Массаж головы для улучшения кровообращения. Лечебный массаж головы и шеи при нарушении кровообращения, болях и протрузии — видео уроки. Массажи против головной боли и жесткости шейных мышц

Упражнения для нормализации кровотока совершенно безопасны. Их можно выполнять в любом возрасте, причём оказывается не только профилактический, но и лечебный эффект:

предотвращаются и лечатся нарушения памяти и других когнитивных функций головного мозга;
улучшается координация движений;
снижается риск развития различных сосудистых патологий, таких как инсульты и тромбозы;
восстанавливается зрение;
снимается болевой синдром при остеохондрозе, повышается подвижность позвоночного столба.

На фоне регулярных занятий повышается и эффективность назначенных врачом препаратов.

Тренироваться желательно дважды в сутки. Комплекс упражнений, выполненный с утра, поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад, а вечернее занятие способствует расслаблению и полноценному ночному отдыху.

Улучшение кровообращения головного мозга: особенности комплекса и техника выполнения

Воздействовать на циркуляцию крови в голове можно только комплексно. Именно поэтому список полезных движений включает в себя не только наклоны и повороты головы, но также выпады и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо заставить сердце работать быстрее.

Что касается технической стороны вопроса, то все движения нужно выполнять плавно и осторожно, не делая резких движений и рывков. Каждое упражнение следует повторить не менее десяти раз. Дышать в процессе тренировки нужно глубоко и ровно. Это обеспечит приток кислорода и поддержание ритма: движение выполняется на выдохе, а возвращение в первоначальное положение – на вдохе.

По мере укрепления мускулатуры, нагрузку необходимо увеличивать. Делается это как за счёт большего числа повторений, так и количества подходов. Новичкам рекомендуется выполнять не более одного сета для каждого упражнения.

Если возникают болевые ощущения или общее состояние организма не позволяет заниматься полноценно, следует сократить тренировку до минимума, а после выздоровления вернуться к привычному ритму.

Самые эффективные упражнения

Этот комплекс, как и любая тренировочная программа, начинается с обязательной разминки. В данном случае целесообразно немного походить и растереть воротниковую зону пальцами до ощущения тепла. После этого можно приступить к основной части:

Стоя прямо с расслабленными руками, голову нужно попеременно не спеша наклонять вправо и влево. Выполняется движение с максимально возможной амплитудой, но без боли. Если подвижность ограничена, не стоит упорствовать.
Из той же исходной позиции голова вначале свободно откидывается назад, а затем наклоняется вперёд. Подбородком нужно прикоснуться к груди. Если имеются проблемы с равновесием, можно делать наклоны сидя.
Опять же стоя выполняются попеременные повороты головы в обе стороны. Подбородок в идеале должен размещаться на одной линии с плечом, но если пока не получается, прилагать дополнительные усилия не нужно.
Следующее упражнение выполняется плечами. Сначала их нужно поднять максимально высоко, а после возвращения в первоначальное положение – отвести назад.
Для разработки мускулатуры плечевого пояса и улучшения кровообращения предназначено ещё одно упражнение на плечи. В данном случае сначала выполняются круговые движения плечами с опущенными руками (в обе стороны), затем ладони помещаются на плечи и цикл повторяется. Завершают элемент вращения прямыми разведёнными в стороны руками.
Стоя прямо и опустив руки свободно книзу, нужно делать поочерёдные повороты корпуса в обе стороны с максимальной амплитудой. При этом таз должен оставаться неподвижным.
Выполнить серию наклонов торса: вначале слева направо, держа руки вдоль тела, а затем назад и вперёд. В последнем случае руки находятся на поясе.
Стоя прямо и разместив ладони на талии, сделать несколько вращательных движений тазом в разных направлениях. Из того же исходного положения выполнить по положенному количеству выпадов на каждую ногу.
Активизировать кровообращение помогут и приседания. Опускать таз слишком глубоко не нужно – бёдра должны быть параллельны полу в нижней точке. Руки в момент приседании для сохранения равновесия можно вытягивать вперёд.

Для заминки отлично подойдут несколько упражнений на растяжку.

Вначале нужно встать на носочки и потянуться вверх за поднятыми руками.
Затем, держа ноги прямыми, сделать глубокий наклон вперёд (желательно ладонями коснуться пола).
В самом конце можно выполнить глубокое плие – аналог приседания, но с расставленными ногами и разведёнными наружу ступнями.

Массаж воротниковой зоны и головы хорошо стимулирует кровообращение и повышает эластичность сосудов. Манипуляция заключается в поглаживающих и сжимающих движениях рук.

Плечи и шею разминать нужно от периферии к центру (позвоночнику).
Голову массирую подушечками пальцев, слегка сжимая и расслабляя их, одновременно делая рукой вращательные движения.

Самомассаж в данном случае так же эффективен, как и действия помощника.

Классический массаж головы (видео)

Самомассаж шеи (видео)

Эффективность комплекса усиливается за счёт правильной организации режима работы и отдыха, грамотного составления рациона и приёма витаминных комплексов. Полезны также длительные пешие прогулки, особенно в лесопарковых зонах. Улучшают тонус сосудов и закаливающие процедуры (контрастный душ, например). В сочетании с упражнениями для улучшения кровообращения головного мозга все эти мероприятия способствуют сохранению физического и психического здоровья до глубокой старости.

Самомассаж головы и шейных отделов для улучшения кровотока

Действие массажа

Люди, мучащиеся от мигрени, могут сделать самомассаж головы для улучшения кровообращения. Это облегчит движение артериальной и ускорит отток венозной крови, что позволит снизить давление при гипертонии и повысить при гипотонии.

Читайте, как сделать дыхательную гимнастику для сердца и головного мозга после инсульта.

Самомассаж применяют не только при головной боли. Он также оказывает положительное воздействие на весь организм. Массаж очищает кожу от ненужных мертвых клеток (эктодермы), улучшает ее кровоснабжение. Из-за чего можно заметить такие положительные эффекты, как:

усиливается обмен в кожных покровах;
улучшается трофика желез;
улучшается эластичность кожи, она становиться гладкой и красивой.

Мышцы становятся сильными, выносливыми, а суставы гибкими, подвижными. В зависимости от того, какие движения сделаны, ЦНС может перейти как в возбужденное состояние, так и в состояние торможения.

Важно! Самомассаж противопоказан людям, у которых имеются заболевания кожи: экзема, лишай, кожная сыпь и тромбофлебит.

Прежде чем массировать нужную область, уделите внимание своим рукам. Их необходимо хорошо промыть с мылом под проточной водой или протереть раствором спирта. Ногти должны быть коротко подстриженными, а ладони теплыми, так как холод оказывает на мышцы тонизирующее воздействие (они становятся напряженными).

Важно! Пальцы рук должны скользить по массируемой поверхности и ни в коем случае не оказывать раздражающего воздействия на кожу. Поэтому при сильной потливости руки, ее протирают 1% раствором формальдегида.

Специальные средства, использующиеся во время улучшающего кровоток массажа

Во избежание сильного трения используют тальк. Он впитывает жир и пот, выделяемыми сальными железами массируемой области. За неимением талька подойдет также детская присыпка. Если массирующие движения выполняются на маленькой поверхности, то подойдет вазелин или косметологические кремы. Если массаж проводится при лечении болезни, то тогда используют фармацевтические мази.

Важно! При проведении массажа на коже не должно оставаться красных пятен, а человек не должен испытывать неприятных ощущений.

