Смещение позвоночника – тяжелая патология, которая может сопровождать человека в любом возрасте, и локализоваться в шейном, грудном, или в поясничном отделе. Это опасное отклонение в основной оси человеческого организма, способно существенно осложнить процесс жизнедеятельности.
Вправление позвонка самостоятельно может дать лишь кратковременный эффект. Если не проводить сопутствующего консервативного лечения, смещение позвоночника становится перманентным явлением, поэтому важно проводить качественное лечение.
Образ жизни современного человека, определяемый низкой физической активностью, неправильным и нерегулярным питанием, длительным нахождением человека в неудобном положении за рабочим столом или чрезмерными физическими нагрузками привел к пандемии позвоночных патологий. Все больше людей молодого возраста страдают от различных заболеваний позвоночника, вызванных наследственными заболеваниями, врожденными аномалиями строения позвоночного столба или дегенеративно-дистрофическими процессами костной и хрящевой ткани.
Патологическое изменение привычного расположения позвонка по отношению к остальному позвоночному столбу, происходящее вперед или назад и сопровождающееся тревожными симптомами, называется спондилолистезом, или смещением позвоночника.
Смещение позвоночника с его вариабельной этиологией, различной локализацией патологического процесса, степенью осложнений и отсутствием своевременного обращения за врачебной помощью встречается примерно у каждого десятого человека.
Тяжесть симптомов и их многообразие приводит к тому, что все больше людей озабочены проблемой приведения в порядок своего позвоночника. Однако самостоятельное вправление сместившихся сегментов без должного укрепления соответствующих систем приводит к развитию патологии или к ее привычному повторению.
Смещение позвонка по отношению к близлежащим сегментам может происходить вперед или назад и по направлению деформирующего сдвига носить название «ретролистез» (смещение назад) или «вентролистез» (смещение вперед).
Спондилолистез может развиваться в различных отделах позвоночника и носить по месту дислокации название шейного, грудного или поясничного. Смещение дисков позвоночника, происходящее в ходе прогрессирования болезни, приводит к сдавливанию нервных корешков, отчего одним из основных симптомов заболевания становится перманентная, часто мучительная боль.
Чувство облегчения, испытываемое, когда происходит вправление позвонка на его привычное место, дает ложную иллюзию благополучия и заметное освобождение. Однако образ жизни, предполагающий привычные физические нагрузки или длительное пребывание в статическом положении, приводит к рецидиву ухода с положенного места позвонка. С каждым последующим таким смещением – к дальнейшему развитию заболевания.
Можно вправить позвоночник с помощью квалифицированного специалиста, но это не устранит возникшую проблему, и все со временем повторится заново. Можно вправить позвоночник самостоятельно, но, не зная характера патологии, ее стадии, направления смещения, можно только заметно усугубить состояние.
Вправление смещенного позвонка возможно только после соответствующей диагностики и курса необходимого консервативного лечения, иначе стадии заболевания будут все тяжелее, и все страшнее будут его проявления.
Причины появления спондилолистеза
Состояние, именуемое в народе «сорванная спина», чаще всего, провоцируется внешними негативными факторами воздействия. За небольшими исключениями, вроде врожденной слабости костных и мышечных структур или внутриутробной аномалии развития, смещение позвонков лишь часть общего синдрома, возникающего при повреждении позвоночных сегментов. Привычная патология возникает в результате:
- травм и повреждений позвоночника;
- остеохондроза;
- травмирования или заболевания мышечной ткани, расположенной рядом с привычным сдвигом;
- перелома ножки позвонка;
- мышечного спазма, полученного в результате растяжения позвоночника;
- возрастных изменений хрящевой ткани;
- дегенеративных процессов, поразивших межпозвоночные диски при патологии метаболизма, перед развитием остеохондроза.
В каждом конкретном случае риск перехода спондилолистеза на новую более тяжелю стадию увеличивается с развитием основной причины его возникновения.
В определенный момент вопрос о том, как можно вправить позвонки самостоятельно или прибегнув к посторонней, неквалифицированной помощи превращается в проблему, обоснованную возможностью инвалидизации.
Как вправить позвонки самостоятельно?
