18-12-2017
1 062
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Витамин Д необходим для правильного развития скелета, работы сосудов и сердца и даже для здоровых нервов. Его нехватка приводит к самым катастрофичным последствиям. И при этом дефицит витамина Д – один из самых распространенных гиповитаминозов. Согласно данным различных исследований, им страдает от четверти до половины населения планеты.
Многие знают, что витамин Д естественным образом синтезируется в организме под воздействием солнечного света. При этом, как все жирорастворимые витамины, он имеет свойство накапливаться, так что при оптимальном раскладе организм в течение всего холодного сезона может постепенно расходовать витамин, накопленный за лето.
Так откуда же берется дефицит? Казалось бы, что может быть доступнее солнца? На самом деле не все так просто.
Как ни странно это прозвучит, одна из причин — солнцезащитные кремы. Они создают барьер, из-за которого витамин Д не образуется. В то же время в южных приморских регионах использование таких кремов – абсолютная необходимость, ведь жаркое агрессивное солнце может приводить к ожогам и даже стать причиной рака кожи! А между тем для жителей северных, малосолнечных регионов зачастую летний отпуск на море – единственная возможность принять солнечные ванны.
Не забудем и том, что в больших городах солнце светит через «фильтр» из смога и выхлопных газов. Да и сквозь оконные стекла лучи нужного спектра не проникают.
Все это приводит к тому, что для подавляющего большинства современных городских жителей «естественный» способ получения витамина Д в нужных для организма количествах – настоящая проблема. И если ничего с ней не делать, неизбежно развивается дефицит.
Факторы риска у взрослых
Основные группы риска – это дети до трех лет и пожилые люди. Кроме того, существует еще целый ряд факторов риска, в связи с которыми может развиваться дефицит витамина Д.
Темный цвет кожи. Темный пигмент служит своего рода фильтром, препятствующим усвоению ультрафиолета. В результате витамина Д вырабатывается недостаточно.
Противопоказания к нахождению на солнце. В этом случае получение витамина с пищей и в виде добавок – единственная возможность.
Вегетарианский/веганский образ жизни. Продукты, которые содержат этот важнейший витамин, — преимущественно животного происхождения. Это жирная рыба, молоко, печень, яйца. У вегетарианцев нередко возникает нехватка различных витаминов, в том числе и Д. Отметим, он содержится и в ряде растительных продуктов, но в меньшей концентрации и усваивается хуже.
Возраст старше 50 лет. С годами способность синтезировать и усваивать витамин Д значительно ухудшается.
Беременность и период кормления грудью. В последнем триместре беременности у женщин часто нарушается обмен фосфора и кальция, жизненно важные вещества идут на развитие и закладку костной системы ребенка. Во время грудного вскармливания значительная доля витаминов и микроэлементов идет на молоко.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек. В этом случае нарушается механизм синтеза витамина и его усвоения.
Факторы риска у детей
Особенно часто нехватка витамина D наблюдается у малышей в возрасте до двух лет, хотя симптомы дефицита бывают и у детей постарше. В числе причин чаще всего встречаются следующие.
Недостаток солнца. Часто у молодых родителей попросту нет возможности обеспечить своему малышу необходимое количество солнечного света – особенно если младенец родился в холодное время года. Во время прогулок большая часть поверхности кожи закрыта, солнечные лучи на нее не попадают.
Дисбактериоз. При дисбактериозе нарушаются обменные процессы, а как следствие – витамины не могут нормально усваиваться.
Низкая физическая активность. Чем больше ребенок двигается, тем лучше работает его организм, тем выше его способность к усвоению полезных веществ.
Респираторные заболевания. Во время простуд потребность в витамине Д увеличивается, а способность его усваивать, наоборот, уменьшается.
Неправильное питание. Рацион ребенка старше года должен быть полноценным и разнообразным. Например, если в нем не хватает молочных продуктов, с большой долей вероятности может развиться недостаточность витамина Д.
Наследственность. Проблемы с выработкой и усвоением витамина Д ребенок может получить и «по наследству» от мамы с папой.
Нехватка витамина Д у грудничков
Для здоровья грудных детей витамин Д особенно важен. Именно в это время формируется костная система ребенка. Недостаток витамина D на этом этапе может обернуться необратимыми последствиями и нарушениями. Здесь тоже существуют определенные факторы риска.
Ребенок родился раньше срока. Дети, родившиеся на седьмом – восьмом месяце беременности, не успевают усвоить из плаценты все необходимые витамины. В частности, фосфор и кальций, в метаболизме которых витамин Д играет первоочередную роль, начинают поступать к ребенку именно на восьмом и девятом месяце беременности. В этой ситуации врач обычно назначает повышенные дозировки.
Неполноценное питание женщины во время беременности. Особенное значение имеет полноценное и разнообразное питание женщины в последнем триместре беременности. В случае, если необходимые витамины и микроэлементы не поступают извне, ребенок забирает их из организма матери. В результате дефицит может сформироваться как у женщины, так и у ее ребенка.
Вес новорожденного более четырех килограммов. Крупным детям назначают дополнительный прием витамина Д.
