Короткая медитация перед сном. Медитации перед сном для женщин: преимущества и особенности

Суетный день позади, а все его тревоги и переживания всё не покидают и не покидают. Отпечатки эмоций, происходящих событий, трепетных чувств, продолжают оставаться с вами. И невозможно от них избавиться, как бы ни хотелось. Вы стараетесь уснуть, а сна всё нет и нет. Почему так происходит и что делать с этим нажитым за сутки багажом? Самый простой и верный способ отправиться в мир сновидений – медитация перед сном.

Почему не приходит сон

Этому есть несколько причин:

• преобладание умственных нагрузок, недостаточная физическая активность;
• переутомление;
• отсутствие комфортных для сна условий: тяжёлый воздух, наличие громких неприятных звуков, неудобная постель;
• чрезмерное наполнение эмоциями вследствие определённых событий, которые вы прокручиваете перед собой как видео;
• стрессовые ситуации, особенно, часто повторяющиеся;
• избыток информации;
• вредные привычки;
• нарушение режима питания;
• нарушение режима сна, связанное с профессиональной деятельностью.

В любом из перечисленных случаев, поможет медитация перед сном.

Физиология расслабления

Поскольку у человека в расслабленном состоянии проявляется преимущество альфа – мозговых волн, задача медитации провести мягкую стимуляцию именно этого типа. В этом случае замедляются все процессы мышления, устраняется нервозность. Альфа-волны позволяют отключиться от переживаний и эмоций, которые преследовали человека в течение дня. Научно доказано, что усилить стимуляцию настройки нужных для сна альфа-волн, позволяет приятная расслабляющая музыка (также этому способствует ). Она может сопровождаться звуками природы: пением птиц, шумом дождя, шелестом листьев или звуками моря. Всё это позволит вам забыть о прожитом за день и переместиться в мир подсознания. Определитесь, в каком виде вы лучше воспринимаете информацию и выберите для себя надёжного видео или аудио-помощника. Для этого подойдёт любая спокойная музыка, которую вам приятно слушать. Видео будет необходимо на первых порах, пока вы не можете сами сконцентрироваться на картинках расслабления для тела и души. В дальнейшем, овладев способностью к визуализации, от видео можно отказаться.

Простые медитации для релаксации и сна

Лодка.

Откройте форточку, или окно. Не бойтесь замёрзнуть. Лучше плотнее укрыться, но не лишать себя свежего воздуха, так как он обеспечит вам насыщение кислородом и расслабление. Пусть в вашей комнате играет приятная вашему уху, но тихая музыка. Если вы любите спать в тишине, аудио сопровождение можно исключить, и медитация перед сном пройдёт без звуков. Представьте себе, что вы находитесь в лодке, дрейфующей посередине спокойной реки. Вот-вот наступит рассвет. Вам немного зябко, но покачивающаяся лодка, плавными и размеренными движениями убаюкивает вас. Вы окутаны туманом. Вдалеке слышны приятные ночные звуки природы (тут подойдёт аудио запись). Волны тихо плещутся, прозрачный свежий воздух обволакивает вас, а веки становятся всё тяжелее и тяжелее. Глаза закрываются, вы продолжаете раскачиваться. Нет прошлого и будущего. Есть только вы, лодка и река. Сознание уплывает от вас, звуки гаснут. Расслабление достигает апогея. Вас больше нет в этом мире. Только музыка реки и качающаяся лодка. Сон овладевает вами полностью.

Перевоплощение.

Эта медитация перед сном требует понимания, во что именно вы хотите перевоплотиться. Кому-то комфортно ощущать себя бегущей водой. Кто-то хочет стать звуком музыки. А кто-то может превратиться в видео кадры. Всё это зависит от образности вашего мышления. Лягте и начните расслабление с простой фразы, проговариваемой в уме: «Мне хорошо, тепло и спокойно. Ко мне приходит долгожданный сон». Постарайтесь мысленно выбраться из своего тела и позволить душе, «увидеть» себя сверху. Сконцентрируйтесь на предмете перевоплощения. Если я хочу стать водой, я начинаю представлять, что лежу на линии прибоя. Волны накатывают на меня с ласковым и спокойным шелестом. Когда волна отходит, я с нетерпением жду следующую. Вода становится всё теплее, тело расслабленнее. Каждая клеточка моего организма, проникается живительной влагой и растворяется в музыке шелеста волн. Я не вижу себя сверху, потому, что тело моё становится прозрачным и солёным, как брызги моря. Меня уже нет, я вода, которая приближается и удаляется от линии прибоя. Мои альфа-волны накатывают на моё сознание и уносят его в мир сна.

