Сильная эмоциональная чувствительность. Повышенная чувствительность: в чем плюсы? Используй секрет правильного дыхания

Повышенная чувствительность кожи – это не просто неудобно или некомфортно, но еще и достаточно больно, не говоря уже о раздражительности. В медицинской сфере болезненность кожи принято определять одним термином – аллодиния. Подобное состояние подразумевает настолько высокую восприимчивость, что человек может ощущать боль даже от легкого дуновения ветра.

Какой бывает уровень восприимчивости кожи?

На сегодняшний день установлены и изучены следующие типы чувствительности:

• Механическая или тактильная, «срабатывающая» на прикосновение;
• Статическая механическая, когда кожа отвечает болью на минимальное внешнее давление или прикосновение;
• Динамическая механическая. Такая патология исключает возможность полноценной чистки кожного покрова, не говоря уже о возможности сделать пилинг лица или тела;
• Тепловая, при которой боль становится итогом влияния тепла или холода.

Ненормально повышенная чувствительность вполне может сигнализировать о серьезных неполадках со здоровьем, таких как, нехватка питательных веществ, вирусы или проблемы с нервной системой, к примеру.

Признаки

Имеющаяся у человека повышенная чувствительность всего тела или отдельных его частей не может остаться незамеченной. Локальная или всеохватывающая боль появляется сразу после того, как на кожу начнет влиять раздражающий фактор.

Чтобы осознать масштабность подобной патологии можно привести следующий пример: у человека, на кожный покров которого попадает частичка ваты или нитка от бинта, капля холодной или горячей воды, начинаются сильнейшая боль или невыносимое покалывание.

Как уже упоминалось выше, болезненность может не распространяться дальше места воздействия раздражителя, а может захватить все тело.

В зависимости от типов кожи, восприимчивость может проявляться в виде жжения, зуда, покалывания или ощущения того, что по телу что-то ползает.

Почему кожа становится чрезмерно восприимчивой?

Чувствительная кожа может быть итогом серьезного внутреннего заболевания или банального солнечного ожога.

Чаще всего патология появляется из-за таких причин:

• Продолжительного влияния солнечных лучей, которые иссушают дерму, и делают ее отзывчивой на малейшие прикосновения;
• Нейропатии, то есть, сильного повреждения нервных окончаний. Последнее обычно сопутствует травмам, диабету или дефициту витаминов;
• Повышенная чувствительность кожи к малейшим прикосновениям может быть сопутствующим симптомом мигрени. Если это так, то при приступах головной боли человек не может даже расчесаться, не говоря уже о ношении украшений, макияже и прочем;
• Перенесенной ветряной оспы или терапии таковой. Подобная инфекция провоцирует возникновение опоясывающего лишая, сыпи, волдырей и прочих кожных образований, те терпящих даже минимального прикосновения;
• Фибромиалгией – отдельным заболеванием, которое подразумевает непроходящую усталость, проблемы с нормальным сном, хроническую болезненность всего кожного покрова и как следствие, саму аллодинию;
• Внутренних процессов, происходящих с нервными клетками. Если их миелиновая оболочка повреждается, то человек начинает ощущать неприятные симптомы, а восприимчивость кожи и ее болезненность – в частности;
• Дефектов в работе мозга, когда чувствительность к прикосновениям становится итогом нарушений в способности оценивать и сортировать раздражители.

Варианты терапии

Лечение подобной патологии подразумевает полное искоренение причин, ее спровоцировавших.

Опять же, фибромиалгию и разрушение миелиновой клеточной оболочки не так-то просто вылечить, тогда как легкие покалывания можно устранить путем регулярного потребления витамина В.

Опоясывающий лишай убирается при помощи общих или местных антивирусных и противоинфекционных препаратов в виде таблеток или мазей.

Чувствительность сосков

Наряду с восприимчивостью и болезненностью всего кожного покрова, в медицине существует такое понятие, как повышенная чувствительность сосков. Чаще всего оно применяется по отношению к женщинам, хотя может касаться и представителей сильной половины человечества. Поскольку соски богаты на нервные окончания, раздражать их может буквально все, начиная от прикосновений полового партнера, и завершая бельем, полотенцем и даже мылом.

Провоцирующими факторами могут быть такие раздражители:

• практически все косметические средства по уходу за телом;
• краски и химикаты, использующиеся для обработки тканей;
• чистящие средства, порошки, гели и прочая бытовая химия;
• кремообразные препараты и мази, использующиеся для излечения трещин и прочих патологий сосков, в их составе могут присутствовать компоненты, вызывающие аллергические реакции;
• приближающиеся или заканчивающиеся месячные;
• фиброзно-кистозная мастопатия;
• мастит;
• кандидоз;
• псориаз;
• экзема;
• герпес;
• импетиго;
• повреждение нервных окончаний;
• боли в мышцах груди, отражающиеся на соске;
• болезнь педжета;

Если говорить о мужчинах, то у них болезненная чувствительность сосков может быть итогом следующих процессов:

• полового взросления;
• травм сосков;
• проникновения в них инфекции;
• гинекомастии;
• сахарного диабета;
• ненормальной работы гипофиза, яичек или надпочечников;
• рака груди;
• активного употребления анаболиков и стероидов.

Чувствительность языка

Повышенная чувствительность языка – достаточно редкий диагноз, связанный с хроническими болезнями кишечника, желудка, гормональными сбоями и переменами в психоэмоциональной сфере жизни человека. Иногда патология становится своеобразной аллергией на зубопротезные и пломбировочные материалы.

