В наши дни практически каждый второй мужчина среднего возраста может «похвастаться» «пивным» животиком. И это при том, что во все времена мужчина был добытчиком, защитником, строителем и имел атлетическое телосложение. Современный городской уклад жизни лишает многих представителей сильного пола возможности уделять достаточное внимание занятиям спортом и держать, таким образом, свое тело в форме. В результате чего у мужчин образуется округлый животик, являющийся предметом обсуждений и поводом для анекдотов.
Каким же образом физическая активность влияет на размер живота?
Пищеварительная система у мужчин наилучшим образом адаптирована к извлечению максимальной энергии из минимального количества пищи. Мужской желудочно-кишечный тракт, имеющий существенные размеры, со всех сторон защищается и поддерживается крепкой мускулатурой брюшного пресса и спины.
Развитая мускулатура, надежно защищающая кишечник от внешних воздействий, препятствует растяжению его стенок. Однако, при недостаточной физической активности, мышцы брюшного пресса теряют тонус и истончаются. А стенки кишечника, в свою очередь, под воздействием внутреннего давления увеличившихся объемов пищи – растягиваются, вызывая рост живота. Помимо нежелательного изменения фигуры, недостаточная физическая активность вызывает нарушения в работе практически всех систем организма. Вследствие дополнительной нагрузки по перекачке крови страдает сердце, меняется гормональный фон, деградирует дыхательная система.
Однако это является далеко не единственной причиной увеличения живота у сильной половины человечества. Почему же еще у мужиков растет живот?
Ответов на вопрос: «почему с возрастом у мужчин растет живот?» существует множество. В данной статье мы рассмотрим наиболее обоснованные причины этого «неприятного» образования.
Таким образом, мы рассмотрели наиболее часто встречаемые причины увеличения живота у мужчин, знание которых поможет в устранении или предупреждении этого нежелательного образования.
Видео о причинах роста живота у мужчин
Видео о мужском животе
Видео о том, от чего портится фигура у мужчин
Почему растет живот у мужчин? И причин этому, множество. Если не изменить положение вещей как можно скорее, это повлечет за собой большие проблемы со здоровьем. Чем все может закончиться? Существует два варианта развития событий:
- Первый — мужчина не предпринимает ни каких действий, со временем начинает работать на аптеку.
- Второй — более позитивный, он начинает следить за здоровьем, берет себя в руки и занимается спортом. Вследствие чего мужчина приобретает идеальную фигуру и отличное самочувствие.
Есть два основных аспекта — медицинский и неправильный образ жизни . Иногда причиной может быть генетика с которой тяжело бороться. А бывает, что расти живот начинает от простой любви к пиву. Точнее не сам пенный напиток является причиной, а закуски, которые употребляются в большом количестве вместе с ним. Особенно вредными считаются сухарики, чипсы и орешки. Опасность большого живота состоит ещё и в том, что это сказывается не только на здоровье, но и на личной жизни. Мужчина с животом обычно не ловок, быстро утомляется, поэтому у него появляется , боязнь общения.
Недостаток физической нагрузки
Так как мужчина устроен, чтобы защищать, добывать, его пищеварительная система создана таким образом, что извлекает максимальное количество энергии из полученных продуктов. Мужской желудочно-кишечный тракт имеет значительные объёмы, и со всех сторон защищен и держится при помощи сильной мускулатуры. Но если мышцам пресса недостаточно нагрузки, они слабеют, становятся тоньше. А стенки кишечника могут наоборот увеличиваться от возрастающих объёмов пищи, поэтому начинает расти . Из-за недостатка физической нагрузки страдает весь организм. Сердце начинает нести огромную нагрузку, ухудшается система дыхания и может измениться гормональный фон. Позвоночник также страдает от большого живота. Так как сменяется распределение нагрузки. Это может привести к блокировке нервов, что скажется на работе всего организма.
В определённое время организм прекращает свой рост, постепенно снижается физическая активность. Это влечёт за собой то, что при употреблении того же количества , организм начинает получать энергию в избытке. Она не находит применения и постепенно начинает откладываться в жир. Вначале жир накапливается в сальнике внизу живота. Затем он постепенно нарастает на кишечнике и внутренних органах. Со временем может появиться ожирение. Это влечёт за собой нарушение работы сердца, печени, лёгких. Иногда может снизиться или прекратиться вовсе половая активность. Не стоит также употреблять смешанную пищу. Это приводит к тому, что она начинает бродить и гнить. Выделяются газы, которые растягивают кишечник. На его стенках происходит скапливание не переваренных остатков пищи. Кишечник со временем зарастает шлаками и как следствие появляется живот.
