в сочетании с оздоровлением всего организма. Ежедневное употребление жидкости позволяет добиться точёной фигуры в разы быстрее, нежели новомодные методики по снижению веса. Однако чтобы избавление от лишних килограммов прошло успешно, необходимо обладать базовыми знаниями. Рассмотрим важные аспекты по порядку.
Польза воды для организма
О полезных свойствах воды можно слагать легенды, и это неудивительно. Рассмотрим основные критерии, которые напрямую связаны со здоровьем и похудением.
- Изначально вес уходит по причине того, что организм теряет драгоценную влагу. Вместе с водой выводятся яды, содержащиеся на стенках внутренних органов и в кожных покровах. Чтобы восполнить баланс жидкости и не допустить обезвоживания, нужно пить воду в правильных количествах.
- Поскольку обезвоживание замедляет все обменные процессы в организме, как следствие калории перестают сжигаться в обычном режиме. Если не пить воду, отложения начнут скапливаться в самых проблемных частях тела. При этом происходит закупорка сосудов и ЖКТ.
- В результате переработки продуктов жизнедеятельности, стенки желудка всасывают полезные минералы и витамины, одновременно выбрасывая наружу яды и токсины. Действие внутренних органов подобно выхлопной системе автомобиля. Когда в организм поступает вода, она помогает выводить вредные вещества естественным путём, сохраняя полезные элементы.
- Недостаток воды в тканях и мышцах провоцирует замедленную циркуляцию крови. Это, в свою очередь, ведёт к сокращению мышечной деятельности. В совокупности данные аспекты провоцируют усталость, заторможенность, апатию.
- Вода особенно полезна для спортсменов, поскольку она оказывает тонизирующее действие, насыщая мышцы кислородом. Также жидкость смазывает суставы, благодаря чему исключается риск их травмы.
- Правильная диета включает достаточное количество клетчатки, которая нормализует деятельность пищеварительной системы и сердца. Клетчатка усваивается только при потреблении ежесуточного количества воды, в ином случае она вызывает запоры.
- Чтобы полностью насытить организм, недостаточно употреблять только еду (без жидкости). К примеру, для того чтобы всасывание белка прошло в полной мере, пищу с содержанием данного органического вещества нужно употреблять только в сочетании с водой.
Многие девушки задаются вопросом о том, какую воду пить, чтобы эффект от похудения был максимальным. Важно на всём этапе избавления от лишнего веса выглядеть здоровым человеком, а не измученной диетами женщиной.
Талая вода
Отличным вариантом считается талая жидкость. Для её приготовления налейте в 1,5-литровую бутылку проточную воду, пропущенную через фильтр, отправьте в морозильную камеру до окончательного застывания. После этого откройте крышку и оставьте таять. Слейте первые 100 мл., они содержат вредные вещества и обладают неприятным вкусом. Ни в коем случае не размораживайте воду посредством паровой бани или микроволновки, иначе она быстро пропадёт.
Существует ещё один вариант приготовления талой жидкости. Пропустите через фильтр воду из крана, перелейте её в бутылку и добавьте 5 гр. соды на 1,5 л. воды. Отправьте жидкость на заморозку, через 2 часа вы увидите корочку. Откройте ёмкость, слейте 50 мл. жидкости, которая появилась сверху. Пейте воду, оставляя в бутылке 100 мл. Остаток нельзя выпивать, на дне оседают тяжёлые примеси.
Солёная вода
Если похудение приходится на осенне-зимний период, гораздо проще пить тёплую воду. Однако прежде чем приступать к процедуре, из неё необходимо приготовить раствор. Смешайте 1 л. жидкости с 25 гр. измельчённой соли, подойдёт морская, но не йодированная. Доведите жидкость до растворения кристаллов, нагрев воду до температуры 40 градусов. При употреблении состава следите за общим самочувствием. Если вам покажется, что вода слишком солёная, уменьшите концентрацию.
Принцип употребления солёной воды достаточно прост. Когда вы выпьете один стакан, организму потребуется ещё жидкость из-за содержания соли. В этот момент вам необходимо выждать четверть часа, затем выпить стакан чистой воды и приступать к трапезе (не перекус, а основной приём пищи). Соль, оказавшаяся в кишечнике, не позволит вредным организмам скапливаться в полости. Она выведет токсины и шлаки, ускоряя метаболизм.
