Содержание статьи:
Сон - это время когда человек находится в полном спокойствие и равновесии. Именно после хорошего отдыха с утра мы чувствуем себя бодрыми и с новыми силами приступаем к своим делам. Известен то факт, что во сне человек проводит третью часть своей жизни. Это говорит о необходимости ночного отдыха для полноценного функционирования всего организма.
Слишком активный жизненный ритм современного человека, стрессы, что постоянно окружают, влияют не только на качество сна, но и на его продолжительность. Ведь каждый знает, если уснуть слишком поздно и проснутся рано, это сильно влияет и на работоспособность человека, и на его здоровье.
Все мы не раз слышали о людях трудоголиках или тех, кому приходится работать ночью. Как ни странно такие люди вскоре привыкают к такому режиму, но на самом деле это очень отрицательно сказывается на их здоровье. Например, мозг человека страдает в первую очередь, ведь при недосыпании он начинает «жить своей жизнью» что не остаётся не замеченным и выражается в виде стресса, депрессий и т. д. Начинают страдать все органы и системы человека, так как мозг является главным звеном в их здоровом функционировании.
В целом человек должен спать не меньше 8 часов, но эти показатели могут меняться, так как большую роль играет характер человека. Например, энергичным и коммуникативным людям достаточно всего 6 часов сна и они чувствуют себя бодрыми. Люди меланхоличного типа, которым присущие такие черты характера как тщательность и медленность нуждаются в 9 часовом ночном отдыхе.
Чем полезен сон?
Все мы знаем то, что сон для нас очень полезен и необходим. Но что на самом деле происходит во время сна с человеком? Известен тот факт, что человек растет именно во сне. Это объясняется тем, что только в ночное время в организме вырабатывается гормон роста - серотонин. Также вырабатывается еще один гормон - пролактин, который отвечает за выработку грудного молока в кормящих женщин. Наверное, женщины грудных малышей замечали, как сильно выделяется молоко именно ночью. Кроме того, ночной сон - это время, когда все органы работают в замедленном темпе, что дает им возможность восстановиться и днем интенсивно работать.
Что касается иммунитета, то его защитные функции увеличиваются также во сне. Ведь в этот период в организме вырабатываются все необходимые вещества для того, чтобы справится с инфекцией или вирусом. Поэтому даже во время простуды сон - лучшее лекарство.
Последствия недосыпания
- Лишний вес. Недосыпание сильно влияет на обмен веществ. Поэтому, основной его причиной есть не только лишний вес, но и ожирение. Нередко можно увидеть, что люди, которые работают по ночам, имеют проблемы с лишним весом чаще, чем те люди, у которых рабочей день приходится днём.
- Нарушения в сердечно сосудистой системе. Как правило, человек, что недосыпает, имеет слишком напряжённый рабочий график. Именно поэтому ему не хватает времени для полноценного отдыха. Но длительная работоспособность без отдыха изнуряет человека, он может чувствовать головную боль, тошноту, и если в ближайшее время он не поспит, это может закончиться обмороком или ещё хуже инфарктом или инсультом.
- Ухудшение состояния кожи. При недосыпании, в организме уменьшается выработка гормона мелатонина. В результате, кожа становится сухой, появляется сыпь, морщины и мешки под глазами. Поэтому, чтобы сохранить молодость кожи очень важно высыпаться.
- Недосыпание отрицательно влияет на половую систему, как женщин, так и мужчин. Всё приводит к стрессу, в результате чего у мужчин наблюдается уменьшение либидо и понижение потенции. У женщин это влияет в первую очередь, на настроение от которого зависит её сексуальное желание.
- Неполноценный сон может привести к такому серьёзному заболеванию как сахарный диабет . Ведь проведено много экспериментов, в ходе которых выяснилось: регулярное недосыпание значительно превышает уровень глюкозы в крови.
- Человек, который регулярно не спит ночами становится вялым и невнимательным . Кроме того, время сонливости и бодрствования у него меняются местами. Именно это может быть причиной серьезных ошибок на рабочем месте. Например, бывают случаи, когда после ночных дежурств, медицинские работники допускали большие ошибки, которые иногда приводили к смерти. Поэтому, после ночной работы человек должен обязательно отдохнуть, чтобы восстановить силы.