Первые симптомы нехватки витамина Д у взрослых и подростков
Симптомы, которые связываются с недостатком в организме витамина Д, по отдельности могут обнаруживаться и при других заболеваниях и состояниях. В любом случае наличие таких симптомов – повод обеспокоиться и обратиться к специалисту для обследования.
Сутулость, плохая осанка. Большинство людей вовсе не считают это болезненным признаком. И совершенно напрасно. Когда в организме понижен уровень витамина Д, из-за слабости костной системы (а иногда и болей) человеку тяжело выровнять осанку, и нередко это верный признак гиповитаминоза.
Резкая потеря веса. Возникают проблемы с пищеварением, пропадает аппетит.
Заболевания зубов. Кариес, расшатывание зубов, истончение эмали — все это признаки нехватки витамина Д.
Боли в суставах, ломота в костях. Кости могут начинать ныть «на погоду». В запущенных случаях кости становятся хрупкими и ломкими, что приводит к частым переломам.
Последствиями дефицита витамина Д у взрослых могут быть депрессии, хроническая усталость, нервные срывы, сахарный диабет, раковые заболевания, гипертония, остеопороз, рассеянный склероз, болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Первые признаки нехватки витамина Д у грудных детей
К самым первым признакам недостатка витамина Д относят плаксивость и вялость. Правда, эти симптомы могут быть вызваны и множеством других причин, так что установить, отчего беспокоится ваш малыш, сможет только квалифицированный педиатр.
При дальнейшем развитии гиповитаминоза у малыша он будет проявляться более явно — может начать шелушиться кожа, выпадать волосы, снижаться вес. Зубки долго не прорезаются. Возможна даже общая задержка развития.
Одно из самых серьезных и опасных заболеваний, которые вызывает недостаток витамина Д в детском возрасте – это развитие рахита, серьезного заболевания, при котором нарушается формирование костной ткани — первого, за что отвечает витамин Д. Первые признаки рахита могут появиться у малыша уже на втором месяце. При этом деформируются кости, искривляются ножки, запястью и затылок становятся выпуклыми, родничок не зарастает.
Как избежать дефицита. Профилактика и лечение
Для профилактики дефицита витамина Д младенцам зачастую назначают его прием в каплях независимо от наличия показаний. Взрослым профилактический прием назначается при наличии факторов риска. При уже имеющемся дефиците витамина Д назначаются повышенные дозировки.
Как и большинство витаминов и других пищевых добавок, дешевле и проще всего приобретать их на iherb, где можно, помимо всего прочего, быть еще и уверенным в качестве продукта.
К слову, в зимнее время витамин Д на iherb довольно часто бывает по пробной цене – за 1-2 доллара. Впрочем, даже без всяких акций всегда есть возможность выбрать оптимальную для себя цену и дозировку. Например, стоит $2.99. В профилактических целях достаточно принимать такую капсулу один раз в два дня, то есть упаковки хватит на два курса по три месяца. Детям и подросткам придутся по вкусу . Достаточно одной-двух пастилок в день. При нехватке витамина Д у ребенка грудного возраста лучше всего выбирать капли на масляной основе – например, .
От д-ра Меркола
Очень мало продуктов содержат терапевтические уровни витамина D в натуральном виде и даже в обогащенных продуктах недостаточно витамина D, чтобы поддержать потребность в нем для здоровья.
Несмотря на свое название, витамин D - не обычный витамин. На самом деле, это - стероидный гормон, который вы запрограммированы получать, в первую очередь, за счет воздействия солнца, а не с едой.
Насколько же распространен дефицит витамина D?
До 2000 года очень мало врачей всерьез рассматривали возможность того, что у вас может быть дефицит витамина D.
Но, когда технология измерения уровня витамина D стала недорогой и широкодоступной, начали проводить все больше и больше исследований и становилось все более очевидным, что дефицит витамина D носит совершенно угрожающий характер . Так, по мнению одного из ведущих исследователей витамина D, д-ра Майкла Холика:
- Центр по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ) сообщает, что у 32 процентов детей и взрослых по всей территории США отмечается дефицит витамина D - и это еще сильно заниженные цифры, поскольку в расчет принимался уровень витамина D, недостаточный для оптимального здоровья.
- Национальный опрос по вопросам здоровья и питания показал, что у 50 процентов детей в возрасте от одного до пяти лет и 70 процентов детей в возрасте от шести до 11 лет отмечается недостаток или дефицит витамина D
- Исследователи, такие как д-р Холик, считают, что 50 процентов всего населения находятся под угрозой дефицита и недостатка витамина D
Исследователи также отмечают, что дефицит витамина D преобладает у взрослых всех возрастов, которые постоянно пользуются солнцезащитными средствами (блокирующими выработку витамина D) или ограничивают свою деятельность на свежем воздухе. Люди с повышенной пигментацией кожи (например, выходцы из Африки, Ближнего Востока или Индии) также находятся в опасности, как и пожилые люди.