Как правильно массировать мышцы головы и шеи

Самомассаж мышц головы и шейного отдела выполняют в положении стоя или сидя. Выполнять массирующие движения следует по направлению тока крови, продвигаясь к лимфатическим узлам. Массаж шейных и трапециевидных отделов начинают от волосяной поверхности, спускаясь к низу спины, суставу плеча, подмышечной впадине. Лицо массируют от носа в стороны и от висков к низу, лоб от серединной линии в стороны.

Важно! Начинают, а также завершают массаж всегда поглаживанием.

В массаже выделяют следующие приемы:

Поглаживание – это успокаивающие движение, не требующие давления. Выполняют поглаживание ладонью, четыре пальца коей плотно прижаты друг к другу, а большой палец оттопырен.
Выжимание – это движение, сопровождаемое усилием. Выполняется при помощи основания ладони либо бугра большого пальца.
Растирание – движение сходное с поглаживанием, но выполняют его более энергично.
Разминание – это основной прием в массаже. Различают продольное и поперечное разминания, техника которых будет разобрана ниже.
Потряхивание – движение, оказывающее действия на поверхностные и глубокие мышцы. Оно выполняется при помощи мизинца и большого пальца. Двумя пальцами потряхивается мышца, остальные пальцы находятся в слегка приподнятом состоянии.
Ударные приемы оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему. Выделяют поколачивание, похлопывание, рубление.

Выполняют продольное разминание по ходу мышечных волокон. Надо взять мышцу так, чтобы четыре плотно прилегающие друг к другу пальца находились на одной стороне, а оттопыренный большой на другой. После чего зафиксированную мышцу приподымают и отводят от кости. Не отпуская ее, проводят разминающее движение, двигаясь к центру.

Чтобы выполнить поперечное разминание надо обхватить мышцу ладонями и пальцами, при этом между ними должен образоваться угол в 45–50 градусов. Большие пальцы должны находиться в одной массируемой области, а остальные пальцы в другой.

Поколачивание осуществляется ребром кисти. Чтобы выполнить похлопывания поворачивают ладонь книзу, а пять пяльцев смыкают, образовав своеобразную коробочку наполненную воздухом. Рубление выполняют при помощи мизинца, ладонь перпендикулярна относительно спины. При ударе вышележащие пальцы смыкаются.

Самомассаж головы улучшающий кровообращение

Для улучшения кровообращения начинают массаж головы с макушки, спускаясь вниз. Поглаживание выполняют ладонями, при этом положить их нужно так чтобы фаланги пальцев сплелись вверху головы. Сперва гладят височную область, после затылочную и лобную. Растирание осуществляется подушечками четырех пальцев, сдвигая кожу.

Основаниями ладоней выполняют разминание, сначала массируют височную область, затем лобную и затылочную, сдвигая при этом кожу. Также применяют поколачивание. Оно выполняется подушечками пальцев по всей голове, сильнее сзади (затылочная часть) и спереди (лобная часть).

Массаж шейного отдела

Проводя самомассаж мышц шейного отдела, в основном используют следующие движения:

Массаж задних отделов шеи выполняют для улучшения мозгового кровообращения. Поглаживание задних мышц шеи начинают от волос, постепенно двигаясь к спине. Второе движение осуществляется ребром ладони, если массируемая сторона одноименна руке или косточкой большого пальца, если массируемая сторона противоположна руке.

Растирание задних мышц шеи начинают выполнять по линии затылочной кости, а затем растирают мышцы от волосяной части головы спускаясь к низу вдоль позвонков. Левую сторону шеи разминает правая ладонь, а правую сторону – левая ладонь.

Все о головной боли: причины, характерные признаки, диагностика, лечение.

Людям, которые страдают бессонницей, особенно необходим массаж трапециевидных мышц для улучшения мозгового кровообращения. Человек, страдающий этим расстройством, имеет различные проблемы со сном. Сделав самомассаж перед тем как лечь спать, вы достаточно быстро и крепко уснете (см. Бессонница).

После самомассажа задних отделов выполняют массаж передних мышц шеи. Применяют такие же приемы и в той же последовательности. Поглаживание при массаже передних мышц шеи выполняют мягче, кожа не должна растягиваться. Выжимать необходимо область, находящуюся за ухом возле грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Поочередно сначала двумя, затем тремя и четырьмя пальцами.

Затем необходимо выполнить массаж подбородка. Поглаживание делают от челюсти к низу подбородка и от медиальной линии в сторону ушей (4–5 повторений). Потом разминают подбородок. Для этого положите на него подушечки четырех пальцев и массируйте подбородок, сдвигая при этом кожу то в одном направлении, то в другом (4–5 повторений).

Почему нужно регулярно проводить самомассаж

Многие врачи рекомендуют массаж пациентам в период восстановления. Ведь лечебное воздействие массажа на организм велико. Но, к сожалению, не всегда есть возможность сходить на сеанс. Самомассаж доступен каждому. Он помогает не только наладить кровообращение во всем организме, но также оказывает различные положительные эффекты, описанные выше.

Занимает же эта процедура совсем немного времени. А сделать ее может человек любого возраста, находясь в любом месте. Посмотреть видео, на котором показана техника массажа головы для улучшения кровообращения, можно, перейдя по ссылке.

Как делать массаж головы и шеи для улучшения кровообращения

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения может стать хорошим решением проблемы без использования медицинских средств. Нарушения мозгового кровообращения встречаются у людей самого разного возраста, от новорожденных до пожилых, поэтому способы борьбы с ними неизменно актуальны.

Признаками проблем с кровообращением считаются:

регулярные головные боли, головокружения;
звон в ушах;
слабость;
темные пятна перед глазами, дурнота;
обмороки.

Простые типы массажа могут выступать в качестве как лечебных, так и профилактических средств.

Польза и противопоказания массажа

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения обладает несколькими важными способностями:

Вырабатывает в тканях тела особые гормоны, обеспечивающие улучшение передачи импульсов по нервной системе.
Выводит излишки жидкости.
Способствует работе лимфатической системы.
Способствует улучшению сердечно-сосудистых показателей.
Способствует росту подвижности суставов.

Шейно-воротниковая зона массажа, кроме этого, борется со следующими проблемами:

Нарушениями кровообращения.
Мышечными спазмами.
Мышечным напряжением.

Массаж способен победить также мигрени, расстройство сна, начало депрессии (это также связано с выработкой гормонов), благотворно повлиять на уровень артериального давления. Тем не менее есть те, кому категорически противопоказан массаж головы и шеи.

находящиеся в активной стадии психологической болезни (не рекомендуется такой массаж и людям в ремиссии, но в этом случае возможны исключения, основанные на индивидуальных обстоятельствах);
с патологиями сердечно-сосудистой системы;
с кожными заболеваниями;
страдающие от инфекционных и воспалительных заболеваний;
с ожогами и ссадинами на массируемых областях.

Дети и беременные: особенности проведения массажа

В случае, когда массировать голову и шею нужно беременным женщинам или маленьким детям, необходимо соблюдать несколько важных правил:

Максимальное расслабление массируемого.
Время длительности детского массажа, даже если ребенок всем доволен, не должно превышать 15 мин.

Время длительности массажа беременной женщины не должно превышать 20 мин.
Курс массажа не должен включать в себя больше 15 занятий.
Все время массажа ребенок должен сохранять спокойствие. Если он вдруг начинает кричать, плакать, выражать беспокойство или нетерпение – сеанс необходимо прекратить.
Беременной женщине необходимо все время массажа контролировать состояние ребенка. Если плод в животе вдруг начинает бурно двигаться или, наоборот, резко прекращает движение, сеанс также необходимо прервать.