- Отсутствие сна или его нарушение также в редких случаях может привести к галлюцинациям . Ведь если человек мало отдыхает, это влияет на его мозг, в результате, постоянные напряжения и стадию бодрствования он воспринимает как сбой в работе. Именно поэтому могут возникать разные нарушения в мышлении и памяти, вплоть до амнезии.
Что делать для того, чтобы высыпаться?
Прежде всего для того, чтобы высыпаться важно установить ежедневный график, которого необходимо строго придерживаться. Он поможет вам правильно распределить время для работы и отдыха. При планировании режима дня важно также придерживаться таких правил:
- На качество сна влияет то, что мы кушаем на протяжении дня. Желательно не приучать себя питаться всухомятку, а не поленится и приготовить себе полноценный обед. Ведь если организм будет получать полезные вещества, он будет иметь больше энергии. Также очень часто причиной недосыпания есть приём слишком большого количества тяжёлой еды. Организм вместо того, чтобы отдыхать должен тратить силы и энергию для переработки пищи. Не зря говорят, что нельзя есть после 18.00, ведь это касается не только фигуры, но и здоровья в целом.
- Не стоит также перед сном употреблять много жидкости. Это может быть причиной того, что вы всю ночь проворочаетесь.
- Хорошо, если перед сном немножко прогуляться на свежем воздухе. Как известно, свежей воздух хорошо влияет на сон, а утром вы почувствуете себя полным энергии.
- Не стоит перед сном смотреть фильмы или читать книги, которые будут вызывать сильное эмоциональное напряжение или страх. Наоборот, можно посмотреть весёлый фильм или послушать расслабляющую музыку. Как известно, есть специальный комплекс мелодий, что положительно влияют на сон человека.
- Если у вас остались не отложные дела, которые вы планируете доделать ночью, откажитесь от этой затеи. Лучше всего рано лечь спать, а с утра с новыми силами приступить к этим делам.
- Очень важным является место, где вы отдыхаете. Например, качественными должны быть и подушка, и матрас и даже мягкое бельё.
- На качество сна и его продолжительность сильно влияет температура воздуха. В спальной комнате она не должна быть больше чем +18 градусов.
Одно из самых разрушительных последствий недосыпания в этом видео:
А разве можно недосыпать, не зная этого? – спросите вы. Однако большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом в тарелку за обедом. Кроме того, если вы сделали привычкой экономить на сне, вы можете даже уже и не помнить, каково это – высыпаться по-настоящему, действительно быть в курсе всего происходящего вокруг, работать и жить с максимальной энергией и отдачей.
Вы, скорее всего, недосыпаете, если…
- Вам всегда нужен будильник, чтобы проснуться вовремя.
- Вы постоянно переставляете по утрам будильник.
- Вам тяжело вставать с кровати утром.
- Чувствуете себя вяло во второй половине дня.
- Становитесь сонными на официальных встречах, лекциях или в теплых помещениях.
- Обычно чувствуете сонливость после тяжелой пищи или при езде в транспорте.
- Вам нужно поспать днем, чтобы нормально "дожить" до вечера.
- Засыпаете во время просмотра телевизора или отдыха вечером.
- Спите очень долго в выходные дни.
- Засыпаете в течение пяти минут, когда ложитесь спать.
Хотя может показаться, что недосыание - не такая уж большая проблема, оно имеет широкий спектр негативных последствий, которые выходят далеко за пределы обычной сонливости в дневное время.
Эффекты недостаточного сна и хронического недосыпания
- Усталость, вялость и отсутствие мотивации.
- Капризность и раздражительность.
- Ухудшение творческих способностей и навыков решения проблем.
- Неспособность справиться со стрессом.
- Снижение иммунитета, частые простуды и инфекции.
- Проблемы с концентрацией и памятью.
- Увеличение веса.
- Нарушение двигательных навыков и повышенный риск аварий.
- Сложность в принятии решений.
- Повышенный риск диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
По данным Национального института здоровья США, средний взрослый человек нынче спит менее 7 часов в сутки. В динамичном современном обществе 6 или 7 часов сна могут казаться нормальным порядком вещей или даже роскошью. На самом деле, это прямая дорога к хроническому недосыпанию.
Хотя требования количества сна незначительно отличаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна за ночь, чтобы его организм мог действительно хорошо функционировать. Детям и подросткам нужно еще больше. И, несмотря на том, что наша потребность в сне уменьшается с возрастом, пожилые люди все еще нуждаются по меньшей мере в 7,5- 8 часах сна. Так как пожилые люди часто имеют проблемы со сном ночью, дневной сон может помочь им восполнить этот пробел.