Достаточно трудно объяснить, как вправить шейные позвонки самостоятельно. Шея – область крайней деликатности, и малейшие проблемы, возникающие при подобной процедуре, могут сделать человека инвалидом.
Позвоночные диски шейного отдела, рассчитанны на мобильность и многофункциональность, и поэтому наиболее часто подвергаются смещению. Привычность, с которой люди проделывают упражнения на представленных видео, говорит о том, что смещение для них вещь обыденная. Но вставление позвонка на место лишь отодвигает грядущую беду.
Упражнения для укрепления позвоночника
Консервативное лечение предполагает целый комплекс мер, начиная от медикаментозной терапии и до упражнений, которые помогают укрепить мышечный корсет позвоночника. К ним относят скручивание, покачивание, легкая растяжка. Необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет правильную последовательность, исходя из стадии болезни.
Все движения выполняются медленно и плавно. Технику лучше посмотреть наглядно, или потренироваться под наблюдением специалиста. Лечиться при спондилолистезе жизненно необходимо.
Организм представляет собой гармоничную и весьма прочную систему, но иногда возникают различные недуги.
К примеру, какая-то перегрузка или движение могут создать смещение позвонков и их дисков .
Также причины могут быть созданы хроническими факторами.
Видео: "Как ставить позвонки на место?"
Чего нельзя делать при смещении позвонков
Повторимся, для того чтобы ясно укрепить мысль в памяти читателя: если симптомы ярко выражаются, то нужно обратиться к доктору и лучше всего (особенно без соответствующих знаний и опыта) вообще не делать каких-либо движений, которые могут оказать дополнительное воздействие на позвоночник .
В целом при проявлении симптомов смещения, не следует :
- пользоваться согревающими мазями, они могут усилить воспаление;
- делать резкие движения, сильно скручивать корпус;
- ходить по спине;
- давать дополнительную нагрузку на позвоночник, к примеру, прыгать или «плюхаться» на сидение, таскать тяжести;
- спать на мягком (имеется в виду чрезмерно мягком) и длительно оставаться в неудобных позах.
Смысл всех этих советов заключается в том чтобы не усугублять симптомы. Возможно, есть и другие ограничения, поэтому при смещении позвонков к своим действиям следует относиться внимательно и разумно.
Заключение
Резюмируя, следует особенно подчеркнуть потребность в своевременном лечении даже незначительных смещений позвоночника . Причем тут нужно четко ощущать тонкую грань, когда еще есть возможность заняться гимнастикой, поделать различные упражнения и исправить спину, а когда нужно идти к специалисту.
Помимо этого отметим :
- упражнения следует делать мягко и плавно, отслеживать симптомы;
- если симптомы яркие, нужно идти к специалисту;
- лучше лечить позвоночник, чем последствия заболеваний позвоночника;
- грамотный мануальщик действительно может помочь;
- нужно представлять себе чего не следует делать при смещении позвонков.
По сути, не составит труда усвоить эти сведения. Многие из указанных упражнений могут выполняться как профилактика и таким образом позволяют вообще избавиться от смещения позвонков.
Артролог, Ревматолог
Занимается лечением и диагностикой системных заболеваний соединительной ткани (синдром Шогрена, дермато-полимиозит, ревматоидный артрит), системных васкулитов.
В позвоночнике человека наблюдается от тридцати трех до тридцати четырех спинных дисков. Двадцать четыре из них относятся к шейной, грудной и поясничной области, а остальные образуют крестец и копчик. На научном языке смещение позвонков относительно друг друга называют спондилолистезом. При этом позвонки могут смещаться как вперед, так и назад.
На первых стадиях заболевание не проявляется через какие-то определенные симптомы. Диагноз пациенту чаще всего ставится уже на поздней стадии развития болезни. В это время человек начинает ощущать боль и симптомы «вылетевших позвонков». Спустя некоторое время симптомы могут усугубиться.
Как вставить позвонки на место?
Первым делом при ощущении «вылетевших позвонков», нарушении координации движений, чувстве скованности, болевых ощущениях следует обратиться к врачу. Он проведет диагностику. В качестве диагностики проводится рентгенограмма в нескольких проекциях. Это позволяет поставить наиболее точный диагноз и начать лечение. Иногда вместо рентгена используют компьютерную или магнитно-резонансную томографию.