Лимонная вода
Многие девушки предпочитают пить воду с лимоном, особенно это касается тёплого времени года. Данный ход не возбраняется, а напротив, поощряется. Благодаря концентрации цитруса начинается ускоренная выработка желудочного сока, как следствие, улучшается обмен веществ. Ферменты переваривают пищу в разы быстрее, поэтому питание должно быть дробным и небольшими порциями.
На 1 л. фильтрованной жидкости приходится порядка 100 мл. лимонного сока. Тем, у кого низкое артериальное давление, рекомендуется добавлять чайную ложку мёда. Нельзя пить лимонную воду на голодный желудок, такой ход провоцирует появление язвы и развитие гастрита.
Минеральная вода
Не все люди могут пить воду без газа, некоторые предпочитают худеть с помощью минеральной жидкости. В таком случае при выборе отдавайте предпочтение натуральному составу, в котором минерализация не превышает отметки 1 гр. на 1 литр воды. При этом подобная вода может быть как газированной, так и негазированной. Желательно чередовать два вида на протяжении всего дня.
Оптимальным показателем температуры минеральной воды считается отметка от 20 до 35 градусов. Можно пить и слишком холодную воду, которая ускоряет обмен веществ. Организм тратит дополнительные ресурсы на её согревание, вследствие чего похудение проходит в разы стремительнее.
Важно!
Стоит навсегда запомнить, что пить необходимо исключительно чистую воду. Даже если вы проживаете в посёлке, где по трубам течёт «вкусная» жидкость, она в любом случае содержит металлы и примеси. Поскольку обычный вкус воды быстро надоедает, многие дамы не доводят диету до конца.
Не стоит пить кипячёную воду на всём протяжении похудения, по возможности откажитесь от неё вовсе. Такой состав считается «мёртвым», он лишён полезных минералов и не несёт никакой пользы. В результате частого употребления у некоторых девушек замечается нарушение деятельности почек и печени.
- Как было упомянуто ранее, вода увлажняет суставы и предотвращает судороги мышечной ткани. По этой причине рекомендуется выпивать достаточное количество жидкости во время тренировок. В спортзале происходит мощная потеря влаги, нельзя допускать обезвоживания, это чревато потерей тонуса и головокружением.
- По возможности начинайте диету в конце весны-начале лета, когда организм больше всего нуждается в воде. В данный период жидкость быстрее всасывается и выходит естественным путём, не оказывая дополнительной нагрузки на почки.
- Если вы будете запивать водой еду, жир начнёт накапливаться с удвоенной силой. Данная особенность достигается потому, что процессы пищеварения резко замедляются. Рекомендуется пить воду за полчаса до начала трапезы либо через 45 минут после окончания таковой.
- Если вы предпочитаете пить минеральную воду, отдавайте предпочтение стеклянной, а не пластиковой таре. В первом случае полезные минералы и витамины сохраняются гораздо лучше, нежели во втором (происходит быстрый распад из-за воздействия температуры и света).
- Диета подобного рода не заключается в том, чтобы пить одну лишь воду. Налегайте на другие жидкости, такие как свежевыжатый сок (морковный, капустный, цитрусовый и пр.), травяной и зелёный чай, морс без сахара. Организм не воспринимает за воду перечисленные продукты, но они могут присутствовать в качестве дополнения.
- Откажитесь от сладких газированных напитков, пива, пакетированных соков, чая с искусственными ароматизаторами и других «гадостей» на всём протяжении диеты. Они представляют собой набор из синтетических компонентов, который замедляет все обменные процессы.
- Если на протяжении диеты вам захотелось алкоголя, отдавайте предпочтение красному или белому сухому вину, водке. Не стоит пить коньяк, вермут, пиво. Запивайте спиртное водой после каждого глотка, чтобы яды выводились быстрее и не оседали в желудке. К тому же подобный ход снизит головную боль после празднования.