Техники массажа

Любой массаж включает в себя определенный комплекс движений и правил. Об основных необходимо знать даже людям, далеким от профессии массажиста. Это поможет им позаботиться о своей безопасности во время сеанса.

Массаж в разных частях шейно-воротникового отдела осуществляется так:

Одним из наиболее популярных видов проведения массажа считается методика Владимира Делля. Она схожа с традиционной, но предварительно требует снять все металлические украшения и растереть руки яблочным уксусом или оливковым маслом.

Во время массажа и особенно в процессе аутомассажа необходимо уделять большое внимание правилам безопасности.

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения видео

В наше время остеохондроз серьезно «помолодел». Это заболевание, и без того очень распространенное, сейчас очень часто поражает людей именно трудоспособного возраста. При этом стоит помнить, что в 9 случаях из 10 боль в спине, так или иначе связана именно с остеохондрозом. Мы уже рассматривали это заболевание подробно, в этот же раз мы остановимся на таком компоненте лечения, как массаж шейного отдела позвоночника.

Общая информация о заболевании

Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, при котором в межпозвонковых дисках происходит дегенеративный процесс. Причины развития остеохондроза всем хорошо известны – обычно это или чрезмерная нагрузка на позвоночник (во время занятий спортом, или в силу профессиональных обязанностей), или наоборот – серьезный недостаток движения (сидячая работа, малоподвижный образ жизни).

Объясняется развитие заболевания тем, что межпозвоночный диск своих кровеносных сосудов не имеет, питание он получает за счет диффузии из окружающих тканей. Недостаток двигательной активности приводит к тому, то нарушаются естественные процессы в хряще, в результате чего начинается его преждевременное старение. С другой стороны, чрезмерные нагрузки приводят к повреждению межпозвонковых дисков, в результате чего понижается его эластичность и прочность. В обоих случаях результатом становится появление во внешней оболочке диска трещин, через которые выпадает пульпозное ядро диска, приводя к появлению межпозвоночной грыжи.

Специфика шейного отдела

Нужно помнить, что шея вообще является достаточно уязвимым участком человеческого тела. Здесь через относительно небольшой объем проходит большое количество кровеносных сосудов и нервных каналов. Поэтому появление даже небольшой протрузии, не говоря уже о полноценной грыже, никогда не остается незамеченным. С другой стороны, проявления остеохондроза в шейном отделе выражают себя не всегда однозначно, поэтому нередки случаи, когда человек просто пытается вылечить заболевание, которого нет, не подозревая, что проблема – в позвоночнике.

В общем случае признаками появления остеохондроза в шейном отделе позвоночника являются боль в шее, затылке и межлопаточной области, приступы головокружения, ограничение подвижности шеи. Возможно появление и других достаточно неожиданных признаков, например – повышение артериального давления. При этом сердце здорово, что и показывают все исследования. Но человек начинает упорно «лечить давление», хотя причина совсем в другом.

Чем поможет массаж?

При лечении такого заболевания основной задачей врача является в первую очередь снятие болевого синдрома. После того, как боль удалось снять или ослабить начинается настоящее лечение, основной задачей которого является предотвращение прогрессирования и рецидивов заболевания. Для этого применяются два основных метода – лечебная физкультура и массаж.

В случае с шеей, ЛФК часто оказывается не столь эффективен, а вот массаж в полной мере может выполнить поставленные перед ним задачи:

ослабление или устранение болевых ощущений;
улучшение кровообращение в пораженной области;
устранение спазмов мышц спины и шеи;
укрепление мышц шеи.

Специфика массажа шейно-грудного отдела позвоночника

Методика выполнения массажа во многом зависит от того, какова клиническая картина заболевания, и на какой оно находится стадии. Поскольку остеохондроз может проявляться по разному, то и методика классического массажа должна подбираться индивидуально. Кроме того, доверять нужно только настоящим специалистам, умеющим правильно выполнять массаж шейного отдела позвоночника, цена в данном случае отходит на второй план – экономить в такой ситуации не стоит. В общем же случае при лечебном массаже применяются все обычные приемы классического массажа – поглаживание, растирание, разминание, выжимание, вибрация.

Следует также помнить, что массаж позвоночника, видео выполнения которого вы можете посмотреть ниже, обычно выполняется тогда, когда острый период болезни уже прошел. В противном случае есть риск не уменьшить, а усилить болевой синдром. Кроме того, при выполнении массажа должно учитываться наличие у пациента сопутствующих заболеваний, таких, как гипертония, нарушение кровообращения и т.д.

В тех случаях, когда боль выражена только с одной стороны, массаж должен начинаться со здоровой части шеи и только потом можно переходить к болезненной части, но в конечном итоге шея в равной мере массируется с обеих сторон. Кроме того, обязательно должно оказываться воздействие на точки выхода малых и больших затылочных нервов, поскольку именно они страдают при шейном остеохондрозе.

Хороший эффект дает также дополнение классического лечебного массажа элементами сегментарного и точечного массажа.

Дополнительно стоит учесть, что в том случае, когда причиной боли является нестабильность шейного отдела позвоночника, массаж должен выполняться осторожно. В этом случае доверять можно только высококлассному специалисту.

Хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза? Тогда изучите этот бесплатный обучающий курс >>

Эффективные техники самомассажа при шейном остеохондрозе

В последнее время все чаще приходится слышать о таком заболевании, как шейный остеохондроз.

Его основные симптомы – боли в области головы и шеи, головокружения, обмороки, онемения верхних конечностей – весьма неприятны и могут доставить немало проблем.

Возникают они вследствие дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, которые влекут за собой поражение мышечных тканей, сосудов и нервов шейно-воротниковой зоны.

Причиной шейного остеохондроза может быть и лишний вес, и тяжелая физическая нагрузка, и травмы позвоночника. Однако чаще всего заболевание возникает в результате малоподвижного образа жизни.

Если сюда еще добавить регулярное нахождение в несимметричной позе, вероятность развития остеохондроза возрастает в несколько раз.

Остеохондроз шейного отдела– сложное заболевание, которое требует длительного и систематического лечения. Кроме того, оно должно быть комплексным, так как придется устранять сразу несколько причин.

Однако среди всех способов лечения и профилактики наиболее эффективным и доступным является самомассаж. Он улучшает кровообращение в шее, хорошо устраняет симптомы и замедляет развитие болезни.

Особенности самомассажа

Лечение остеохондроза делят на несколько этапов.

Сначала избавляются от болевого синдрома, головокружения и других симптомов. Потом стимулируют восстановительные процессы, которые должны остановить разрушение хрящевой ткани.

На каждом из этих этапов применяется комплексное лечение – прием медикаментов и мануальные процедуры обязательно используются вместе.

Самомассаж – это терапия, которая действительно может избавить от остеохондроза шейного отдела.

Известно, что он имеет не только ярко выраженный, но и продолжительный эффект: уже после нескольких процедур симптомы заболевания исчезают на 2-3 месяца.

Кроме этого, регулярный массаж замедляет развитие болезни и улучшает состояние шейного отдела позвоночника.

Лечебный эффект

Мануальная терапия производит такой эффект:

расширяются мелкие артерии;
улучшается работа сосудов;
повышается объем и тонус мышц;
восстанавливаются функции суставов;
увеличивается работоспособность мышечных тканей;
улучшается кровообращение;
ускоряется процесс регенерации и улучшается проводимость нервных волокон.

Как правило, самомассаж выполняют каждый день, следуя специальному оздоровительному курсу, который занимает около двух недель.