На каком-то промежутке времени медитация перед сном будет для вас незаменимой. Вы можете слушать или смотреть любой подходящий вам материал. Затем, когда мозг автоматически настроит переключение на альфа-волны, вам будет легче визуализировать желаемое самостоятельно. Дальше, вы начнёте засыпать без вмешательства.

Тяжелый рабочий день наконец-то остался позади, а все домашние дела успешно сделаны. Вы, лелея весь день мечты о том, чтобы поскорее вернуться домой и оказаться в объятиях великолепного Морфея, с удовольствием ложитесь в кровать, закрываете глаза и… понимаете, что не можете уснуть. Когда же сон все-таки приходит к вам, ваши сновидения настолько кошмарны, что даже сам Хичкок позавидовал бы! И эта неприятная ситуация повторяется из раза в раз. А проснувшись утром, вы чувствуете себя разбитым и усталым человеком, который как будто вообще не ложился спать.

Что же делать? Бежать поскорее к врачу и просить, чтобы он выписал сильные снотворные? Отказаться от сна и ходить весь день как зомби, которому пришлось пережить все ужасы апокалипсиса? Лучше отдать предпочтение медитации перед сном, ведь она является оптимальным вариантом решения данной проблемы.

Медитация перед сном: что это такое и зачем она нужна?

Медитация перед сном – это эффективная практика, которая не требует особой подготовки и прекрасно помогает расслабиться, успокоить ум и привести его в порядок, настроиться на крепкий и спокойный сон, освободить сознание от тревог и негативных мыслей.

Медитация перед сном позволяет:

• сделать сон действительно здоровым и крепким;
• повысить работоспособность;
• избавиться от депрессии;
• улучшить настроение;
• отыскать внутреннюю гармонию;
• избавиться от бессонницы и ночных кошмаров;
• укрепить характер и силу воли;
• улучшить память и концентрацию;
• развить объективный взгляд на себя и мир в целом;
• повысить общий тонус тела;
• укрепить иммунитет;
• восстановить дыхание;
• расслабить мышцы.

Главные задачи медитации перед сном заключаются в том, чтобы остановить непрерывный поток навязчивых мыслей, которые негативно на вас влияют, и освободить ваше сознание от информационного мусора, которым вы засоряли свой мозг в течение дня.

Как правильно подготовиться к медитации перед сном?

Чтобы медитация прошла успешно и дала ощутимые результаты, необходимо правильно к ней подготовиться. И речь не идет о каких-то сложных ритуалах и обрядах, требующих особой подготовки и специальных знаний. Просто получайте удовольствие от подготовки к медитации, и тогда сама медитация будет более эффективной!

1. Совершите неспешную прогулку. Наслаждайтесь ходьбой, слушайте любимую музыку или думайте о чем-то приятном. Если у вас практически никогда нет желания выходить вечером на прогулку, то заведите собаку.
2. Вечером примите ванну с любимыми ароматическими маслами . Данная процедура поможет настроиться на мирный лад, расслабиться и забыть обо всех проблемах. Можно также зажечь свечи, которые помогут создать еще более умиротворяющую обстановку.
3. Сделайте легкий массаж висков . Несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки или иланг-иланга помогут превратить обычный массаж в расслабляющую процедуру, обладающую лечебным эффектом. Кстати, эфирные масла можно нанести и на наволочку подушки.
4. Вызовите зевоту. Когда человек зевает, напряжение в области головы устраняется само собой, нервы успокаиваются, происходит гипервентиляция.
5. Обязательно проветривайте спальню перед сном и спите с открытой форточкой . В спальне всегда должен быть свежий воздух.

После выполнения этих простых действий можно переходить непосредственно к медитации. Рассмотрим 5 самых распространенных и эффективных техник медитации перед сном.

Техника №1. Медитация осознанности перед сном

Чтобы погрузиться в глубокий сон и полностью расслабиться, займите удобную позу и отключитесь от всех внешних звуков. Закройте глаза и представьте себе место, где вам бы хотелось сейчас оказаться больше всего. Место должна быть спокойным, тихим, светлым, умиротворяющим. Можете включить аудиозаписи, на которых записаны щебет птиц, шум морского прибоя, журчание горной реки, шелест листьев и т.д. Таким образом вы создадите расслабляющую атмосферу.

