Краткая информация о закаливании самые интересные факты. Как правильно закаляться дома — быстрый способ укрепить здоровье. С чем борется закаливание

На следующей неделе будет Крещение, и некоторые особо отважные решатся окунуться в проруби. Вы из их числа? А что вы вообще знаете о детском закаливании? Мы решили собрать интересные факты из паблика блогера Ирины Гавриловой (@neigrushki), активно практикующего закаливание, а уж следовать им или нет - решайте сами.

С какого возраста лучше начинать?

Вообще, никогда не поздно и не рано, нужно только учитывать особенности организма (например, гипертонус младенцев, при котором не стоит обливать малыша). Если все здоровы, особенностей по здоровью нет, то такое условное распределение по группам:

Малыши до года
С ними легче всего. Главное правило, что ребенок должен быть согрет до и после обливания. Для этого достаточно закутать его в теплое полотенце после, а до обливания искупать в теплой ванне.

От года до 6 лет
Объясняйте, как здорово и полезно обливаться и закаляться, вовлекайте ребенка в игру.

От 6 лет и до 100 лет
Отличное время для начала любых укрепляющих процедур, но привыкшие кутаться люди, как правило, уже имеют приобретённое отторжение даже мысли о холодной воде. Надо бороться с этими убеждениями!

С чего лучше всего начать закаливание?

Закаливание – это не только обливание. Холодный воздух действует тоже укрепляюще. Поэтому начать стоит со свежего воздуха, который вы впустите в комнату при детях. Начните с пяти минут приоткрытого окна в одной комнате с ребенком. Носочки и всю вашу привычную одежду снимать не надо. Лучше просто сделайте с малышом зарядку!

Если ребенок еще не ходит, то возьмите его на руки и потанцуйте. Через пять минут закройте окно, а зарядку закончите чуть позже. Можно выйти в более теплую комнату после активности, например, пойти на кухню завтракать. Доказано, что дети, которые хотя бы три раза в неделю делали зарядку с родителями на свежем воздухе, значительно меньше болели.

А с чего начать именно обливание?

Нужно смотреть по ребенку. Для большинства подходящим началом может стать создание холодного пятна в ванной. Это когда в теплую воду вы пускаете ледяную воду из крана, а потом проплываете малыша по этому месту. Можно также начать с обливания ног. Главное – вода должна быть ледяная, но при этом не вызывать негативной реакции. Еще вариант – игры с водой разной температуры. Например, “Дорога впечатлений”. Налейте четыре емкости воды, чередуя горячую и холодную. Начинаем с горячей, завершаем холодной. Горячую наливаем такой температуры, что б терпела рука, холодную в первую емкость просто из-под крана, во вторую – с кубиками льда. В каждую емкость насыпаем сенсорный материал: массажный коврик, камешки-льдинки, массажные мячи, гречка, щетки, пупырчатая пленка, фасоль. Задача – по очереди наступить во все емкости (прям как Сивка Бурка). В теплой можно стоять минут 5. В холодной - в 3-5 раз меньше по времени, в пределах минуты. В последней ледяной - 10 секунд. Чем бодрее вы будете играть с детьми во время дорожек - тем с большей вероятностью ребенок захочет пройти дважды. Заканчиваем ледяной водой, а в конце - теплое полотенце.

Какой температуры должна быть вода?

Чем холоднее вода, тем больше она согреет. Идеальной считается температура 4-5 градусов. Нет возможности – берите максимально холодную из-под крана. Нужно ли прекращать закаливание во время болезни ребенка?
Если вы только начинаете закаливание, то, конечно, стоит взять тайм-аут. Подождите, пока ребенок будет полностью здоров. Если дети уже в системе, то есть бегают босиком, легко одеваются, обливаются ледяной водой, то на время заболевания продолжайте. Не нужно обливать только если у ребенка температура.

Как правильно обливать?

Обливать можно по-разному, но лучше – снизу (от ножек) вверх. Это связанно с кровотоком и лимфой. Перед обливанием нужно согреть ребенка, после обливания – завернуть в полотенце. Если сомневаетесь - то лучше закутать и надеть пижаму. Растирать ничего не надо!

Как бороться с сопротивлениями ребенка?