Как обрести уверенность в себе? Как полюбить себя? Как развить интуицию? Как улучшить социальные навыки? Как стать более здоровым и научиться предотвращать болезни? Все это достигается при помощи хорошо развитого ощущения собственного тела. Это я утверждаю как доктор и психотерапевт.

На том, как мы ощущаем себя в своем теле, основана вся наша жизнь. Именно оно, тело, знает правду намного точнее и дает нужные сигналы гораздо раньше, чем, условно говоря, наша голова (мысли). И чувствительность позволяет распознавать эти сигналы.

Как наше тело регулирует общение

Начнем с самых древних инстинктов, которые присущи не только людям, но и животным: убежать, ударить, замереть. Один из этих трех вариантов действий все, абсолютно все мы выбираем в случае опасности. И для этого не обязательно в буквальном смысле бить кого-то, «замораживаться» или убегать физически.

Смотрите, как это работает.

Убегание

При каком-то человеке вы вдруг тушуетесь и начинаете едва ли не заикаться. Вам это самому очень не нравится, но сделать с собой вы ничего не можете. И это повторяется из раза в раз.

Когда вы пугаетесь другого человека, вы можете этого даже не осознавать, но у вас буквально «скручивает живот» при виде него. И, как только он появляется на горизонте, вы стараетесь «раствориться», исчезнуть из поля его зрения. Вот так включается в теле инстинкт убегания.

Как женщина, я замечаю много «ускользающих» мужчин. Они не говорят прямо, что с чем-то не согласны, но начинают быстро сворачивать разговор на определенные темы и стараться поскорее уйти. Или перескакивают с темы на тему - так, что поговорить нормально не удается. Редко кто осознанно делает это. Чаще всего человек этого просто не замечает, а ведь это тоже попытка убежать, которую включает тело при опасности.

Борьба

Другой вариант реакции - борьба. Как она проявляется? Допустим, вы агрессивно на что-то или кого-то реагируете. Помимо вашей воли голос и мимика становятся жесткими. Что-то произошло в беседе, на что включился инстинкт «драки», - как будто на вас кто-то напал и ему нужно дать отпор.

Это может проявляться не только в повышенных тонах и определенной мимике, но также, например, в сжатых кулаках и челюсти. А собеседник на уровне инстинктов все это считывает и реагирует определенным образом - по одному из трех сценариев.

Замирание

Как проявляется реакция замирания? Говорит вам кто-то что-то неприятное, и вы вдруг буквально немеете - молчите и киваете. И только потом, когда оппонент давно ушел, вдруг понимаете, что вообще-то ваши границы были нарушены, а вы буквально «замерли» при контакте с ним. Часто именно такие случаи имеют в виду, когда говорят про пресловутый «эффект лестницы» .

Если вы научитесь замечать все эти реакции в своем теле, жить станет гораздо легче и... интереснее. Вы вдруг начинаете гораздо лучше понимать, с кем именно у вас нарушено социальное взаимодействие и как вы можете на это влиять. Не общаться с теми, кто неприятен, кто нарушает ваши границы. Отстаивать себя при необходимости. Удерживаться в неприятном разговоре, если он важен.

Это социальный аспект чувствительности тела .

Почему важна внутренняя опора на себя

Бывает так, что кто-то легко нас подавляет или вовлекает в свое поле. Встретили мы человека, он нам что-то сказал, и - раз - мы уже и забыли, зачем и куда шли.

Это говорит о том, что внутренняя опора на себя не очень хорошо развита. Именно поэтому, условно говоря, нас уносит любым «сильным ветром».

Внутренняя опора - это знание себя и своих потребностей, ощущение, которое помогает всегда оставаться собой и не растворяться в другом человеке.

Или, наоборот, мы чувствуем, что между нами и другими людьми огромная дистанция, и сокращать ее страшно. Это обратная сторона слабой внутренней опоры - кажется, что любое сближение нас «снесет» с собственной оси.

Часто отсутствие опоры проявляется так: мы кидаемся кого-то спасать. Срочно помочь ребенку, когда он испытывает какие-то затруднения, не давая ему времени и возможности разобраться самому. Насоветовать с три короба подруге или другу, как ему решить проблемы в своей жизни, даже если собеседник об этом не просит. Все это - попытки обрести внутреннюю опору за счет другого.

Слабая внутренняя опора может проявляться и в общении с родителями, когда после разговора с ними мы чувствуем себя обессиленными или срываемся во время разговора, а потом мучаемся чувством вины.

Тут наверняка присутствует нарушение границ со стороны родителей, ведь эта проблема знакома практически каждому. Но, если хорошо чувствовать свое тело и его сигналы, можно проживать эти ситуации более комфортно: «Ага, началась манипуляция», «Так, это для меня слишком, пора про это сказать».

То же самое в общении с детьми. Как определить, где пора бы уже ограничить ребенка, а где стоит его послушать и встать на его сторону? Тело, внутренний стержень, подскажет.

С помощью этой же опции, если она у нас хорошо настроена, легче определять, кому мы можем доверять, а кому нет.

Более того, это помогает и в бизнесе. Я была поражена, когда узнала, что те самые упражнения, которые я применяю на своих психосоматических семинарах, дают крутые тренеры собственникам бизнеса. И они так же здорово работают на то, чтобы предприниматели принимали адекватные решения и меньше ошибались.