Потребность в сне и пиковая производительность
Существует большая разница между количеством сна, при котором вы можете работать, почти не зевая, и тем количеством, при котором организм может функционировать оптимально. Просто потому, что вы сможете работать, уделяя сну 7 часов в сутки, не означает, что вы не будете чувствовать себя намного лучше и успевать делать больше, если бы вы потратили лишний час или два в постели.Если вы поспали достаточно, вы будете чувствовать себя энергичнее и сконцентированее в течение всего дня, с момента пробуждения до позднего вечера. Вы также будете делать ту самую работу быстрее и качественнее, за счет более высокой скорости соображения и лучшей концентрации.
А, может, вам повезло?
Исследователи из Университета Калифорнии (Сан-Франциско) обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который дает им возможность идеально жить, уделяя сну всего 6 часов ночью. Но такой ген встречается очень редко - менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов – это слишком мало.
Большая часть людей страдают хроническим недосыпанием, несмотря на то, что всем прекрасно известно, чем грозит постоянный недосып. Когда человек высыпается, его организм расслаблен и отдыхает от всего, что накопилось за день.
Но когда постоянно не хватает сна, постепенно накопится усталость. А этого допустить никак нельзя, ведь скоро это может привести к раздражительности, лени, стрессу, значит и к депрессии. Далее вы узнаете, что такое хроническое недосыпание – симптомы и лечение.Часто причиной недосыпа является то, что человек не может правильно спланировать свое время, распределить время работы и отдыха. Женщинам могут помешать частые разговоры по телефону с подругами или много домашних дел.
Мужчины тратят основное время на работу, после которой они могут помогать по дому жене, сидеть с ребенком, например. Но почему-то, когда все дела завершены, мужчина не идет спать, а смотрит телевизор или сидит за компьютером.
В студенческие годы недосып сопровождает студента почти постоянно, особенно в период сессии, здесь все причины итак понятны. Очень маленькое количество людей мучаются от недосыпания из-за каких-либо заболеваний, которые могут быть связаны с проблемами во время сна.
К чему может привести недосып?
Если Вы не выспались хотя бы одну ночь, то сразу же после пробуждения Вы почувствуете себя не очень хорошо, а дальше хуже: за что бы Вы не брались, все будет идти наперекосяк, из рук все падает, да и соображать будет не легко.
Если же человек выспался, он на протяжении всего дня будет на позитиве, очень энергичным и активным, настроение так же не подведет. Любой цели он обязательно добьется.
Недостаток сна приводит к проблемам с мышлением, скорее всего в голове у не выспавшегося человека будет только мысль о том, как бы побыстрей лечь спать. Внимательность снижается, активность тоже, поэтому придется тратить больше сил даже на повседневные дела.
Появляются даже проблемы с памятью, новые впечатления за день из-за усталости не могут переработаться и усвоиться, процесс шел бы быстрее, если бы Вы высыпались.
Они держатся в голове достаточно долго, но все же, большая часть событий забывается. А запомнившиеся события постепенно тоже уйдут из памяти.
Эта усталость из-за нехватки ночного отдыха приводит к плохому настроению. Когда усталость переходит в хроническую, психика не может долго выдержать такие нагрузки, в итоге можно ожидать только нервный срыв либо депрессия. Хронический недосып так же может привести к неврозу.
Что делать, чтобы избавиться от недосыпания?
Некоторым удается избежать недосыпания за счет того, что они ложатся спать раньше, чем обычно на несколько часов. Но такой способ подходит не всем, потому что нервная система сильно напряжена и не может быстро расслабиться, потому придется очень долго валяться в кровати, только потом получиться уснуть.
Большинство людей всю неделю работают практически без отдыха, они рассчитывают отдохнуть и хорошенько выспаться на выходных. А в обычные дни сразу после сна пьют кофе, чтобы легче и быстрее выйти из сонного состояния. Конечно же, эти действия не могут заменить нормальный ежедневный отдых.
Чтобы избавиться от постоянной усталости, пересмотрите свой режим дня. Скорректируйте его так, чтобы оставалось достаточно времени на нормальный ночной отдых.
Главные правила, помогающие хорошо отдыхать ночью: за пару часов до сна перестаньте смотреть телевизор, работать или играть в компьютере, перед сном лучше почитать книгу.