Не открывайте глаза и следите за дыханием. Оно должно быть ровным, медленным, глубоким и не отвлекать вас от медитации. Некоторые новички на данном этапе медитации начинают испытывать жуткое чувство одиночества. Это нормальные ощущения, поэтому не пугайтесь. Через некоторое время они покинут вас и вы будете чувствовать себя не одиноким, а самодостаточным и одновременно защищенным. Если возникают мысли о прошедшем дне, не задерживайте их у себя в голове и не пытайтесь анализировать. Представьте, что поток мыслей – это воды горной реки, которые плавно бегут и нигде не задерживаются. Вы же стоите на берегу, поэтому вода никак не может навредить вам и отвлечь от упражнения.

Данная медитация не является духовной практикой. Это всего лишь упражнение, которое поможет вам быстрее уснуть и насладиться прекрасными сновидениями.

Техника №2. Медитация в позе мечтателя для крепкого сна

Если вы постоянно беспокоитесь даже по пустякам и испытываете проблемы со сном, эта медитация подойдет вам как нельзя лучше. Растянитесь на кровати во весь рост, полностью расслабьте тело, руки положите на затылок. Почувствуйте себя человеком, который заслужил на отдых. Глаза прикройте и представьте такую картину: солнце практически спряталось за горизонтом, сумерки окутывают вас, а свежий ветерок приносит долгожданную прохладу. Все звуки постепенно затихают, нежно обволакивают вас и убаюкивают. Вам не нужно заботиться о чем-либо и не надо никуда бежать. Все тревожные мысли уносит ветер, а ваши мысли замедляют свой непрерывный бег.

Смысл данной техники заключается в том, чтобы не бороться с коварной бессонницей, а примириться с ней и даже научиться получать удовольствие. Тело, находясь в описанном выше положении, уже отдыхает и восстанавливает силы. Разум также отдыхает. Поэтому вы будете наслаждаться нахождением в приятном моменте здесь и сейчас, а не тратить силы и нервы на то, чтобы побыстрее уснуть.

Техника №3. Медитация «Ум и дыхание»

Желаете быстрее уснуть? Тогда сконцентрируйтесь на своем дыхании. Подготовьтесь к медитации перед сном, наденьте любимую пижаму из натуральных тканей (например, хлопковую, льняную), приглушите свет или вовсе выключите его. Примите позу полулотоса или лотоса. Если вы новичок, то подойдет позиция на согнутых коленях.

Следите за тем, чтобы спина была идеально прямой, иначе воздух не сможет беспрепятственно циркулировать по вашему организму. Руки положите на колени. Начинайте внимательно следить за своим дыханием. Ничего не представляйте и не пытайтесь мысленно перенестись в другое место. Следите за тем, как вы вдыхаете воздух и как выдыхаете его. Через 8-12 минут ваше сознание начнет успокаиваться, а еще через 12-13 минут вы почувствуете сонливость. Как только это произойдет, сразу же ложитесь спать. Весь процесс медитации не должен занимать больше 25 минут.

Техника №4. Медитация «Аутотренинг»

Данная техника поможет расслабиться, очистить подсознание от информационного мусора и быстрее уснуть. Примите удобную позу на кровати и представьте, что вы лежите на морском берегу, а ваши ножки направлены к морю. Начните представлять, что волны накатывают на пальцы ваших ног, нежно их ласкают и расслабляют. Затем настает черед лодыжек. С помощью волн они также расслабляются и становятся свободными от усталости.

Волны поднимаются все выше и затрагивают ваши колени, бедра, живот, грудь, руки, шею, лицо. Вода приносит успокоение и умиротворение. Отступая, волны забирают с собой всю усталость и скованность. Если вы начинаете чувствовать, что проваливаетесь в сон, прекратите медитацию и позвольте себе уснуть.

Техника №5. Мантры для медитации

Правильно подобранные мантры помогают:

• быстро и глубоко заснуть;
• отлично выспаться;
• утром проснуться энергичным и бодрым человеком.

Некоторые люди читают мантры про себя и засыпают, но новичкам сделать это будет сложно, поэтому голосовые формулы для сна лучше слушать. Звук должен быть настроен так, чтобы все слова были четко слышны, но мантра не мешала бы вам без проблем уснуть.

Переживания и проблемы дня часто не дают заснуть вечером, лишают здорового ночного отдыха и заставляют мучиться бессонницей. Это, в свою очередь, приводит к большим проблемам со здоровьем, страдает нервная система, внутренние органы. Конечно же, недостаток сна сказывается и на внешнем виде.

Любая женщина должна полноценно отдыхать ночью, иначе ее кожа будет вялой, в глазах пропадет блеск. Чтобы вернуть себе красоту, молодость и привлекательность, а также здоровые нервы и стрессоустойчивость, следует медитировать.

Медитации перед сном помогут хорошо отдохнуть и наполниться энергией, а утром чувствовать себя бодрой и счастливой.