Самооценка и здоровье. В чем связь?

Часто я слышу жалобы на заниженную самооценку. Как правило, эта проблема начинается с незнания себя и своих желаний. Самооценка - это самостоятельная оценка себя. А кто вы? Кто тот человек, которого оценивают? Как он определяет себя? Как он определяет, что он живой? Как он обнаруживает, что отличается от других?

Невозможно оценивать себя адекватно и уважительно, не зная себя. А ведь это тоже про тело. Именно оно подсказывает, что нам нравится, а что нет. Когда нам тепло, когда холодно. Когда вкусно, а когда лучше не есть. Что в какую погоду носить. С кем общаться комфортно, а с кем нет.

Так, через реакции тела, мы познаем себя, что провоцирует заботу о себе. И это знание и отношение к себе мы транслируем окружающим. Другие считывают это и ведут себя с нами соответствующе.

Хорошо себя знать и, соответственно, оценивать - это и есть хорошая самооценка. Мы знаем себя и уверены в этом. Это еще и про уверенность в себе.

С этими двумя понятиями - самооценкой и уверенностью в себе - напрямую связана и любовь к своему телу. Ведь тело - это мы и есть, и если мы знаем, уважаем и любим себя, то так же относимся и к телу.

Чтобы тело полюбить, опять же для начала нужно с ним познакомиться, узнать его. Без этого никакой любви не будет. Когда человек что-то в себе не любит, обычно причина этому - идеальные картинки, которым он, по его мнению, не соответствует.

Ощущать себя по-настоящему, чувствовать, кто вы и какой (какая) вы, можно только изнутри. И только изнутри начинается любовь к себе. И здоровая коррекция, если она необходима.

И с этим, в свою очередь, самым прямым образом связано и наше здоровье. Огромное количество простуд и травм случаются оттого, что человек просто не ощущает, проголодался он или нет, дует сквозняк или нет. И в итоге болеет ОРЗ и гриппом, гастритом и язвами, страдает повышенным давлением, ломает и подворачивает ноги.

Когда человек не замечает тяжести перенапряженных плеч, он игнорирует перегрузки в шейном отделе позвоночника и получает там грыжи. Не слыша тела, можно и заблокировать свою сексуальность. Тогда начинаются женские и мужские заболевания. Все, буквально все зависит от того, как мы чувствуем свое тело, как относимся к нему.

Если тело услышано, можно интуитивно питаться или заниматься физкультурой в здоровом и полезном режиме, не принуждая себя. Если тело услышано, вы не будете изнурять себя жуткими диетами или тренировками. Но сумеете поддерживать себя в активном, приятном, гибком состоянии, наполненном энергией и желаниями.

Все это начинается с чувствования себя. Этому можно научиться. Никакой магии тут нет.

Если наше тело не ощущается должным образом, его сигналы проходят через множество фильтров, часто устаревших и вредоносных. И доходят до сознания в достаточно искаженном виде. Как к президенту информация от низов идет через огромное количество слоев чиновников, меняющих ее в своих интересах.

Тело может стать нашим другом, помогающим во всех аспектах жизни. В наших силах наладить прямую связь «президента» с «народом». Без посредников и фильтров. Главное, лишь научиться прислушиваться к себе.

От редакции

На развитии природной чувствительности основана методика интуитивного питания. В противовес диетам она предлагает здоровое, разумное отношение к тому, что мы едим, и помогает бороться с пищевыми расстройствами. Об этой методике рассказывает в своей книге Светлана Бронникова , психолог, психотерапевт, основатель и руководитель Центра интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения Intueat: .

К слову, природная чувствительность - это первое, на чем необходимо сфокусироваться в стрессе. Чтобы победить страх, гнев и другие негативные эмоции, нужно распознать их проявления в своем теле и «обуздать». Как именно это сделать, рассказывает психолог Ольга Юрковская : .

Если эмоции сдерживать, а их проявления в теле игнорировать, рано или поздно ваше лицо превратится в безжизненную маску. Как восстановить мимическую активность и чем полезны «кривляния» перед зеркалом, знает психофизиолог и специалист по физиогномике Юлия Алексеева : .

Вы чувствуете, что ваша реакция на вещи сильнее, чем у остальных? Вы переживаете о том, что чувствуют другие люди? Вы предпочитаете тихую, а не хаотическую среду?

Если вышесказанное подходит вам, то вы можете быть очень чувствительны. Черта личности - которая была впервые исследована доктором философии Элейном А. Арон в начале 1990-х – встречается относительно часто, у каждого пятого человека. Арон написала много трудов и книг о чрезмерной чувствительности, включая такие, как «Очень чувствительные люди », также разработал тест (), который поможет вам определить, являетесь ли вы очень чувствительным человеком.

Хотя в последнее время интерес к интроверсии – обусловлен в основном публикациям широко профиля о субъекте, включая книгу Сьюзен Кейн «Тишина » - принес больший интерес к чертам личности, чем значения меньшей стимуляции и большей чувствительности, Арон заметила, что очень чувствительные люди ещё, как правило, считаются «меньшинством».

Но «меньшинство» не означает, что это плохо – фактически, очень чувствительный человек сочетает в себе множество положительных характеристик. Ниже приведены некоторые общие черты, присущие всем чувствительным людям.