Небольшие слабости
Курение не способствует похудению как считают многие, а наоборот является причиной ожирения. Ведь под действием никотина в организме снижается уровень тестостерона. Негативно также на мужское здоровье влияет и алкоголь. Например, в пиве имеются гормоны наподобие женских. Так, попав в мужской организм, они могут нарушить гормональный фон. Как следствие рыхлые мышцы, образование жировой прослойки. Также рост живота могут спровоцировать азартные и компьютерные игры. Выигрыш и проигрыш вызывают сильные эмоции, которые часто мужчина хочет запить или хорошенько заесть. Тем, кто любит провести время за этим занятием не стоит удивляться почему растёт живот и начинаются проблемы со здоровьем.
Медицинский аспект
Но бывают случаи, что мужчина не переедает, не увлекается спиртным, не курит, а живот продолжает расти. Это признак того, что в организме имеется сбой. Часто прибавление в весе является одним из симптомов сахарного диабета. В этом случае стоит обратиться за консультацией к врачу. Он назначит обследование, и в дальнейшем, по необходимости, лечение. Повлиять на рост живота может и аэрофания, это заглатывание воздуха при еде. Это происходит по причине невроза, заболеваний желудочно-кишечного тракта или болезней сердца и сосудов. Также аэрофанию могут спровоцировать разговоры во время приёма пищи, жевание резинки или употребление газированных напитков.
Что делать, чтобы избавиться от живота
После того, как узнали почему растёт живот у мужчин, стоит поговорить о том, что необходимо делать дабы избавиться от него. Во-первых, следует снизить употребление пива до 1 литра, и пить его нужно как можно реже. Конечно, сразу ничего не получиться, поэтому снижать литраж необходимо постепенно. Во-вторых, нужно составить полезное меню. Не стоит переедать. Чтобы побольше узнать о правильном питании, следует обратиться за помощью к диетологам. И главное, постарайтесь не есть после шести. В-третьих, занимайтесь спортом. С утра делайте зарядку, ходите в тренажерный зал, посетите спортивную секцию. Если много времени проводит за компьютером или рулём автомобиля, делайте перерыв на разминку. Хорошо для этого подойдут наклоны и приседания.
Постарайтесь употреблять побольше жидкости. Хорошим помощником в борьбе станут травяные чаи. Они восстанавливают кислотно-щелочное равновесие в кишечнике и улучшают пищеварение. Ешьте злаковые каши и диетическое мясо. Сведите до минимума употребление сладостей, булочек и жирного. Замените их фруктами, овощами. Доктор Пилюк советует полюбить своё тело и радоваться жизни во всех ее проявлениях. Также к его рекомендациям относиться исключение из рациона сахара, ароматизаторов, красителей, разрыхлителей и усилителей вкуса. Стоит воздерживаться от напитков содержащих кофеин. Если сильно перенервничали лучше откажитесь от еды. В этой ситуации ее лучше заменить физической нагрузкой. И всегда, когда садитесь за стол спрашивайте себя: «Действительно ли я голоден?»
Такой вопрос начинает интересовать представителей сильного пола уже ближе к 40 годам. Ведь в раннем возрасте очень редко можно увидеть мужчину с обвислым телом или большим животом. Поэтому стоит обратить внимание не только на эстетическую сторону, но и на то, что это может негативно сказаться на здоровье. Что же все-таки происходит в теле по достижению определенной возрастной категории.
Причины, которые вызывают увеличение живота
Чтобы поддерживать себя в спортивной форме, и ваш живот оставался плоским и подтянутым следует регулярно вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания. Внимание нужно уделять даже незначительным изменениям вашего тела. Ведь рост живота происходит не сразу. Сначала может появиться небольшая жировая складочка, ее кроме вас никто и не заметит. Но она послужит сигналом, что в организме уже происходят изменения. Ведь постепенно будет увеличиваться не только подкожная жировая ткань, но также больше жира будет образовываться вокруг внутренних органов, что в свою очередь является довольно опасно для мужчин.
