Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.
Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.
Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?
Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.
Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.
Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.
Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.
Как организм реагирует на перепады температур?
В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.
Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!
Существует ли оптимальная температура воды для обливания?
Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.
Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.
Как отважиться на обливание?
Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?
Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.
Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.
Методики обливания
Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:
Понижаем градусы.
Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.
Частичное холодное воздействие.
Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.
Контрастное обливание и контрастный душ.
Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.
Окунания в холодную ванну или прорубь.
Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».
Закаливание в бане
И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.
Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).
В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.
Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:
- обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
- воду лучше наливать из тазика черпаком;
- температуру воды тоже следует снижать постепенно;
- холодное обливание должно быть кратковременным;
- голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
- после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.
Несколько советом начинающим закаляться
Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.
Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.
Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.
Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.
Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.
Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.
Правила обливания
Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.
Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.
Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.
Начало водных процедур лучше оставить на лето.
Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.
В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.
Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.
По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.
Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.
Польза холодных обливаний
В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?
Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.
Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».
Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.
Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.
Устранение застойных явлений.
В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.
В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.
В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.
Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.
Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.
Как начать обливание детям?
Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.
Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.
По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.
Соблюдайте такие правила:
- Детей приучать обливаться нужно в летний период.
- Предварительно обязательна консультация с педиатром.
- Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
- Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
- Обливать детей в период болезни не следует.
- Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.
Противопоказания холодных обливаний
Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.
А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:
- эпилепсия;
- тромбофлебит;
- мерцательная аритмия;
- повышенное внутриглазное давление;
- гипертония и гипотония;
- тахикардия;
- открытая форма туберкулёза;
- хронические инфекции;
- заболевания щитовидной железы;
- нарушение кровотока в мозг;
- постинсультное или постинфарктное состояние;
- сахарный диабет;
- тяжёлые почечные болезни;
- ОРВИ, простуда и грипп;
- раны или гнойники на коже;
- онкология.
При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.
Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.
Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.
Холодная вода может стать источником здоровья, если использовать ее с умом. Например, правильное обливание холодной водой очень полезно и целительно. Но если проводить процедуру неверно, можно только повредить себе. Как правильно обливаться холодной водой? Стоит ли вообще подвергать организм охлаждению?
Правильное обливание холодной водой
Обливание холодной водой: как все сделать правильно
Для получения пользы обливание необходимо проводить в соответствии с определенными рекомендациями:
- Для начала нужно сделать зарядку, походить босиком.
- Процедура на открытом воздухе в зимнее время должна занимать не более 10 сек., в помещении ее можно растянуть до 1 мин.
- Температура воды для новичков должна быть около +30°. Каждый день необходимо снижать ее на 1°, пока не достигнете +15°. Ниже этой отметки температуру понижать нельзя, чтобы не повредить здоровью.
- Чтобы не переохладить ноги, нужно стоять в ванной или душевой. А если обливание проводится на улице, необходимо встать на траву или специальную подставку.
- Обливание следует произвести мгновенно, не растягивая «удовольствие». Нужно вылить ведро воды на макушку так, чтобы вода не разбрызгалась по сторонам, а стекла по телу.
- После обливания холодной водой рекомендуется протереть лицо замороженным кубиком травяного настоя, зеленого чая, а тело растереть махровым полотенцем.
Сначала от холода захватывает дух. Потом дыхание становится глубже и свободнее, усиливается кровоток, сосуды расширяются, кожа приобретает розовый оттенок, и по телу разливается волна тепла.
Польза обливания холодной водой
Холод полезен тем, что организм под его влиянием начинает лучше сопротивляться болезням. Но кроме этого есть и другие плюсы у этой процедуры:
- Обливание холодной водой способствует повышению тонуса кожи.
- Устраняются проявления целлюлита, возникшего вследствие сбоя обменных процессов.
- Клетки омолаживаются и начинают активнее работать.
- Нормализуется деятельность нервной системы (проходят апатия и переутомление, повышается настроение).
- Активизируется обмен веществ, что способствует похудению.
- Процедура обливания препятствует развитию варикоза и появлению сосудистых звездочек.
- Нормализуется кровяное давление.
Правильное обливание усиливает процесс циркуляции крови, обеспечивает приток кислорода к органам и тканям. Как результат, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус, активизируются энергетические запасы организма.
О том, какую пользу для организма приносит закаливание известно многим. Но почему-то не каждый этим пользуется. Заметить пользу закаливания можно только со временем. При этом важно соблюдать основные правила этого процесса.
О чем это мы?
Закаливание - это метод профилактических действий, с помощью которых человек укрепляет свою иммунную систему для того, чтобы организм сопротивлялся неблагоприятному воздействию окружающей среды. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры.
Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.