Не забивайте голову лишними проблемами, старайтесь забыть на время обо всех дневных делах. Не стоит переживать о каких-либо невыполненных делах за прошедший день. Этим не исправить ситуацию, лучше набраться сил и выполнить все уже после хорошего отдыха. Дайте своему мозгу расслабиться, так будет легче заснуть.
Несколько простых советов, которые помогут Вам быстро засыпать и набраться сил за ночь:
- вечером выпивайте стакан теплого молока, лучше добавить в него мёд;
- проветрите перед сном квартиру или свою комнату, для отдыха необходим свежий воздух;
- прогуливайтесь каждый день, особенно вечерняя прогулка хорошо действует на организм.
Те, кто постоянно работает головой, обязательно нужно знать, что после долгой интеллектуальной работы нужно переключиться на физическую работу. Займитесь фитнесом, например, или бегом. Но не забывайте, что тренировки должны заканчиваться за несколько часов до сна.
Отвлекись!
Современная жизнь задает нам задачи, на решение которых нам порой не хватает времени. Выкраивая недостающие минуты и часы, день за днем стараясь решить все проблемы и переделать все дела, мы в итоге сталкиваемся с таким явлением как хроническое недосыпание. Его влияние на организм поначалу незаметно, но, накапливаясь, со временем превращается в серьезную проблему. Рассмотрим причины, симптомы и способы борьбы с хроническим недосыпом.
Что такое хронический недосып
Норма сна для каждого человека индивидуальна. В среднем она варьируется от 6 до 8 часов в сутки. Детям и беременным женщинам нужно спать больше. Если организм ослаблен болезнью или дополнительной нагрузкой, также может понадобиться более продолжительный отдых. Обычно человек сам знает, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо. То количество часов, которое вы спите, когда вам никуда не нужно торопиться, и является вашей физиологической нормой.
Если у человека не получается спать необходимое для него количество часов в течение нескольких суток или недель, он получает неприятные последствия дефицита сна, но это еще не хронический недосып. Когда человек спит мало и плохо на протяжении нескольких месяцев, можно уже говорить о хроническом недосыпании.
Разновидности сна
Сон – это совокупность сложных психофизиологических процессов, различия в которых позволяют разделить его на фазы: медленный сон и быстрый сон. В эти фазы меняется активность работы мозга, происходит регенерация разных систем организма. Чередование и продолжительность быстрого и медленного сна подчиняются определенным закономерностям. Обычно за ночь сменяется от 4 до 5 циклов, включающих в себя обе фазы сна, продолжительность каждого составляет примерно 1,5 часа.
Медленный сон
Процесс засыпания человека начинается с медленного сна. Он составляет три четверти всего времени сна. При этом, при засыпании он имеет наибольшую продолжительность и сокращается в последующих циклах.
Фаза медленного сна, в свою очередь, подразделяется на составляющие:
- дрема;
- сонные веретена;
- дельта-сон;
- глубокий дельта-сон.
В первой стадии отмечаются замедленное движение глаз, понижение температуры тела, замедление пульса, деятельность нервной системы выравнивается и стабилизируется.
Во второй – происходит постепенное отключение сознания, состояние дремоты становится глубже, тело полностью расслабляется, частота пульса наименьшая.
Третий период характеризуется учащением пульса и частым поверхностным дыханием. Кровь активно циркулирует, движение глаз очень медленное.
В четвертую стадию происходит самое глубокое погружение в сон. Функционирование всех систем организма наиболее замедлено.
В этот период человек просыпается очень тяжело, он чувствует себя не отдохнувшим, с трудом ориентируется в окружающей реальности.
Быстрый сон
Следующую за медленным фазу цикла называют быстрым сном из-за самого характерного ее явления – быстрого движения закрытых глаз. Активность работы мозга высокая (практически как во время бодрствования), в то же время мышцы расслаблены, тело неподвижно.
В фазу быстрого сна человек видит сны. Продолжается она около 10 минут, и наиболее часто проявляется в начале жизни. У взрослых людей она наступает значительно реже.
Признаки быстрого сна:
- быстрое движение зрачков под веками;
- прерывистое дыхание;
- небольшие сокращения мышц лица;
- подергивания рук и ног.
Важно! Некоторые лекарственные препараты воздействуют на организм человека так, что он лишается быстрого сна. В этом случае, даже при достаточной продолжительности сна, также развивается хронический недосып, и человек весь день ощущает себя уставшим.
