Сон необходим каждому. В состоянии покоя восстанавливаются силы, перерабатывается и сохраняется информация, а также укрепляется иммунитет. Поэтому столь важно соблюдать режим и должное внимание уделять ночному отдыху. Говоря же о том, что будет, если долго не спать – последствия могут оказаться необратимыми. Во многом происходящие в организме изменения зависят от того, какой период человек провел в состоянии бодрствования.

Сколько времени должен длиться сон

В ходе проведения ряда исследований удалось установить, что за основу режима нужно брать правило трех восьмерок. Таким образом, на работу, состояние покоя и отдыха должно в сутки уходить по восемь часов. При этом стоит отметить, что существуют также индивидуальные особенности организма, которые нужно учитывать. Один человек, который поспал пять часов, после пробуждения будет чувствовать себя бодрым, а другому на восстановление всех систем потребуется до десяти часов.

Чтобы определить точно, сколько в течение ночи нужно уделять времени на отдых, нужно учитывать ряд факторов:

• возрастная категория;
• наличие физических или умственных нагрузок;
• состояние здоровья.

Отмечено, что чем старше человек, тем меньше времени он тратит на сон. При этом продолжительность отдыха новорожденных составляет до двадцати часов ежесуточно. Старшим детям требуется уже 10-12 часов, в подростковом возрасте 8-10, а взрослым — 7-8.

Кроме того, продолжительность сна находится в прямой зависимости от состояния организма, наличия или отсутствия физических и умственных нагрузок. К тому же женщины нуждаются в более длительном ночном отдыхе, чем мужчины. Они намного эмоциональнее и силы у них восстанавливаются дольше.

Что будет, если долго не спать

Длительное бодрствование неизбежно отразится на способностях человека и его самочувствии. Если не спать всего сутки, ситуация поправима: нужно просто восполнить силы. Совсем другое дело, если не спать 3 дня подряд или того больше. В таком случае изменения будут более серьезные.

1 ночь

Первые 24 часа без сна практически никак не скажутся на здоровье. Бессонная ночь будет вызывать сонливость. Появится чувство разбитости. Способность обрабатывать информацию уменьшается. Концентрация внимания снижается. Следующей ночью возможны проблемы с засыпанием.

Медики утверждают, что при этом нарушается работа мозга, искажается чувство времени. Отмечаются изменения эмоционального фона.

2 суток

Если человек вынужден не спать 2 дня, отмечаются изменения уже не только в мозговой деятельности. Возможны сбои в работе других систем. Отмечаются нарушения со стороны ЖКТ. Отмечается появление тошноты, диареи. Возможны также головокружения и частые позывы к рвоте. Аппетит при этом существенно повышается. Подавляются защитные функции организма.

Спустя двое суток бодрствования происходят следующие изменения:

• снижается уровень внимания;
• мыслительные процессы осуществляются медленней;
• нарушается речь;
• ухудшаются двигательные способности. Не исключено появление дрожи.

Подобные симптомы появляются в тех случаях, когда подолгу нет возможности поспать, но устраняются после полноценного ночного отдыха.

3 дня

Спустя трое суток бодрствования возникнут более серьезные проблемы с координацией движения и речью. Если не спать 3 дня, появляется нервный тик и снижается аппетит. Кроме того, руки становятся холодными, отмечается озноб. Взгляд может фокусироваться на одной точке, и отвести его достаточно проблематично.

Стоит отметить, что в этот период возможны провалы. При этом бодрствующий не начинает дремать. Происходит временное отключение определенных участков мозга человека. Он может идти по улице и не вспомнить, как преодолел определенный участок, или проехать нужную остановку на общественном транспорте. На четвертые сутки ситуация еще более усугубляется.

4 дня

Последствия лишения сна спустя 4 дня достаточно серьезные. Начинают возникать галлюцинации (слуховые и визуальные). Деятельность мозга замедляется. Становится сложнее перерабатывать даже элементарную информацию, возникают серьезные проблемы с памятью. Сознание путается и изменяется внешний вид. Бодрствующий становится схож со стариком.

5 и более дней

Спустя 5 дней приступы галлюцинаций учащаются. Начинает казаться, что сутки длятся вечность. Наблюдаются изменения температуры тела. Причем возможно ее падение и повышение. Решение элементарных арифметических задач становится невозможным.