1. Их чувства более глубокие

Одна из отличительных характеристик очень чувствительных людей – способность к более глубоким чувствам, чем их менее чувствительные сверстники. «Они любят воспринимать вещи на глубоком уровне», Тед Цефф, доктор философии, автор «Справочника по выживанию для очень чувствительных людей » и других книг про очень чувствительных людей, рассказывает ХаффПост. «Они очень интуитивны, и могут зайти гораздо дальше, чтобы разобраться в вещах».

2. Они более эмоционально отзывчивые

Очень чувствительные люди сильнее реагируют на ситуацию. Например, они будут больше сочувствовать и заботиться о проблемах друга, говорит Арон. Они также могут больше заботиться о других людях, ставших жертвой негативных действий.

3. Они привыкли слышать: «Не принимайте всё так близко к сердцу» или «Почему вы так чувствительны?»

В зависимости от культуры, чувствительность может восприниматься как ценный вклад или отрицательная черта, объясняет Цефф. В некоторых своих исследованиях Цефф говорит, что очень чувствительных мужчин из разных стран, с которыми он работал – такие как Таиланд и Индия – редко или никогда не дразнили, в то время как мужчин из Северной Америки дразнили зачастую или всегда. «Так много из них очень культурны – тот же самый человек, который сказал «в определённых культурах это считается ценным вкладом».

4. Они привыкли работать в одиночку

Очень чувствительные люди имеют склонность избегать попадания в спортивную команду, где присутствует чувство, что каждый постоянно следит за действиями другого, говорит Цефф. В его исследованиях, большинство опрашиваемых очень чувствительных людей предпочитает индивидуальный спорт – велосипед, бег, пеший туризм, а не групповой. Впрочем, это не общепринятое правило – у некоторых очень чувствительных людей были родители, которые привили им понимание, что для них будет проще стать участником группового спорта, сообщает Цефф.

5. Они дольше принимают решения

Очень чувствительные люди более осведомленно и детально подходят к принятию решений, говорит Арон. Даже если это не решение «правильно» или «неправильно» - например, невозможно выбрать «неправильный» вкус мороженого – очень чувствительные люди будут склоняться к тому, чтобы дольше выбирать, потому что они взвешивают каждый возможный исход». Арон советует: «Думайте настолько долго, насколько позволяет ситуация, и просите больше времени, если оно вам нужно,» пишет она в недавнем выпуске информационного бюллетеня Comfort Zone. «В это время попробуйте претендовать на минуту, час, день или даже неделю, которая поможет вам встать на правильный путь. Каково это? Часто, по другую сторону решения вещи выглядят по-другому, и это даёт шанс более живо представить, что вы уже там». Одно исключение: Однажды очень чувствительный человек приходит к заключению того, что в данной ситуацию правильным решением будет являться это, а в другой ситуации – это, и в будущем он или она будут быстро принимать эти решения.

6. Они больше разочарованы, если принимают «плохие» или «неправильные» решения

Вы можете представить, как чувствуете себя, когда примете неправильное решение? Для очень чувствительных людей, «эти эмоции усиливаются, потому что их эмоциональная активность выше», объясняет Арон.

7. Они чрезвычайно внимательны к деталям

Очень чувствительные люди – первые, кто замечает детали в комнате, новую обувь, которую вы обули, или изменения в погоде.

8. Не все очень чувствительные люди интроверты

Около 30 процентов очень чувствительных людей являются экстравертами, ссылаясь на Арон. Он объясняет, что много раз очень чувствительные люди, которые были ещё и экстравертами вырастали в сплочённое сообщество - будь то тупик, маленький городок или с родителем, который работал священником или раввином – и так взаимодействовал с большим количеством людей.

9. Они хорошо работают в команде

Так как очень чувствительные люди глубокие мыслители, они являются ценными работниками и членами команд , говорит Арон. Однако они хорошо подходят на те командные позиции, где не нужно принимать конечное решение. Например, если очень чувствительный человек является частью медицинской команды, он или она ценен при анализе плюсов и минусов оперируемого пациента, пока кто-то ещё, в конечном счёте, не примет решение о том, нужна ли пациенту операция.

10. Они наиболее склонны к тревоге или депрессии (но только если в прошлом было много негативных переживаний)

«Если у вас есть достаточное число плохих опытов, особенно в ранней жизни, вы не чувствуете себя безопасно в этом мире или не чувствуете себя уверенно дома… или в школе, ваша нервная система слишком «тревожна», говорит Арон. Но не нужно говорить, что все очень чувствительные люди будут продолжать тревожиться – имеющие благоприятную среду могут пройти долгий путь к защите от этого всего. Родители очень чувствительных детей, особенно должны «понять, что это по-настоящему великолепные дети, но их нужно удерживать на правильном пути», говорит Арон. «Вы можете перезащитить их, но не должны недозащитить. Вы должны титровать их в молодости, чтобы они почувствовали себя уверенно, и им было хорошо».

11. Раздражающий звук ещё сильнее раздражает очень чувствительного человека

Трудно сказать, что кто-то является поклонником раздражающего звука, а очень чувствительные люди ещё более чувствительны к хаосу и шуму. Вот почему они склонны быть более подавленными из-за слишком активной деятельности, говорит Арон.

12. Жестокие фильмы – самые худшие

Потому что очень чувствительные люди еще сильнее сочувствуют и еще быстрее раздражаются. Жестокие фильмы или фильмы ужасов – не их конёк, говорит Арон.