Затем делается небольшой перерыв. Всего за год рекомендуется проводить 3-4 массажных курса.

К ним относятся лимфоузлы, сонные артерии, выпирающие позвонки шеи. Если нужных познаний нет, лучше попрактиковаться у опытного специалиста.

Методы воздействия

При проведении мануальной терапии используют несколько методик воздействия:

Поглаживание. Основной целью этого метода является разогрев и подготовка мышц к другим видам воздействия. Движения совершаются открытой ладонью без сильных нажатий.
Выжимание – более интенсивный способ массажа. Во время его проведения используют фаланги большого пальца или ребро ладони.
Растирание. Суть метода состоит в массировании кончиками пальцев определенных участков. Иногда делаются слабые пощипывания для стимуляции кровообращения.
Разминание – самый сильный по степени воздействия вид массажа. Производится медленно сравнительно сильным надавливанием на кожу и мышцы.

Выполнять самомассаж можно как одной, так и двумя руками стоя на ногах или сидя в кресле.

Голова во время процедур должна смотреть строго прямо.

Каждое упражнение нужно проводить вдоль специальных участков. Для задней стороны шейного отдела массаж, как правило, делается от затылка к зоне лопаток. Переднюю часть шеи массажируют от подбородка вниз к ключицам.

Кроме того, важно знать, как правильно измерить нагрузку. Здесь нужно придерживаться простого правила: чем сильнее нажатия, тем меньшее количество раз можно делать упражнение. Самое мощное воздействие не рекомендуется повторять более трех раз.

Техника самомассажа

При лечении остеохондроза назначается массаж как передней, так и задней части шеи. Процедуры желательно начинать с тыльной стороны шейного отдела.

Самомассаж задней части шеи при остеохондрозе:

Выжимание. Прижмите ребро ладони к шее и двигайтесь снизу вверх. Когда дойдете до волос, опускайтесь вниз до зоны плеч.
Растирание. Кругообразными движениями кончиками пальцев растирайте затылок от одного уха к другому. Затем повторите эти же движения от корней волос до предплечий. Главное, ни в коем случае не массируйте позвонки – только мышцы.
Щипание. Большим и указательным пальцами легонько пощипывайте мышцы шеи. Действуйте сначала снизу вверх, а потом наоборот.
Поглаживание. Приложите обе руки к шее и гладьте в направлении от затылка головы к плечам.

Массаж передней части:

Поглаживание. Тыльную сторону ладони приложите к шее в районе нижней челюсти и двигайтесь к грудине. Поглаживания должны быть мягкими и приятными.
Растирание. Круговыми движениями пальцев растирайте мышцы груди. Будьте осторожны, чтобы не задеть лимфоузлы.
Разминание. Сложите большой и указательный пальцы и немного пощипывая кожу двигайтесь от края уха к плечу.

Несмотря на высокую эффективность самомассажа в борьбе с остеохондрозом, его необходимо использовать в комплексе с другими видами лечения (плавание, иглоукалывание и другие).

В таком случае, результат придет намного быстрее, а заболевание не будет беспокоить длительное время.

На видеоролике подробно описана техника самомассажа при шейном остеохондрозе:

Противопоказания и предостережения

К сожалению, применять самомассаж шеи можно не всегда. Некоторые травмы и болезни остро реагируют на мануальную терапию, поэтому требуют особого лечения.

Процедуры противопоказаны при:

заболеваниях сердца и сосудов;
кровотечениях;
гнойных заболеваниях;
травме шейного отдела позвоночника;
болезнях крови;
варикозном расширении вен;
открытом туберкулезе;
доброкачественных или злокачественных опухолях;
кожных заболеваниях;
переутомлениях;
беременности;

Вывод простой

Самомассаж шеи – эффективная, но не совсем простая процедура. Однако научившись выполнять ее однажды – она пригодится вам на всю жизнь.

Достаточно сделать массаж одной из своих вечерних или утренних процедур – и уже через 5-6 сеансов можно почувствовать значительное облегчение.

Кроме мануальной терапии и медикаментозного лечения, необходимо выполнять гимнастику и зарядку, придерживаться диеты и вести здоровый образ жизни.

Рекомендуется принимать в пищу продукты, богатые кальцием и аминокислотами, ограничить физические нагрузки и постоянно делать разминку мышц шеи. Только комплексное лечение и регулярная профилактика способны побороть заболевание.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Остеохондроз может испортить любые ваши планы. От боли, которая появляется внезапно или длится на протяжении некоторого времени, не так уж легко избавиться. Лечение шейного остеохондроза – это целый комплекс мероприятий, направленный на устранение боли и ее причины.

Остеохондроз встречается у каждого второго человека на нашей планете. При этом заболевании происходят дистрофические нарушения хрящевой и костной ткани. К основным причинам болезни относят наследственную предрасположенность и сидячую работу. Проявляется заболевание болью в области шеи, головной болью и головокружением. В запущенных случаях у человека наблюдается повышение артериального давления, обмороки, снижение остроты зрения.

Лечение

Как вылечить шейный остеохондроз? К сожалению, остеохондроз относится к хроническим заболеваниям и полностью излечиться от него невозможно. Однако, при своевременно начатом лечении, т.е. на 1 стадии болезни, можно добиться длительной ремиссии. Для успешного лечения шейного остеохондроза необходима слаженная работа нескольких врачей:

невролог;
вертеброневролог;
хирург;
физиотерапевт;
массажист.

Медикаментозное лечение

Назначая те или иные лекарственные препараты, врачи преследуют несколько целей:

Уменьшить болевые ощущения.
Снять отек.
Улучшить кровообращение в больной зоне.
Укрепить мышечный корсет.
Улучшить питание и восстановление поврежденных тканей.

Для уменьшения боли назначают:

Эти препараты выпускают в виде раствора для инъекций, таблеток, ректальных свечей и мазей. Выбор той или иной лекарственной формы будет зависеть от тяжести течения заболевания. Кроме того применение этих препаратов может вызвать много побочных эффектов, поэтому использовать их можно только по назначению врача.

Также для снятия боли назначают миорелаксанты – препараты, снижающие мышечный тонус. К ним относят Мидокалм.

Кроме этого, для уменьшения болевых ощущений можно использовать перцовый пластырь, но его применение разрешено только после консультации с врачом.

При отеке больным назначают мочегонные препараты:

Кроме этого больным показан курс витаминов группы В.

Всем больным назначают препараты, улучшающие мозговое кровообращение:

Для восстановления хрящевой ткани используют хондропротекторы:

Курс лечения этими препаратами длится от 3 до 6 месяцев.

Физиотерапевтическое лечение

Физиопроцедуры назначаются в зависимости от тяжести течения заболевания. Лечение остеохондроза шеи 1 степени направлено на уменьшение боли, а 2 и 3 степени на восстановление поврежденных тканей.

Строго запрещено использовать согревающие компрессы в терапии шейного остеохондроза. Так как тепло расширит кровеносные сосуды головного мозга и увеличит отек.

Чаще всего физиотерапевт назначает следующие процедуры:

ударно-волновая терапия;
лазеротерапия;
ультразвуковое лечение;
электротерапия;
магнитотерапия;
вибрационное воздействие;
ультрафиолетовое облучение.

Массаж

С помощью массажа укрепляются мышцы и снимается напряжение в области шеи. Задачей массажиста является улучшение кровообращение больной зоны. За счет притока и оттока крови улучшиться обмен веществ, шлаки и соли быстрее будут выводиться из организма. Масса должен проводиться после стихания боли. Лучше доверять свое здоровье профессиональным массажистам. Также можно проводить самомассаж и использовать различные массажеры.