Если не заснуть еще в течение суток, симптоматика кардинально меняется:

• раздражительность повышается;
• конечности непроизвольно двигаются;
• речь разобрать практически невозможно;
• тремор усиливается и становится схож с симптомами болезни Альцгеймера.

Не спать 7 дней крайне опасно для жизни. Спустя бессонную неделю появляются панические атаки и признаки шизофрении. Начинают появляться бредовые идеи, а организм уже полностью истощается.

Максимальное отсутствие сна без летального исхода

Учеными проведен эксперимент и зафиксирован максимальный период бодрствования – 19 суток. Кроме того, проведен опыт американским школьником, не спавшим в течение одиннадцати суток. При этом медики утверждают, что обычный человек способен бодрствовать неделю, но и за этот период возможны необратимые последствия.

Также есть люди, которые могут не спать вообще. Например, вьетнамец Тай Нгок перенес тяжелую болезнь и после этого бодрствует уже в течение 38 лет. Уроженец Англии Юстас Бернетт при этом полноценно не отдыхает уже более 56 лет.

Ночной отдых крайне важен для нормальной жизнедеятельности человека. Медики настоятельно не рекомендуют проводить над собой эксперименты и отказываться от сна. Отмечено, что без особого ущерба для организма бодрствовать допускается не более двух суток. Спустя этот период нужно восстановить силы, чтобы избежать серьезных последствий.

В середине XX века вопрос о том, что будет если долго не спать, настолько сильно интересовал ученых, что появилось множество добровольцев, ставивших над собой такой эксперимент: Роберт Мак-Дональдс (453 часа бодрствования), Рэнди Гарднер (264 часа), Тони Райт (274 часа). Находились и такие феноменальные личности, которые бодрствовали несколько лет подряд, но это были уже не эксперименты, а следствие болезней и травм. Во время Первой мировой войны Пауль Керн, раненый в лоб, перенес операцию и утратил способность спать. Врачи посчитали, что долго после операции ему не прожить, однако он жил еще долгое время, не спал и хорошо себя чувствовал.

Сможет ли обычный человек долго не спать?

Одна из особенностей человеческого организма – это потребность в смене циклов сна и бодрствования, почти треть жизни среднестатистического человека проходит в состоянии сна. Поскольку сон необходим для восстановления израсходованной энергии, бессонница изнуряет душу и тело. Эксперименты, проведенные над животными, подтвердили, что при длительной невозможности спать в организме увеличивается объем гормонов стресса и резко снижается регенерация мозговых клеток.

Рассмотрим поэтапно, что именно происходит с организмом, лишенным сна

• На третьи сутки начинает путаться сознание, это происходит вследствие гормональных сбоев и постепенного разрушения связи между нейронами.

• На четвертые-пятые сутки (процесс сугубо индивидуален) возникают галлюцинации и симптомы, свойственные больным синдромом Альцгеймера.

• Шестые-седьмые сутки делают речь невнятной, появляется тремор в руках, интеллект резко деградирует.

• Говорят, что дальше человек либо не выдерживает и засыпает, несмотря на то, что мешало ему это сделать прежде, либо умирает. У китайцев казнь, до которой человек был доведен путем бессонницы, считалась одной из самых жестоких.

Другие последствия лишения сна

Ученые Чикагского университета выяснили, что длительная невозможность спать или недосыпания в течение длительного времени доводят организм до состояния, когда глюкоза не усваивается. Следовательно, невозможность полноценного сна способствует развитию сахарного диабета. Если неполноценный сон у ребенка, происходит уменьшение выработки соматропного гормона, а это отрицательно сказывается на способностях роста. У взрослых тот же эффект вызывает ожирение.

На выходных, особенно летом, многие люди не только не отсыпаются, но почти не спят, уходя в бессонный двухсуточный развлекательный марафон. А давайте узнаем, как реагирует на такие издевательства наше тело и что будет, если не спать неделю.

Первые сутки

Если человек не будет спать сутки, то никаких серьезных последствий для его здоровья это не вызовет, однако долгий период бодрствования приведет к сбою циркадного цикла, который определяется настройкой биологических часов человека.