Согласно оценкам, у более 95 процентов пожилых людей может быть дефицит витамина D, и не только потому, что они, как правило, проводят много времени в помещении, но и потому, что в их организме вырабатывается меньше этого витамина в ответ на воздействие солнца (в возрасте старше 70 лет витамина D производится на 30 процентов меньше, чем у молодых людей при таком же воздействии солнца).
7 признаков того, что у вас может быть дефицит витамина D
Единственный способ убедиться наверняка , есть ли у вас дефицит витамина D – сделать анализ крови. Тем не менее, есть ряд признаков и симптомов, о которых тоже нужно знать. Если что-либо из перечисленного к вам относится, следует проверить уровень витамина D в крови – и чем раньше, тем лучше.
- У Вас более темная кожа
Афроамериканцы подвержены большему риску дефицита витамина D, ведь, если у вас темная кожа, вам потребуется в целых 10 раз больше воздействия солнца, чтобы выработать такое же количество витамина D, как и человек с бледной кожей!
- Вы ощущаете уныние
Серотонин, гормон мозга, связан с повышением настроения. Его уровень повышается под воздействием яркого света и падает с уменьшением воздействия солнца. В 2006 году ученые оценивали влияние витамина D на психическое здоровье 80 пожилых пациентов и установили, что пациенты с наиболее низким уровнем витамина D в 11 раз больше склонны к депрессии, чем те, кто получал здоровые дозы.
- Вам 50 лет и более
Как уже упоминалось, с возрастом кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на воздействие солнца. В то же время, почки менее эффективно преобразуют витамин D в форму, используемую организмом. Плюс , пожилые люди, как правило, проводят больше времени в закрытом помещении
- У вас избыточный вес или ожирение (или более высокая мышечная масса)
Витамин D – жирорастворимый, похожий на гормон, витамин, а это значит, что жир в организме действует как «раковина», собирая его. Если у вас избыточный вес или ожирение, то вам, скорее всего, нужно больше витамина D, чем стройным людям - и это также относится к людям с увеличением массы тела за счет мышечной массы .
- Боли в костях
По словам д-ра Холика, у многих из тех, кто обращается к врачу по поводу боли и ломоты, особенно в сочетании с усталостью, в конечном итоге неправильно диагностируется фибромиалгия или синдром хронической усталости.
«Многие из этих симптомов являются классическими признаками вызванной дефицитом витамина D остеомаляции, которая отличается от дефицита витамина D, вызывающего остеопороз у взрослых», - говорит он. – «Происходит следующее: из-за дефицита витамина D кальций попадает в коллагеновую матрицу скелета. В результате возникает пульсирующие, ноющие боли в костях».
- Потливость головы
По словам д-ра Холика, одним из первых, классических признаков дефицита витамина D является потливость головы. Кстати, именно поэтому врачи спрашивали матерей новорожденных о потливости головы у детей. Чрезмерная потливость у новорожденных вследствие нервно-мышечной возбудимости по-прежнему считается общим ранним симптомом дефицита витамина D.
- Проблемы с кишечником
Помните: витамин D - жирорастворимый витамин, а это означает, что если у вас есть желудочно-кишечное заболевание, которое влияет на вашу способность всасывать жир, то у вас может быть снижено и поглощение жирорастворимых витаминов, таких как витамин D. Это включает в себя такие заболевания кишечника, как болезнь Крона, болезнь глютеновой недостаточности и воспалительное заболевание кишечника.
Оптимизация уровня витамина D может предотвратить рак, болезни сердца и многие другие
Исследователи отмечают, что повышение уровня витамина D3 среди населения в целом может предотвратить хронические заболевания, которые каждый год уносят около одного миллиона жизней по всему миру. Кроме того, это может вдвое сократить заболеваемость несколькими видами рака.
Помимо этого, витамин D борется с инфекциями, включая простуду и грипп, так как он регулирует экспрессию генов, заставляющих иммунную систему атаковать и уничтожать бактерии и вирусы. Оптимизация уровня витамина D поможет защититься от:
- Сердечно-сосудистых заболеваний . Витамин D очень важен для снижения гипертонии, атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта. По словам д-ра Холика, одно исследование показало, что дефицит витамина D повышает риск сердечного приступа на 50 процентов. Но хуже всего то, что при сердечном приступе и дефиците витамина D риск смерти от этого сердечного приступа возрастает почти до 100%!
- Аутоиммунных заболеваний . Витамин D - мощный иммуномодулятор. Поэтому он очень важен для профилактики аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и воспалительное заболевание кишечника.
- Инфекций, включая грипп . Он также помогает бороться с инфекциями всех видов. Так, исследование, проведенное в Японии, показало, что у школьников, принимающих 1 200 МЕ витамина D в день в течение зимы, риск заражения гриппом A снизился примерно на 40 процентов.
- Нарушения ДНК и метаболических процессов . Одно из исследований д-ра Холика показало, что у здоровых добровольцев, которые в течение нескольких месяцев принимали 2 000 МЕ витамина D в день, улучшилась регуляция 291 различных генов, контролирующих до 80 различных метаболических процессов - от улучшения восстановления ДНК до влияния на автоокисление (окисление, которое происходит в присутствии кислорода и/или УФ-излучения, имеющее последствия для старения и рака, например), улучшения работы иммунной системы и множество других биологических процессов.