Плюсы

По словам исследователей, любая медитация оказывает положительное воздействие на организм, особенно же полезны такие практики для женщин. У дам более тонкая натура, их психика подвергается гораздо большим ударам со стороны внешнего мира, чем мужская, и вечерняя медитация поможет снять стресс и почувствовать себя хорошо.
Вот достоинства этой практики:

• Она расслабляет и погружает в состояние покоя, позволяет психике отдохнуть от забот и навязчивых мыслей;
• Медитация вечером позволяет быстро заснуть и утром чувствовать себя отдохнувшей;
• Она спасает от бессонницы и ночных кошмаров, настраивая на позитивную волну;
• Данная практика налаживает гормональный фон и устраняет проблемы со здоровьем;
• Медитация наполняет женщин энергией и позволяет им выглядеть лучше.

Это не все плюсы медитации, испробовав ее на себе, вы сразу же заметите, насколько лучше стала ваша жизнь. Окружающие будут видеть вас иначе, а вы сами почувствуете душевную гармонию и радость жизни.

Но помните, что основное правило медитации – регулярность, не стоит ждать эффекта, если вы практиковали ее всего раз или два. Перед тем, как начать медитировать, убедитесь, что вы полностью расслаблены и никакие мысли не одолевают вас.

На расслабление

Сон может не приходить к вам по нескольким причинам – это и вредные привычки, и малая подвижность, и стресс, и переизбыток эмоций. Медитация поможет справиться со всеми этими причинами и восстановить нормальный сон, но она требует подготовки и особого настроя.

Для того чтобы расслабиться включите спокойную музыку, лучше, если это будут звуки природы – шум прибоя, щебетание пташек, шелест листвы. Это позволит вам отрешиться от реальности и перенестись внутрь себя, забыв о тревогах и проблемах.

Лягте как можно удобнее, выключите свет или сделайте его приглушенным. Глубоко дышите, освободите голову от всего лишнего, концентрируйтесь на дыхании и расслаблении всех мышц.

Существует несколько способов медитации на расслабление перед сном

1. Один из способов называется «ЛОДКА».
Откройте окно, накройтесь теплым одеялом, расслабьтесь. Вообразите, что вы лежите в лодке, которая плывет по широкой и спокойной глади реки. Скоро рассветет, небо уже сереет. Вы слегка мерзнете, но укрываетесь теплее, и вам становится очень уютно.

Лодка качает вас, словно колыбель. Вокруг вас туман, стрекочут цикады, шелестят листья. Воздух вокруг вас легкий и прозрачный, волны легонько стучат о бортик, вам очень хочется спать. Вы в безопасности. Ничего нет, кроме вас, реки и лодки. Звуки постепенно гаснут, вы расслабляетесь и засыпаете.

2. Другая медитация заключается в мысленном перевоплощении. Нужно лечь и расслабиться, сказать себе, что вам спокойно, тепло и уютно. Скажите:

«Мне хорошо, комфортно и спокойно, сон приходит ко мне».

Представьте, что вы выбираетесь из тела и смотрите на него сверху, теперь представьте, как вы перевоплощаетесь в то, во что хотите, например, в бегущий ручеек чистейшей воды или в дерево на берегу пруда. Если вы выбрали воду, то представьте, как лежите на берегу моря и волны окатывают вас, они становятся все более теплыми, расслабляющими.

Ваше тело постепенно становится прозрачным, как вода, соленым, как море. Теперь вы и сами становитесь водой и плещетесь о берег. По аналогии можно представлять себя чем угодно, главное, чтобы вас это успокаивало и расслабляло. Через некоторое время вы заснете.

Очищение

Для женщин важно ощущать себя чистыми, без этого чувства невозможно радоваться жизни и быть счастливой. Для того чтобы почувствовать моральное очищение, проведите следующую медитацию. Она избавит тело и душу от накопленного негатива и наполнит сознание светом и любовью.

Займите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза. Почувствуйте, как уходит напряжение из каждого мускула, из каждой мышцы – от головы и до пяток. Ощутите, как вам становится легко и хорошо, избавьтесь от лишних мыслей. В этом поможет концентрация на дыхании.

Как только вы почувствуете, что вам стало хорошо и спокойно, войдите в собственный внутренний мир. Вообразите лестницу и спускайтесь вниз, осторожно ступая на каждую ступеньку. Теперь представьте, что вы пришли к прекрасному месту на берегу моря, и не важно, день это будет, вечер или ночь – все зависит от вас.