Гелиотерапия: описание, особенности
Солнце, воздух и вода закаляют организм. Сейчас рассмотрим виды закаливания. Первый тип оздоровления - гелиотерапия. Этот способ закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, мышечный тонус укрепляет, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия заключается в приеме солнечных ванн.
Этот способ нужно использовать очень осторожно. Он хоть и но может причинить вред. При загаре кожа может получить ожог, что очень неприятно и болезненно. Кроме этого, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные. Начинать закаляться солнцем надо постепенно. Также следует учитывать возраст и здоровье человека. Не менее важной является погода на улице.
Аэротерапия: описание
Второй вид оздоровления с помощью закаливания - аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот способ подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе. Именно чистый воздух, который не всегда может являться теплым, более всего полезен для организма человека.
Закаливание является самым доступным методом оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на свежем воздухе, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов - там, где есть чистый воздух. Но и зимой очень важны прогулки. Именно в зимнее время года полезнее всего закаляться.
Вода
Вода жизненно необходима всем живым существам. Именно она поможет закалить свой организм, сделать его сильнее и устойчивее к разным раздражителям.
Когда человек обливается кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и полезных веществ.
Проводить первые процедуры водного закаливания надо постепенно. Начать можно с обтирания влажными полотенцами. Такой способ наиболее щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании деток.
Можно провести водное закаливание иначе. Обливание - это отличная тонизирующая зарядка для всего организма. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности. Важно хорошо растереть себя после процедуры. Также эффективно проводить обливание при помощи душа. Это простой и эффективный способ укрепить свой организм. Весьма полезен контрастный душ.
Постепенное и систематическое выполнение процедур - это залог успеха
Мы уже разобрались в том, что такое закаливание. С чего начать его? Сейчас узнаем. Многие хотели бы начать закаляться, но не знают, как делать это правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют приступать к закаливанию постепенно, а не резко. Нужно с каждым разом увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. При этом можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания в том и состоит, чтобы шаг за шагом приучить организм стойко переносить природные условия
Кроме постепенного входа в закаливание, необходимо учитывать и систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, то организм отвыкнет от такого типа оздоровления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К закаливанию человек привыкает примерно через месяц. Этого срока достаточно для адаптации организма. Если вы вынуждены сделать перерыв, постарайтесь, чтобы он не превышал месяца.
Закаливание: с чего начать, важные моменты
При выборе способа закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Также надо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если закаляться начинает ребенок, то следует более ответственно к этому подойти.
Важно учесть образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если имеются хронические или вирусные заболевания.
Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры. Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей. Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не навредить ему. Но ее стоит игнорировать недомогания, лучше сразу обратиться к врачу.
Нежелательно зацикливаться только на одном способе закаливания, ведь гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Ходите на пешие прогулки, принимайте солнечные ванны, обливайтесь холодной водой. Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунитет.
Врачи настаивают на важности физических нагрузок. Стоит обратить на это внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно повышается, если дополнять их физическими упражнениями.
Еще пара правил
Во время закаливания необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, отдохнуть.
Когда начинаете делать процедуры, ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать на дальнейшие достижения. Очень важно не просто понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость, удовлетворение.
Обливание холодной водой: польза или вред?
Когда человек обливается холодной водой или погружается, кровь начинает быстрее двигаться, организм оказывается в стрессовой ситуации. Кровь быстрее попадает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, защитные силы повышаются. Обливаясь холодной водой, человек заставляет организм привыкать к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Поистине, солнце, воздух и вода творят чудеса!
Закаливание водой помогает в похудении. Обливание придает коже эластичность, даже помогает восстанавливаться после рождения ребенка. Но кормящим и беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед началом такого оздоровления.
Мы уже выяснили, какова польза закаливания. А какой вред может нанести обливание? Оно негативно воздействует тогда, когда человек болен серьезными хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых заболеваниях сердца. Подобная процедура может усугубить состояние человека.
Лучше всего проводить домашнее закаливание. Это позволит человеку чувствовать себя комфортней и получать удовольствие от процедуры. В домашних условиях гораздо удобнее проводить любое оздоровление. Надо разобраться в основных правилах закаливания (что мы и сделали выше), и можно приступать. Утреннее обливание водой очень бодрит и дарит заряд бодрости на весь день. Уже через месяц подобных процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и воздушными ванными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, грейте свои телеса. После этого всего значительно повысится терморегуляция организма. Закаливание позволит сделать ваше тело более устойчивым к температурным скачкам.
Заключение
Теперь вы знаете, чем полезно закаливание и как происходит обливание холодной водой. Польза или вред получается от этой процедуры - трудно сказать, ведь все зависит от конкретного случая. Если есть возможность, лучше провериться у врача. Если такой возможности нет, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни - это залог счастливой и успешной жизни. Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание - залог здоровья.