- Во время похудения пейте воду небольшими глотками, при этом за 1 раз можно употреблять только 500 мл. жидкости. Больший объём растянет желудок и затруднит работу почек. Повышайте количество ежесуточной жидкости постепенно. Летом показатель составляет 2,7 л., зимой - 2,4 л. для девушек среднего телосложения. В зависимости от индивидуальных особенностей количество может быть увеличено до 3/3,3 л. соответственно.
- Важно понимать, чем больше вы пьёте жидкости (от 2,5 л. в сутки), тем сильнее вымываются полезные минералы из организма. В таком случае рекомендуется восполнять недостаток элементов поливитаминами, которые продаются в аптеке. Комплекс предотвратит выпадение волос, шелушение кожи, слоение ногтей.
- Длительность водной диеты составляет 15-25 дней, по истечении этого срока необходимо плавно переходить на обычный темп жизни. Количество воды после завершения диеты сокращается на 0,5 л., уменьшение должно происходить постепенно.
- Начинайте утреннее пробуждение с одного стакана воды с мёдом. Через четверть часа выпейте ещё 200 мл. жидкости с солью. Лишь после этого приступайте к завтраку. В перерывах между принятием пищи употребляйте ряженку, запивая каждый глоток водой. Благодаря этому белок, содержащийся в молочном продукте, усвоится быстрее.
- Важно навсегда запомнить, что постное мясо или рыбу необходимо запивать. Рекомендация актуальна только в том случае, если вы употребляете блюда «в пустом виде», не дополняя их овощным салатом или гарниром. Если появилось желание поесть на ночь, выпейте стакан тёплой воды, затем сразу же отправляйтесь в постель. Так вы сможете обмануть желудок.
Выбор водной диеты в качестве основной методики похудения - отличное решение для многих дам. Благодаря полностью безопасному составу избавление от лишнего веса проходит без ущерба здоровью. Возьмите за привычку пить воду натощак, запивайте белковую пищу, добавляйте в жидкость мёд, лимонный сок или соль. Не увеличивайте длительность диеты, следите за своим самочувствием.
Видео: как пить воду, чтобы худеть
Школа Юрия Окунева
Всем привет! С вами Юрий Окунев.
Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.
На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.
Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.
К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.
Цифры, таблицы, формулы: считаем литры
Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.
Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:
- для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
- для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира
Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.
Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.
Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.
Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.
Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.
Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:
- Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
- Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
- Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л
Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.
Время – ваш капитал
Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.
В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.
Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.
Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.
Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.
Практикум похудания: изучаем и воплощаем
Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.
Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.
Схема приема:
- с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
- по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.
Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.
Как нужно принимать воду, чтобы похудеть:
- Пейте неспеша, маленькими глотками.
- температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
- завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
- если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
- если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
- пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».
И напоследок
- ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
- больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
- ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.
Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir» , разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.
Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.
Подписывайтесь на новости моего блога.
Всем до скорых встреч. Юрий Окунев
Вода - это источник жизни и залог стройного и красивого тела. Она очищает организм и помогает правильно функционировать внутренним органам. Сегодня поговорим о том, какую воду нужно пить, чтобы похудеть как можно скорее.
Абсолютно любая диета предусматривает в рационе большое количество воды, и все это не просто так. Даже если вы будете придерживаться всех правил питания, но игнорировать воду, вам вряд ли удастся добиться максимум результатов. Дело в том, что жидкость способствуют ускорению метаболизма, она не позволяет пище застаиваться. К тому же она наполняет желудок, что позволяет чувствовать насыщение длительное время.
Выбирайте правильное время пития. Ежедневно, за полчаса до еды . Количество определяется так: поделите общий объем воды на количество приемов пищи.
Еще один важный нюанс - вода должна быть либо теплой, либо комнатной температуры.
Это самые важные правила употребления воды для тех, кто хочет получить заветные объемы и приятный вес.
Сколько пить воды для похудения
Правильное потребление воды характеризуется ее правильным количеством. На просторах интернета можно нередко увидеть правило, что в сутки человек должен выпивать не меньше двух литров. Но применять шаблоны к себе любимой не совсем правильно. Все нужно рассчитывать индивидуально, тем более что это совсем не сложно.