Прогуляйтесь по пляжу, вдохните соленый аромат, ощутите брызги на своем лице, услышьте шум прибоя. Представьте, что вы видите далекую гору с пещерой и начинайте двигаться к ней. Когда вы приблизитесь, входите в пещеру. Вообразите, что там находится просторный зал, а посреди него начерчен круг.

Разденьтесь и войдите в круг, в его центр. Почувствуйте, как из центра земли поднимается мощная волна энергии, которая проникает в ваше тело через ноги, она поднимается медленно и выталкивает из вас все злое, плохое и мучающее. Негатив выходит из макушки, вам становится легко и хорошо.

Энергия выходит вместе с ним, а потом из потолка появляется световой поток, который проникает в вашу макушку и наполняет вас светлой золотистой энергией. Вам хорошо, легко и хочется летать.

После этого выйдите из круга и представьте, что рядом с вами стоит каменная ванна. Она может иметь любую форму, но внутри нее должна быть вода изумрудного цвета, от которой исходит свечение. Это – энергия любви. Сядьте в ванну, погрузитесь и расслабьтесь, почувствуйте, как все ваше тело наполняется и напитывается любовью.

Вы можете быть там столько, сколько хотите, а затем нужно выбраться из пещеры и проделать обратный путь до моря. Теперь можно открыть глаза и постараться сохранить чувство очищения как можно дольше.

Исцеляющий сон

Эта медитация поможет вам хорошо заснуть, а вашему организму – по-настоящему отдохнуть и исцелиться во время сна. Вы сможете восстановить энергию и расслабить как тело, так и мозг. Полностью расслабьтесь, лежа в постели на спине.

Вытяните ноги и руки ровно, под голову подложите маленькую невысокую подушку. Представьте, как все ваши мышцы покидает напряжение. Пройдитесь по всему телу мысленным взором, расслабьте каждую клеточку, особенно на лице. Если вы чувствуете легкость и целостность тела, переходите к следующей части медитации.

Представьте, что с каждым вдохом в вас поступает энергия, она всасывается из окружающего пространства, приходит из космоса. Тело наполняется ею, вы ощущаете тепло. Постепенно представляйте, как энергии становится все больше, а дыхание замедляется. Не берите больше энергии, чем вам нужно. Вскоре вы заснете.
Энергию можно представлять в виде теплого света, белого или золотого, для женщин подходит розовый и зеленый. Благодаря такой практике вы наполнитесь энергией, которая будет исцелять вас в течение всей ночи, а на утро вы почувствуете себя свежей и отдохнувшей.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Сон – это одна из важнейших потребностей человека. Во время сна отдыхает тело и каждый орган человеческого тела. Для того, чтобы организм получил комфорт по максимуму и восстановился полностью, человеку необходим здоровый сон, добиться которого совсем непросто в настоящее время. Бессонница, частые ночные пробуждения и другие проблемы со сном типичны для современного человека, живущего в городе. Преодолеть эти неприятности поможет медитация перед сном.

Что такое медитация

Медитация – это такое слово, которое слышал каждый человек, но мало кто точно знает, какое значение оно имеет. Процесс медитации - это субъективный момент, каждый относится к нему по-своему: для кого-то это просто момент уединения и возможность подумать о своих проблемах, кто-то в этот момент пытается «уловить» связь с космосом. Медитация перед сном обычна направлена на то, чтобы успокоить нервную систему, ведь именно перевозбуждение является основной причиной .

По сути своей данный процесс – это определённое состояние человека, которое можно сравнить с трансом. В это время человек становится совершенно свободным от всех негативных мыслей, сознание становится ясным, ночная медитация плавно переходит в сон, но сон здоровый, человек получает максимум комфорта, сновидения становятся намного красочнее, ночные кошмары просто исключаются.

Зачем медитировать?

1. Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят и .
2. Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
3. В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.
4. Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
5. При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются. В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.
6. Люди избавляются от и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров. Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.

Подготовка к медитации

Для того, чтобы сам процесс прошел более продуктивнее, подготовьтесь к нему. Он не подразумевает сложных «обрядов» перед проведением. Достаточно принять . Если медитация проводится в качестве «лекарства» от бессонницы, то можно сделать массаж висков. Лучше всего способствует здоровому и крепкому сну аромат , поэтому можно использовать именно такое масло или зажечь благовония из этого растения, в качестве альтернативы используют масла ромашки и .

Техники медитаций

Начинать медитировать можно в любом возрасте, не стоит переживать, это совсем не сложно и нисколько не опасно. Перед началом убедитесь в том, что в процессе ничто не будет отвлекать: телевизор, радио необходимо выключить, свет тоже. Единственный источник света, который допускается – это ночник, его мягкий свет не мешает человеку, тем более, что некоторые люди оставляют его включённым на всю ночь. Перед тем как ложиться в постель примите душ или расслабляющую ванну.