Сколько витамина D нужно для оптимального здоровья?
Когда дело доходит до витамина D, то лучше иметь не «средний» или «нормальный» его уровень, а «оптимальный». Причина этого заключается в том, что с годами, исследователи постепенно повышают этот уровень.
Сейчас, на основе оценки здорового населения, которое получает большое количество естественного солнечного воздействия, оптимальным для общего здоровья считается диапазон 50-70 нг/мл.
Что же касается того, как оптимизировать уровень витамина D, то я твердо убежден, что лучше всего – находиться под воздействием солнца. Кстати, я уже три или четыре года совершенно не принимаю добавки с витамином D, но его уровень в моей крови находятся в пределах 70 нг/мл.
Длительность пребывания на солнце в значительной степени зависит от перечисленных ниже факторов:
Если, по какой-либо причине, вы не можете получать достаточно солнечного света, то вашим следующим лучшим вариантом станет безопасный солярий. В большинстве соляриев используются магнитные балласты для генерации света. Эти магнитные балласты - известные источники ЭМП, которые могут способствовать раку.
Если в солярии вы слышите громкий жужжащий шум – это система магнитного балласта. Я настоятельно рекомендую вам избегать соляриев такого типа в пользу соляриев, в которых используются электронные балласты .
Если обстоятельства не позволяют вам получить доступ к солнцу или безопасному солярию, то у вас остается только один вариант, если вы хотите поднять уровень витамина D – принимать добавки с витамином D. Если вы делаете выбор в их пользу, не забудьте, что одновременно нужно увеличить потребление витамина K2 с едой и/или в виде добавок.
Если вы получаете витамин D от солнца, то это не так критично, хотя в любом случае нужно следить за тем, чтобы получать достаточное количество витамина К2 из рациона питания.
Проект D*Action поможет проверить уровень витамина D в крови
Как узнать, достаточен ли уровень витамина D в вашей крови? Самый важный фактор – делать анализ уровня витамина D в сыворотке крови раз в полгода, так как люди по-разному реагируют на ультрафиолетовое облучение или пероральный прием добавок с витамином D3. Тест называется 25(OH)D или 25-гидроксивитамин D, и его может сделать практически любой врач.
Знать свой уровень витамина D - один из самых важных анализов, которые вы можете сделать. Поэтому, если вы еще не сделали этот анализ - сделайте его прямо сейчас, ведь его значение трудно переоценить.
Описание:
Дефицит витамина D у детей может проявляться в виде (наиболее частая причина рахита), при котором наблюдается деформация костей нижних конечностей. Недостаточность витамина D у взрослых приводит к остеомаляции, что проявляется слабой минерализацией костной матрицы. У взрослых подобные нарушения сопровождаются хроническими болями в мышцах.
Витамин D чрезвычайно важен для обесепечения обмена кальция в организме и поддержания нормального состояния костного скелета. Термин "витамин D" объединяет в себе две разновидности витамина - витамин D2 и витамин D3. Витамин D3, также известный как холекальциферол синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета или поступает в организм с питанием, обычно с жирной рыбой. Витамин D2, также известный как эргокальциферол, получают из лучистых грибов, например, дрожжей. Обе формы витамина - и D2, и D3 используются для обогащения пищевых продуктов или входят в состав поливитаминов. Исследования, проводимые в прошлом, продемонстрировали, что витамин D3 более эффективен в обеспечении нормальной потребности в витамине D. 2, 3 Тем не менее, недавнее исследование, проведённое Holick и коллегами, показало, что и D2, и D3 в суточной дозе 1000 МЕ практически равнозначны в отношении повышения концентрации 25 (OH) D в плазме и тканях.
Симптомы:
Недостаточность витамина D часто протекает бессимптомно. Как уже упоминалось ранее, дефицит витамина D у детей может проявиться в виде рахитической деформации скелета. Недостаточность витамина D у взрослых приводит к остеомаляции, что проявляется слабой минерализацией костной матрицы. У взрослых подобные нарушения сопровождаются хроническими болями в мышцах.
Пищевой дефицит витамина D является наиболее распространённой причиной рахита. Редкие генетически обусловленные формы рахита развиваются при дефектах метаболизма витамина D. Витамин-D-зависимый рахит I типа возникает из-за дефекта почечной 25-гидроксивитамин-D-1-альфа-гидроксилазы, что приводит к резкому снижению образования 1,25 (OH) 2 D. Витамин-D-зависимый рахит II типа возникает из-за мутации в VDR.
На осмотре. У детей с тяжёлой недостаточностью витамина D очевидны характерные деформации костей, прежде всего нижних конечностей.
В взрослых с тяжёлой формой недостаточности витамина D осмотр может обнаружить болезненность надкостницы, наиболее показательной при нажатии на грудину и передний край большой берцовой кости.
Причины возникновения:
* Неадекватное воздействие солнечных лучей приводит к недостатку синтеза витамина D в коже. Лица, содержащиеся в домах престарелых или длительно находящиеся на стационарном лечении, наиболее подвержены риску.