Один из старейших способов укрепления здоровья и характера, обливание холодной водой, сегодня приобретает все большую популярность. Это занятие действительно влияет на организм самым положительным образом. Но, чтобы оно приносило пользу, важно знать об особенностях и правилах обливания.
Главное, что нужно знать о пользе обливания холодной водой
Положительное влияние обливаний холодной водой объясняется происходящими при нем (и после него) естественными реакциями организма человека.
В частности, происходит усиление, ускорение процессов кровообращения и выработка специфических гормонов, отвечающих за адаптацию организма в условиях стресса.
Но, поскольку он непродолжителен (от 5 секунд до 3-5 минут на одно обливание), тут же происходит запуск систем тела, предназначенных для возвращения его к комфорту.
Примечательно, что ученые все еще продолжают изучать причины эффективности холодных обливаний, но уже практически никто из них не сомневается в их несомненной, охватывающей человека всецело, пользе. Которую можно представить в следующем:
Укреплении иммунитета;
Нормализации процессов терморегуляции;
Налаживании и ускорении обмена веществ (в особенности - выработки энергии);
Улучшении состояния мышечных тканей;
Нормализации работы внутренних органов;
Повышения способности организма к регенерации и восстановлению;
Возрастании физической выносливости;
Улучшении сна (легкость засыпания и пробуждения);
При холодном обливании создается специфическая нагрузка на дыхательную и сердечную систему, эффекты которой можно рассматривать как профилактику многих их патологий.
В чем еще выражается польза обливания холодной водой
Большинство специалистов настаивают на том, что новичкам не рекомендуется лить холодную воду на голову, но тем, кто основательно закалил организм, доступно и это.
И тогда можно насладиться тем, как ухаживает ледяная вода за волосами:
Укрепляет их, в особенности - у корней, защищая от выпадения;
Избавляет от ломкости и склонности к запутыванию;
Улучшает их способность насыщаться питательными веществами и удерживать влагу;
Придает им здоровый блеск, гладкость шелка и глубокое сияние натурального цвета.
Влияние холодной воды также затрагивает и внешний вид кожи, причем, для красоты лица не обязательно лить ее на него - организм, как уже было сказано, откликается на обливание всецело (но если не забывать и плескать на лицо ледяной водичкой, эффект, конечно, будет ярче).
Итак, благодаря обливаниям, кожа:
Очищается от хронической сыпи и угревых высыпаний;
Меняет не эстетичные покраснения, бледность и темные круги под глазами на ровный, нежный тон и здоровый румянец;
Избавляется от проблемы жирного блеска;
Становится подготовленной к нанесению аккуратного макияжа за счет сужения пор;
Выглядит молодой и отдохнувшей за счет эффектов подтягивания, повышения тонуса и разглаживания морщинок.
Многие люди отмечают, что обливания холодной водой положительно влияют не только на физическое здоровье, но и на характер, мироощущение. Возложенное на себя обязательство без пропусков обливаться ледяной водой способствует укреплению силы воли, вырабатывает способность делать что-то нужное, даже если лениво и приятнее было бы что-то иное (например, понежиться в горячей ванне с ароматной пеной).
Некоторые отмечают, что холодный душ по-утрам помогает им в течение дня лучше сосредотачиваться на важных делах и не упускать мелочей.
Как проводить обливание холодной водой с пользой и удовольствием
Лучшим временем для того, чтобы разнообразить свою жизнь обливанием холодной водой, врачи называют лето и раннюю осень, когда организм довольно крепок и легко адаптируется к такой новинке, сможет в краткий срок настроиться на соответствующие реакции.
При возможности, это хорошо делать на свежем воздухе, например - во дворе дачи, на берегу водоема, но также подойдет и ванная комната в квартире (и не нужно прогревать ее).
Оптимальное время для привыкания и на все будущие водные процедуры - утро, так как вечером организм нуждается в расслаблении. Исключение - ноги, которые можно опустить в тазик с холодной водой или облить до колен - тогда с них уйдет усталость и чувство тяжести за долгий день, плюс, это подействует как профилактика сосудистых заболеваний.
Изначально температура воды должна быть немногим ниже той, к которой человек привык, обычно, что-то около 30°С. В течение 2-3 недель ежедневных обливаний, ее постепенно понижают до оптимальных 15-10°С.
Кому-то нравится учиться обливаться продвигаясь снизу вверх - по колени, по бедра, по грудь, по плечи. Другим по вкусу сразу окутывать себя леденящим потоком.
Главное - ориентироваться на свои ощущения, делать все так, чтобы в результате обливание холодной водой было в удовольствие - специалисты отмечают, что если делать это с энтузиазмом, то положительные результаты проявятся интенсивнее, многообразнее и скорее.