13. Их проще заставить плакать

Вот почему для очень чувствительных людей важно поместить себя в ситуацию, где они не будут чувствовать себя расстроенными или как-то «неправильно», чтобы легко заплакать, говорит Цефф. Если их друзья и семья осознаёт, что это просто – что их легко можно заставить плакать – и поддерживают эту форму выражения, то «лёгкий плач» не будет рассматриваться как что-то постыдное.

14. Они имеют хорошие манеры

Очень чувствительные люди также очень добросовестные люди, как говорит Арон. Поэтому, они, скорее всего, внимательны и обладают хорошими манерами – и всегда замечают недобросовестных людей. Например, очень чувствительный человек может быть более осведомлён о том, где его тележка в магазине – не потому, что боится, что кто-то может что-то украсть оттуда, а потому, что не хочет, чтобы его тележка помешала кому-то другому.

15. Для очень чувствительных людей очень усиливаются последствия критики

Очень чувствительные люди обладают реакцией на критику, которая тем более интенсивна, чем менее чувствителен человек. В результате, они могут использовать определённую тактику, чтобы избежать критики, включая льстецов (чтобы никто их не критиковал), критикуя, во-первых, себя, и избегая источников критики, говорит Арон.

Люди могут сказать что-то негативное, [и] не ОЧЧ (очень чувствительный человек) может сказать «Неважно», и не отреагировать на них, говорит Цефф. Но ОЧЧ прочувствуют это очень глубоко.

16. Кабинеты=хорошо. Открытые офисы=плохо

Так как очень чувствительные люди предпочитают работать в одиночку, они также предпочитают одиночную рабочую среду. Цефф говорит, что многим очень чувствительным людям нравится работать дома или быть частными предпринимателями, потому что они могут контролировать стимулы своей рабочей среды. Те, кто не имеет роскоши, создают свои собственные гибкие графики работы (и среды), Цефф отмечает, что очень чувствительные люди могут наслаждаться работой в кабинете – где имеют больше личной жизни и меньше шума – чем в открытых офисах.

Наличие эмоциональной чувствительности вполне нормально, но в определенный момент эта чувствительность может причинить вам вред. Контролируйте свои сильные эмоции, чтобы они были вашими союзниками, а не врагами. Из-за повышенной эмоциональной чувствительности воображаемые или неумышленные обиды могут быть восприняты в штыки. Недопонимания и неправильное истолкование действий других мешают вам жить спокойной счастливой жизнью. Чтобы перестать излишне реагировать на каждодневные события, вы должны уметь находить баланс между чувствительностью и здравым смыслом, уверенностью и устойчивостью.

Шаги

Часть 1

Анализ чувств

Примите тот факт, что повышенная эмоциональная чувствительность является частью вас. Нейробиологи обнаружили, что наши способности к эмоциональной чувствительности частично связаны с генами. Предположительно около 20% населения планеты имеют повышенную чувствительность. Это означает, что они обладают повышенным восприятием еле уловимых раздражителей, которых многие не замечают. Кроме того, воздействие этих раздражителей на людей с повышенной чувствительностью проходит намного сильнее. Эту повышенную чувствительность связывают с геном, влияющим на гормон норадреналин, или же гормон стресса, который также служит нейротрансмиттером в мозгу и отвечает за внимание и ответную реакцию.

Проведите самоанализ. Если вы не уверенны в том, действительно ли вы обладаете повышенной чувствительностью, можете принять некоторые меры и проверить себя. Например, вы можете заполнить анкету по оценке эмоциональной чувствительность на сайте PsychCentral. Эти вопросы помогут вам оценить свои эмоции и ощущения.

• Отвечая на эти вопросы, старайтесь не осуждать себя. Отвечайте честно. Когда вы узнаете о степени своей чувствительности, можете сосредоточиться на контроле своих эмоций более полезным способом.

1. Изучите свои эмоции путем ведения дневника. Наличие «эмоционального дневника» поможет вам понаблюдать за своими эмоциями, изучить их, а также свою реакцию на них. Это поможет вам понять, что вызывает у вас чрезмерную эмоциональную реакцию, а также узнать, когда ваша реакция является обоснованной.

   Не вешайте на себя ярлыки. К сожалению, людей с повышенной чувствительностью часто оскорбляют и дают им прозвища, например, «плакса» или «слюнтяй». Что еще хуже, эти оскорбления иногда превращаются в описательные «ярлыки», которые используют другие люди. Со временем очень легко навесить такой ярлык и на себя самого, воспринимая себя не как чувствительного человека, который плачет лишь изредка, но 99,5% всего времени ведет себя нормальным образом. Таким образом, вы сосредоточитесь на одной стороне своей личности до такой степени, что будете считать, будто она определяет вас полностью.

   • Сопротивляйтесь негативным ярлыкам с помощью переосмысления. Это значит, что вы должны убрать ярлык и взглянуть на ситуацию в более широком контексте.
   • К примеру, девушка-подросток плачет, потому что расстроена. Рядом стоит знакомый, он бормочет «плакса» и уходит. Вместо того чтобы принять обиду близко к сердцу, она размышляет следующим образом: «Я знаю, что я не плакса. Да, иногда я реагирую слишком эмоционально. Иногда это значит, что я плачу тогда, когда менее эмоциональные люди бы не плакали. Я работаю над тем, чтобы реагировать более подходящим образом. В любом случае, оскорблять человека, который уже плачет, чересчур грубо. Я слишком добра, чтобы поступать так с другими».