Чтобы выяснить, какое количество воды в сутки вам следует выпивать, нужно поделить свой вес на 20. Например: 56 кг / 20 = 2,8 литра. Т.е. при весе в 56 кг, если есть желание похудеть, то в день нужно выпивать не меньше 2,8 литров жидкости.
Есть еще один способ расчета, предложенный диетологами. Объем жидкости привязывается к количеству съеденных калорий плюс пол литра. Например, если в день вы съедаете 2 000 ккал, то суточный объем жидкости составляет 2 литра + 0,5, итого - 2,5 литра ваш минимум.
Либо просто воспользуйтесь нижеприведенной табличкой.
Вода натощак для похудения
Помимо того, что вода выпивается перед едой, ее следует пить натощак с самого утра. Первое время это может быть не самым приятным занятием, некоторых даже может начать тошнить, но красивая фигура должна вас стимулировать.
Если такая традиция совсем уж будет противна, можете немного отойти от правил и подсластить пилюлю. Добавьте в воду немного натурального меда. Такой напиток будет употребляться с большим удовольствием. Туда же можно добавить лимонный сок. Это позволит , поможет избежать запоров, которые часто становятся основной проблемой при переходе на диеты.
Чтобы легче и быстрее приучить свой организм к новому режиму - активно стимулируйте себя. Повесьте на холодильник фотографию, где будете изображены вы с красивым стройным телом (это можно сделать при помощи фотошопа).
Польза воды для похудения
Начнем с того, что если воды в рационе будет мало, то организм может сильно истощиться, ведь обезвоживание еще никому на пользу не пошло. Все мы с уроков биологии помним, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. Последняя:
- принимает активное участие в обменных процессах;
- является транспортом для питательных веществ к клеткам;
- увлажняет;
- выводит токсины, шлаки и прочие вредные вещества из организма;
- способствует нормализации теплового обмена;
- налаживает работу внутренних органов.
Принцип любой диеты строится как раз на всех вышеупомянутых принципах. Недостаток жидкости в организме замедляет процесс расщепления жиров, негативно сказывается на состоянии мышечной массы.
Понять, что вы пьете мало воды очень просто. Вот первые тревожные сигналы:
- частые отеки;
- неприятный и резкий запах пота;
- сильная головная боль;
- диарея;
- проблемная кожа (угри, сыпь, неровный цвет кожи);
- обильная потеря волос;
- утрата упругости и эластичности кожи;
- раннее появление морщин.
Вода способна подавлять чувство голода, которое сопровождает чуть ли не на всем пути диеты. Часто человек путает желание попить с потребностью в еде. Поэтому, выпив стакан воды, мнимый аппетит может попросту раствориться. А питие теплой воды за полчаса до еды поможет значительно снизить желание наесться.
Есть интересный факт, свидетельствующий о том, что выпивая прохладную и холодную воду сжигаются калории: при 2 литрах - 100 ккал. Это обусловлено тем, что организм затрачивает энергию на разогрев жидкости до температуры тела.
Резкая потеря в весе в большинстве случаев оборачивается появлением растяжек и провисанием кожи. Соблюдая водный режим вы снизите неприятные факторы до минимума, так как кожа будет постоянно увлажнена. Помимо этого вы не узнаете что такое запоры и диарея, стул будет налажен.
Простые рецепты
Ниже приведем несколько видов воды, которые можно употреблять для того, чтобы похудеть, а также слегка затронем полезную сторону вопроса по каждой из них.
Вода с лимоном
Лимон - это отличный помощник в борьбе с . Кислоты и витамин С, которых в нем предостаточно, способствуют активному расщеплению жиров. А в сочетании с водой, все это не будет застаиваться в организме. Польза лимонной воды для похудения доказана на медицинском уровне. Вот только она не подойдет для тех, кто испытывает проблемы с печенью и желудком. Однако даже для тех, у кого отсутствуют противопоказания, действует правило - не переборщи. Ведь лимонная кислота в больших количествах разрушительно действует на зубную эмаль.
Согласно проведенным исследованиям, группа людей, которые в течение дня пили не простую воду, а разбавленную лимоном, намного дольше испытывали чувство сытости.