Обливание – приятная процедура, и подтверждением тому является то, что дети сами часто просят их облить. Если же ваш ребенок идет в резкий отказ – не настаивайте. Значит, надо сделать паузу. Одно дело, когда младенец вскрикнул после обливания, а другое - когда двухгодовалый малыш в ванну не хочет заходить. Если ребенок не хочет в этот день или неделю даже обливаться - не давите, просто подарите ему игру в закаливание. А когда в нее включиться - он сам решит по готовности. Увлечь сложнее, но зато потом вы получите ребенка, который обливается с удовольствием сам. А если настаивать и силой обливать - то можно привить отвращение не только к холодной воде, но и к воде в принципе. Если ребенку от года до трех, то ему вообще все равно на тренировку сосудов. Тогда мы просто играем. Как вариант - в конце купания ставим тазик с ледяной водой. В тазике мяч. И говорим: надо пнуть мячик. Молодец! А теперь другой ногой! А потом всем расскажите, как классно ваш сын не боится в таких погодных условиях пинать мяч. Какой он смелый и сильный!

Обливаться лучше вечером или утром?

Как комфортнее. Некоторые люди очень бодрятся от холодной воды, потому что это хорошая прокачка крови. И если некоторым хочется после этого отдохнуть, то другие получают порцию энергетика. И начинают ощущать готовность перевернуть мир. Таких деток, конечно, лучше обливать с утра.

Что делать, если у ребенка холодные ноги?

Холодные ноги, если у ребёнка нет температуры, а он просто бегает по полу или по прохладной земле - это здоровое нормальное состояние. Если в комнате 24 градуса, то температура поверхности пола в районе 20-22 градусов. Температура тела, как мы помним, примерно 36. Конечно, ноги, приняв температуру поверхности пола, будут казаться ледяными. Но это говорит не о том, что ребёнок замёрз, а только о том, что организм дал здоровую реакцию на прохладную поверхность пола. Организм наш - удивительно продуманная, высокоорганизованная система. Все наши состояния предопределены и логичны. Если бы ноги все время оставались тёплыми, то есть, организм грел ступни, независимо от температуры пола, то тепло из человека по физическим законам уходило бы вниз, и мы бы бегали и грели пол. Работали бы системой тёплого пола. Мы же работаем системой тёплого организма, а ступня превращается в замыкающую стельку, ограничивающую теплопотери.

А теперь еще раз коротко и по делу:

1. Чем раньше начнете закаливать малыша, тем лучше для него и и удобнее для вас.
2. Процедуры должны проводиться систематически, и не важно, будет это контрастный душ, обливания, хождение по снегу или просто воздушные ванны.
3. Продолжительность процедур увеличивайте постепенно, иначе закаливание может обернуться лечением простуды у ребенка и постельным режимом.
4. Настроение имеет значение! Те же обливания окажутся гораздо эффективнее, если будут приносить удовольствие и вызывать веселый смех, а не плач.
5. Станьте примером для подражания. Кроха намного охотнее будет закаляться, видя, что родители получают от этого удовольствие.
6. Повысьте эффективность водных процедур за счет сочетания их с физкультурой или массажем.
7. Начинайте закаливание ребенка в домашних условиях только в том случае, если он полностью здоров.
8. Не допускайте переохлаждения малыша, для этого до и после процедуры обеспечьте ему тепло.
9. Следите, чтобы ребенок не перегрелся.

Осталось только выбрать подходящий именно вам способ закаливания и можно начинать.

Это могут быть:

• обтирания,
• ножные ванночки,
• ванны с постепенным понижением температуры,
• контрастный душ или обливания холодной водой.

Если не можете сделать выбор самостоятельно, посоветуйтесь с педиатром, он непременно поможет.
Напоминаем, что Ирина – не врач, ее советы основываются исключительно на собственном положительном опыте.

Статью о закаливании можно было начать и с официального определения этого понятия, приведённого во многих классических учебных пособиях. Однако вряд ли термины терморегуляторные процессы, соподчинённые функциональные системы, или физиологический комплекс реакций скажут хоть что-то большинству читателей. Лучше приведём пример из реальной жизни – несмотря на всю нелицеприятность, история, описанная ниже, прекрасно проиллюстрирует тему настоящего разговора.