Ученые считают, что за биологические ритмы организма отвечают примерно 20000 нейронов в гипоталамусе. Это так называемое супрахиазматическое ядро.

Циркадные ритмы синхронизируются с 24-часовым световым циклом дня и ночи и связаны с мозговой активностью и обменом веществ, поэтому даже суточная задержка во сне приведет к незначительному нарушению в работе систем организма.

Если человек не будет спать сутки, то он, во-первых, будет чувствовать усталость, во-вторых, у него могут возникнуть проблемы с памятью и вниманием. Это связано с нарушением функций неокортекса, отвечающего за память и способности к обучению.

Вторые-третьи сутки

Если человек не будет ложиться спать двое-трое суток, то к усталости и проблемам с памятью у него присовокупится нарушение координации в движениях, начнут возникать серьезные проблемы с концентрацией мыслей и концентрацией зрения. Из-за истощения нервной системы может появиться нервный тик.

Из-за нарушения в работе лобной доли мозга человек начнет утрачивать способности к креативному мышлению и фокусировке на задаче, речь его станет однообразной, клишированной.

Кроме «мозговых» осложнений, у человека также начнет «бунтовать» пищеварительная система. Это связано с тем, что долгий период бодрствования активизирует в организме защитный эволюционный механизм «дерись или беги».

У человека усилится выработка лептина и усилится аппетит (с пристрастием к соленой и жирной пище), организм, в ответ на стрессовую ситуацию, запустит функцию сохранения жиров и выработки гормонов, отвечающих за бессонницу. Человеку, как это ни странно, в этот период будет непросто уснуть, даже если он захочет.

Четвертые-пятые сутки

На четвертые-пятые сутки без сна у человека могут начать появляться галлюцинации, он станет крайне раздражительным. Через пять суток без сна у человека замедлится работа основных участков мозга, нейронная активность будет крайне слабой.

Серьезные нарушения будут наблюдаться в теменной зоне, отвечающей за логику и математические способности, поэтому решение даже простейших арифметических задач будет для человека непосильной задачей.

Из-за нарушений в височной доле, отвечающей за речевые способности, речь человека станет ещё более несвязной, чем на третьи сутки без сна.

Уже упомянутые галлюцинации начнут возникать из-за сбоя в работе префронтальной коры мозга.

Шестые-седьмые сутки

На шестые-седьмые сутки без сна человек будет мало похож на себя в начале этого бессонного марафона. Его поведение будет крайне странным, галлюцинации будут и зрительными, и слуховыми.

У официального рекордсмена по бесссонице, американского студента Рэнди Гарднера (не спал 254 часа, 11 суток) на шестые сутки без сна появились синдромы, типичные для болезни Альцгеймера, были сильные галлюцинации и появилась паранойя.

Он принимал дорожный знак за человека и верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить.

У Гарднера был сильный тремор конечностей, говорить связно он не мог, решение простых задач ставило его в тупик - он просто забывал, что ему только что сказали и в чем состояло задание.

К седьмым суткам без сна организм будет испытывать серьезный стресс всех систем организма, нейроны мозга будут малоактивны, сердечная мышца изношена, иммунитет из-за пассивности Т-лимфоцитов почти перестанет сопротивляться вирусам и бактериям, печень будет испытывать огромные нагрузки.

В общем и целом, такие эксперименты со здоровьем крайне опасны.

Чем опасно работать по ночам и как от этого защититься? Советы психотерапевта.

Лайф-коуч и психотерапевт Наталья Стилсон рассказала о том, почему ночная работа - это вовсе не спасение и райская вакансия для человека из отряда совиных, а мощный удар по организму.

Что для нас ночная смена? Одну ночную смену можно сравнить с 8 часовым джет-лагом. То есть поработать одну ночь - это все равно, что перелететь на самолете через 8 часовых поясов.

Представьте, насколько тяжелы для организма такие условия. Ряд наших генов (и немалый) отвечает за различные ритмические процессы. Например, процессы деления клеток, сна-бодрствования, пищеварения, синтеза, выделения гормонов и так далее. После того, как мы переходим на ночной режим (или прилетаем на место), работа 97% этих генов значительно ухудшается. Этот сбой всех процессов нужен организму для того, чтобы перестроиться на новый лад, но такая перезагрузка крайне тяжела. Все физиологические процессы резко притормаживают. Вот только после перелета человек обычно возвращается к привычному режиму, а работа в ночную смену все продолжается и продолжается. Естественно, это сказывается на здоровье.