Кроме этого врачи утверждают, что часто причиной увеличения живота у мужчин является заниженный выработок мужского гормона тестостерона. Такое явление характерно для мужчин 35. Именно тестостерон отвечает за способность свободно двигаться, предоставляет прилив энергии и силы для активных занятий спортом. Поэтому при его снижение мужчины начинают вести довольно пассивный и малоподвижный образ жизни. Кроме этого начинает проявляться большая тяга к пище и . У многих представителей сильного пола имеется к этому генетическую предрасположенность. В нашем организме за это отвечает ген ожирения. Но даже и в такой ситуации не нужно опускать руки. Ведь регулярная физическая нагрузка, правильное питание обязательно принесут результаты. По словам диетологов, причиной такого явления может стать и частое газообразование. Чтобы привести эту проблему к минимуму стоит исключить из ежедневного рациона газированные напитки, шоколад, капусту, некоторые виды фруктов, напитки, содержащие в себе дрожжи, сухофрукты.
Какую опасность несет в себе большой живот?
Довольно часто большой живот может стать причиной как психологических (переживаний, комплексов, неуверенности в себе), так и физиологических проблем для мужчины. Застенчивость и неловкость могут стать причиной появления комплексов. Ведь смотря на такие изменения в своем теле, человек стесняется себя, а рядом с другими людьми чувствует себя неуютно. Длительное время такое состояние может привести к глубокой депрессии. Жировые отложения, которые появляются в области живота, негативно сказываются на позвоночнике. Ведь они создают дополнительную нагрузку на позвонки, что со временем приведет к травмам и заболеваниям. Кроме спины страдает и сердечно-сосудистая система и щитовидная железа. В результате может возникнуть сахарный диабет, инсульт, инфаркт и нарушения в работе гормонального фона.
Также из-за большого количества жировых отложений значительно уменьшается работоспособность. Ведь элементарные функции, такие как наклонится, развернутся, становятся проблемой для мужчины. Иногда к этому может добавиться и удержания равновесия. Именно все эти функции, мы выполняемых тысячи раз в день осуществляются с помощью мышц пресса. А при такой проблеме как большой живот они обрастают жиром и становятся не такими упругими и эластичными.
Главное при любых обстоятельствах нужно любить себя и свое тело. Чтобы улучшить настроение и приподнять самооценку приобретите стильную одежду. Она придаст вам веры в собственные силы. Как говорит статистика, самые частые причины появления большого живота это лень и нежелание работать над собой. Поэтому их нужно побороть без лишних колебаний. Когда появляется свободная минутка, осуществите прогулку по парку, займитесь ездой на велосипеде, бегом или приготовите вкусную и одновременно полезную пищу. Ваша физическая подготовка улучшится также как и общее самочувствие.
Также следует проконсультироваться у врача-гастроэнтеролога, чтобы устранить все проблемы связанные со здоровьем. Кроме этого тщательно подберите себе правильный рацион питания. Включите в него большое количество свежих овощей и фруктов, которые богаты как клетчаткой, так и необходимыми витаминами и микроэлементами. Также нужно выпивать не менее 2 литров чистой, не сладкой воды. Не менее полезны травяные чаи и настойки. Благодаря своему составу они помогут ускорить метаболизм. Что касается физических нагрузок, то не рекомендуется сразу истощать свой организм долговременными тренировками. Ведь это приведет к стрессу организма, и ваши старания будут напрасными. Делайте все поэтапно и правильно. После этого все будет зависеть только от вашего желания работать и силы воли. Удачи Вам!
Создает много проблем для организма: жир на талии давит на диафрагму и меняет положение сердечной мышцы на горизонтальное. Это является одной из самых распространенных причин инфаркта, поскольку в этом таком положении сердце недостаточно снабжается кровью. Большой живот становится причиной заболеваний . Из-за лишнего веса уменьшается уровень , вследствие этого повышается тембр голоса, появляется импотенция, увеличиваются молочные железы.
Одной из причин появления большого живота является употребление пива и переедание. Пиво является не только калорийным продуктом, оно содержит некоторое количество женских растительных гормонов, которые способствуют отложению жира. В закусках к пиву содержится большое количество соли, она задерживает в воду в организме и способствует более быстрому образованию жировых клеток. Многие любят много и вкусно поесть. При сочетании с малоподвижным образом жизни это приводит к накоплению жира.
Появление живота может быть вызвано генетическими причинами. Лишний вес может сопровождать такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, болезни сердца.
После 35 лет у мужчин появляются гормональные изменения, они становятся одной из причин отложения жира. Большой живот может указывать на недостаток выработки инсулина. В случае, если нормально питается и не переедает, не пьет пиво, однако испытывает постоянную жажду, быстро набирает вес, отекает, ему необходимо обследоваться на наличие диабета.