Любой массаж начинается и заканчивается с поглаживания. Движения должны быть медленными. После этого можно переходить к разминанию и вибрации. Под словом вибрация понимается – похлопывания и потряхивания. Также на этом этапе разрешено использование массажера.

Мануальная терапия

Один из древнейших способов лечения остеохондроза – это мануальная терапия. Долгие годы врачи придумывали различные приемы, которые теперь широко используются на больных. Применение того или иного приема напрямую зависит от тяжести течения заболевания, пола больного, его телосложения и наличия других хронических заболеваний. Выполнять все манипуляции должен специально обученный врач, ведь любое неверное движение может привести к инвалидизации пациента.

Уже после первого сеанса больной почувствует облегчение – уменьшится боль, увеличится объем движений. Курс такого лечения длится от 5 до 10 процедур и в каждом случае индивидуален.

Иглоукалывание

За счет иглоукалывание в кровь выбрасывается гормон кортизол, который обладает выраженным противовоспалительным действием.

Иглы вводят в точки возле внутреннего края лопатки, на глубину 1 – 2 см и оставляют на 20 – 30 минут.

Питание

Диета при остеохондрозе назначается на всю жизнь. Пища должна содержать витамины, кальций и магний. Эти микроэлементы содержатся в морепродуктах, бобовых и молочных продуктах, а также в орехах. Важно помнить, что употребление алкоголя будет усугублять течение болезни. Поэтому пить его можно очень редко, а в период обострения заболевания – полностью исключить.

Физические упражнения

При выполнении упражнений нужно помнить несколько правил:

выполнять занятия можно только после окончания острого периода болезни;
нельзя выполнять упражнения через боль;
упражнения следует выполнять плавно. Запрещены резкие движения, они могут спровоцировать обострение болезни.

Лягте на спину. Левую руку положите на грудь, а правую на живот. В таком положении сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд, после этого выдохните. Упражнение повторять 5 раз в день по 3-5 минут.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Выкручивайте тело вправо и влево. В каждую сторону по 20 секунд. Выполнять 5 раз в сутки по 5 минут.
Сядьте на стул со спинкой. Примите подбородок к груди и сделайте вдох, затем поднимите подбородок и сделайте выдох. Повторять упражнение 10 раз.
Сидя на стуле со спинкой, положите ладонь себе на лоб. Давите на лоб со всей силы, но так, чтобы туловище оставалось неподвижным.
Встаньте прямо. Подбородком тянитесь к груди, задержитесь на несколько секунд, затем поднимите голову. Повторять упражнение 10 раз.
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо, пытайтесь прижаться ухом к полу. Затем поворачивайте голову в другую сторону. Помните, что упражнение не должно вызывать болевых ощущений. Выполнять 4-5 раз в сутки по 4-6 поворотов.
Лежа на животе, руками упритесь о пол перед собой. Вам необходимо поднимать голову и торс, насколько это возможно. Задержаться в таком положении на 1 минуту, затем опуститься на пол и расслабиться. Повторять упражнение 5-6 раз. За день можно делать несколько подходов.

Лечение шейного остеохондроза – это длительный процесс. Необходимо выполнять все рекомендации врача, соблюдать диету, заниматься физкультурой. В период выздоровления также не стоит забывать про болезнь. Не поднимайте тяжестей, следите за питанием, вовремя проходите профилактическое лечение. В профилактике обострения заболевания важную роль играет плавание. Многие больные, начавшие заниматься этим видом спорта, навсегда забыли о боли в шее.

Помните главное – не терпите боль. Если болевые ощущения длятся более недели, лучше обратиться к врачу. Намного проще лечить раннюю стадию заболевания, чем осложненную болезнь.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и

не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний!

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Основная функция сосудов мозга — регулирование кровотока. При усиленной работе одного из участков головного мозга в него перенаправляется кровь из менее загруженных отделов. Проблемы с кровообращением ведут к заболеваниям, головным болям и плохому самочувствию. Восстановить нормальную работу сосудов можно при помощи медикаментов или простых массажных практик. Если нет противопоказаний, их можно выполнять и в домашних условиях.

Проблемы с кровотоком возникают при уменьшении объема крови или при нарушении проходимости сосудов. К симптомам начавшегося заболевания относят:

Частые и сильные головные боли;
Резь в глазах, появляющаяся ближе к вечеру;
Частые и сильные головокружения;
Приступы рвоты и тошноты;
Шум в ушах, ощущение заложенности;
Онемение;
Плохой сон;
Нарушение памяти;
Быстрая утомляемость;
Рассеянность.

Прогрессирующая болезнь сосудов приводит к резкому ухудшению памяти, нарушению координации движения, раздражительности и депрессии.

Главная опасность плохого кровообращения — возникновение синдрома Паркинсона или слабоумия.

Дисциркуляторной энцефалопатией называют медленно развивающееся поражение сосудов головного мозга. Оно часто сопровождает гипертонию и остеохондроз, вегето-сосудистую дистонию. Повышенное артериальное давление приводит к уплотнению стенок сосудов вплоть до полного закрытия просвета. Это провоцирует развитие инсульта головного мозга.

Диагностику заболевания проводят с помощью УЗИ или МРТ, электрокардиографии. Курс медикаментов назначается индивидуально, а направлен он на защиту нейронной связи, стимулирование метаболических процессов и нормализацию движения крови.

В дополнение к медикаментозному лечению назначают физиотерапию, лечебную физкультуру, средства народной медицины и специальный массаж.

Эффективность массажа

Для улучшения кровообращения головного мозга и уменьшения давления врачи рекомендуют точечный массаж. После сеансов наблюдаются следующие положительные перемены:

Уменьшается стрессовое состояние;
Освобождаются от спазмов и блоков мышцы;
Проходят судороги;
Нормализуется сон;
Проходят головные боли;
Улучшается кровообращение не только в головном мозге, но и в других органах;
Улучшается движение лимфы и обменные процессы на клеточном уровне;
Улучшается концентрация внимания и память;
Восстанавливается подвижность суставов;
Исчезает ощущение онемения конечностей;
Нормализуется давление;
Улучшается память, мыслительная способность, эмоциональная выносливость.

Возможность делать самомассаж позволяет не только улучшить самочувствие, но и сохранить здоровье, избежать серьезных проблем и преждевременного старения.

Механизм влияния массажа на организм

Массаж шейно-воротниковой зоны провоцирует выработке гормонов, отвечающих за передачу нервных импульсов. Воздействуя на участки мозга, они освобождают орган от избыточной жидкости, что приводит к восстановлению лимфотока и кровоснабжения. Массаж этой области — хорошее средство профилактики заболеваний суставов и позвоночника. Основан на прямом воздействии пальцами на определенные точки или мышцы.

Раздражение акупунктурных точек, которые связаны с энергетическими каналами, приводит к активации нейронов в гипофизе и гипоталамусе. Ответная реакция — выработка гистамина, эндорфина и серотонина. Эти гормоны отвечают и за обменные процессы, и за регенерацию тканей, и за вывод токсинов из организма.

Показания и противопоказания массажа

Противопоказания:

Расстройства психики;
Болезни сердца в период обострения;
Кожные заболевания и раны в области проработки;
Воспалительные процессы;
Повышенная температура тела;
Спондилез;
Онкология;
Мозговой инсульт в острой форме;
Воспаление суставов;
Закупорка сосудов.