Работа в ночную смену увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа, ишемической болезни сердца, и даже рака груди.

Причины рака груди

Во время нарушения сна при регулярных ночных сменах снижается уровень мелатонина – гормона, ответственного за наступление сна. Это вещество также обладает противоопухолевым действием (защищает от рака). Существует 3 гипотезы, объясняющие действие мелатонина:

1. Уменьшение мелатонина увеличивает концентрацию женских половых гормонов в крови. Происходит постоянная стимуляция клеток молочной железы к делению, что может вызвать злокачественное перерождение.
2. Мелатонин сам по себе обладает свойством, предотвращающим развитие рака. Он блокирует биохимические пути в организме, которые используются для постоянного неконтролируемого деления клеток.
3. Выделение мелатонина тесно связано с выделением белка р53, главным защитником нашего организма от опухолей. Меньше мелатонина – меньше р53, больше шансов у раковой клетки выжить и размножиться.

Причины диабета 2 типа

Женщины, которые работают в ночную смену 10-19 лет подряд, увеличивают риск диабета на 40%. А те, кто занят на подобной работе более 20 лет – на 60%.
Вероятной причиной является нарушение выделения инсулина и ухудшение его влияния на ткани тела. Клетки, голодающие от недостатка энергии, перестают адекватно на него отвечать и забирать глюкозу из крови. Это происходит из-за нарушения выделения гормонов, отвечающих за аппетит. Гормон грелин, который аппетит усиливает, появляется в крови в больших количествах, чем лептин – гормон насыщения. В итоге ночью хочется перекусить, а это не физиологичное время для принятия пищи.
Другая гипотеза говорит о том, что снижение толерантности к глюкозе (невосприимчивости клеток к инсулину) связано с нарушением микробного состава содержимого кишечника (дисбиозом) во время джет-лага. После джет-лага флора кишечника восстанавливается через пару недель, а вот для людей с ночными сменами это недоступно.

Разумеется, работа в ночное время также ведет к дефициту витамина Д, потому что поздние пташки проводят мало времени на солнце. А это очередной фактор развития ожирения, а также нарушения иммунитета, депрессии и деменции.

Поглупеть в ночи

Пожалуй, самое неприятно, что ночные смены усиливают явления когнитивного снижения. То есть ведут к ухудшению памяти и интеллекта. Чем больше человек работает в таком режиме, тем более выражены изменения. Ночные работники опережают дневных работников-сверстников по снижению памяти и интеллекта на 6,5 лет. После ухода с работы через 10 лет, еще можно восстановить утраченные способности, лет так за 5. И то, это если на работника не влияют другие факторы, ухудшающие психическое здоровье.

В нескольких статьях упоминалось исследование, согласно которому у обслуживающего персонала самолетов, которые испытывают хронический джет-лаг, обнаруживается уменьшение лобной доли. Это не удивительно, ибо хронически неспящий человек начинает терять свои нейроны. После нескольких бессонных ночей в мозге повышается уровень белка, который защищает нервные клетки от разрушения и помогает им восстановится. Но если бессонница становится хронической, то возможности восстановления снижаются. Неизвестно, насколько этот процесс у людей выражен, но мыши в эксперименте теряли до 25% нейронов в locus coeruleus (отвечает за физиологический ответ на стресс).

Вывод - ночная работа однозначно вредна для здоровья. Если нет возможности от нее отказаться, то лучше хотя бы бросить ее до того, как ваш стаж составит 10 лет.

Защитные меры

Что делать, если все-таки приходится работать ночью? Основная идея защитных мер – поддерживать, по возможности, чередование сна и бодрствования, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. После бессонной ночи должен следовать сон длительностью положенные 6-8 часов.