Как сбросить лишний вес мужчине
Чтоб справиться с проблемой большого живота, нужно начинать контролировать калорийность рациона. Необходимо плотно завтракать, днем сократить объем пищи, а вечером нужно есть только овощные блюда. Если трудно отказаться от пива, можно выпивать его меньше, без соленых и жирных закусок. Необходимо стараться как можно меньше использовать в рационе майонез.
Живот может вырасти из-за серьезных гормональных нарушений, в этом случае у мужчины также растут бедра и плечи. Если это произошло, требуется обратиться к врачу-эндокринологу, чтобы сделать анализы на гормоны.
Требуется также как можно больше двигаться. Если нельзя посещать тренажерный зал, можно
Лишний жир на животе не украшает мужчину. Даже развитая мускулатура брюшного пресса не видна под слоем покрывающего ее жира. Для эффективного сжигания жировой складки необходимо выяснить причину, от чего растет живот у мужчин.
Прежде всего, это банальная физиология. Различают женский и мужской типы ожирения. У представительниц прекрасного пола проблемными зонами являются бедра и ягодицы, у мужчин – живот. Организм все излишки «откладывает про запас» в виде жировой прослойки, и сгорает она в последнюю очередь.
Если растет живот у мужчины, причины этого различны. Самыми опасными являются патологии эндокринной системы, нарушения работы гипофиза, щитовидной железы, других желез внутренней секреции. Изменение гормонального фона способствует отложению лишнего жира. Выматывающие тренировки, строгая диета в подобной ситуации бессильны. Необходима консультация эндокринолога, полное обследование, коррекция состояния гормональными препаратами.
На остальные причины, почему появляется живот у мужчин, можно повлиять самостоятельно. Это:
- Банальное переедание. Из чего складывается сумма калорий, израсходованных в течение дня? Это обеспечение собственной жизнедеятельности (работа внутренних органов, обменные процессы), трата энергии на выполнение даже простых нагрузок. В идеале количество поступающих с пищей калорий должно равняться их расходу. Если калорийность рациона меньше – мужчина худеет, больше – появляется некрасивая жировая складка на животе и боках.
- Малоподвижный образ жизни. Физиологический расход в течение суток составляет около полутора тысяч калорий. При гиподинамии дополнительные затраты энергии минимальны. А составить рацион с калорийностью питания в полторы тысячи калорий и все время его придерживаться сложно.
- Избыточное потребление пива. Ученые спорят, что именно является причиной так называемого «пивного» живота. Некоторые делают предположение о наличии в пиве фитоэстрогенов, способствующих отложению жира. Другие говорят о калорийности самого напитка, хотя эта цифра составляет всего 42 калории на 100 грамм. Скорее всего, причина в жирности закусок, которые в большом количестве потребляются с алкоголем, ведь он сильно стимулирует аппетит.
- Злоупотребление жирной, жареной пищей, простыми углеводами. Они быстро усваиваются, практически в полном объеме превращаясь в жир на животе. Это лишняя ложка сахара в чае, кофе, сладкие газированные напитки, гамбургер, картофель фри в Макдональдсе, чипсы для утоления голода по дороге с работы.
- Увеличение объема желудка. Стенки желудка состоят из эластичной мышечной ткани. Регулярное потребление большого объема пива, еды становится причиной их растяжения. Желудок увеличивается, для насыщения требуется больше пищи. А это дополнительные калории и отложение жира.
- Растяжение мышечных волокон брюшного пресса.
- Возрастные изменения. Физиологические изменения, происходящие после 40 лет, вызывают замедление обменных процессов. Жир накапливается быстрее, а сжигается сложнее, чем раньше.
Когда растет живот у мужчины, причины взаимосвязаны, трудно выделить только одну. Поэтому важен комплексный подход: питание, тренировки, радикальное изменение образа жизни, отказ от вредных привычек.
Чем опасен лишний жир на животе?
Жировая прослойка образуется в области живота не только под кожей. Опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Из-за этого нарушается кровоток, объем крови, питающей почки, желудок, печень и другие органы брюшной полости, уменьшается. Это становится причиной развития многочисленных патологий, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Лишние килограммы значительно повышают нагрузку на суставы. Полные мужчины жалуются на боли в коленном, голеностопном суставе, пятках. Жирная пища богата опасным для сосудов холестерином. А это причина атеросклероза, ишемии, инфарктов.
Ученые выявили взаимосвязь между подкожным жиром в области живота у мужчин и ослаблением половой функции. Ферменты жировой ткани преобразуют мужской гормон тестостерон в эстрадиол, а анрогенный дигидротестостерон разлагают на неактивные компоненты. Чем это опасно? Дигидротестостерон «отвечает» за чувствительность клеток к тестостерону, его недостаток ведет к угнетению работы половой системы. Поэтому зная причину, почему с возрастом растет живот у мужчин, необходимо с этим бороться.