Совсем недавно в небольшом подмосковном городе на пороге одной из больниц был найден крошечный свёрточек. На двадцатиградусном морозе почти полчаса пролежала двухдневная девочка, завёрнутая лишь в одеяло и осенний женский плащ. К счастью, всё обошлось – малышка не подхватила даже насморка.

Комментарии педиатров удивили многих – не только везение помогло ребёнку не заболеть. Оказывается, стойкость к кратковременным воздействиям негативных факторов (в этом случае – очень низкой температуры) является врождённой способностью человеческого организма. Со временем она в разы притупляется, что вполне естественно: вместо того, чтобы развивать подаренную природой возможность (например, проводить закаливание холодной водой), люди активно от неё избавляются – сторонятся малейших сквозняков, кутаются, опасаясь переохлаждений, и стараются всячески избегать мнимых опасностей.

После прочтения этого пояснения специалистов становится понятно, что закаливание организма – это не противоестественная «пытка», наоборот, это возможность вернуть то, что природа даёт человеку при рождении, а именно стойкость ко всем капризам природы.

Правдивость версии подтверждают и сами методы закаливания. Заметьте, для «тренировок» не используются искусственные препараты, не применяются никакие приборы или устройства – только воздух, вода и солнце, больше ничего и не требуется. С помощью этих доступных каждому «средств» можно добиться многого. Подробнее – ниже.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны – один из видов закаливания, позволяющий повысить тонус практически всех систем организма. Пребывание под открытым небом или в постоянно проветриваемом помещении:

• улучшает процессы пищеварения;
• совершенствует деятельность сердечнососудистой, нервной, дыхательной и эндокринной систем;
• изменяет морфологический состав крови (повышает гемоглобин и количество эритроцитов).

Не стоит удивляться, что обычная прогулка может улучшить общее самочувствие и эмоциональное состояние, подарить ощущение бодрости и предотвратить многие заболевания (об этом ещё пойдёт речь).

Закаливание холодной водой

Обтирания и обливания, прохладные и контрастные души, ванны и купание в открытых водоёмах – все эти процедуры, проведённые правильно, оказывают положительный эффект на общее состояние организма и повышают его устойчивость к целому ряду болезней. Такое способно оказать не только профилактический, но и лечебный эффект при многих заболеваниях.

Закаливание солнцем

Многие просто не представляют, как простое пребывание под лучами солнца может укрепить организм, но врачи не зря выделяют солнечные ванны в отдельный вид закаливания. Инфракрасное излучение в умеренных количествах очень полезно. Его тепловое воздействие:

• налаживает работу потовых желез;
• усиливает кровоток, расширяя подкожные сосуды.

Идущее параллельно химическое воздействие способствует выработке витамина D, который:

• ускоряет обменные процессы;
• стимулирует выработку биогенных стимуляторов.

Ультрафиолетовые лучи повышают сопротивляемость инфекционным заболеваниям и улучшают состав крови.

Польза закаливания: доказанные факты

О положительном воздействии закаливающих процедур на организм уже было сказано немало, однако, любое заявление нуждается в «подкреплении» конкретными фактами. К счастью, медикам есть, что сказать по этому поводу. Ниже – ответы на два самых волнующих вопроса.

1. Почему закаливание организма снижает риск заболеваний?

За существенное снижение вероятности подхватить простуду или вирусное заболевание отвечают «холодовые» процедуры. Недолгое воздействие на организм прохладного воздуха или закаливание холодной водой провоцирует сжатие сосудов – кровь словно откачивается во внутренние капилляры, часто находящиеся «без дела». Естественно, все органы ощущают прилив крови и, наконец, получают всё необходимое для нормального функционирования. Идеально работающие системы организма (особенно иммунная) становятся естественным барьером для вирусов

2. Как закаливание может вылечить?

Официальная медицина признала и тот факт, что разумное закаливание организма может не только предотвратить, но и вылечить многие заболевания. Известно, что при болезни температура человека повышается до 39-40°С. Причина проста – немногие вирусы и бактерии способны выдержать такое тепловое воздействие. Кратковременное воздействие холода имитирует борьбу организма: ненадолго повышает температуру человека приблизительно до 40°С. Конечно, «вредители» практически мгновенно погибают. В ходе научных экспериментов было доказано и то, что закаливание способно помочь и диабетикам – правильно выполненные процедуры снижают уровень сахара в крови в полтора-два раза.