Относительно того, использовать ли душ, или выливать на себя воду ковшиками либо ведром - снова дается свобода выбора. Хотя последний вариант считается более эффективным.
За обливанием холодной водой не может следовать обычный душ или ванна. Если нужно такое - то два занятия разделяют интервалом минимум в 2-3 часа.
Перед обливанием обязательно нужно как-то разогреть тело движением, например, сделать разминку из фитнес-упражнений. Не стоит обливаться, когда организм не проснулся толком.
Полезно подвигаться и сразу после обливания, в течение 5-10 минут лучше согреваться и сохнуть именно так, а потом уже можно взяться и за полотенце.
А также тепло одеться, при желании - выпить горячего чаю и сытно поесть.
Важно помнить о том, что вслед за обливанием холодной водой, организм должен вернуться в самые комфортные условия.
Какой может быть вред от обливания холодной водой
При наличии хронических заболеваний, во избежание их обострения, о целесообразности и допустимости холодных обливаний обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Во избежание вреда, от обливаний холодной водой стоит отказаться на время:
Протекающих в организме воспалительных процессов;
Проблем с зубами, если они сопровождаются острыми болями и отеками;
Зимних недугов, наподобие гриппа, ангины, простуды вкупе с жаром и лихорадкой;
Если в течение последних 2-х недель была проведена какая-либо вакцинация;
Реабилитационного периода восстановления после серьезных травм, тяжелых болезней, хирургических операций.
Также существуют и стабильные противопоказания для воздействия на организм холодом, к которым относятся:
Заболевания почек;
Нарушения глазного давления;
Доброкачественные и злокачественные опухоли;
Тромбофлебит;
Склонность к сильно пониженному либо повышенному артериальному давлению;
Сердечные заболевания.
Недопустимо лить холодную воду на кожу с повреждениями, не зажившими/только начавшими заживать ранами, ожогами.
Женщины в периоды беременности и лактации могут не отказываться от привычных холодненьких водных процедур, но только, очень желательно, чуть поднять нижний порог температуры воды, чтобы была не такой ледяной.
И строго запрещены во избежание вреда обливания холодной водой для женщин в дни менструации.
Вода - это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам - именно об этой процедуре пойдет речь.
Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней.
Как решиться делать обливания? Несколько хитростей
Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.
Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.
- Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете - на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
- Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.
Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?
На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.
- Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10-15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
- Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую - обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.
Видов такого закаливания существует много, но суть одна - обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.
- Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом - на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
- Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
- Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».
Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь
Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.
- В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания - 19-20 градусов.
- Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
- Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
- Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15-17 градусов).
- Помните, самое главное - это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем - а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет - то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек - прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
- Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
- После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.
Помните, конечная цель такого закаливания - сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.
Польза обливания холодной водой: в чем секрет?
Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?
Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.
Но не только этим примечательна процедура.
- Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
- Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
- Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
- После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
- Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз - от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
- Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
- Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.
Вред от обливания возможен?
Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:
- Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
- Если вы - беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
- При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
- При обострении любых хронических болезней.
- Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
- Если на коже имеются гнойники или раны.
- При несоблюдении правил этого вида закаливания.
Как правильно закалять холодной водой детей?
Закалять детей надо, и чем раньше - тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью.
Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.
Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.
Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:
- Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
- Обязательна консультация с лечащим педиатром.
- Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
- При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
- Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
- Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних - не менее 16 градусов.
При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.
Обливания в бане чем хороши?
Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.
Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.
Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.
В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.
Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?
Остеохондроз - это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ - можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.
- При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
- Контрастное обливание - это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное - 15.
- Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
- Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
- По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
- После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.
Противопоказания к обливанию холодной водой
Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:
- Простуда, ОРВИ, грипп.
- Сердечно-сосудистые патологии.
- Перенесенные инфаркты, инсульты.
- Наличие онкологических образований.
- Открытая форма туберкулеза.
- Тромбофлебит.
- Нарушения кровоснабжения мозга.
Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой
Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.
Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох - каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.
Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам - вас можно только поздравить! Главное - соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.
Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!
Сопротивление организма к простудным заболеваниям приятно вас удивит. В этом вопросе необходима лишь постепенность, помните об этом. Процедуры должны приносить удовольствие и начинаться с малого. Очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и он обязательно подскажет единственный правильный метод обливания, подходящий именно вам. Помните о том, что температуру воды лучше снижать медленно, но верно. Дайте себе и телу привыкнуть. Постепенно сделайте обливания по утрам ежедневной привычкой, и вы сами не заметите, как начнете получать от процедуры наслаждение.
Обливания холодной водой - это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?
Загрузка...