Рецепт пития очень простой: в теплую или комнатную воду выжмите небольшое количество лимона (по вкусу) и выпейте.
Вода Сасси
Сасси - это витаминно-минеральный коктейль, составленный американским доктором и носящий имя своего создателя. Действие напитка полностью сконцентрировано на желудочно-кишечном тракте и налаживании его деятельности. Он же способствует скорейшему расщеплению жиров и нормализации метаболизма.
«Побочные» действия проявляются в улучшении состояния ногтей, кожи и волос. Первоначально напиток был приурочен к диете плоского живота, но его эффективность обеспечила ему умопомрачительную популярность.
Для приготовления вам понадобится:
- 2 литра очищенной воды;
- чайная ложечка свежего имбиря, перетертого до состояния кашицы;
- нашинкованный тонкими ломтиками огурец, предварительно очищенный от кожуры;
- 11-13 листиков свежей перечной мяты.
- Все ингредиенты уложите в емкость и залейте подготовленной водой (листики мяты порвите на 2-4 части).
- Накройте крышкой и поставьте в холодильник, на самую нижнюю полку, часов на 10. В идеале, если напиток вы приготовите ночью, а употребите утром.
Сасси принимается по 8 стаканов в день.
Вода с медом
Мед - это дар природы, которым можно пользоваться и для похудения. Помимо простого запуска процесса пищеварения, с медом вы получите множество витаминов и полезных микроэлементов. Особенно в сезон простуд, это будет отличной профилактикой от инфекционных и вирусных заболеваний.
Вода с медом устраняет вздутие живота и колики. Предотвращает появление тяжести. Регулярное употребление медовой воды способно наладить работу всего пищеварительного тракта. Она же замедляет процесс старения органов. Всего через пару минут после такого пития, клетки организма получат большинство необходимых для нормального существования элементов.
А если пить такую воду непосредственно перед физической нагрузкой, то все полезные свойства поступят напрямую в кишечник, где и проведут генеральную чистку, выводя все вредные микроорганизмы наружу. Мед предотвращает отложение новых и способствует расщеплению уже имеющихся жировых отложений.
Только не ждите моментальных результатов. Чтобы начать наслаждаться эффективностью, пройдет минимум 2-3 месяца. Потеря веса будет относительно медленной, но зато полностью безвредной.
Готовят напиток так: в стакане теплой кипяченой воды растворяют чайную ложечку натурального меда и выпивают. Для усиления эффекта такую воду пьют дважды в день: сразу после пробуждения и вечером, перед приемом ужина.
Вода с имбирем
Имбирь очень популярен среди желающих привести свое тело в стройное состояние. Еще бы, он находится в лидерах продуктов питания, способствующих сжиганию жира. Он же является профилактикой множества заболеваний и прекрасно укрепляет иммунитет. Единственный недостаток - вкус. Его специфичность нравится не многим, но на пути к стройности приходится мириться со многими неприятными вещами.
Так как напиток с имбирем имеет свойство бодрить, то вечером лучше выпивать простую воду, или с медом. А вот в течение дня допустимая норма не больше двух литров.
Самый простой способ приготовить имбирную воду: нашинкуйте небольшими дольками 4-сантиметровый корень, залейте его литром жидкости и прокипятите (под крышкой) минут 5. Остывший напиток процедите.
Минеральная вода
Минеральная вода - это пищевая добавка, которая полезна не только худеющим, но простым людям, желающим сохранить и приумножить свое здоровье. Она способствует генеральной чистке организма и соблюдению контроля за водно-солевым балансом. Расщеплению жиров помогает магний, которого в минералке предостаточно. Он вступает с жировыми клетками в химическую реакцию, превращая их соли, от которых организм избавляется. И, кстати, минералка отлично подавляет аппетит.
Для похудения следует использовать не газированные виды. Допустимый суточный максимум в этом случае - 600 мл (если вода слабо концентрированная), 300 мл (для средне и высоко концентрированной).