Не стоит пытаться поставить на место спинные диски самостоятельно. Не следует проводить массаж, физические упражнения и растяжку. Это может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни. Специалист поможет назначить адекватную терапию. В итоге правильное лечение должно привести к положительным результатам, а также позволить избежать всяческих проблем и осложнений.
Консервативное и оперативное лечение
Врач может назначить консервативное или оперативное лечение. В консервативном лечении наблюдается целый комплекс процедур, которые помогают позвонкам встать на место. Самым эффективным методом лечения является вибродекомпрессия или вытяжка ВДУ. Нередко у пациентов наблюдается случай, когда смещение позвонков повредило или зажало нервные окончания. В такой ситуации врачи назначают больному радиочастотную тригеинальную ризотомию. Она облегчает болевые ощущения и позволяет провести альтернативную терапию или подготовиться к оперативному вмешательству.
Иногда пациентам назначается еще и иглоукалывание, массаж, мануальная терапия и лечебная гимнастика. За всеми процедурами наблюдает специалист. Оперативный метод назначают только в случае неэффективности альтернативного лечения. Не стоит отказываться от операции на спинные диски, ведь если врач предложил такой метод лечения, значит, других вариантов попросту нет. Во время операции проводят спондилодез, применяя скобы, винты и стержни.
Важность позвоночника очень велика. Нет такого другого органа в человеке, который бы сравнился по своей важности с ним. Если имеются проблемы даже в какой-то его части - это уже может нести свой негативный отпечаток практически в любой сфере жизни человека - физиологической, психической и парапсихологической. Очень большая вероятность того, что если имеются проблемы в шейном отделе позвоночника - то это большая гарантия либо уже имеющегося плохого зрения, либо его скорого наступления, а также - проблемы с речью (например заикание, невнятная речь и т.д.), дыханием (заложенность носа, насморк, ларингит и т.д.), проблемы с зубами и дёснами и т.д. Такие же проблемы (связь отклонений позвоночника от нормы с болезнями) можно найти при рассмотрении грудного отдела и крестцового. Этот список можно продолжать до бесконечности, если рассматривать связь позвоночника с отклонениями в психическом поведении человека и тем более, если углубиться до парапсихологической области.
Нет смысла перечислять все эти проблемы, но есть очень много смысла решить их - исцелив корень своего здоровья - свой позвоночник.
Практика, приводимая мной ниже - это упражнения по тому, как вправить свой позвоночник самостоятельно, не прибегая к дорогостоящим услугам мануальной медицины. Нет человека, который бы лучше чувствовал Ваш позвоночник, чем Вы - поэтому наилучшим образом это сделать можете только Вы сами.
В первую очередь должен сказать, что данная практика - это не упражнения для того, чтобы позвоночник стал сильным или гибким - этому способствуют очень многие физические упражнения и гимнастики, которые Вы хорошо знаете. Эта практика позволяет вправить позвоночник и его позвонки.
Как правило состояние позвоночника большинства людей - это состояние вывихнутого позвоночника. Т.е. все позвонки находятся какбы в положении полувывиха. У кого-то больше, у кого-то меньше. И поэтому заниматься какими-либо целительными гимнастиками в таком микро-вывихнутом состоянии позвоночника может не только не приносить никакого целебного влияния, но иметь даже противоположный эффект. Представьте человека с вывихнутым суставом плеча занимающимся У-шу - чтобы он ни делал, всё будет причинять ему только проблемы. Это очевидный пример, но он очень наглядно показывает как обстоит дело в реальности. Поэтому всё должно начинаться с позвоночника. И никакие гимнастики здесь не помогут - нужно вправить позвоночник (точно также, как вправляется плечо) и только после этого думать о пользе гимнастик.
Все упражнения я привожу как комплекс упражнений. Т.е. Вы можете делать упражнения одно за другим каждый день, уделив этому свободное время - для вправки всего позвоночника, начиная с шейного отдела и заканчивая крестцовым.
Все упражнения выполняются в состоянии хорошего расслабления тела и с некоторой резкостью там, где я это пишу.