* Нарушение всасывания витамина D (мальабсорбция) - риск повышен у лиц, перенёсших резекцию тонкой кишки. Заболевания, связанные с нарушением всасывания витамина D, включают целиакию, синдром укороченной тонкой кишки и .
* Низкое содержание витамина D в материнском молоке - American Academy of Pediatrics рекомендует добавление к рациону препаратов витамина D, начиная с двухмесячного возраста, для младенцев, содержащихся исключительно на грудном вскармливании.
* Лекарства - Некоторые медикаменты могут способствовать дефициту витамина D. Например, дилантин, фенобарбитал, рифампицин и некоторые другие стимулируют печёночные ферменты системы P450 к ускорению катаболизма витамина D.
Витамин D – невероятно важное вещество, имеющее огромное воздействие на многие системы нашего организма. В отличие от большинства витаминов, D работает как гормон, поэтому абсолютно каждая клеточка нашего тела имеет для него рецептор.
Когда кожа подвергается воздействию солнца, организм превращает холестерин в витамин D. Его также можно найти в жирной рыбе и обогащенных молочных продуктах, но от одного только питания получить достаточное количество очень трудно.
Недостаток витамина D – явление довольно распространенное. Подсчитано, что более миллиарда людей во всём мире имеют низкий уровень этого вещества в своей крови.
Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, 41,6% взрослых людей в США страдают от дефицита. У латиноамериканцев эта цифра возрастает до 69,2%, а у афроамериканцев вплоть до 82,1%.
Вот основные факторы риска недостатка данного элемента:
- сухая кожа;
- пожилой возраст;
- чрезмерный вес или ожирение;
- недостаточное потребление рыбы или молока;
- жизнь вдалеке от экватора, где мало солнечного света в течение года;
- постоянное использование солнцезащитного крема при прогулках;
- сидение дома.
Люди, живущие рядом с экватором, получают достаточное количество солнечного света, а потому дефицит у них редко встречается. Их кожа создает оптимальное количество витамина D, удовлетворяя все нужды организма.
Многие люди не осознают того, что им недостает этого элемента, потому что симптоматика довольно расплывчатая. Вы легко можете не замечать этих признаков, даже если дефицит уже оказывает мощное негативное влияние на качество вашей жизни.
Каковы признаки и симптомы недостатка витамина D?
Рассмотрим наиболее вероятные симптомы, говорящие о дефиците витамина D в организме человека. На что же необходимо обратить внимание?
Частые заболевания
Одна из ключевых ролей витамина D заключается в поддержании иммунной системы. Он поддерживает её сильной настолько, чтобы она была способна бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни. Он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с заражением.
Если вы стали часто болеть, особенно простудой, то, возможно, дело в низком уровне витамина D. Несколько больших наблюдений выявили связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, вроде простуды, бронхита и пневмонии.
Ряд исследований обнаружил, что потребление добавок с данным витамином в количестве вплоть до 4000 МЕ ежедневно снижает риск респираторных заболеваний.
В исследовании людей с хроническими заболеваниями легких обнаружили, что те, у кого был серьёзный недостаток вещества, чувствовали значительные улучшения после приема высоких доз добавок на протяжении года.
Итог: Витамин D играет важную роль в отношении иммунной системы. Один из наиболее распространенных симптомов недостатка - это высокий риск заболеваний и инфекций.
Усталость и утомляемость
Чувство усталости имеет множество причин, и недостаток витамина D – одна из них. К сожалению, такую потенциальную причину часто упускают из виду. Исследования данного вопроса показали, что низкий кровяной уровень может приводить к усталости, которая негативно влияет на качество жизни.
В одном случае, женщина, жаловавшаяся на хроническую дневную усталость и головные боли, обнаружила, что её уровень был только 5,9 нг/мл. Это чрезвычайно низкий показатель, всё ниже 20 нг/мл рассматривается как недостаток.
Когда женщина стала принимать добавки с описываемым веществом, её уровень поднялся до 39 нг/мл, а симптомы ушли. Однако даже если кровяной уровень не так катастрофически низок, он всё равно может плохо влиять на энергию.
Огромное наблюдение проверяло отношение витамина D к усталости у молодых женщин.
В результате было выявлено, что женщины с количеством ниже 20 нг/мл или 21-29 мн/мл чаще жаловались на утомляемость чем те, чей кровяной уровень был более 30 нг/мл.
Ещё одно обсервационное исследование медсестер обнаружило сильную связь между низким уровнем витамина D и жалобами на усталость. Более того, опыты показали, что 89% медсестер страдали от дефицита.
Итог: Чрезмерная утомляемость и усталость могут быть признаками недостатка витамина D. Прием добавок может улучшить энергетический уровень.
Кости и боль в спине
Данное вещество участвует в поддержании здоровья костей самыми различными путями. Например, оно улучшает способность костей всасывать кальций. Боль в костях и пояснице могут быть признаками недостаточного количества витамина D в крови.
Большое исследование обнаружило связь между недостатком и хроническими болями в пояснице. Исследовалась связь между уровнем данного вещества и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин. В результате стало ясно, что те, кто страдал от недостатка, чаще страдали и от болей в спине, включая те, которые ограничивают ежедневную активность.