Вода с корицей
Корица, как и имбирь, полезная специя сама по себе, но одно из основных ее достоинств - активная помощь в похудении. Помимо воды, корицу можно добавлять в кофе или коктейли, она придает напиткам пикантности и изюминки. В отличии от имбиря, корица более приятная на вкус и привыкнуть к ней проще. Она стабилизирует уровень инсулина, снижает аппетит и уровень холестерина в крови, предотвращает отложение жиров и расщепляет старые.
Растворите чайную ложечку корицы в 200 мл горячей воды. Как только состав остынет - можете пить. Для улучшения вкусовых качеств можете добавить ложечку меда.
Талая вода
Как и предыдущие водные варианты, талая вода ускоряет обмен веществ, за счет чего ценится среди худеющих. Пить ее можно как обычную воду, никаких противопоказаний она в себе не несет.
Однако некоторые специалисты придерживаются мнения, что после стакана талой воды не следует употреблять ни пищи, ни другой жидкости. Там образом, по их мнению, эффективность будет гораздо выше.
Вы можете наполнить пластиковую тару водой, заморозить ее, затем разморозить и пить, но тогда в ней могут содержаться вредные вещества. Чтобы быть уверенной в качестве продукта, предлагаем применить более эффективный, хоть и длительный процесс. Также, в пластиковую тару налейте воду и поставьте в морозильник. Как только на воде образуется корочка льда - снимите последнюю, а воду поставьте дальше в морозилку. Следует дождаться повторного замораживания, но в чуть большей степени. Также удалите образовавшийся лед. Таким образом, в таре останется идеально чистая вода, лишенная вредных примесей. И вот ее-то и можно пить.
Холодная или горячая вода
Есть несколько спорных версий, где одни высказываются за пользу теплой воды, а другие за преимущество холодной. И у обеих мнений есть свои доказательства правоты. Как мы уже упоминали выше, разогревая холодную воду, организм тратит энергию (калории), что напрямую отражается на весе. В то время как изначально теплая вода, якобы приятнее и легче воспринимается организмом.
Но большая часть специалистов склонна придерживаться именно второй теории. Однако, никто не мешает сочетать температурный режим. Строгое правило лишь в том, что натощак следует пить только теплую или комнатную воду, а вот в течение дня можно чередовать. Каждый организм индивидуален, так что проверьте на себе, что лучше для вашего. В любом случае, вреда от этого не будет, конечно, если вода чистая.
Вода Донат
Минеральная вода Донат предназначена специально для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Ее состав уже сбалансирован и имеет оптимальную концентрацию для пития. Предлагаем вашему вниманию табличку, которая поможет определиться с дозировкой и временем приема.
Вода с уксусом
Используется исключительно яблочный уксус. В нем очень много витаминов, микроэлементов и 16 аминокислот. Тем не менее он может нанести организму непоправимый вред, если пить его при имеющихся противопоказаниях.
В стакане с водой растворяют 1-2 чайной ложечки уксуса и выпивают за полчаса до еды. Курс приема составляет два месяца, после чего делается обязательный перерыв.
Уксус значительно снижает калорийность продуктов, и сильно понижает аппетит (благодаря большому содержанию хрома), за что очень ценится среди смотрящих за фигурой.
Хотите больше знать о воде в диетологии?
Подпишитесь!
Почему важно пить воду на диете?
О важности потребления воды говорят все диетологи. Во время набора веса человек ест в основном нездоровую пищу, а значит в организме помимо жиров откладываются шлаки и токсины. Вода естественным образом очищает организм, выводя из организма все лишнее. Кроме этого вода помогает процессу похудения тем, что стимулирует пищеварение, и ускоряет метаболические процессы в организме.
Для нормального функционирования организму в день требуется 1,5-2 литра воды. Жидкость нужно равномерно распределить на весь день.
Диетологи советуют по возможности делать упор именно на воду, снизив потребление чая, соков и других жидкостей. Это не значит, что нужно совсем отказаться от любимых напитков, нужно просто уделить больше внимания именно воде.
Помните, что увеличение объема выпиваемой жидкости приводит к увеличению нагрузки на почки, поэтому если вы пили небольшое количество воды для того, чтобы не навредить здоровью увеличивайте ее объем постепенно.
Какую воду нужно пить чтобы похудеть?