Что происходит с организмом ночью
Во время сна в организме происходит ряд важных психофизиологических процессов:
- синтез гормона роста (это особенно важно для полноценного физического детского развития);
- регенерация внутренних органов;
- на этапе быстрого сна активизируется работа нервной системы, анализируется и прорабатывается полученный опыт. Синтезируется серотонин. У детей формируются основные психические функции.
Причины постоянного недосыпания
Причинами того, что человек спит недостаточно и некачественно, могут быть следующие факторы:
- Состояние стресса. Проблемы человека в бодрствующем состоянии становятся причиной проблем со сном. Стресс снижает выработку гормона сна – мелатонина, адреналин, напротив, начинает вырабатываться в большем количестве. Нервная система человека перевозбуждается, что и приводит к бессоннице.
- Различные болезненные состояния , обострения которых часто происходят вечером или ночью. Человек с трудом засыпает или просыпается ночью. Это такие болезни как энурез, стенокардия, артриты и артрозы, сбои в работе гормональной системы и др.
- Расстройства психики. Отклонения состояния психики от нормы (депрессия, неврозы, психозы и пр.) также могут сопровождаться нарушениями сна.
- Нарушение биологических ритмов. Наиболее естественным временем для засыпания является период с 21 до 22 часов. Все функциональные процессы замедляются, человек испытывает желание лечь спать. Если он, в силу различных обстоятельств, систематически игнорирует это, ложась в постель в более позднее время, происходит сбой биоритмов, следствием которого являются бессонница и некачественный сон.
- Отсутствие комфортных условий для сна. Шумные соседи, дети и домашние животные, требующие к себе частого ночного внимания, храпящие члены семьи, жаркая и душная комната – все это также мешает хорошо выспаться.
Симптомы
- подавленное настроение, раздражительность;
- нестабильность эмоций, их частая и беспричинная смена;
- низкая концентрация внимания, ухудшение памяти, речи, аналитических способностей;
- темные круги под глазами, отеки век, покраснение;
- головокружение и головная боль;
- низкий иммунитет, частые простуды;
- обострение хронических болезней;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Чем это грозит
Хроническое недосыпание само по себе является опасным состоянием. Человек не способен полноценно выполнять повседневные, необходимые для жизнеобеспечения, действия. Он может уснуть в неподходящий для этого момент, например, находясь за рулем. Но основной ущерб хроническое недосыпание наносит, вызывая системные нарушения в работе всего организма и провоцируя следующие проблемы:
- депрессию;
- избыточный вес;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- сахарный диабет;
- низкий иммунитет и, как следствие, онкологические заболевания;
- низкую сопротивляемость инфекциям;
- гипертонию;
- нарушения памяти, галлюцинации.
Как справиться с хроническим недосыпанием
Если все признаки указывают на наличие такой проблемы как хроническое недосыпание, справиться с ней помогут следующие рекомендации:
- В первую очередь необходимо организовать правильный режим дня – отход ко сну должен быть не позже 22-23 часов, с тем, чтобы его продолжительность составляла не менее 7-8 часов;
- Увеличить физическую активность в течение дня. Также перед сном очень полезна небольшая прогулка, чтобы подышать свежим воздухом и привести мысли и эмоции в ровное спокойное состояние;
- За два часа до сна – не принимать пищу, не пить алкогольные и другие стимулирующие нервную деятельность напитки, не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, не просматривать интернет-сайты, не ссориться, не обсуждать жизненно важные проблемы, не размышлять о негативных и беспокоящих прошлых и будущих событиях. Почитать книгу.
- Перед сном можно принять теплую ванну, расслабиться, практикуя медитацию.
- Проветривать комнату для сна.
- В кровати стараться только спать, не используя ее для другой деятельности. Тогда, при укладывании в постель, засыпанию будет способствовать выработанный условный рефлекс.
Если причиной бессонницы является физиологическое или психологическое болезненное состояние, нужно обратиться к врачу. В отдельных случаях хроническое недосыпание лечится с применением лекарственных препаратов – успокаивающих и со снотворным действием.
Народные средства
Наряду с основным лечением хронического недосыпа, можно воспользоваться многовековым народным опытом и применить некоторые народные средства:
- Отвары и настои трав – для этого подходят мята, душица, боярышник, шиповник. Готовятся из одной столовой ложки высушенной травы, залитой стаканом кипящей воды.