Описание упражнений
Упражнения сидя
Для проведения этих упражнений нужно сесть на пол (например на коврик) по-турецки, т.е. со скрещенными ногами. Можно также сесть на стул (если Вы решили сидеть на стуле - то нужно развести колени примерно на 100-120 градусов). Сидеть нужно ровно не сутулясь.
Поворот головы орла
- В описанном положении сидя, поверните голову максимально вправо. Поверните только голову, плечи и корпус не поворачиваются - только голова.
- После того как голова более не может поворачиваться дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к левой части подбородка (немного снизу).
- После этого делайте короткие, немного резковатые движения-надавливания правой рукой на подбородок в правую сторону (словно помогая голове повернуться ещё немного дальше).
Поднять камень на гору Меру
- В описанном положении сидя, наклоните голову максимально враво (словно хотите коснуться ухом правого плеча). Двигается только голова - ни плечо, ни туловище не двигаются и находятся в изначальном положении.
- После того как голова более не может наклоняться (опускаться) дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к правой стороне подбородка (центр ладони прижат к подбородку).
- В это же время поднимите левую руку и приложите её к области головы выше левого уха.
- Таким образом у Вас полностью расслабленная голова (максимально наклоненная вправо) находится между двух ладоней.
- Делайте немного резковатые движения-надавливания руками, какбы помогающими голове двигаться немного дальше к правому плечу. Т.е левая рука давить вправо на область над ухом, а правая влево на область подбородка и низа правой щеки.
- Сделайте таких движений-надавливаний около десяти.
- Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону.
Примечания
- Многие почувствуют некоторый хруст при этих двух упражнениях для шеи, характерный вправляющемуся на место суставу. Его не нужно пугаться - но наоборот многие почувствуют приятное удовлетворение от следующего от этого комфорта в области шеи.
- Голова и шея должны быть полностью расслаблены - какбы находиться во власти надавливающих рук (руки) и подчиняться им.
- Движения головой качательные в диапазоне 3-4 см. Т.е. Вы отклоняете её в предельное положение руками и затем снова позволяете вернуться.
Увидеть свою тень
- В описанном выше положении сидя, положите руки на колени. Ладони точно расположены на округлостях коленок и держатся за них.
- Резко повернитесь вправо всем корпусом и головой за счёт мышц талии и шеи, а также помогая при повороте руками (как бы отталкиваясь от коленок). Движение очень резкое - Вы словно мгновенно хотите увидеть то, что за спиной и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею (скручивая их в пружину).
- На мгновение фиксируете тело в конечном положении и снова возвращаетесь в исходное положение.
- Затем делаете всё тоже самое в левую сторону. И снова в правую - и так поочерёдно 10-20 раз, то влево, то вправо.
Примечания
- Многие почувствуют некоторый хруст по всей длине позвоночника, характерный вправляющемуся на место суставу. Его не нужно пугаться - но наоборот многие почувствуют приятное удовлетворение от следующего от этого комфорта в области всего позвоночника.
- Перед тем как делать резкие движения влево и вправо - тело должно быть хорошо расслаблено.
Упражнения стоя
Поднимитесь из положения сидя и встаньте ровно, ноги на ширене плеч.
Гибкий бамбук
- Разместите правую руку ладонью пальцами смотрящими вперёд на правом боку в области самых нижних рёбер. Локоть при этом смотрит точно вправо.
- Разместите левую ладонь на области над ухом на голове (кончики пальцев чуть ниже макушки), локоть смотрит точно влево.
- Расслабьте максимально туловище и делайте резковатые движения руками - правая рука влево, левая - вправо.
- Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в одну сторону и затем в другую.
Полёт бабочки
- В описанном выше положении стоя, поднимите обе руки и заведите их за голову, сплетя ладони в замок и разместите ладони на затылке, прижав к нему сплетённые пальцами ладони. Локти при этом не разводятся в стороны, а смотрят преимущественно вперёд (лишь с небольшим разводом в стороны).
- Далее сделайте следующее: резко разведите локти назад (до предела назад) - словно выбрасывая руки назад и одновременно с этим сделайте резкое движение грудью в перёд. Голова также при этом немного наклоняется назад.
- Сделайте таких движений около десяти.
Подбрасывая небо
- В описанном выше положении стоя, поднимите обе руки над головой. Локти слегка разведены в стороны. Руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые.