В одном контролируемом испытании, люди с дефицитом D были практически в два раза более подвержены болям в спине, ногах, ребрах и суставах, чем те, у кого был нормальный уровень.
Итог: Низкий уровень витамина может вызывать или способствовать болям в костях и пояснице.
Депрессия
Подавленное настроение тоже может быть признаком недостатка. Ученые ассоциируют недостаточное количество элемента с депрессиями, особенно у пожилых людей. Анализ показал, что 65% наблюдательных исследований нашли связь между низким кровяным уровнем и депрессией.
С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, имеющих больший вес, нежели наблюдательные исследования, не показали такой связи. Тем не менее, ученые, анализировавшие испытания, отметили, что в них использовались очень низкие дозировки.
В добавок к этому, они выделили тот факт, что некоторые исследования длились недостаточно долго для того, чтобы увидеть воздействие на настроение. Некоторые контролируемые исследования показали, что прием витамина D людьми, имеющими дефицит, помогает бороться с депрессией, включая сезонный вариант, проявляющийся в холодные месяцы.
Итог: Депрессия ассоциируется с уровнем вещества, и некоторые опыты показали, что добавки могут улучшить настроение.
Длительно незаживающие раны
Медленное заживление ран после операций или травм может быть признаком недостаточного витамина D. По результатам опытов в пробирках можно предположить, что элемент улучшает выработку компонентов, ключевых в формировании новой кожи как части процесса заживления.
Одно исследование пациентов, перенесших стоматологические операции, показало, что определенные аспекты лечения были нарушены из-за дефицита вещества. Также предположительно существует роль витамина D в контроле воспалений и в борьбе с инфекциями, что также важно для выздоровления.
Один анализ рассматривал пациентов с диабетическими инфекциями ног. Оказалось, что те, у кого был недостаток витамина D, имели более высокий уровень воспаления, которое ставит под угрозу процесс лечения.
К сожалению, на данный момент существует слишком мало исследований воздействия добавок с витамином D на лечение ран у людей с дефицитом. Тем не менее, один опыт показал, что когда при лечении людей с язвами ног применялся витамин, то язвы уменьшались в среднем на 28%.
Итог: Недостаточное количество витамина D может привести к плохой скорости заживления ран, включая операции, травмы и инфекции.
Потеря костной массы
Витамин D невероятно важен для всасывания кальция и костного метаболизма. Множество пожилых женщин с диагностированной потерей костной массы верят, что им нужно потреблять много кальция. Однако проблема также может заключаться и в витамине D.
Низкая минеральная плотность костей - это показатель того, что кальций и другие минералы покидают ткани. Это касается пожилых людей, особенно женщин, подверженным переломам.
В исследовании 1100 женщин средних лет в менопаузе и постмепонаузе было выяснено, что существует связь между недостатком витамина D и низкой минеральной плотностью. Однако контролируемые исследования обнаружили, что страдающие от нехватки витамина D не замечают улучшений в минеральной плотности после приема высоких доз добавок, даже если при этом уровень вещества поднимается.
Несмотря на эти находки, нормальный прием витамина D и поддержание его уровня в оптимальном состоянии может быть хорошим способом защиты костной массы и снижения риска переломов.
Итог: Диагноз низкой минеральной плотности может быть признаком нехватки витамина D. Получение достаточно количества вещества важно для предотвращения потери костной массы с возрастом.
Выпадение волос
Выпадение волос часто связно со стрессом, это однозначно самая распространенная причина. Тем не менее, если волосы выпадают слишком сильно, то это может быть результатом болезни или недостатка питательных элементов.
Потерю волос у женщин связывают с недостатком витамина D, хотя на данный момент существует очень мало исследований этого вопроса.
Очаговая алопеция - это аутоиммунное заболевание, характеризующееся тяжелой потерей волос на голове и других частях тела. Это связывают с рахитом, патологией, вызывающей размягчение костей у детей в связи с нехваткой витамина D.
Его недостаток связывают и с очаговой алопецией, и не исключено, что он может быть фактором риска развития этого заболевания. Исследование людей с очаговой алопецией показало, что нехватку, как правило, связывали с тяжелым выпадением волос.
В исследовании по данному вопросу применялась местная синтетическая форма витамина, и это приводило к улучшениям в лечении выпадения волос у молодых мальчиков с дефектом рецепторов витамина D.
Итог: Выпадение волос может быть признаком нехватки витамина D при женском облысении или аутоиммунных заболеваниях вроде очаговой алопеции.
Боль в мышцах
Зачастую трудно точно определить причины боли в мышцах. Есть доказательства того, что нехватка витамина D может быть потенциальной причиной такой боли у детей и взрослых. Было выяснено, что 71% людей с хроническими болями имели дефицит вещества.
Опыты на крысах показали, что недостаток вел к боли и чувствительности к болевым раздражителям в рецепторах в мышцах. Несколько исследований обнаружили, что прием высоких доз добавок с витамином D может снизить различные типы боли у людей, страдающих от недостатка.