Вода должна быть очищенной. Кипяченая вода не подойдет! В процессе кипячения вода теряет полезные соли и минералы, что может привести к нежелательным побочным эффектам, например, к появлению отеков. Многие диетологи приравнивают кипяченую воду к жидким продуктам, таким как чай или кофе - пользы она не принесет. Для очистки воды от вредных примесей достаточно использовать домашние очистительные системы. Главное, не забывать своевременно менять фильтры.
Если вы покупаете бутилированную воду, выбирайте марки, предназначенные для детского питания — в ней не содержаться опасные вещества, а все полезные полностью сохранены.
Если вы любите минеральную воду, специалисты рекомендуют обратить внимание на минеральную воду без газа с низким содержанием солей. Слишком соленая минералка приведет к задержке жидкости в организме и отекам.
Питьевая или минеральная газированная вода на скорость похудения никак не влияет. Опасна она лишь тем, что газы раздувают кишечник, вызывая дискомфорт. А вот сладкие газированные напитки во время диеты строго противопоказаны. Помимо высокого содержания сахара такие напитки опасны еще и наличием разнообразных консервантов, усилителей вкуса и стабилизаторов.
Сладкие газированные напитки с надписью на этикетке «0 калорий» действительно не содержат сахара, но это не значит, что они становятся более полезными. В них содержится сахарозаменитель аспартам или Е-951, в составе которого содержится метанол, Метанол, попадая в организм, преобразуется в формальдегид (сильный яд).
Температура воды
Вода не должна быть очень холодной или очень горячей. Оптимальная температура воды для снижения веса составляет 20 - 40 градусов.
Холодную воду, особенно во время приема пищи, пить не рекомендуется. Она ускоряет процессы пищеварения, но при этом замедляет обмен веществ, а значит вы быстрее ощутите чувство голода. К тому же быстрое пищеварение не значит качественное — пища переваривается не полностью и в организме начинают развиваться гнилостные процессы.
Горячая вода также замедляет пищеварение, ее категорически нельзя пить людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Очень горячая вода оставляет ожоги пищевода и гортани.
Мнение врача-эндокринолога, диетолога
Клиники Медси на Ленинградском проспекте
Романцовой Елены Викторовны:
В организме взрослого человека с массой тела 65 кг содержится в среднем 40 литров воды. Особенно богаты водой ткани молодого организма. С возрастом количество воды постепенно уменьшается: у новорожденного ребенка - 70%, у взрослого человека - 55-65%. Постоянный недостаток жидкости 1-2% негативно сказывается на психическом и физическом здоровье. Прежде всего, нарушается обмен веществ. Также недостаток воды плохо влияет на нашу кожу -появляются первые признаки старения: сухость, дряблость, морщины.
Как правильно выбрать качественную воду? Обращайте внимание на этикетку - должна быть полная информация о воде и её производстве: состав воды, свойства, срок хранения. По своему химическому составу и минерализации вода подразделяется на столовую, лечебно-столовую и лечебную. Столовая содержит менее 1 г. соли на литр - подходит для ежедневного утоления жажды. Лечебно-столовая содержит от 1 до 10 г. соли - для лечения и профилактики, может быть использована для утоления жажды. Лечебная, содержащая более 10 г. соли, предназначена только для лечения.
Суточная потребность в воде для здорового человека - от 30 до 40 мл на 1 кг нормальной идеальной массы тела, в среднем - 2,5 литра в сутки. Это число складывается из: 1,2-1,5 литра - супы и напитки; 1-1,2 литра - обычные пищевые продукты; 0,3-0,4 литра образуются в организме в процессе обмена веществ. В среднем нужно ориентироваться, особенно при соблюдении диет, на 1,5 литра воды в сутки.
Пить воду желательно прохладную (15-18 градусов), она лучше утоляет жажду, но ни в коем случае не ледяную. Выпивайте стакан чистой воды при пробуждении, а далее в течение дня - это способствует очищению организма. За 2 часа до физических нагрузок - 1-2 стакана воды и 4-6 глотков каждые 15-20 мин во время упражнений. При интенсивных нагрузках длительностью более часа принимайте спортивные напитки с глюкозой и электролитами.
Загрузка...