2. Определите триггеры своей чувствительности. Возможно, вы знаете или не знаете, что вызывает у вас чрезмерно-чувствительную реакцию. В вашей голове могла образоваться модель автоматической реакции на определенные раздражители, например, на стрессовое переживание. Со временем эта модель поведения станет привычкой , и вы будете немедленно реагировать определенным образом, не задумываясь о происходящем. К счастью, вы можете изменить свою реакцию и сформировать новые модели поведения.

   Проверьте, являетесь ли вы созависимым. Созависимые отношения возникают, когда ваша самооценка и самосознание зависят от действий и реакций другого человека. Цель всей вашей жизни является самопожертвованием во благо своего партнера. Если ваш партнер не одобряет ваших действий или чувств, для вас это может стать сильным ударом. Созависимость очень часто встречается в романтических отношениях, но она может возникнуть на любом этапе отношений. Далее наведены признаки созависимых отношений:

   • Вы считаете, что ваше удовлетворение жизнью связано с конкретным человеком.
   • Вы признаете наличие у своего партнера нездорового поведения, но, несмотря на это, все равно остаетесь с ним.
   • Вы идете на многое, чтобы поддержать своего партнера, даже если это значит, что вы должны пожертвовать своими потребностями и здоровьем.
   • Вы постоянно испытываете тревогу относительно статуса ваших отношений.
   • Отсутствие здравого смысла относительно личных границ.
   • Вы чувствуете себя ужасно, когда необходимо сказать кому-то нет.
   • Вы реагируете на всеобщие чувства и мысли, соглашаясь с ними или немедленно обороняясь.
   • Созависимость можно побороть. Наилучшим вариантом является профессиональная психологическая помощь. Также существуют различные группы поддержки.

3. Не спешите. Ознакомление со своими эмоциями, особенно с чувствительными областями, является тяжкой задачей. Не заставляйте себя делать все и сразу. Психологи доказали, что рост личности нуждается в выходе за пределы своей зоны комфорта, но слишком поспешные действия могут привести к регрессу.

   Позвольте себе чувствовать свои эмоции. Уход от повышенной эмоциональной чувствительности не означает, что вы вовсе должны прекратить ощущать свои эмоции. На самом деле, попытки подавить или отрицать свои эмоции могут нанести вред. Вместо этого вы должны принять неприятные эмоции вроде гнева, боли, страха и скорби – эмоции, которые столь же необходимы для эмоционального здоровья, как и положительные вроде радости и восторга, – и не позволить им одержать вверх. Старайтесь соблюдать баланс своих эмоций.

   Часть 2

   Анализ мыслей

   1. Научитесь распознавать когнитивные искажения, которые могут делать вас сверхчувствительным. Когнитивные искажения – это шаблонные отклонения мышления и поведения, которые мы сами в себе воспитали. Вы можете научиться определять и бороться с этими отклонениями.

      • Когнитивные искажения практически никогда не возникают в изоляции. Проанализировав свою модель мышления, вы заметите, что испытываете несколько искажений в ответ на одно чувство или событие. Выделите себе время и полностью изучите свои реакции, чтобы понять, какие из них полезны, а какие нет.
      • Существует много разновидностей когнитивных искажений, но наиболее частыми виновниками эмоциональной сверхчувствительности является персонализация, навешивание ярлыков, предложения со словом «должен», эмоциональная аргументация и поспешные выводы.

   2. Распознайте и боритесь с персонализацией. Персонализация – это довольно распространенное искажение, которое вызывает повышенную эмоциональную чувствительность. Оно означает, что вы считаете себя причиной вещей, которые могут не иметь к вам никакого отношения, или которые вы не можете контролировать. Вы также можете принимать на свой счет то, что вовсе к вам не относится.

      Распознайте и боритесь с ярлыками. Навешивание ярлыков – это тип мышления «все или ничего». Оно часто возникает в сочетании с персонализацией. Когда вы вешаете на себя ярлыки, вы обобщаете себя на основе одного единственного действия или события, вместо того, чтобы понять, что ваши действия и то, кем вы являетесь, это не одно и то же.

      • Например, если вы получите негативные комментарии о своем сочинении, это может заставить вас считать себя неудачником. Называя себя неудачником, вы подсознательно думаете, что никогда не станете лучше, а значит, что нет смысла даже пытаться. Это может привести к ощущению вины и стыда. Из-за этого вам также трудно переносить конструктивную критику, потому что любую критику вы воспринимаете, как знак провала.
      • Вместо этого вы должны принимать свои ошибки и неудачи за то, чем они являются на самом деле – конкретными ситуациями, из которых вы может чему-то научиться и стать лучшим человеком. Вместо того, чтобы при получении плохой оценки за сочинение навешивать на себя ярлык неудачника, вы должны принять свои ошибки и подумать над тем, что вы можете для себя почерпнуть: «Хорошо, я плохо поработал над этим сочинением. Я разочарован, но это не конец света. Я поговорю со своим учителем, чтобы узнать, что мне нужно сделать по-другому в следующий раз».