Работа над рационом питания
Основную роль в эффективном сжигании жира играет диета. Бросаться в крайности, садиться на модные «кремлевские», «гречневые», «кефирные» диеты не стоит. Если растет живот у мужчин, что делать с питанием? Достаточно постепенно создать дефицит калорийности рациона в 400–500 калорий.
В первую очередь необходимо исключить из меню упомянутые «быстрые» углеводы, алкоголь. Затем составить дневник питания, подсчитать калорийность потребляемых блюд. «Под нож» должны пойти самые калорийные продукты.
Правильный рацион питания
Для предотвращения образования складки жира на животе основу рациона мужчины после 35–40 лет должны составлять:
- Овощи, зелень, несладкие фрукты, ягоды, орехи.
- Нежирное мясо птицы, постная говядина, телятина.
- Молочные и кисломолочные продукты.
- Морская нежирная рыба, морепродукты.
- Цельнозерновые каши.
- Блюда из гороха, фасоли, чечевицы и других бобовых культур.
- Растительные масла.
В итоге соотношение белков, углеводов, жиров должно быть 30–35: 40–45: 10–15 соответственно.
Также если растет живот у мужчин, что делать с режимом приема пищи? Необходимо придерживаться системы дробного питания: небольшими порциями 5–6 раз в день. Углеводы, калорийные блюда необходимо потреблять до 14.00. Последний прием пищи должен состояться за полтора – два часа до сна.
Еще одним важным аспектом успешного сжигания жира на животе является достаточное потребление жидкости (не менее 2,5 литров в сутки). При нехватке воды обменные процессы в организме замедляются.
Физические нагрузки для сжигания жировой прослойки
Эффективным способом борьбы с причиной, от чего растет живот у мужчин, являются аэробные нагрузки. Это бег (или быстрая ходьба при проблемах с суставами), плавание, активные игры (например, футбол, баскетбол), езда на велосипеде по пересеченной местности. Регулярные получасовые тренировки три раза в неделю дадут заметный результат уже через месяц.
Подобными упражнениями лучше заниматься в первой половине дня, в идеале сразу после пробуждения. В такое время скорость метаболизма значительно выше, жира израсходуется больше.
Для выполнения комплекса силовых тренировок на укрепление мускулатуры брюшного пресса лучше ходить в тренажерный зал. Прежде всего, это дисциплина, необходимое оборудование. Ну, а рекомендации, подсказки тренера не заменит видео в интернете.
Какие нужны упражнения, чтобы убрать живот
Однако при нехватке времени заниматься можно дома. Подтянуть живот, бока помогут такие несложные упражнения:
- Скручивания. Вариаций этого упражнения много. Наиболее эффективными являются скручивания на мяче. Если вы не планируете посещения тренажерного зала, его можно купить. В сдутом состоянии он занимает минимум места. Скручивания из положения лежа на полу желательно усложнить, взяв в руки гантель, или приподняв согнутые ноги. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы спина была согнута, корпус поднимался только за счет мышц пресса, шея должны быть расслаблена.
- Обратные скручивания на мяче для фитнеса. Упражнение непростое, но эффективное практически для всех групп мышц. Опираемся коленями о мяч и двигаемся вперед до упора прямыми руками в пол. Мяч удерживаем голенями. Подгибаем ноги под себя, подкатывая к себе мяч, затем возвращаемся в исходное положение. Спина должна быть прямая, голова слегка опущена.
- Подъемы ног. Руками взяться за перекладину или опору над головой. Поднять слегка согнутые ноги и оторвать ягодицы от пола. Затем медленно вернуться в исходное положение.
- Вакуум. Это упражнение относят к дыхательной гимнастике. На нем построена система похудения и сжигания жира на животе «Бодифлекс». Исходное положение: стоя, ноги разведены шире плеч. Немного наклониться вперед, ладонями упереться в колени, спина прямая. Делаем глубокий вдох через нос, затем резкий выдох ртом. Живот при этом подтягиваем к позвоночнику и вверх по направлению к диафрагме. Задерживаемся в таком положении на 10–15 секунд, потом снова следует вдох.
Привести в тонус мышцы живота помогут упражнения для тренировки мускулатуры спины. Ровная осанка зрительно уменьшает выпирающий живот, держит пресс в напряжении.
Загрузка...