Массаж не делают при аллергических реакциях на один из компонентов крема и в невменяемом состоянии пациента (алкогольное или наркотическое опьянение). Во время беременности, а также после перенесенных заболеваний респираторного характера перед посещением сеанса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

С какой частотой применять

Курс массажа рассчитывается индивидуально исходя из показаний и состояния пациента. В среднем каждый включает в себя от 10 до 20 сеансов, которые проводят через день или каждый день.

Время процедуры зависит от типа массажа: точечное массирование головы занимает от 3 до 7 минут, массаж мышц воротниковой области — от 20 минут до часа. Сеансы проводятся по одинаковой схеме как для детей, так и для взрослых. Исключение составляют лишь беременные. Особенность проведения массажа для них — ограничение продолжительности сеанса: не более 20 минут.

Для поддержания эффекта проводить сеансы нужно регулярно: 2-3 раза в неделю, а точечный массаж можно проводить ежедневно перед сном .

Приемы и техники массажа

Акупрессура — стимулирование энергетических центров или точек пальцами. Техника эта простая, а освоить ее можно даже дома. С расположением рефлекторных точек стоит ознакомиться при помощи специального атласа. Размер их меняется от состояния людей: во время сна диаметр точки равен 1 мм, а во время бодрствования увеличивается до 1 см.

При надавливании на точку человек может испытывать боли или покалывание, легкое онемение или ощутить прилив тепла.

Техника выполнения массажа включает в себя следующие приемы:

Надавливание, сила которого увеличивается постепенно;
Поглаживание;
Разминание;
Вращательные движения.

Продолжительность воздействия на каждую точку — до минуты. Для большей эффективности круговые движения чередуют с умеренным надавливанием в течение 5 секунд. Симметричные точки необходимо массировать одновременно.

Для устранения головной боли используют точки, расположенные:

В височной ямке;
Над наружным краем бровей;
У внешнего уголка глаз;
В ямке между переносицей и внутренним уголком глаз;
На передней части ушной раковины вверху углубления козелка уха;
На височной кости, выше верхней точки ушной раковины.

Воздействие должны быть аккуратным и с небольшим нажимом — иначе не избежать образования синяков и кровоподтеков.

Массаж для укрепления памяти

Для улучшения кровообращения головного мозга массируют точку, находящуюся в центре линии, идущей от лобной части головы к шее. Вторая точка для воздействия лежит чуть выше верхней губы. Массирование должно проходить с интенсивным нажатием, подушечкой большого или указательного пальца. Время проработки — от 30 секунд до 1 минуты. Повторять можно несколько раз в день.

Лечебный массаж

Этот простой комплекс упражнений проводится с умеренным нажатием на область воздействия. Начинают с массирования круговыми движениями задней поверхности ушей. Руки переводят на виски и сжимают ими голову. Затем повторяют это упражнение, расположив руки на лбу и затылке.

Сдавить виски кончиками пальцев и сделать несколько медленных круговых движений. Ладони сложить в замок, поместить на затылок и провести вниз, к шее и позвоночнику. Руки должны опуститься максимально низко. Зафиксировать положение на 5-10 секунд и, не расцепляя ладони, вернуть их на затылок.

Массаж позволит быстро избавиться от головной боли, активировать кровообращение, освободить от зевоты и сонливости.

Делают массаж шейно-воротниковой зоны при головных болях и мигренях, звоне в ушах. Проработку начинают с мышц шеи, расположенным по бокам и сзади. Движения выполняются двумя руками вниз от линии волос.

Первые движения — поглаживания. После них приступают к растиранию, активность которого увеличивается со временем. Далее — разминание. Его суть — разогревание и проработка глубоких мышечных слоев, насыщение кровью тканей и активация обменных процессов. Сила разминания возрастает по мере адаптации кожи и мышц.

После разминания переходят к постукиванию и пощипыванию. Заканчивают массаж спокойными и глубокими поглаживаниями. После сеанса можно накрыть шею теплым полотенцем, и дать клиенту 15-25 минут для отдыха.

Самомассаж шеи

Перед сеансом руки необходимо разогреть, растирая их друг о друга, а также смазать массажным маслом или жирным кремом. Самомассаж делается двумя руками и начинается с поглаживаний задней и боковой поверхности шеи. Движения выполняют плавно, от роста волос вниз к плечам. Глубина и интенсивность увеличивается постепенно. Через 3-5 минут переходят к растиранию. Выполняется оно кончиками пальцев и круговыми движениями. Направление — от ушей по волосам к затылку и вниз к плечам. Тонкости процедуры заключены в необходимости массировать только мышцы и не затрагивать позвонки.

Пощипывания делают после растирания. Движения должны быть короткими и отрывистыми, а кожу необходимо захватывать с подкожно-жировым слоем. Начинают с мышцев шеи — пощипывают снизу вверх и сверху вниз по боковой стороне от мочек ушей. Постукивания выполняют ребром ладоней, а завершают проработку задней части шеи — энергичными поглаживаниями.

Затем переходят к передним мышцам шеи. При поглаживании необходимо следить за тем, чтобы кожа не растягивалась. Ладони должны скользить легко и свободно. Направление движения — от челюсти вниз и от центра к боковой линии. После поглаживаний делают вращательные движения для мышцы, идущей от сосцевидного отростка к ключицам. Завершают также поглаживаниями.

Самомассаж может выполняться как руками, так и при помощи электрических массажеров. Если диагностирован остеохондроз, рекомендуется воспользоваться согревающими или противовоспалительными кремами.

В домашних условиях упражнения для улучшения кровообращения можно выполнять из положения сидя или стоя, но после сеанса рекомендуется полежать 15-30 минут. За это время мышцы успеют отдохнуть от проработки, артериальное давление придет в норму, кожный покров успокоится.

Точечный или классический лечебный массаж — это эффективный способ улучшить кровообращение в головном мозге, избавиться от мигреней и усталости, симптомов депрессии и вернуть хорошее самочувствие без использования медикаментов. Массаж не имеет ограничений по возрасту, а простота позволяет использовать его даже на рабочем месте.

Действие массажа

Почему нужно регулярно проводить самомассаж

Самомассаж головы и шеи отлично улучшает кровообращение. Это актуально для тех, кто страдает от мигреней, остеохондроза, а также пониженного или повышенного давления. Но постоянно посещать массажный кабинет слишком дорого, и не всегда на это имеется время. Выходом из данной ситуации является освоение методики самомассажа, тогда вы сможете в любое удобное время помассировать голову или шею и облегчить свое состояние.

Показаний к проведению манипуляции довольно много:

Частые приступы головных болей или мигреней. Нередко болевые ощущения вызывают слишком высокое или низкое артериальное давление. Процедура ускорит движение крови по сосудам и ликвидирует застои, что позволит снизить показатели при гипертонии и повысить их при гипотонии.
Хорошо процедура влияет на волосяные луковицы и кожу головы, что позволит избежать алопеции. Массажные манипуляции интенсивно стимулируют движение венозной крови к корням и способствуют укреплению волос.
Курс подобного лечения поможет наладить сосудистый тонус головного мозга. Если регулярно повторять сеансы, то активное поступление кровотока к мозговой ткани станет привычным для организма, и этот процесс будет происходить сам собой.
Самомассаж лица способствует регенерации клеток эпидермиса и улучшению состояния кожных покровов, а также разглаживанию морщин.
Оздоровительные процедуры можно выполнять после пробуждения для активизации мозговой деятельности. Утренний сеанс поможет провести весь день в хорошем настроении и существенно повысит работоспособность.
Остеохондроз – болезнь, которая может прогрессировать годами, с вероятностью 80% она появляется у людей, ведущих сидячий образ жизни. Массаж задней части шеи предотвратит возникновение и прогрессирование болезни.
Процедура рекомендуется при миофасциальном синдроме шейного отдела позвоночника.