- Отвары трав для приготовления расслабляющей ванны – душицы, липы, розмарина или полыни. Сухая трава в количестве приблизительно 100 грамм заливается 3 литрами кипятка и настаивается в течение часа, затем выливается в ванну.
- Спиртовой 10% настой пиона.
- Мед в сочетании с теплым молоком или зеленым чаем.
Также способствует быстрому расслаблению и засыпанию расслабляющий массаж лица и области шеи.
Заключение
Примерно треть человеческой жизни проходит во сне. Сон является важнейшей потребностью организма, наряду с питанием и водой. Но если без еды человек проживет до 60 дней, без воды – продержится 5-6 дней, то без сна уже через 3-4 суток его состояние станет критическим. Здоровая полноценная жизнь невозможна без хорошего качественного сна.
Видео по теме
Недосыпание приводит к целому ряду опасных последствий. Регулярно не высыпающийся человек не только чувствует упадок сил, у него могут обостриться хронические болезни, а также появиться новые серьёзные заболевания.
В современном мире недосып - проблема многих людей, причём самого разного возраста. Взрослые мучаются бессонницей из-за постоянных стрессов. Молодёжь испытывает симптомы хронического недосыпания, потому что развлекается-учится-работает. Однако, не смотря на сумасшедший ритм нашего времени крайне важно не пропустить сигналы организма, говорящие о том, что Вам необходим полноценный отдых, иначе в будущем можно заработать целый букет медицинских проблем.
К чему приводит недосыпание?
Последствия
Рассмотрим основные последствия хронического недосыпания. Ночные развлечения, интернет, телепередачи - современное общество бодрствует практически круглосуточно. Однако только недавно мы стали осознавать, какие вредные последствия недосыпания скрываются за подобным ритмом жизни. Раздражительность, сонливость, рассеянность, заторможенность - это только цветочки. Учёные пришли к выводу, что недосыпание повышает риск таких опасных заболеваний как сахарный диабет, онкология, ишемическая болезнь сердца, ожирение и прочее.
Врачи говорят о том, что недостаток сна приводит к сбою все функции организма, который в силу своего биологического строения просто не в состоянии к этому приспособиться. Не смотря на то, что для полноценного отдыха разным людям необходимо разное количество времени на сон, риск заболеваний резко возрастает, если мы спим менее 6-7 часов в сутки.
Специалисты настаивают, что ежедневный сон человека должен составлять 7-9 часов.
В одном из недавних клинических исследований было подтверждено, что сон, продолжительность которого составляет менее 6 часов, значительно повышает риск ранней смерти. Дело в том, что при дефиците сна усиленно выделяются гормоны стресса, а также поднимается артериальное давление, которое является важным фактором риска инсульта и инфаркта. Кроме того, в крови у регулярно недосыпающих людей отмечается повышенное количество медиаторов воспаления, что также увеличивает риски.
Кроме того, люди, которые вынуждены работать по ночам, особенно подвержены онкологии кишечника и груди. Данный факт вызван искусственным освещением, которое понижает в организме человека секреции мелатонина, подавляющие рост опухолевых клеток.
Также специалисты пришли к выводу, что даже легкое недосыпание провоцирует нарушение обмена таких гормонов как лептин и грелин, которые отвечают за наш аппетит. Так как организм человека генетически запрограммирован таким образом, что ночное бодрствование оправдано только в двух случаях: когда необходимо защищаться от опасности либо добывать пищу, то бодрствующий ночью человек частенько оказывается у открытого холодильника. Легкое, но регулярное недосыпание негативно влияет даже на вполне здоровых и молодых людей. Если на протяжении недели человек будет недосыпать по 2-3 часа в сутки, его организм будет хуже усваивать углеводы, что автоматически понизит его стрессоустойчивость. На этом фоне могут развиться гормональные отклонения, что существенно ослабит и иммунную систему.
Более длительное регулярное недосыпание может вызвать изменения эндокринной функции и метаболизма, что аналогично эффекту раннего старения. При хроническом недосыпании у организма резко ухудшается способность усваивать глюкозу, что приводит к усиленной выработке инсулина. Избыточный инсулин в свою очередь может спровоцировать развитие диабета, а также повышает риск гипертонии и ожирения.
Вывод
Как видите, регулярное недосыпание весьма пагубно отображается на состоянии наших организмов. Поэтому не стоит экономить время за счёт полноценного сна, который поможет Вам возобновить силы, сохранить молодость и здоровье. Приятных снов!
Загрузка...