Правильное закаливание организма

Надеемся, вы обратили внимание на то, что не реже, чем слово «закаливание», в статье встречались слова «правильное» и «разумное». Бездумно обливаться ледяной водой и постоянно находиться под палящими лучами солнца вовсе не рекомендуется – такие действия принесут скорее вред, чем пользу. Все мероприятия должны проводиться с учётом особенностей и состояния организма, в соответствии с рекомендациями врача и, желательно, под его наблюдением – хотя бы в первое время.

Стоит помнить о том, что у закаливающих процедур есть и противопоказания. Не стоит начинать тренировать организм при:

• острых заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
• многих хронических заболеваниях (например, анемии);
• желудочных и кишечных расстройствах;
• индивидуальных негативных реакциях.

Помните о том, что закаливание организма – это своего рода возвращение к истокам, оно должно приносить лишь удовольствие и положительные результаты. Не переступайте через себя – всё должно идти естественным путём, ведь так задумала сама природа.

Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам. С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность иммунитет, мучить тело, раз за разом снижая температуру? А с другой - посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают. А теперь снова взгляните на себя - великого и могучего человека, покорителя природы, неприспособленного даже к условиям собственной комнаты. Чуть сквозняк - сопли, чуть простыл - температура. Как-то нехорошо получается.

Если вы устали отдавать свои деньги врачам, а кассир в аптеке уже знает ваше имя, вы небезосновательно волнуетесь за будущее ребенка или взрослого близкого, пришло время изменить ситуацию и взять здоровье в собственные руки. Мы подскажем как!

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что стрессовое влияние перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма. Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям. Подобная активизация, регулируемая искусственно самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйтесь!

Закаливание поможет вам укрепить здоровье

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

1. Сосуды. От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа также поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
2. Сердце. Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
3. Кровь. Улучшается ее качество (количество лейкоцитов и кровяных телец). Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью и это способствует доставке полезных веществ.
4. Мышцы. Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль и повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток и чередование «сильное напряжение–полное расслабление». После обливаний вы всегда будете чувствовать приятную усталость и покой.
5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот (взятый из пищи) лучше усваивается.
6. Психика. После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон будет крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Учитывайте, что, помимо противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики. Подобное идеально подойдет для спокойных, уравновешенных людей. Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию. Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед стрессовым воздействием.

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу, но не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека - бежать от мороза к своему теплому гнездышку. Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего хорошего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру. Вначале будет сложно противостоять репликам взрослых про закаливание детей, которые выражают негативное отношение. Не дайте возможности образоваться психологическому зажиму.

Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением - распространенная ошибка. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть. Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т.д. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод. Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой? Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через минут двадцать вы почувствуете, что становится жарко - вставайте и одевайтесь. Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.

Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы. Если вас волнует, как правильно, без негативных последствий закаляться в домашних условиях, загляните на форум. Там советуют, несмотря на четкие указания, прислушиваться к индивидуальным ощущениям. Только они должны быть индикатором вашего движения вперед. А также учитывайте следующее:

1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней. Да и бодрость, приобретенная от процесса, будет с вами весь день. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
2. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки. Объединение этих понятий позволяет добиться структуризации телесных структур, а это совсем другое самоощущение.
3. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
4. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным - осенью и водным - зимой.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля? Рекомендации для взрослых

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания. Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания. Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками. Спину обработайте с помощью смоченного полотенца. Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом. Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани. Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа (под мышками). Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей. Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C. После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов - идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь о том, чтобы он происходил как минимум за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте жидкость на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Совет: как правильно, без ошибок закаляться в домашних условиях, поможет узнать видео, которых существует масса. Накопите достаточное количество теоретических знаний перед активными действиями.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей? Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно. Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды? Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры. Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас? У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно! Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь. И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка. Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем своего чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать:

1. Как правильно закаляться в домашних условиях ребенку? Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
2. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
3. Питание - еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест - не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем - расстройству пищевого поведения.

Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию. В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20°C, затем переходите на хождение босиком по дому. Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее. В случае с горячим обтиранием - используйте 40°C и продолжительность около 4 минут. Это испарительная методика по К.В. Плеханову. Обливания проводят по типу взрослых, но с более мягкими температурами.

Совет: практикуйте сон ребенка на улице, это закаляет.

Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему:

Руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь написала для Зожника статью о пользе закаливания с точки зрения науки.

– Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний (см. в тексте). Однако не смотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны.

– Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина - нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие.

В учебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Эпифанов дает такое определение закаливанию - это “регулярное и дозированное воздействие различными непривычными для человеческого организма природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры. Это делается с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные и климатические условия, стресс или болезни. Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма и укрепляет эндокринную и иммунную системы “.

К сожалению, в научной литературе достаточно сложно найти подходящий перевод термину “закаливание”. Однако, если сократить поиск до использования гидротерапии (водной терапии), в частности, до контрастного душа или обливания холодной водой, находится немало научных исследований, которые готовы подтвердить пользу этих процедур для здоровья.

Закаливание помогает, но как именно – точно неизвестно

В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии. В заключении обзора авторы статьи написали: “Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве . Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.

Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны . Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов”. (2)

Обливания холодной водой приводят к физиологическим и биохимическим изменениям организма, таким как повышение сердцебиения (пульса), кровяного давления и обмена веществ, однако молекулярные процессы, которые этому способствуют, неизвестны.

Влияние контрастного душа на здоровье

Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы .

В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.

Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30% . Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50% (1).

Влияние холодной воды на восстановление

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, - это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Влияние холодной воды на психические расстройства

Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать . Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови . Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга).

Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови. Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии. Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина - еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие - и снижению боли через опиоидные рецепторы .

Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья .

Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби – тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

Научные источники:

По традиции, в январе в полку закаливающихся граждан - пополнение. В Крещение многие преодолевают страх и бросаются в прорубь. Насколько это безопасно, и как закалить себя.

В день Крещения Господня тысячи православных окунаются в прорубь. Считается, что освященная в этот день вода обладает целительной силой. И вряд ли стоит подвергать это сомнению - ведь, как известно, вера и правильный настрой помогают исцелиться многим. Да, впрочем, никто не будет спорить с тем, что закаливание несет в себе больше пользы, чем вреда - ведь этот способ оздоровления известен человеку еще с древних времен. И поверья, связанные с ледяной крещенской водой - прекрасные тому примеры. А уж про то, как великие полководцы, такие как Наполеон или Суворов, закаливали свой организм ежедневным обливанием холодной водой, известно каждому чуть ли не со школьной скамьи. Так что же происходит с организмом при столкновении с ледяной водой?

Вездесущие исследователи почти единогласно считают, что плавание в ледяной воде, или, как его называют в России, моржевание, несет в себе больше пользы, чем вреда. Вообще плавание - невероятно полезно для организма. В первую очередь это связано с тем, что во время водных процедур в бассейне или водоемах расслабляются мышцы спины, которая почти всегда находится в напряжении и работе. И даже древним целителям было хорошо известно, что напряжение в спине может служить причиной слабости, головных болей и даже депрессий. Закаливание и особенно окунание в ледяную воду применительно к человеку, казалось бы, не несет ничего, кроме шока и стресса. Но именно в этом и кроется "пусковой” механизм пользы закаливания.

Шок от погружения в ледяную воду заставляет сердечную-сосудистую систему работать в чрезвычайно ускоренном режиме. Регулярное обливание холодной водой или плавание в ней таким образом позволяет тренировать в первую очередь сердечно-сосудистую систему, снижая возможность сердечно-сосудистых заболеваний. А, как известно, хорошо тренированное и правильно работающее сердце - одна из основ здорового организма. Именно из-за того, что окунание в ледяную воду "шокирует” организм, заставляя сердце усиленно работать, людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или простудой, синуситом или ангиной необходимо подходить к проруби или чану с ледяной водой очень осторожно и желательно после беседы с врачом. Ведь холодный шок вполне вероятно может закончиться инфарктом!

Но если особых противопоказаний к закаливанию нет, то леденящие кровь водные процедуры должны принести пользу. Так, например, одна из знакомых корреспондента "Росбалта”, не очень комфортно переносившая декабрьские холода, всего за несколько недель так закалилась, что в рождественские морозы уже с удовольствием щеголяла по московским улицам всего лишь в дубленке, небрежно накинутой на элегантное платье.