Кому противопоказан массаж

Запретов на проведение подобного лечения немного. Его нельзя проводить при наличии на коже ран, ожогов, опухолей или дерматологических заболеваний. Грибковые инфекции также являются противопоказанием к процедуре, так как споры могут заразить руки и здоровые участки головы. Самомассаж не рекомендуется при следующих хронических проблемах:

гемофилии;
тромбозе;
воспалении костных тканей;
наличии кардиостимулятора или металлической пластины;
воспалении сосудов.

Многие техники самомассажа воротниковой зоны разрешено делать в период беременности, но перед этим обязательно следует проконсультироваться с лечащим гинекологом.

Техники самостоятельного массажа головы

Перед началом процедуры, нужно обратить внимание на свои руки. Они должны быть тщательно вымыты с мылом или обработаны антисептиком. Проводить самомассаж можно только теплыми руками, так как холод оказывает тонизирующее влияние на мышцы головы. Ногти коротко подстригают, иначе появляется риск случайного травмирования кожи.

Если руки подвержены потливости, то их обрабатывают однопроцентным раствором формальдегида.

Выполняя самомассаж, следует совершать все движения правильно. Только в этом случае процедура принесет желаемую пользу. А неверные манипуляции могут поспособствовать растягиванию кожи, и тогда она будет выглядеть дряблой. Пальцы рук должны свободно скользить по поверхности тканей, не смещая их. Чтобы не ошибиться, желательно иметь при себе памятку с подробным ходом процедуры.

Тематический материал:

Делать самомассаж нужно сидя на стуле, облокотившись на его спинку. Ступни должны полностью опираться на пол. Это позволит расслабить все части тела. На одну процедуру затрачивают от 5 до 15 минут.

Массаж при головных болях

Классический самомассаж отлично помогает при этой проблеме. Каждую манипуляцию необходимо повторить 6-9 раз.

Правую кисть кладут за левое плечо и находят мышцу, которая соединяет шею со спиной. Подушечками надавливают на ее середину, а затем перебирают ими, постепенно двигаясь к ключице. Выполнение этого движения длится не больше 5 секунд. После проводят ту же манипуляцию левой кистью.
Находят впадины под ушами, ставят в них согнутые большие пальцы и выполняют легкие колебательные движения.
Не меняя предыдущего положения, указательные и средние кладут на брови так, чтобы они соприкасались у переносицы. Глаза при этом закрывают. Легкими движениями массажируют надбровные дуги по ходу роста брови к виску и обратно так, чтобы указательные пальцы двигались по нижнему краю лба, а средние – по векам, массажируя глазные яблоки.
Для выполнения следующей манипуляции ладони кладут на скулы, а указательные и средние пальцы раздвигают, чтобы между ними поместились уши. Теперь перемещают руки вниз и проводят массажные движения. Когда ладони двигают вверх, пальцы должны немного дотрагиваться до лица.
Находят впадины под затылком и ставят в них согнутые большие пальцы. Кисти переплетают между собой и располагают параллельно затылку, касаясь его. Не меняя положения рук, воздействуют на затылок путем соединения и раздвигания кистей.
Руки располагают пальцами вниз и скользящими движениями проводят ими от затылочной области ко лбу. В самом конце ладони придавливают к бровям, а подушечками массируют точки на голове.
Локти раздвигают в стороны таким образом, чтобы предплечье располагалось на уровне плеч. Левую кисть кладут на правую и ставят тыльной стороной вверх так, чтобы отогнутые пальцы касались углов ключичной кости. Затем надавливают подбородком на руки и постепенно опускают его, пока голова не упрется в грудь.

Процедура для улучшения кровообращения

Для улучшения циркуляции кровитакже используют технику самомассажа.

Пальцы располагают так, чтобы они прилегали к поверхности черепной коробки, но движения выполняют подушечками. Все манипуляции должны совпадать с направлением тока лимфы и с ходом волосяного роста. Самомассаж для стимуляции кровообращениясостоит из следующих движений:

растираний;
поколачиваний;
поглаживаний;
вибрации;
потягивания и проветривания.

Растирание делают пальцами рук по направлению от макушки вниз и обратно, охватывая всю площадь головы мелкими поступательными, а после круговыми движениями.

Поколачивание производят поочередно 4-мя пальцами кистей, не вызывая болезненных ощущений.

Поглаживание выполняется от лобной зоны к затылку. Другой способ — одну руку кладут на верхнюю часть лба, а вторую — на затылок, после чего кисти медленно движутся и встречаются на макушке.

Вибрацию выполняют легкими колебательными манипуляциями, начиная от макушки до лба по всей поверхности головы.

Потягивание и проветривание выполняют так: пряди берут двумя пальцами и аккуратными движениями тянут вверх, осуществляя колебания для попадания воздуха между отдельными волосками.

Стимуляция роста волос

Рассматриваемая техника может предотвратить облысение. Особенно актуально это для мужчин, у которых намного чаще возникает такая проблема.

Нормальный процесс кровоснабжения кожи головы является основой здоровой шевелюры и красивой прически. Методика активизации работы сосудов не отличается сложностью выполнения. Такой самомассаж не займет много времени и сил, зато принесет немало пользы. Эта процедура не только простимулирует рост волос, но и поможет людям, работа которых связана с высокой умственной нагрузкой.

Манипуляцию следует проводить за 60-90 минут до мытья волос, так как он стимулирует выработку жира сальными железами.

Начинают процедуру с легких расчесывающих движений пальцами, двигаясь от макушки к границе волосяного покрова. Следующее упражнение представляет собой спиралевидные манипуляции пальцами от висков к затылочной зоне. Для удобства выполнения волосы делят с помощью проборов. Продолжительность сеанса составляет до 11 минут.

Можно использовать для массирования деревянную расческу вместо пальцев, тогда движений должно быть не менее сотни. Важно учесть, что при жирном типе волос самомассаж с использованием гребешка нежелателен. А если вы обладатель сухих или нормальных волос, то процедуру расческой следует проводить дважды в неделю.

Эффективность увеличится, если добавить к ручному массажу аромарасчесывание. Для этого следует на расческу нанести касторовое, репейное масло либо 2-4 капли эфирного.

Другие техники самомассажа

Существуют и иные эффективные методики выпонения процедуры: тайский, индийский, бирманский, точечный, техника Агапкина и прочие. Все они оказывают влияние на определенные системы организма и решают конкретную проблему. Индийский принцип Чампи предусматривает стимуляцию акупунктурных точек, благодаря чему убираются отеки на лице и достигается эффект лифтинга. Тайская процедура для головы направлена на расслабление и снятие напряжения с мышц. Ее рекомендуют гипертоникам для снижения давления.

Бирманский самомассаж применяется, прежде всего, для снятия напряжения, усталости и для достижения антистрессового эффекта. Точечная процедура активизирует работу определенных областей и способствует устранению головной боли.

Вспомогательный инструментарий

Для выполнения процедуры в продаже имеются различные подручные средства:

Мурашка-антистресс идеален для стимуляции волосяных луковиц. Это приспособление удобно в использовании и недорого стоит. Манипуляции этим массажером достаточно выполнять 5 минут в день.
Аппарат Дарсонваля воздействует на кожу головы высокочастотными токами. В его комплектацию входит специальная насадка-расческа.
Аппликаторы, например, Ляпко или Кузнецова, помогают массировать шейную зону. Аппарат кладут на валик и ложатся так, чтобы шея сзади облокачивалась на устройство. В таком положении нужно провести столько времени, сколько возможно.