- Максимально расслабьтесь, снимите всяческое напряжение с позвоночника.
- Далее максимально резко двигайте прямыми ладонями до предела вверх. Параллельно с этим - растягивайте своё тело по всей длине (как при потягивании утром, т.е. тянитесь макушкой вверх). Ещё раз повторю - всё это нужно делать синхронно и максимально резко - словно Вы держите небо на ладонях и резко хотите его подбросить очень далеко вверх.
Обнимая пустоту
- В описанном выше положении стоя, поднимите руки вверх до положения их праллельности полу. Руки разведены по бокам в разные стороны и слегка согнуты. Ладони слабо сжаты в кулаки.
- Отведите руки из этого положения максимально назад, соединяя лопатки и разводя грудь (делая вдох).
- Затем на выдохе резко, словно обнимая пустоту, перемещайте руки вперёд и за плечи до положения "самообнимания" - т.е. в конечном положении правый кулак оказывается за левым плечём, а левый кулак за правым.
- Далее снова медленно возвращаетесь в положение максимального заведения полусогнутых рук назад с секундной фиксацией их в таком положении и снова "обнимаете" пустоту перед собой до конечной фазы - "обнимание" себя.
- Чередуйте "обнимание" - то правая рука над левой, то левая над правой.
- Делайте таких движений около десяти.
Обратная сторона Луны
- Из положения ноги на ширине плеч - сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди, а прямая левая позади.
- Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами (ладони прижаты друг к другу). И поднимите их слегка вверх. При этом плечи максимольно заводятся назад (лопатки стремятся друг к другу), а грудь полностью развёрнута.
- Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, что Вы можете видеть всё, что находится позади Вас. руки при этом движутся влево. Не делайте это упражнение очень резко - это довольно контролируемое движение, но тем не менее не лишённое некоторой резкости, которую Вы сами почувствуете и выберете её степень для себя.
- Делайте это упражнение поочерёдно - то влево, то вправо.
- Также это упражнение способствует вправке грудины - т.е. соединения грудины с рёбрами (поэтому кто-то почувствует характерный хруст вправления и там также).
Упражнения лёжа
Для этих упражнений Вам понадобится простой инструмент. Сделать его очень просто - для этого можо взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, получив при этом квадратик примерно таких размеров - ширина: ~ 23 см, высота: ~ 7 см. При желании Вы можете сделать небольшую подушечку, наполнив её например каким-нибудь зерном (рисом, гречкой и т.д.).
Позвоночный столб – это прочная, основополагающая конструкция в человеческом организме, которая выполняет чрезвычайно важные функции. При своей прочности позвоночник остается податливым и эластичным, что позволяет выполнять опорную, двигательную и амортизационную функцию.
Но часто люди сталкиваются с разнообразными проблемами со спиной, одной из которых является смещение позвонков поясничного отдела. Но далеко не каждый человек, почувствовавший боли в области спины, спешит к врачу.
Существует несколько методик, позволяющих вправлять позвонки в домашних условиях. Но для того чтобы они были эффективными, необходимо иметь определенные познания в сфере медицины и строении опорно-двигательного аппарата.
Позвоночник состоит из позвонков, межпозвоночных дисков, служащих для их соединения, связок и большого количества нервных окончаний. За счет этих соединительных дисков обеспечивается двигательная активность человека.
Смещение позвонков – это серьезное заболевание, которое также называется спондилолистезом. При данной патологии происходит сдвиг межпозвоночных дисков, что может болезненными ощущениями в области смещения. Основные причины спондилолистеза:
- Травмы позвоночника.
- Неправильное поднятие тяжестей.
- Повышенная масса тела.
- Резкие движения.
Сдвиг позвонков может возникнуть в любом отделе позвоночника – но чаще проблема касается шейного, грудного и поясничного участка позвоночного столба.
Смещение в поясничном и грудном отделах позвоночника
Смещение в области поясницы сопровождается резкими болезненными спазмами при попытке поворота туловища или наклона. В случае если патология поражает грудной отдел позвоночника, это сопровождается болями в грудной клетке, под ребрами, в верхних конечностях.