Техника 1

1. Необходимо лечь в постель и расслабиться.
2. Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка. Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
3. При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
4. Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

Как правило достаточно нескольких минут такого расслабления, чтобы человек полностью «очистился» от дневного напряжения и спокойно уснул.

Техника 2

Этот вид медитации помогает справится с бессонницей и считается самым эффективным видом практик при борьбе с затяжными депрессиями.

1. Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
2. Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
3. Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
4. Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
5. Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.

После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

Техника 3

Она носит название «аутотренинг» и считается не просто расслабляющей. Эта практика помогает «отточить» позитивные установки в своём сознании, помогает человеку определиться в его истинных . После проведения данной медитации, человек во сне может увидеть ответы на многие вопросы, интересующие его долгое время, главное – уметь трактовать свои видения и намёки, которые выдаёт подсознание.

1. Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
2. Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
3. Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
4. Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан и проблемы.

Спустя несколько минут такого расслабления, человека начинает клонить в сон. Очень важно не упустить этот момент и сразу же ложиться спать.

Медитации с дыханием

Правильное дыхание – это одна из главных составляющих успешно проведённой медитации. Существуют даже практики, которые основаны на особом способе дыхания. С первого раза мало у кого получается правильно дышать, но это несложно, если следовать некоторым советам и практиковаться как можно чаще:

1. Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
2. Дышать именно животом, а не грудью. Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
3. Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
4. Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
5. Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.

Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.

Практика 1

1. Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Вдыхать нужно животом, а не грудью. После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
3. Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
4. Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы. Начинаем спускаться с высоты. На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице. С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме. Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.
5. Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.

Практика 2

Эта практика очень простая. Смысл её заключается во вдохе и выдохе «цветного» воздуха. Сначала вдыхаем зелёный воздух, а затем выдыхаем его. Теперь вдыхаем фиолетовый и выдыхаем. Продолжаем далее. Нужно зрительно представлять, как цветной воздух входит и выходит из дыхательных путей. О цвете воздуха задумываться не нужно, это могут быть хаотичные оттенки, рождаемые подсознанием, возможно, будут приходить какие-то ассоциативные, значение которых можно по-особому трактовать. Такая медитация помогает выйти из депрессивного состояния, расслабиться после трудного дня. Приверженцы этой практики отмечают, что после ее, сны становятся намного ярче и красочнее.

Медитация перед сном дело нехитрое, но всё же у некоторых возникают трудности. Избежать их можно просто следуя определённым рекомендациям.

• Не желательно прибегать к помощи видео-медитаций. Конечно, расслабляющая музыка и определённые картинки успокаивают моральное состояние человека, но нервная система в это время перевозбуждена. Экран монитора, с которого воспроизводятся эти самые картинки, не только губительно сказывается на здоровье глаз, но и отрицательно отражается на состоянии человека в целом. После просмотра видеороликов человек наоборот ещё очень долго не сможет заснуть.
• Видео-медитации не подходят, а вот расслабляющая музыка поможет в различных практиках. Но работать она должна на фоне и не очень громко. Очень важно: музыку лучше слушать не в наушниках, а из внешнего источника.
• Лучше проанализировать свои чувства и мысли помогут дневники-медитаций. Вести такую тетрадь очень просто, нужно записывать в неё мысли, которые приходят в голову непосредственно перед практикой. Постарайтесь прочувствовать свои ожидания, запишите вопросы, на которые вам хочется найти ответы. В такие дневники можно записывать свои видения, и, возможно, спустя какое-то время получится их расшифровать. Так же можно проанализировать мысли, которые мешают, их стоит выкинуть из своей головы.
• Перед тем как начать сам процесс, можно немного полежать с открытыми глазами, но при этом не стоит фокусировать свой взгляд на каком-то конкретном предмете. Взгляд должен быть рассеянным, «сквозь стены». Достаточно провести в таком отрешённом состоянии пару минут и начинать саму медитацию.
• Примерно за час до вечерней медитации не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, также стоит отказаться от употребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Всё это приводит к , успокоить которую будет крайне сложно.
• Особое значение имеет одежда человека. На теле не должно быть никаких синтетических материалов. Сорочка должна быть из натуральных тканей, желательно свободного кроя и светлых оттенков.