Немецкие врачи, заинтересовавшиеся феноменальным оздоровительным эффектом ледяных ванн у пациентов, страдающих от ревматита, выяснили, что регулярные водные процедуры с применением холодной воды не просто "закаляют” тело, но и помогают ему оздоровиться на клеточном уровне. Они выяснили, что у берлинских "моржей” в крови содержится значительно большее количество глутатиона - вещества, защищающего клетку от токсичных свободных радикалов и определяющего здоровье клетки. Также в крови берлинских моржей было обнаружено значительно более высокое содержание ферментов, позволяющих насыщать тело человека столь необходимым кислородом. Известно также, что российские врачи часто рекомендовали закаливание и "моржевание” пострадавшим после Чернобыльской аварии - считая, что закаливание способствует омоложению организма и помогает телу научиться сохранять здоровье дольше. Так что главная польза закаливания организма - не только в привычке, но и в здоровье на клеточном уровне!

Вот несколько правил по закаливанию, которые мы вывели, проанализировав мнения практикующих "моржей” и врачей:

Начинать постепенно - Некоторые советуют начинать с обтираний полотенцем или губкой, смоченной в холодной воде. Другие советуют начинать с обливания ступней холодной водой. Завершать эти процедуры рекомендуется либо растираниями сухим полотенцем, либо теплым душем. И лишь после того, как тело привыкнет к стрессу холода, стоит переходить к контрастному душу, обливаниям холодной водой или "моржеванию”.

Дольше - не значит лучше - Непосредственное воздействие ледяной водой на тело не должно быть продолжительным. Ведь даже бывалые "моржи” после пребывания в ледяной воде более чем 15 минут почти наверняка слягут с простудой или ангиной. Поэтому для начала достаточно принимать 5-10-секундные холодные души. И этому также есть научное объяснение - за это время сердце увеличивает мощность своей работы в 4-5 раз! После того, как человек привыкнет к холодным душам или обливаниям, продолжительность ледяных водных процедур можно увеличить.

Регулярность - Тело невозможно "перепрограммировать” за один-единственный заплыв в ледяной проруби или несколько минут под холодным душем. Поэтому регулярность закаливающих процедур - это главный залог успеха в оздоровлении организма. Хотя, как говорят большинство из "моржей”, удовольствие от ледяных водных процедур вполне сравнимо с удовольствием сексуальным. Поэтому, однажды начав заниматься закаливанием, остановиться будет невозможно!
Подробнее:http://www.rosbalt.ru/style/2010/01/19/705031.html

Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдала различными заболеваниями и, как показали данные опроса, стали закаливаться, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плаванием в большинстве случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их заметному ослаблению. Через год-два занятий эти люди уже не высказывали жалоб, многие из них говорили, что теперь они могут выполнять значительную нагрузку и не чувствует своего возраста. Данные обследования показывали, что состояние их здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкость в легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным климатическим условиям. Но, пожалуй, самым наглядным показателем пользы закаливания было то, что количество простудных заболеваний у моржей снизилось в пять раз, а продолжительность нетрудоспособности в среднем на один случай заболевания - в 2,8 раза .

В технике термином "закаливание” обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости. В свое время этот термин был заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют в виду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п.

Так ныряют в прорубь только самые "крутые" моржи!

Если вы все - таки решились...

Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически , непрерывно в течение месяцев и лет. При этом должна соблюдатьсяпостепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже двух - трехдневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку; людям, плавающим более года согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунитесь по шею и плывите брассом, усилено работая. Обычно "моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби положенное время. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при обтирании и самомассаже конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год длительность купания (в проруби) в зимние месяцы не должна превышать 25 с, на 2-3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет - купания до 1.5-2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30 - 60 сек. По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды, а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания (прохладной или холодной водой , также в зависимости от подготовки). В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). "Моржи” со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Заниматься зимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье .

Температура воды	ВРЕМЯ
	Слабозакаленные (купающиеся 1 год)	Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года)	Наиболее здоровые и закаленные (купающиеся 3-5 лет и более)
	5 - 20 с	30 – 40 с	1 мин. – 1 мин. 40с
	5 – 25 с	35 – 60 с	1 – 2 мин.
	10 – 30 с	40 с – 1 мин. 20 с	1 мин. 30 с – 3 мин.
	10 – 45 с	1 – 2 мин.	2 мин. 10 с – 3 мин. 30 с
	15 – 50 с	1 – 2 мин. 30 с