Одно исследование над 120 детьми, имевшими низкий уровень витамина D и болезнь роста, показало, что одна доза витамина снижает болевой синдром в среднем на 57%.
Итог: Существует связь между хроническими болями и уровнем вещества, что может быть связано с взаимодействием витамина и нервных клеток, чувствительных к боли.
Борьба с недостатком витамина D – это просто
Нехватка витамина D — невероятно обычное явление, и многие люди не знают об этом. Именно поэтому симптомы часто расплывчатые и могут говорить о ряде других заболеваний. Трудно сказать, вызваны они недостатком витамина D или чем-то ещё.
Если вы думаете, что можете страдать от нехватки, то очень важно поговорить с вашим лечащим врачом и провести анализ крови. К счастью, дефицит витамина D легко поправить. Вы можете больше бывать под солнцем, есть пищу, богатую этим веществом, или просто принимать добавки. Исправить такую ситуацию легко и просто, а это принесет большую пользу вашему здоровью.
Сегодня речь пойдет:
Дефицит витамина Д — признаки и причины его появления. Как проявляется недостаток витамина Д и симптомы его в разных возрастных группах
(кальциферол) — это группа жирорастворимых веществ, имеющих похожее строение. При недостатке витамина Д признаки этой патологии появляются в случае, когда его количество недостаточно или нарушается его всасывание. Дефицит витамина Д - патологическое состояние, связанное с недостатком фосфора и кальция в связи с нарушенным их всасыванием. Витамин всасывается в жёлчном пузыре и в кишечнике, поэтому его недостаток может быть вызван патологией этих органов.
Витамин Д — что это такое
Основное количество синтезируется в коже под влиянием солнечного света. Недостающее количество поступает с пищей. При дефиците витамина Д симптомы недомогания проявляется обычно весной из - за малого количества солнечных лучей в период осени и зимы. Это значит, что уже во второй половине зимы необходимо увеличить в рационе продукты, в которых содержится кальциферол.
Для человека наиболее значимыми из них являются: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол), которые являются провитаминами, т. е. предшественниками витамина в неактивной форме. Первый из них - D2 - поступает в организм с едой. Наибольшее его количество содержится в мясе морских рыб. Витамин Д довольно стабилен: он хорошо сохраняется при обработке пищи и её хранении. D3 (холекальциферол) образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Функции витамина Д
Витамин Д принимает участие в обмене фосфора и кальция, а, значит, отвечает за состояние зубов, костей, суставов. Он способствует всасыванию кальция в кишечнике, повышая его уровень в крови. При гипокальциемии участвует в высвобождении кальция из костей, при гиперкальциемии — стимулирует обратный процесс, поддерживая постоянный нормальный уровень кальция.
Способствует повышению иммунных сил организма, контролируя воспалительные процессы, влияя на развитие аутоиммунных заболеваний (псориаз, ревматоидный артрит, болезни кишечника /болезнь Крона, язвенный колит/).
По данным многочисленных исследований витамин Д может предотвратить процесс снижения умственных способностей в пожилом возрасте.
При его недостатке растёт риск сахарного диабета (стимулирует выработку инсулина) и и онкологических заболеваний. Было доказано, что суточная доза в 2000 МЕ снижает возникновение рака груди в 2 раза, а его недостаточное количество значительно повышает вероятность колоректального рака (аденокарциномы прямой и толстой кишки) и рака предстательной железы. Длительный приём препаратов с витамином Д снижает вероятность развития рассеянного склероза (аутоиммунное заболевание).
Всё вышеперечисленное связано с функциями витамина в организме:
Участие в обмене кальция и магния, необходимых для зубов и костей;
. препятствие размножению раковых клеток;
. обеспечение нормальной передачи нервных импульсов;
. влияние на уровень сахара в крови;
. опосредованное участие в свёртываемости крови и работе щитовидной железы.
Это несколько основных из его многочисленных функций в организме.
Суточная норма витамина
Потребность в витамине Д не для всех одинакова, она определяется несколькими факторами — зависит от возраста, активности, образа жизни и профессиональной деятельности:
- детям до 3 лет 10 мкг/сут (400 МЕ);
- беременным и кормящим необходимо 15 мкг (600 МЕ);
- взрослым и пожилым (до 71 года)— 600 МЕ, после 71 — 800 МЕ (20 мкг). Его количество измеряется в мкг и Международных единицах(МЕ). Их соотношение: 1 мкг D3 (холекальциферола) соответствует 40 МЕ витамина Д (кальциферола).
В местах с коротким световым днём или его отсутствием по полгода, а также, связанные с ночной работой (а днём человек спит), нуждаются в большей суточной дозировке: она должна быть выше 15 мкг в день.
Факторы риска
К факторам риска дефицита витамина Д с признаками, которые могут быть выражены неярко и незаметно для человека, относятся:
- Патология почек и печени, в которых происходит превращение провитамина в активную лекарственную форму.
- и лактации, когда происходит дисбаланс кальция и фосфора: они уходят в организм ребёнка.