Смещение в шейном отделе
Распространенным считается смещение шейных позвонков. Важной частью этого отдела считается позвонок атлант, который расположен у основания черепной коробки и соединяет ее с шеей.
Первый шейный позвонок выполняет чрезвычайно важные функции, обеспечивает двигательную и круговую подвижность шеи головы.
Смещения первого шейного позвонка может иметь самые неблагоприятные последствия для человеческого организма – сильные головные боли, постоянные мигрени, нарушения сна, ухудшение общего самочувствия. Кроме того, сдвиг атланта негативно сказывается на двигательной активности шеи головы.
Как называется врач, который занимается вправлением позвоночника?
Вправление позвонков врачом имеет несколько преимуществ:
- Перед тем как вправить диски, врач обязательно проведет все необходимые обследования для определения состояния позвоночника – это может быть КТ, МРТ, рентгенография.
- Специалист в совершенстве знает анатомические особенности позвоночного столба, что позволяет исключить вероятность ошибки.
- Врач подберет оптимальную тактику вправления и «поставит» позвонок на необходимое место.
Широко используется в процессе лечения различных заболеваний позвоночника, так как позволяет получить максимально высокие и выраженные результаты. Вправление шейных позвонков при помощи мануальной коррекции позволяет уменьшить болезненные ощущения, а также улучшить общее самочувствие человека.
Постановка атланта на место
Вправление атланта или любого другого позвонка мануальным терапевтом сопровождается перераспределением нагрузок, давящих на костные и мышечные элементы, результатом чего является частичное или полное исчезновение болезненных спазмов. Позвоночник начинает полноценно функционировать.
Как вправить самостоятельно в домашних условиях?
Для этой цели применяется специальная гимнастика, состоящая из нескольких десятков упражнений. Но следует помнить, что упражнения подбираются в индивидуальном порядке, в зависимости от особенностей патологии.
Цели которые достигаются при помощи лечебной гимнастики:
- Растяжение позвоночного столба.
- Укрепление мышечного, связочного и сосудистого аппарата.
- Устранение болезненных спазмов.
- Активизация кровообращения.
- Постановка позвонка на необходимое место.
- Улучшение общего самочувствия.
Перед тем как вправить позвоночник обязательно нужно проконсультироваться с врачом – травматологом или мануальным терапевтом.
Для того чтобы знать, как вправить шейные позвонки, необходимо ознакомиться с основными упражнениями, которые предлагает лечебная гимнастика.
- Одно из самых популярных упражнений, которое называется «скручивание», позволит вправить позвонок самостоятельно. Для его выполнения следует лечь на пол, на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, руки в стороны, лопатки плотно прижимаются к полу. После этого ноги необходимо повернуть влево, а голову – вправо. Дыхание глубокое и неспешное. После этого поворот выполняется в противоположную сторону.
- Перед тем как самому вправить межпозвоночный диск, человеку нужно сесть на пол и обхватить ноги руками. После этого следует медленно покачиваться вдоль позвоночного столба. Характерные щелчки в спине будут свидетельствовать о том, что упражнение выполняется правильно.
- Для того чтобы вправить атлант собственными силами нужно регулярно выполнять следующее упражнения – сесть на стул, руки согнуть в локтях, кисть правой руки повернуть к колену левой ноги. Туловище следует неспешно повернуть к данному колену, пока не появится характерный щелчок. Далее, упражнение повторяется с другим коленом.
- Человеку необходимо лечь на живот, расположившись на полу или другой твердой поверхности, ноги вытянуты ровно, колени максимально напряжены. При этом руки рекомендуется вытянуть вдоль туловища, плотно прижав их к полу. Туловище необходимо попытаться поднять, стараясь сделать это как можно выше. Движения плавные, ни в коем случае не стоит выполнять упражнение резко, быстро. Его следует повторять 5–8 раз.
- Следующее упражнение также выполняется на полу. Необходимо принять лежачее положение, правую ногу прижать ступней к полу и подтянуть к ягодицам, не допуская их касания. Левую ногу нужно медленно вытягивать вниз, правое колено при этом поворачивается в левую сторону, прикасаясь к поверхности пола.
Эти простые упражнения позволяют поставить позвонки на место, устранить болезненные спазмы в области спины и улучшить общее самочувствие человека.
Загрузка...