Кроме этого, полезно:

1. Не вкалывать после ночной смены. Пробили часы – домой.
2. По возможности вздремнуть в течение смены. Это снижает общий стресс от вынужденного бодрствования.
3. Если вздремнуть не удается, то обязательно делать перерывы, во время которых стараться больше двигаться.
4. Избегать постоянного жевания каких-нибудь орешков, чипсов, конфеток и тому подобного. Перекусы будут еще больше рассогласовывать систему, связанную с насыщением и голодом.
5. Не употреблять спиртное.
6. Насчет кофесодержащих напитков мнения специалистов расходятся. Одни считают, что пить их надо, чтобы поддерживать уровень бодрствования, другие утверждают, что после них только больше хочется спать. Но это у всех людей по-разному. Есть те, для которых кофе не хуже снотворного.
7. После того, как вы покинули рабочее место после смены, желательно одеть темные очки, чтобы не будить себя солнечным светом. Под его воздействием количество мелатонина снижается и сонливость снижается. Дома ложитесь спать с занавешенными окнами. Не пейте перед сном кофеиносодержащие напитки. Избегайте алкоголя, даже если он приводит к засыпанию.

А теперь молодой человек, который, как он утверждает, не спал 5 ночей, делится своими ощущениями:

Испытывают острую нехватку времени и пытаются решить проблему разными способами. Кто-то сокращает часы, потраченные на любимых друзей и хобби, а кого-то посещает мысль: "А если всю ночь не спать?" Что будет в таком случае, рассмотрим далее.

Продолжительность здорового сна

Прежде всего давайте вспомним, сколько должен длиться здоровый сон. Для взрослого человека его продолжительность составляет 6-8 часов, но всё зависит от особенностей организма. Встречаются и такие люди, которым достаточно 5-часового отдыха. Дети, как правило, спят дольше, но с возрастом его продолжительность сокращается.

Причины недостаточного ночного отдыха

1. Физиологические особенности.

Таким образом, нехватка ночного отдыха действительно может стать серьезной проблемой для организма. Бессонница обязательно скажется на здоровье человека. Лучше не испытывать себя на прочность, не задаваться вопросом: «А если всю ночь не спать, что будет?» - а выделять достаточно времени на регулярный сон в положенные часы.

Наверняка у каждого были такие времена, когда приходилось не спать сутки, а то и двое суток напролёт. Частичные провалы в памяти, головная боль, усталость, сонливость и пропажа аппетита – всё это становиться причиной такого серьёзного недосыпа. Но уже после первого полноценного сна человек чувствует себя намного лучше, а неприятные последствия длительного бодрствования уходят сами собой.

Что будет, если не спать целых 7 суток подряд, и какой вред для здоровья сможет причинить такое длительное бодрствование. Ученые проверили испытания на предмет возможностей, если не сомкнуть глаз в течение всей недели.

Первые сутки без сна

С момента утреннего пробуждения, и вплоть до глубокой ночи, человек не будет ощущать никаких изменений в своём организме, которые могли б спровоцировать у него внезапную потерю аппетита или настроения, а также беспричинное ухудшение самочувствия. Однако по наступлению ночи эта картина несколько изменится.

Важно! При длительном бодрствовании, свыше положенных 16 часов в стуки, у человека происходит сбой цикадных циклов, которые отвечают за правильное функционирование биологических часов. Однако это нарушение не считается опасным для здоровья, а устранить его можно с помощью полноценного сна.

Биологические часы организма настроены таким образом, чтоб во время сна активизировать нашу нервную систему и некоторые области головного мозга, отвечающие за обмен веществ. Эти процессы, в свою очередь, позволяют набираться энергии в течение восьмичасового сна. При отсутствии Морфея, головной мозг продолжает функционировать, как обычно, не прерываясь на отдых. В итоге это становиться причиной появления усталости и раздражительности под утро.

Вторые сутки без отдыха

После первого бессонного дня усталость будет заметно усиливаться, а провалы в памяти станут более частыми и длительными. Человек с трудом будет формулировать длинные связные предложения, и концентрировать свои мысли. Также у него появятся и первые визуальные признаки длительного бодрствования, такие как:

• Нарушенная координация движения. Так, при ходьбе человека немного пошатывает, а его руками периодически овладевает кратковременный тремор.
• Пониженная концентрация зрения. Человек будет часто щурить глаза, что станет заметным признаком со стороны.
• Несвязная речь. К примеру, во время разговора, неспящий длительное время собеседник, заглатывает окончание слов, а его язык периодически заплетается.