Пробуждение

Проснувшись утром, человек почувствует энергетический заряд и хорошее настроение. Необходимо только направить эту энергию в правильное русло. Не стоит сразу же вскакивать с кровати, лучше немного полежать, подумать о том, какой хороший получится день, как много полезного можно сделать за эти новые сутки. С утра полезно будет провести медитацию «Внимание». В течении нескольких минут сконцентрируйте внимание на посторонних звуках, запахах и т. д. При этом «слушайте» своё тело и разум, если при этом приходят негативные мысли, их отгоняйте, оставляя в прошлом дне и ночи. Новый день начинается только с положительными эмоциями и настроем.

В заключение хочется сказать, что медитация перед сном – это практика, которую должен попробовать каждый человек хотя бы один раз в своей жизни. Невозможно стремиться к самосовершенствованию, не пытаясь при этом проводить самоанализ и ежедневно «очищаться» от негативной энергии. Именно такую функцию она выполняет.

День окончен, работа позади, солнце давно зашло — пора укладываться спать, чтобы набраться сил для завтрашнего марафона. Тело гудит от дневной беготни, усталость накатывает волной, веки смыкаются сами по себе. Но вместе со всем просыпается парадоксальная проблема — бессонница. Организм требует отдыха, а мозг никак не может успокоиться. В голове — мысли о совершенных ошибках, неоконченных делах, грядущих трудностях. Поможет ли медитация перед сном в такой ситуации? Как при этом не навредить себе?

Зачем нужны медитации перед сном

Наиболее частая причина долгого засыпания и ночных пробуждений — навязчивые мысли. Если день был эмоционально тяжелым, а впереди ждут новые препятствия, сложно “отключить” свой мозг и забыть о негативе. Однако релакс-упражнения могут в корне изменить ситуацию. Регулярные тренировки помогут:

• быстро прекратить поток отрицательных воспоминаний, раздумий;
• снять стресс, успокоить эмоции;
• избавиться от груза дневной суеты, выкинуть лишнюю информацию из головы;
• улучшить качество снов, забыть о кошмарах;
• наладить циркуляцию крови, восстановить правильное глубокое дыхание, расслабить мышцы.

Достаточно выделять от 5 до 20 минут перед ночным отдыхом. Ежедневные занятия научат быстро засыпать, хорошо отдыхать во время сна и просыпаться без вялости и слабости.

Однако есть нюанс, в котором лучше разобраться сразу. Стандартные медитативные практики проводятся для активизации мыслительных процессов, прояснения ума, получения энергии из внутренних источников. Логично предположить, что эти методики не подходят для вечерних сеансов. Но какие же тогда занятия помогут решить проблемы со сном?

Как правильно медитировать на ночь

Чтобы упражнения шли на пользу, вызывали ожидаемый эффект и в целом приносили удовольствие, придется изучить 5 основных рекомендаций :

1. Лучшие положения — лотос или полулотос. Также подойдет поза “по-турецки”. Спина при этом — прямая, без сутулости, но не напряженная. Можно садиться у стены или подкладывать мягкие валики. Веки прикрыты, руки расслаблены, ладони открыты. Разрешается соединять подушечки пальцев.
2. Дыхание — ровное, медленное, глубокое. Вдох длится приблизительно столько же, сколько и выдох. Между ними делается 2-секундная пауза.
3. Внимание акцентируется на положительных ощущениях, идеях, мечтах или воспоминаниях. Избегается любой негатив. В то же время нельзя пытаться чрезмерно контролировать или подавлять мысли, лучше их отпустить, периодически задавая им направление.
4. Если тяжело отвлечься от плохих раздумий, можно перенести внимание на окружающие приметы . Важно, чтобы эти объекты вызывали приятные переживания. Это могут быть красивые цветы или картина, пиала вкусного винограда, приятный ненавязчивый запах аромалампы, мелодичные звуки скрипки.
5. Обстановка играет роль. Свет приглушается, в идеале — включается ночник, бра или торшер. Желательно открыть форточку, впустив свежий воздух. Однако лучше помнить о том, что все органы чувств перед сном более раздражительны. Яркие цвета, свет, навязчивые ароматы и звуки усугубят состояние.

Главная цель заключается в полном расслаблении и наслаждении им. Только успокоив внутреннее состояние и разум, можно рассчитывать на хороший сон.

Чтобы сеанс был еще более успешным, применяются подходящие методики . Они описаны в следующем разделе статьи и предназначены именно для вечерних занятий, поэтому не подойдут для дневных или утренних тренировок. Повторяя их регулярно, можно выработать условный рефлекс. Тогда организм будет сам готовиться ко сну, как только человек начнет выполнять нужные движения или представлять одни и те же картинки.