- , когда нарушается или снижается процесс всасывания витамина Д в жёлчном пузыре и кишечнике из - за атрофических процессов или при хронических заболеваниях этих органов (либо после холецистэктомии или операциях на кишечнике); а также после 50 лет кожа менее эффективно синтезирует сам витамин, в почках же снижется процесс его всасывания. Но недостаток витамина Д с симптомами его дефицита для пожилого человека могу остаться незамеченными: всё будет списываться на возраст.
- Наличие смуглой кожи: переизбыток мелатонина защищает от ультрафиолета и препятствует образованию витамина.
- Противопоказания для загара или избыточного нахождения на солнце — это бывает при некоторых онкологических заболеваниях.
- Лекарственные препараты: длительный приём стероидных гормонов, антацидов, статинов препятствуют всасыванию витамина Д.
- Противосудорожные и алкоголь нарушают его обмен и функции.
Недостаток витамина Д — симптомы
При дефиците витамина Д симптомы его на начальных стадиях могут протекать совершенно незаметно для любого активного человека. Постепенно состояние будет ухудшаться без видимых причин. Обычно при недостатке витамина Д признаки нарастают в течение длительного времени, не имеют никаких специфических проявлений и заключаются в следующем:
- появляется общая слабость;
- возникает повышенная раздражительность, нервозность, может развиться , ухудшается сон и аппетит, возникают проблемы со стулом — как следствие этого, происходит снижение массы тела;
- развивается , судороги, онемение, покалывание в руках и стопах (признаки гипокальциемии), хрупкость и ломкость костей, боли в суставах, что является проявлением развивающегося остеопороза (могут возникать переломы при обычных обстоятельствах, не связанные с падением или сильными ушибами);
- проблемы с зубами (кариес, их расшатывание или полная потеря, );
- ухудшение зрения.
Тяжёлый дефицит витамина Д с признаками рахита у детей и остеомаляции (рахит взрослых), связанный с недостатком кальция в костях, в настоящее время встречается нечасто и проявляется у детей скелетными изменениями из - за размягчения и гибкости костей — , ног, узкий таз, аномально большая голова, деформация грудной клетки и нарушение дыхания, развитие дыхательной недостаточности с течением времени.
У взрослых в подобной ситуации развивается выраженная слабость в мышцах, повышенная хрупкость и непрочность костей.
Дефицит витамина Д — симптомы у грудных детей
Особенную проблему составляет недостаток витамина Д, симптомы которого у грудничков имеют свою специфику. Дети такого возраста не получают пищу, содержащую витамин Д (при грудном вскармливании в организм ребёнка поступает только 4% необходимой суточной нормы), не находятся из - за высокой вредности на солнце (для взрослого человека необходимое ежедневное пребывание на солнце не менее 20 минут). Поэтому детям необходим дополнительный витамин Д в виде препарата — масляного раствора (D3), либо в виде водного раствора — D2. Преимущество водного раствора — его меньшая токсичность, но более физиологичным и эффективным считается масляный D3 (Аквадетрим). Под его воздействием стимулируется выработка собственного витамина Д. Дозировку препарата (количество капель) назначает врач. Передозировать нельзя. После 30 - дневного приёма делается 7 дней перерыва.
При дефиците витамина Д признаки его проявления у грудных детей следующие:
- потливость волосистой части головы (это характерный специфический симптом в сочетании с облысением затылка), ладоней, стоп;
- отказ от груди, потеря веса;
- замедление закрытия родничка: к 6 - месячному возраст размеры его должны быть менее 10 мм, края — плотные, или необходима врачебная
- консультация для уточнения гиповитаминоза Д;
- плохой сон, нервная возбудимость, постоянный плач;
- позднее прорезывание зубов;
- проблемы со зрением;
- развитие рахита.
Недостаток витамина Д — симптомы у беременных
При недостатке витамина Д симптомы у беременных такие же, как при гиповитаминозе у взрослых, но более выражены: может развиваться кариес, появляются признаки пародонтоза, нарушение сна, раздражительность, возникает тяжёлая депрессия. В тяжёлых случаях быстро развивается остеопороз, что проявляется болями в костях и суставах, мышечной слабостью, повышенной утомляемостью.
При первых признаках изменения самочувствия необходимо посоветоваться с врачом, пройти, при необходимости, дополнительные обследования и принять курс лечения. Помимо назначенных препаратов нужно:
- увеличить пребывание на солнце, если есть такая возможность и отсутствуют противопоказания, зимой — посещать солярий;
- употреблять продукты, где имеется много витамина Д (печень трески, сметана, сливочное масло, жирная рыба).
Принимая назначенные врачом синтетические препараты витамина Д, нужно знать о передозировке, которая проявляется тяжёлыми симптомами и изменениями в организме:
Сниженным аппетитом, тошнотой, запорами или поносами;
. гипертензией и брадикардией (редкий пульс);
. сильными головными болями, резкой слабостью, лихорадкой;
. дефицитом железа.
Прежде чем самостоятельно начинать лечение витамином Д, необходимо уточнить диагноз. Особенно, если проблема коснулась ребёнка, не стоит медлить, т. к. это может привести к необратимым последствиям.
Специально для: - http://сайт
Загрузка...