Все вышеперечисленные признаки являются следствием истощения нервной системы, что уже считается опасным для здоровья. Если не спать неделю в связи с обстоятельствами, то текущий уровень опасности повыситься в разы, а его последствия могут быть необратимыми и привести к летальному исходу.

Третьи сутки без перерыва на сон

Помимо серьёзного истощения нервной системы и головного мозга, на третий день бодрствования у человека будет наблюдаться и сбой в работе пищеварительного тракта, выраженный в повышении аппетита. Такое явление считается защитным, а его активизация происходит исключительно в критических ситуациях.

Повышенный аппетит относится не ко всем продуктам питания, а только к жирной и солёной пище. Поскольку только они содержат вещество, способствующее выработке гормонов бессонницы. При этом на третьи сутки бодрствования человеку будет трудно уснуть, даже несмотря на столь длительное отсутствие отдыха.

Четвертый день – критический момент

К четвертому дню без сна начинают появляться первые галлюцинации как визуальные, так и слуховые. Связаны эти явления с существенным замедлением работы некоторых участков его головного мозга. Неспящему будет казаться, что он видит себя со стороны, как бы от третьего лица. Но при этом, его способность контролировать свои движения никуда не пропадёт.

Таким образом, если не присматриваться к такому индивиду, понять, что прошли уже четвертые сутки без сна, всё еще сложнее. Такое состояние могут распознать только близкие, коллеги и тем, с кем человек длительное время общается.

Пятые сутки

Пятый день бессонницы будет очень схож с четвёртым днём, с разницей в том, что имеющиеся отклонения в работе головного мозга и нервной системы заметно усилятся. Галлюцинации станут более длительными (до 10 минут), а их возникновение будет очень частым. При этом человеку будет казаться, что сутки длятся бесконечность.

Важно! На этом периоде может подняться, или, наоборот, спасть температура тела. Такое явление считается вполне нормальным при длительном отсутствии сна, так как оно будет свидетельствовать о включении защитных функций организма.

Тяжело представить, что будет с организмом, если не спать 7 дней. Ведь уже на пятые сутки активности человек не сможет логически мыслить, а самые простые арифметические задачи будут казаться для него просто непосильными. При этом усилятся и визуальные проявления его бессонницы: несвязная речь, нарушенная координация движений, тремор и т. д.

Шестые сутки – апогей

На шестой день бодрствования особа будет неимоверным образом отличаться от себя, в привычном состоянии. Поведение кардинально изменится:

• повысится раздражительность;
• появятся непроизвольные движения конечностей;
• речь станет практически неразборчивой;
• к имеющимся галлюцинациям добавятся и слуховые миражи.

Тремор конечностей серьезно усилится, и по визуальным признакам будет напоминать болезнь Альцгеймера. При этом аппетит у человека полностью пропадёт, так как его пищеварительный тракт будет терпеть серьёзные сбои и нарушения (расстройство желудка, периодическая тошнота, и т. д.).

Седьмые сутки – высокая опасность для жизни

Если же человек не спал семь дней, то к концу бессонной недели появятся и первые признаки шизофрении. Особа будет часто паниковать без причины, так как будет казаться, что повсюду подстерегают опасности. При этом неспящему тяжело будет понять, где он находится, и что он тут делает. Вполне вероятно, что после недели бодрствования человек начнет общаться с неодушевленными предметами, воспринимая, как полноценных собеседников.

Бредовые мысли будут заставлять особу делать странные вещи, вплоть до самоубийства. Поэтому за таким человеком нужен дополнительный контроль. Ну а если продолжать не спать в том же духе, то через несколько суток вполне можно и умереть, от сильного истощения организма.

Подводя итог, можно сделать вывод о том, что не спать 7 дней очень вредно для здоровья, и, к тому же, столь длительное бодрствование будет абсолютно бессмысленным. Ведь в сэкономленное время вы не сможете нормально функционировать или отдыхать, в связи со сбоями в работе организма.

Единственный допустимый промежуток длительного бодрствования – двое суток. Так как за этот период никакой опасности для организма не возникнет. Но и злоупотреблять длительной бессонницей также не рекомендуется, во избежание серьезных проблем со здоровьем в старости.