   3. Распознавайте заявления со словом «должен» и боритесь с ними. Такие заявления причиняют вред из-за того, что заставляют вас (и других людей) придерживаться стандартам, которые часто являются непомерно завышенными. Они часто зависят от несущественных идей, вместо того, чтобы полагаться на те, что действительно имеют значение. Нарушая очередное «должен», вы можете наказать себя за это, тем самым еще больше уменьшая свою мотивацию к изменениям. Такие идеи могут вызвать вину, отчаяние и гнев.

      Распознавайте эмоциональную аргументацию и боритесь с ней. При использовании эмоциональной аргументации вы путаете ваши чувства с фактами. Данный тип искажения довольно распространен, но с небольшими усилиями вы научитесь определять его и бороться с ним.

      Распознавайте поспешные выводы и боритесь с ними. Поспешные выводы очень похожи на эмоциональную аргументацию. При совершении поспешного вывода вы цепляетесь за негативное толкование ситуации без наличие каких-либо фактов, подтверждающих данное толкование. В крайних случаях это может привести к истерии, например, когда вы позволяете своим мыслям постепенно выходить из-под контроля, пока не достигнете худшего из всех возможных сценариев.

   Часть 3

   Принятие мер

   Медитируйте. Медитация, в частности медитация осознанности, поможет справиться с вашими эмоциональными реакциями. Она даже поможет вам улучшить способность вашего мозга реагировать на источники стресса. Практикуя технику осознанности, вы признаете и принимаете эмоции как есть, не делая суждений. Это очень полезно для преодоления чрезмерной эмоциональной чувствительности. Сходите на занятие, займитесь медитацией онлайн или самостоятельно обучитесь осознанной медитации .

   Научитесь позитивному взаимодействию . Иногда люди становятся чрезмерно чувствительными потому, что не могут четко выразить свои чувства и потребности другим людям. Если в общении вы обычно чрезмерно пассивны, то вам будет трудно сказать «нет» и сообщить свои мысли и чувства достаточно четко и искренне. Если вы научитесь позитивному взаимодействию, вы сможете выражать свои потребности и чувства, что в свою очередь поможет вам ощутить себя услышанным и ценимым.

   Действуйте только после того, как успокоитесь. Ваши эмоции могут вмешаться в то, как вы реагируете на ситуацию. Действия под влиянием эмоций могут привести к последствиям, о которых вы можете позже пожалеть. Попробуйте успокоиться в течение нескольких минут, прежде, чем реагировать на ситуацию, вызвавшую сильную эмоциональную реакцию.

   • Задайте себе вопрос «если… то». «Если я сейчас это сделаю, то что может произойти позже?» Учитывайте как можно больше последствий, как положительные, так и негативные. Затем сравните эти последствия со своей реакцией.
   • Допустим, у вас только что была словесная перепалка со своим супругом. Вы настолько злы и обижены, что у вас возникают мысли попросить о разводе. Сделайте паузу и задайте себе вопрос «если… то». Если вы попросите о разводе, то что может произойти? Ваш супруг может почувствовать себя оскорбленным и нелюбимым. Он вспомнит об этом позже, когда вы оба успокоитесь, приняв это за знак того, что он не может вам доверять, когда вы злитесь. В пылу гнева он может согласиться на развод. Нужны ли вам такие последствия?

   1. Относитесь к себе и другим с состраданием. Вы обнаружите тот факт, что из-за чрезмерной чувствительности, вы избегаете стрессовых и неприятных ситуаций. Вам может показаться, что любая ошибка в отношениях может стать камнем преткновения, поэтому вы вовсе избегает отношений или они являются незначительными. Относитесь к другим (и к себе самому) с состраданием. Вы должны видеть в людях их лучшие стороны, особенно в тех, с кем вы лично знакомы. Если ваши чувства были задеты, не предполагайте, что это было сделано намеренно: высказывайте сострадательное понимание того, что все, включая друзей и любимых, делают ошибки.

      Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо. Иногда, даже прилагая максимум усилий, чтобы справиться с эмоциональной чувствительностью, вы все равно можете ей проиграть. Участие лицензированного психолога поможет вам познать свои чувства и реакции на них в безопасном и благоприятном окружении. Опытный психолог или терапевт поможет вам раскрыть пагубные типы мышления и научит вас новым навыкам, с помощью которых вы сможете справиться со своими чувствами.

   2. Высокая эмоциональная чувствительность может быть связана с депрессией или другим расстройством. Некоторые люди рождаются очень чувствительными, что заметно с их раннего детства. Это не расстройство, не психическая болезнь или какой-то недуг – это лишь черта характера человека. Однако, если чувствительность человека возросла от обычной к чрезмерной, он стал излишне обидчивым, плаксивым или раздражительным, это может быть признаком испытываемых проблем.

      • Иногда высокая эмоциональная чувствительность может быть результатом депрессии, из-за чего человек не в силах справиться с эмоциями (как с негативными, так и с положительными).
      • Высокую эмоциональную чувствительность может вызывать химические дисбалансы. Например, беременная женщина может реагировать очень эмоционально. То же самое касается юноши, переживающего период полового созревания, или человека, имеющего проблемы со щитовидной железой. Некоторые препараты или виды лечения также могут вызвать эмоциональные изменения.
      • Опытный врач должен обследовать вас на наличие депрессии. Вы также можете легко диагностировать ее сами, но все же лучше обратиться за помощью к профессионалу, который сможет понять, находится ли человек в депрессии или его чрезмерная чувствительность вызвана другими факторами.