Массаж головы и шеи используют для улучшения кровообращения. Еще датский физиолог и лауреат Нобелевской премии Август Крог доказал что в массируемой области повышается количество работающих капилляров в несколько десятков раз. Часто причиной головной боли у людей является повышенное или пониженное давление (гипер- и гипотония). Действие массажа Люди, мучащиеся от мигрени, могут сделать самомассаж головы для улучшения кровообращения. Это облегчит движение артериальной и ускорит отток венозной крови, что позволит снизить давление при гипертонии и повысить при гипотонии. Самомассаж применяют не только при головной боли. Он также оказывает положительное воздействие на весь организм. Массаж очищает кожу от ненужных мертвых клеток (эктодермы), улучшает ее кровоснабжение. Из-за чего можно заметить такие положительные эффекты, как: усиливается обмен в кожных покровах; улучшается трофика желез; улучшается эластичность кожи, она становиться гладкой и красивой. Мышцы становятся сильными, выносливыми, а суставы гибкими, подвижными. В зависимости от того, какие движения сделаны, ЦНС может перейти как в возбужденное состояние, так и в состояние торможения. Важно! Самомассаж противопоказан людям, у которых имеются заболевания кожи: экзема, лишай, кожная сыпь и тромбофлебит. Рекомендации начинающему массажисту Прежде чем массировать нужную область, уделите внимание своим рукам. Их необходимо хорошо промыть с мылом под проточной водой или протереть раствором спирта. Ногти должны быть коротко подстриженными, а ладони теплыми, так как холод оказывает на мышцы тонизирующее воздействие (они становятся напряженными). Важно! Пальцы рук должны скользить по массируемой поверхности и ни в коем случае не оказывать раздражающего воздействия на кожу. Поэтому при сильной потливости руки, ее протирают 1% раствором формальдегида. Специальные средства, использующиеся во время улучшающего кровоток массажа Во избежание сильного трения используют тальк. Он впитывает жир и пот, выделяемыми сальными железами массируемой области. За неимением талька подойдет также детская присыпка. Если массирующие движения выполняются на маленькой поверхности, то подойдет вазелин или косметологические кремы. Если массаж проводится при лечении болезни, то тогда используют фармацевтические мази. Важно! При проведении массажа на коже не должно оставаться красных пятен, а человек не должен испытывать неприятных ощущений. Как правильно массировать мышцы головы и шеи Самомассаж мышц головы и шейного отдела выполняют в положении стоя или сидя. Выполнять массирующие движения следует по направлению тока крови, продвигаясь к лимфатическим узлам. Массаж шейных и трапециевидных отделов начинают от волосяной поверхности, спускаясь к низу спины, суставу плеча, подмышечной впадине. Лицо массируют от носа в стороны и от висков к низу, лоб от серединной линии в стороны. Важно! Начинают, а также завершают массаж всегда поглаживанием. В массаже выделяют следующие приемы: Поглаживание – это успокаивающие движение, не требующие давления. Выполняют поглаживание ладонью, четыре пальца коей плотно прижаты друг к другу, а большой палец оттопырен. Выжимание – это движение, сопровождаемое усилием. Выполняется при помощи основания ладони либо бугра большого пальца. Растирание – движение сходное с поглаживанием, но выполняют его более энергично. Разминание – это основной прием в массаже. Различают продольное и поперечное разминания, техника которых будет разобрана ниже. Потряхивание – движение, оказывающее действия на поверхностные и глубокие мышцы. Оно выполняется при помощи мизинца и большого пальца. Двумя пальцами потряхивается мышца, остальные пальцы находятся в слегка приподнятом состоянии. Ударные приемы оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему. Выделяют поколачивание, похлопывание, рубление. Выполняют продольное разминание по ходу мышечных волокон. Надо взять мышцу так, чтобы четыре плотно прилегающие друг к другу пальца находились на одной стороне, а оттопыренный большой на другой. После чего зафиксированную мышцу приподымают и отводят от кости. Не отпуская ее, проводят разминающее движение, двигаясь к центру. Чтобы выполнить поперечное разминание надо обхватить мышцу ладонями и пальцами, при этом между ними должен образоваться угол в 45–50 градусов. Большие пальцы должны находиться в одной массируемой области, а остальные пальцы в другой. Поколачивание осуществляется ребром кисти. Чтобы выполнить похлопывания поворачивают ладонь книзу, а пять пяльцев смыкают, образовав своеобразную коробочку наполненную воздухом. Рубление выполняют при помощи мизинца, ладонь перпендикулярна относительно спины. При ударе вышележащие пальцы смыкаются. Самомассаж головы улучшающий кровообращение Для улучшения кровообращения начинают массаж головы с макушки, спускаясь вниз. Поглаживание выполняют ладонями, при этом положить их нужно так чтобы фаланги пальцев сплелись вверху головы. Сперва гладят височную область, после затылочную и лобную. Растирание осуществляется подушечками четырех пальцев, сдвигая кожу. Основаниями ладоней выполняют разминание, сначала массируют височную область, затем лобную и затылочную, сдвигая при этом кожу. Также применяют поколачивание. Оно выполняется подушечками пальцев по всей голове, сильнее сзади (затылочная часть) и спереди (лобная часть). Массаж шейного отдела Проводя самомассаж мышц шейного отдела, в основном используют следующие движения: Поглаживание. Выжимание. Растирание. Разминание. Массаж задних отделов шеи выполняют для улучшения мозгового кровообращения. Поглаживание задних мышц шеи начинают от волос, постепенно двигаясь к спине. Второе движение осуществляется ребром ладони, если массируемая сторона одноименна руке или косточкой большого пальца, если массируемая сторона противоположна руке. Растирание задних мышц шеи начинают выполнять по линии затылочной кости, а затем растирают мышцы от волосяной части головы спускаясь к низу вдоль позвонков. Левую сторону шеи разминает правая ладонь, а правую сторону – левая ладонь. Людям, которые страдают бессонницей, особенно необходим массаж трапециевидных мышц для улучшения мозгового кровообращения. Человек, страдающий этим расстройством, имеет различные проблемы со сном. Сделав самомассаж перед тем как лечь спать, вы достаточно быстро и крепко уснете После самомассажа задних отделов выполняют массаж передних мышц шеи. Применяют такие же приемы и в той же последовательности. Поглаживание при массаже передних мышц шеи выполняют мягче, кожа не должна растягиваться. Выжимать необходимо область, находящуюся за ухом возле грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Поочередно сначала двумя, затем тремя и четырьмя пальцами. Затем необходимо выполнить массаж подбородка. Поглаживание делают от челюсти к низу подбородка и от медиальной линии в сторону ушей (4–5 повторений). Потом разминают подбородок. Для этого положите на него подушечки четырех пальцев и массируйте подбородок, сдвигая при этом кожу то в одном направлении, то в другом (4–5 повторений). Почему нужно регулярно проводить самомассаж Многие врачи рекомендуют массаж пациентам в период восстановления. Ведь лечебное воздействие массажа на организм велико. Но, к сожалению, не всегда есть возможность сходить на сеанс. Самомассаж доступен каждому. Он помогает не только наладить кровообращение во всем организме, но также оказывает различные положительные эффекты, описанные выше. Занимает же эта процедура совсем немного времени. А сделать ее может человек любого возраста, находясь в любом месте.