Методики вечерней релаксации

Лодка

Ощущение легкого плавного покачивания успокаивает. Именно поэтому дети и даже взрослые любят кататься на качелях, ездить в поездах или лежать в гамаках. Фантазия о лодке, которая плывет по тихой реке, также умиротворяет. Как ее проводить:

1. обеспечить хорошую циркуляцию свежего воздуха — открыть форточку или окно. В теплое время года можно проводить занятие прямо на балконе или даже веранде;
2. принять удобную позу, позволяющую расслабить все мышцы;
3. закрыть глаза и представить себя в небольшой лодке, плывущей по течению;
4. вообразить окружающую обстановку — предрассветное время, легкий туман, красивые растения на берегу реки;
5. сконцентрироваться на воображаемых звуках — на шуме листьев, плеске воды, тихом поскрипывании покачивающегося деревянного судна. Можно включить негромкую музыку (необязательно).

Через 10 минут такой практики веки отяжелеют, релаксация достигнет своего пика. Выходить из состояния лучше плавно, двигаясь медленно, будто боясь прогнать дрему. Затем важно сразу лечь в постель. Если заниматься после медитации другими делами (чистить зубы, убирать в комнате, менять постельное белье и т. д.) эффект заметно снижается или вовсе пропадает. Все процедуры по подготовке ко сну проделываются до медитативного сеанса.

Мысленная телепортация

Порой, чтобы расслабиться, достаточно представить себя в приятном безопасном месте. Это может быть родительский дом, где вся семья когда-то жила вместе, или тихий светлый лес недалеко от дачи. Воображаемое пространство можно мысленно изъять из уже имеющихся воспоминаний или же просто нафантазировать. Несколько примеров, которые легко представлять во время занятий перед отдыхом:

• зеленый луг в закатное время;
• ночной костер в походе с палатками;
• тихая деревня или загородный домик;
• берег небольшой спокойной реки или озера;
• пляж с пальмами, штиль на море, закат;
• кресло-качалка у камина (возможно, в библиотеке);
• мягкое облако (элементы фантазии не помешают).

Важно представлять каждую мелочь, стараться взаимодействовать с деталями из придуманной картинки. Вместе с такой методикой часто используются аудиозаписи природных звуков. Желательно, чтобы они ассоциировались с вечерними часами — стрекот кузнечиков, уханье совы. Крики петуха, шумное пение птиц, людской гомон не подойдут.

Ментальная трансформация

Ее суть состоит в мысленном перевоплощении. Можно представлять себя природным явлением (дождь, туман, ветер), конкретным предметом (подушка, перо), абстракцией (солнечный луч, вода, радиоволна), живым существом (кот, ленивец). Если попробовать сразу же примерить на себя выбранный образ, вряд ли из этого что-то получится. “Входить в роль” лучше постепенно.

Если представить себя в качестве сладкой ваты, ход мыслей будет приблизительно таким:

“Мне тепло и уютно. Моё тело становится более легким с каждым вздохом. Сначала рассеивается зажатость в стопах, щиколотках, коленях, бедрах. Затем пальцы, кисти, предплечья, плечи становятся воздушными. В голове — пустота и невесомость. Я дышу свободно, каждой клеточкой. Мысли растворяются, как сахар в сиропе. Сладкая вода испаряется — и я становлюсь пушистой эфирной ватой” .

Образное расслабление

Релаксация такого типа проходит постепенно, максимально плавно. Она требует фантазии о положительных волнах. Это могут быть простые струи воды или же какие-то фантастические магические волны, снимающие напряжение. Ниже — порядок действий.

1. Представить непрерывный поток, его структуру. Какой он — плотный или рассеянный, воздушный или жидкий?
2. Пофантазировать о цвете волны. Прозрачная ли она или сплошная, переливается ли?
3. Сконцентрироваться на ощущениях, получаемых от течения. Что оно приносит — мягкое тепло, приятную прохладу, легкое щекотливое покалывание?
4. Вообразить, как поток начинает медленно окутывать все тело, сантиметр за сантиметром, начиная от ног, заканчивая головой.
5. “Впустить” течение внутри себя, чтобы оно заполнило каждую клеточку приятными ощущениями. Слиться с ним воедино, полностью раствориться в нем.

Упражнение плавно прекращается, когда появляется ощутимая сонливость. Волна отступает в обратном порядке (от головы к ногам), но немного быстрее. Глаза приоткрываются. Затем лучше сразу же ложиться спать.

Правильно проведенная медитация перед сном поможет справиться с хронической бессонницей, избавит от кошмаров, наладит график. Однако при несоблюдении правил или при неосторожном выборе методики эффект может быть обратным. Чтобы избежать негативных последствий, достаточно следовать советам из этой статьи и обязательно прислушиваться к своему организму.