   3. Будьте терпеливы. Эмоциональный рост сродни физическому. Он требует времени и порой неприятен. Опыт придет через ошибки, которые необходимо совершить. Неудачи и прочие проблемы необходимы в процессе эмоционального роста.

      • Быть чрезмерно чувствительным в юности гораздо труднее, чем будучи уже взрослым. С годами вы учитесь справляться со своими чувствами более эффективно, а также обретаете умение справляться с жизненными трудностями.
      • Не забывайте, что вы должны знать что-то очень хорошо, прежде чем что-то предпринимать. В противном случае это будет как путешествие в новые места после беглого взгляда на карту, ничего при этом не поняв. Вы недостаточно осведомлены о местности, чтобы отправиться в путь и наверняка здесь потеряетесь. Изучите карту своего разума, и тогда вы лучше поймете свою чувствительность и то, как с ней справиться.
   • Сочувствие к своим недостаткам устраняет стыд и увеличивает сочувствие к другим.
   • Не считайте, что вам всегда необходимо объяснять свою тревогу другим, чтобы оправдать свои действия или эмоции. Вполне нормально держать их при себе.
   • Справляйтесь с негативными мыслями. Внутренние негативные диалоги могут нанести серьезный вред. Если в вашей голове возникнут чрезмерно самокритичные мысли, подумайте о следующем: «Что он почувствует, если я ему это скажу?"
   • Эмоциональные триггеры индивидуальны для каждого человека. Даже если вы знаете кого-то с подобным триггером на схожую проблему, то, как это влияет на вас, может подействовать на него совершенно иначе. Этот принцип довольно случайный и не является универсальным.

Высокочувствительные люди - это подарок для человечества. Несмотря на то что их иногда принимают за слабых, на самом деле они очень эмпатичные и способны демонстрировать высокую степень понимания и заботы. Подобные личности имеют уникальную способность. Они могут противостоять холодному и равнодушному обществу и оставаться все такими же открытыми и понимающими.

Высокая чувствительность вызвана генетикой

Согласно научным исследованиям, высокая чувствительность вызвана генетикой, в частности высокочувствительной нервной системой. Это заставляет личность очень тонко воспринимать все то, что находится вокруг нее, и более ярко и эмоционально на это реагировать.

Как же на это влияют гены? Для этого нужно разобраться в таких понятиях, как темперамент и личность. Темперамент представляет собою набор врожденных особенностей, которые определяют то, каким будет видеть человек этот мир. Это сложное явление, которое буквально вплетено в человеческую ДНК. Личность - это то, в кого превращается человек под воздействием своего темперамента, жизненного опыта, системы ценностей, образования и многих других факторов. Личность является результатом воздействия как внешних факторов, так и социума, и поведения.

Если изобразить это визуально, то темперамент напоминает чистый холст, тогда как личность выбирает то, что она будет рисовать этом холсте. При этом личность может меняться в силу разных причин, тогда как темперамент остается неизменным. Таким образом, высокая чувствительность - это результат того, как темперамент конкретного человека проявляется в его личности.

Мозг высокочувствительных людей отличается от других

Согласно научным исследованиям, мозг высокочувствительных людей способен обрабатывать намного больше информации, поступающей из окружающей среды, в сравнении с теми, кто подобной чертой не обладает. Такие люди видят все более образно, постоянно создают специфические ассоциации, а такие имеют высокий уровень интуиции.

Мозг чувствительных людей воспринимает, оценивает, обрабатывает и синтезирует информацию постоянно. Именно поэтому они кажутся такими поглощенными, усталыми и даже рассеянными. В отличие от других людей, подобные личности нуждаются в более частом отдыхе.

Как научиться справляться с высокой чувствительностью?

Теперь, когда вы понимаете природу данного явления, вы можете выработать определенные шаги на пути к тому, чтобы научиться жить с высокой чувствительностью. Вот несколько идей и советов, которые помогут вам разобраться в себе или же понять окружающих вас людей, имеющих данную особенность:

• Быть чувствительным человеком - это не проклятье. Принимайте и любите себя таким, какой вы есть.
• Позволяйте себе демонстрировать эмоции. Не прячьте все то, что вы чувствуете, только для того, чтобы не выделяться среди других.
• Научитесь понимать, что мир действительно нуждается в таких людях, как вы. Чувствительность показывает нам, что мы - люди, и удерживает социум от погружения в безразличность, инертность и холодность.
• Давайте себе время для отдыха. Высокочувствительные люди легко поддаются беспричинному беспокойству, депрессии. Научитесь видеть моменты, когда ваше эмоциональное состояние начинает достигать высоких показателей и вам нужно сделать перерыв.
• Для высокочувствительной души одиночество может стать одной из самых ценных и положительных вещей. Не забывайте иногда просто побыть наедине с самим собой.

Кроме того, люди с высокой чувствительностью - не только очень добрые и нежные, они также способны очень глубоко понимать и воспринимать настроение и эмоции тех людей, которых они любят. Они умеют слушать, слышать, понимать и действительно сопереживать, что, несомненно, относится к самым лучшим человеческим качествам.

Вывод

Высокая чувствительность не является показателем слабости, а наоборот, это показывает, что вы все еще не безразличны и не холодны, как большая часть современного общества. Нет ничего постыдно в том, чтобы показать свои эмоции, ведь именно они делают подобных людей такими уникальными и неповторимыми. Благодаря существованию таких личностей наш мир все еще остается гуманным, теплым и небезразличным.